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Naja mach ich mir auch mal so nen Log:)
Montag 29.9.2008
Kniebeugen:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
34,5kg x 15
38kg x 10
38kg x 8
Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12
Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12
Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
Dips:
2 x 8
Crunshes:
3 x 20
Dauer:60 min
Gutes Training:thumleft:
Mittwoch 29.9.2008
Kniebeugen:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
34,5kg x 15
38kg x 10
38kg x 8
Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12
Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12
Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
Dips:
2 x 8
Crunshes:
3 x 20
Dauer:60 min
Scheiß Training :evil:
So wo fange ich an:
Ich gehe nach dem Aufwärmen zur Multipresse für die Kniebeugen. Kommt der Trainier und meint: "Lass die Übung, die ist was für "Meister"(wortwörtlich). Du machst dir mit deinen 15 Jahren(ich bin 17) deine Gelenke kaputt" Darauf hab ich gesagt, dass ich diese Übung seit 3 Wochen mache und keine Beschwerden hatte und die Ausführung ja wohl richtig sei. Meint der Trainier:" Ja die Ausführung ist richtig, aber nicht für dich geeignet. Geh an die Geräte und trainiere da. Ich hab mir einfach gedacht "leck mich" und weiter gemacht. Dann geh ich zu ihm und will nur wissen ob ich das Schulterdrücken richtig ausführe. Kommt von ihm wieder nur die Antwort, dass ich gefälligst den Freihantelbereich verlassen soll und an den Geräten trainieren soll, weil ich doch eh keine Ahnung hätte was ich mache. Dann bin ich halt wieder weggelaufen und wollte jemand andren Fragen, da ist es einfach über gekommen. Ich hab mich umgedreht und ihm gesagt, dass ich es für eine Unverschämtheit halte, einem Kunden den Freihantelbereich zu verwähren, weil man selbst keine Lust hat ihm die Übungen zu zeigen. Ausserdem halte ich es für ein Amutszeugnis, dass man jemandem keine Übungen zeigt, aber dafür Eiweißshakes und Trainingshandschuhe für knappe 50€ andreht(hat er einem Freund von mir, der genauso lange trainiert wie ich). Auf diese Aussage hat er nichts mehr gesagt und ist weggelaufen...
Tolles Studio hab ich mir da ausgesucht:ratlos:
Es kam auch noch der Satz..."haste des aus irgend so einem Scheiß Bodybuilderforum"
wollte ich noch anfügen:evil:
Sowas kann nerven. Einfach ignorieren. ^^
Machst du das mit der Langhantel? Weil 20kg pro Kurzhantel könnte ich mir nicht vorstellen. :)Zitat:
Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12
Insgesamt bin ich froh, dass ich nicht der Einzige bin, der mit wenig Gewicht Bankdrücken macht. Und deine Daten passen ziemlich gut zu mir. ^^ Alter stimmt, Größe stimmt, und das Gewicht fast auch. :D
Ja das nervt allerdings...man wird da hingestellt wie der letzte Depp von den blöden Muschitrainern(sorry ich bin sauer)^^
Ja ist mit der Langhantel;)
Ja hast Recht, aber trotzdem bist du ein wenig weiter wie ich;)
Dabei ist das Training im Freihantelbereich ziemlich geil. Gut man kann auch einiges falsch machen, aber dazu sind ja die Trainer da, um die Übungsausführung zu kontrollieren.Zitat:
man wird da hingestellt wie der letzte Depp
Na dann passt es. ^^Zitat:
Ja ist mit der Langhantel
Stimmt auch wieder. Mit wie viel gewicht hast du z.B. beim Bankdrücken angefangen?Zitat:
Ja hast Recht, aber trotzdem bist du ein wenig weiter wie ich
das erste mal hatte ich 28kg drauf und habe beim dritten Satz bei 7 oder 8 schon aufgeben müssen:oops:
Das hat sich dann langsam gesteigert...
Ist ja dann schon ein Fortschritt von etwa 10kg. ^^
Und wie lange trainierst du schon? Die 2 Monate, die du etwa hier angemeldet bist, oder schon länger?
seit genau 3 Monaten...auf den Tag:-P
:lol3:
Mann, was für ne Pfeife.... Warscheinlich sone Fitnesspussy....
Boah...ich glaub kniebeugen sind nix für mich:gruebel:
ich hatte noch nie so en krassen Muskelkater in den Beinen:ratlos::)
Das ist leider nur beim ersten Mal so.... oder, wenn du das Volumen drastisch erhöhst.^^
Wie genau sieht deine Ausführung bei den Fliegenden aus ?
Finde das Gewicht extrem hoch im Vergleich zu dem was du drückst.
Welchen Winkel haben bei dir Unter -und Oberarme in der untersten Position und wie schnell führst du sie aus ?
Such dir nen anderes Studio, versuch dich wenn möglich noch bei der Geschäftsleitung zu beschweren, mit etwas Glück kriegt der Trainer ordentlich anschiss weil er die Kunden vergrault, verdient hat er es.
wooooooooooooooooooooooooaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa s ?????Zitat:
haste des aus irgend so einem scheiß bodybuilderforum
Ja was meint ihr denn war um ich so am toben war...nicht nur das er mich zum Depp gemacht hat, sondern auch noch dieses :thumleft: Forum!!
Also die Gewichtsangaben bei den Fliegenden sind beide Hanteln zusammen...also erster Satz 8kg und zweiter Satz 10kg...soll ich es besser so aufschreiben?
Aber das hast du doch auch :ratlos: :diablo:Zitat:
Zitat von roxymusic
Die Betonung lag auf "scheiß":mrgreen:
Joa das habe ich auch so verstanden :diablo::diablo::diablo:
:mrgreen:
Ich hab mir gedacht, dass ich auch mal meine heutige Ernährung poste...würde mich über Anregungen freuen:-)
Ich gestalte jedoch meine Ernährung jeden Tag neu, also habe keinen Ep:
1.Frühstück: 80g Haferflocken, 300ml Milch und 1 Apfel---à481kcal
2.Frühstück: 1Roggenbrötchen(60g), Miracel Whip, 40g Lachsschinken, 40g Hüttenkäse und ein Teelöffel Marmelade--à260kcal
Mittag: 300g Putensteak, 1 Esslöffel Olivenöl, 100g Reis---à764kcal
Nachmittag: siehe 1.Frühstück ….nur mit einem150g Joghurt statt Milch-à450kcal
Abend: 2 Roggenbrötchen mit 50g Leerdammer lightlife, 100g Putenbrust, ein wenig Miracel Whip und ein hartgekochtes Ei---à700kcal
Nacht: 250g Magerquark mit einem Schuss Milch und einem Fruchtzwerg--à235kcal
Tinken: 1-2Liter Wasser….1Liter Apfelsaftschorle--à 240kcal
Gesamtkalorien----------à 3130kcal
Das würde ich mir auch schmecken lassen!
Ist das jetz gut oder schlecht:D?
Samstag 4.10.2008:
Kniebeugen:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 10
43kg x 8
Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12
Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12
Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
Dips:
2 x 8
Crunshes:
3 x 20
Besseres Training als letztes mal:P
5kg beim Bankdrücken draufpacken können:-)
Und bei den KB´s auch, so wies scheint.^^
die 3100 kcal gehen bei dir klar ?
wenn ja echt krass :P
ja...ich hab die seit fast 2 monaten durchgängig und sind seitdem grad mal 1,2kg draufgekommen
wow ...
joa^^...weiß auch net was mit mir los ist:mrgreen:
Montag 6.10.2008:
Kniebeugen:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 10
43kg x 8
Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12
Schulterdrücken:
15kg x 20
22,5kg x 12
25kg x 10
Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
Dips:
2 x 8
Crunshes:
2 x 20
1 x 25
Joa war en gutes Training...Schulter konnt ich was draufpacken und bei den Crunshes konnt ich im letzten Satz noch 3 rausquetschen:-P
hab nach dem Training mal wieder das obligatorische Rückenbild gemacht:mrgreen:
Anhang 7928
Mittwoch 8.10.2008:
Kniebeugen:
38kg x 12
42kg x 12
44,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
Rudern:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 11
43kg x 9
Fliegende:
20kg x 18
20kg x 12
Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12
Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 15
20,5kg x 15
23kg x 15
Dips:
2 x 12
Crunshes:
2 x 20 / 1 x 25
Geiles Training:):
Konnte fast überall das Gewicht steigern oder die Wiederholungen erhöhen...keine Ahnung warum ich heute mehr Kraft hatte als sonst?
Vielleicht lags an den Tortellini mit Thunhfisch:mrgreen:
Na das geht doch vorran, bei den Dips haste dich ja gut gesteigert.
Ja find ich auch klasse !!!! :thumleft:
Ich würde mich auch über Anregungen oder Kritik an meinem Trainingsplan freuen;)
Kann man was verbessern oder ist es gut so?
also ich wuerd persoenlich noch n satz dips machen bzw wenn du zu viele hinkriegst halt noch gewicht an dich dranhaengen
Also da kann ich auf jeden Fall noch einen dranhängen...findest du 12 sind zu viel wdh.?
wenn du die locker ausm aermel schuettelst JA
ok...dann schaue ich das nächste mal wie es in einem dritten Satz aussieht...falls die Wiederholungen nicht in den Keller rutschen...klemm ich mir halt en scheibchen zwischen die Latschen:mrgreen:
Samstag 11.10.2008
Kniebeugen:
38kg x 15
44,5kg x 15
48kg x 15
Latzug:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 13
20kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10
Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 15
23kg x 15
23kg x 15
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 25
Dauer:60 min
Joa war wieder en gutes Training mit kleinen Steigerungen:-)
Dips mach ich jetz noch en Satz mehr und bei den Crunshes konnte ich drei mal die 25 Wdh. rausholen...
Sollte ich die Crunshes mit Zusatzgewicht und weniger Wdh. machen oder so beibehalten?
Ich würds lieber jetzt mal so beibehalten und in vielleicht ein bis zwei Monaten mit Zusatzgewicht machen !!!!!