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hi,
kann sein dass es so ne frage schon gab, ganz bestimmt sogar aber hab nix gefunden.
ich habe einen definierten bauch im oberen bauchbereich und unten drunter hab ich eher mehr, viele sit ups sind kein problem, der bauch ist hart aber leider ist noch ne leichte fettschicht drüber am unterbauch.
also nennen wir es der vereinfachung halber wampe ;-)
hält sich in grenzen. is kein bierbauch.
wie bekomm ich den gezielt weg ohne an anderen stellen abzunehmen und muskeln zu verlieren?
Garnicht. Den kriegst Du nur mit ner Diät weg, und dabei wirst Du auch an anderen Stellen verlieren. Welcome to the world of Bodybuilding! :lol:
und dann muss ich mich wieder vollstopfen um das wieder in muskelmasse umzuwandeln und dann hab ich das selbe problem
es kommt drauf an WIE und MIT WAS du dich vollstopfst...Zitat:
Zitat von Leonidas
hast du einen EP?
Umwandeln :sporty:Zitat:
Zitat von Leonidas
ja. ich mache halt keine diäten weil das auf dauer nit viel bringt.
ich esse halt gesund und ausgewogen.
dann kann ich mir doch einen schritt sparen und jetzt umwandeln:icon_scratch:Zitat:
Zitat von tn
1. Man kann kein Fett in Muskeln umwandelnZitat:
Zitat von Leonidas
2. Wenn du keine Diät machen willst dann wirst damit leben müssen.
3. Thats it
was wandelt man dann in muskeln um? was ist denn "masse" die man sich anfressen muss
Das ist das Problem, welches jeder Wettkämpfer hat- und auch jedes Fitnessmodel!Zitat:
Zitat von Leonidas
Genau da liegt der Hase ja im Pfeffer. Ent-oder weder!:???:
Was man in Muskeln umwandelt? Hartes Training plus KHs plus Eiweiß. Das Fett hingegen baut man ab mit Kaldefizit und Sport.Blöderweise kann man nicht Muskeln alleine aufbauen und nicht Fett alleine abbauen- das ist immer eine Symbiose.
ein solcher "wettkampfkörper" ist auch ehrlich das letzte was ich haben möchte.
mein ziel ist es einfach muskulös zu sein, siehe gerald butler. das ginge schon in die richtung was mir gefällt
also bringen training und sit ups nix ohne vorher durch ausdauersport den bauch zu verlieren wenn man nen six pack haben will?Zitat:
Zitat von Barbara
Völlig egal ob Wettkampfathlet oder Hobbypumper man kann kein Fett in Muskeln umwandeln wie soll das funktionieren? Ein Schnitzel wird auch nicht zum Putenfleisch...
ja nee is klar.Zitat:
Zitat von tn
du hast mich missverstanden, weil sich barbara öfter auf die wettkämpfe bezogen hat.
mit einem solchen körper musst du natürlich anders umgehen und anders füttern als mit einem normalen aber dennoch durchtrainierten körper.
die machen ja extremdiäten die sehr fragwürdig für gesundheit sind, trinken destilliertes wasser und natürlich kommen noch die lieben steroide hinzu.
solchen aufwand muss man ja nicht betreiben wenn man einfach paar muskeln halten will und gegebenenfalls noch etwas ausbauen will
Ich wollte Dir damit nur beschreiben, wie das im Extremfall aussieht- wenn Du den letzten Speck am Bauch weghaben willst, gilt für Dich nix anderes, ausser eben unter nicht so scharfen Bedingungen.
Bei Klitschko geht der letzte Rest Bauch erst bei ca 8% KFA weg- wenn Deine Genetik ebenfalls da als vorletztes an den Speck geht, dann wirst Du sehr weit runterhungern müssen, um jeglichen Speck wegzubekommen. Kann aber auch sein, daß es in 3,4 kg recht schnell geht, weil Deine genetik eben so ist, daß Du da als nächstes Abnimmst. Ohne Diät wird es aber trotzdem nicht gehen und Du wirst es erst wissen, wenn Du es ausprobiert hast. Du brauchst nicht unbedingt Ausdauersport, aber gewiss ein Kaloriendefizit!
ich bin mit allem zufrieden, hab trainierte beine, brust, arme, alles. und der obere bauch das einzige was schwabbelt ist der untere bauch, das war die einzige stelle an der ich zugenommen habe, dann werde ich bei einer geminderten kalorienzufuhr da wohl auch wieder abnehmen...und dann?
ich versuch paar kilo runter zu haben.
dann trainiere ich weiterhin.
will aber die arme noch dicker haben, wenn ich dann verstärkt eiweiß nehme, dann nehm ich doch nicht wieder am bauch zu oder? wenn ich die mehr energie durch das protein beim training auch wieder verbrenne, oder?
ich glaub bei dem post werden viele denken :brech: und du hast dir glaub ich gerade nicht sehr viele freunde gemacht ;)Zitat:
Zitat von Leonidas
btw. zu dem thema kann ich nur :headbang: sagen.
glaubst du dass jmd. der wettkämpfe beschreitet ein anderer mensch ist als du? sein körper funktioniert genauso! du kannst kein fett umwandeln, in NICHTS außer in energie! und in gelbrote sauce wenn dus dir absaugen lässt. mehr aber schon nicht.
du kannst eine diät machen um dein fett abzubauen und dann versuchen, wenn du deiner meinung nach zu wenig muskelmasse hast, relativ trocken wieder aufzubauen. leider geht beides nicht zusammen
Kleiner Tipp von einem Wettkämpfer:Zitat:
Zitat von Leonidas
Wenn Du keine Ahnung hast, dann bitte lieber gar nichts schreiben dazu!
es ist nicht ersichtlich wo ich jemanden hier beleidigt hätte??? :icon_scratch:Zitat:
Zitat von chills
ich sag nur als normalo braucht man kein kilo margerquark zu essen und auf alle anderen leckereien zu verzichten weil man ja keine wettkämpfe bestreitet, da is es ok nicht so "perfekt" auszusehn.
mehr hab ich auch nicht gesagt.
um so einen körper zu haben muss man viel leiden und viel dafür tun unter allen (gesundheitlichen) umständen.
sonst wäre es ja nix besonderes, wenn man fressen kann was man will, hebt einmal einen kasten sprudel hoch und ist geformt wie superman.
hab ja mein ziel genannt und um das zu erreichen sind solche extrembedingungen nicht notwendig. so ein unmissverständlicher einfacher satz.
Ich habe das gleiche Problem.Zitat:
Zitat von Leonidas
Lösung: Kaloriendefizit wie schon geschrieben wurde, zusätzlich gehe ich noch 3 mal die Woche mind. 5 km laufen.
Musst Dich quälen, und hart zu Dir sein, geht mir genauso.
Sehe aber schon die Fortschritte, Ansporn genug noch weiterzumachen
Gruss
ist das dein foto?Zitat:
Zitat von klitschko99
dann is der körper schön definiert aber du bist kein jay cutler (is keine beleidigung)
SOWAS is nur zu erreichen wie ich es geshcildert hab. weiß ich von unzähligen bodybuilder interviews aus magazinen die das so beschreiben und viele die zugeben zu spritzen.
und ein bekannter ist wirklich ne bulldogge und der tut das auch so und is so ein arnold.
dich zähl ich zu denen nicht dazu
dann bin ich ja nit allein damit ;-)Zitat:
Zitat von JohnnieB.
ja ich müsst echt mal was für die ausdauer tun...aber ich kann dir gar nicht sagen wie sehr ich laufen hasse^^
fußball is kein problem, da lauf ich gern aber joggen kann ich nit ab
Tja, dann wirste wohl länger brauchen, nur Finger schnippen wird nicht ausreichen.Zitat:
Zitat von Leonidas
Ich kann mir manchmal auch was schöneres vorstellen als zu joggen, aber für mein Ziel bring ich jedes Opfer.
That´s it!!!!!
ich geh statt zu laufen schwimmen und box am sandsack und habe noch kampfsporttraining 4 mal die wocheZitat:
Zitat von JohnnieB.
Man merkt Du bist vom Fach!:thumright:Zitat:
Zitat von Leonidas
aber genau das machen trotzdem viele...Zitat:
Zitat von Leonidas
das meinte ich, jay cutler format, nit so einen körper wie auf dem foto.Zitat:
Zitat von klitschko99
is ja deren sacheZitat:
Zitat von Jens1981
cutler und konsorten sind ja absolute ausnahme bbler...
Zitat:
Zitat von Leonidas
klar ist das deren sache, aber ohne gehts nunmal leider nicht.
oder man darf sich nicht beschweren, dass andere (ohne steroide) mehr bzw bessere erfolge hat, als man selbst.
ohne strickte diät bekommste deinen traum bauch nie.
sonst gäbe es keine dicken menschen.
Ja ausnahme Athleten die aber sicherlich kein destilliertes wasser trinken.:lol3:
Lachnummer :evil:
Destilliertes Wasser :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
... das is dir neu? was willst du für ein wettkämpfer sein? sorry aber wunder mich gerade derb über dich dass du das nicht kennst. vielleicht forschst du irgendwo mal etwas nach und wir plaudern dann weiter drüber. aber hier zu diskutieren schweift wieder von thema ab und dass du diese methode nicht kennst hilft mir bei meiner frage ganz und gar nicht weiter
Hat der Cutler bestimmt persönlich in einem Flex Beitrag geschrieben!Zitat:
Zitat von Short Dawg
Meine Vorbereitung 2006, achtung bitte nicht Nachmachen. Also ich persönlich saufe nur das Wasser aus dem Wäschetrockner, weil der Weichspüler gibt den Wasser dieses gewisse Aroma, kommt in der Extrem Diät gut.:mrgreen:
jetzt weiß ich auch, warum du deinen titel nicht verteidigen konntest...:stupid:
Will ja nicht stänkern, aber:
Das mit dem destillierten Wasser ist veraltet, hat klitschko doch grade geschildert, heutzutage trinkt man ausm trockner :lol:
Nein mal im Ernst, das ist blödsinn...und ich muss kein Wettkampf-Bb sein um das zu wissen
um wieder auf deine frage zurück zu kommen.
es gibt leider wirklich keine andere methode. du musst eine strickte diät einhalten.
dabei wirst du dann zwar auch an muskelmasse verlieren, durch den memory effekt kommst du danach mit der richtigen ernährung aber auch schnell wieder zu deiner alten muskelmasse, was durch den niedrigeren kfa dann natürlich wesentlich besser aussieht.
hab nicht gesagt dass ich das von dem gelesen hab.
das hab ich von leuten erfahren die auf wettkämpfe gehen.
hier ein wissenschaftlichen blabla man KANN das wasser trinken:
1. Die Menge an sich (über mehrere Tage verteilt): Die Niere kann den Harn maximal bis auf 50 mosmol/l verdünnen, Ausscheidung also weniger als 25 mmol NaCl pro Liter Harn. Die Na+-Konzentration im Plasma darf bis etwa 120 mmol/l sinken, ehe Symptome auftreten, also eine Verringerung um 25 mmol/l. Cl- ist vergleichsweise unwichtig. Das Verteilungsvolumen für NaCl im Plasma plus Interstitium ist 25% des Körpergewichts, also 17 Liter bei 70 kg. Ein Nieren-gesunder Mensch könnte also theoretisch insgesamt 17 Liter Wasser ohne Zufuhr von Elektrolyten trinken. 2. Die Trinkrate: Wenn große Mengen schnell getrunken werden, hält der Übertritt vom Plasma ins Interstitium nicht Schritt und es kann zu Komplikationen aufgrund des Sinkens der Plasmakonzentrationen kommen. Beispiel aus einer Studie: 9 Liter Wasser in 7 Stunden verringerten Na+ auf 122 mmol/l.
da hab ichs ja!!!!!!
hier:
in der muscle & fitness wird empfohlen, um kurz vor Wettkämpfen oder anderen Events besonders definiert auszusehen, 2 Tage vorher destilliertes Wasser über den Tag verteilt zu trinken.
Das würde die unnötigen Natriummengen rausspülen und zu einer besseren Definition führen.