Hey leute...
Bin jetzt 20 jahre alt... habe vor 3 Jahren angefangen zu trainen..
zu der Zeit sah ich noch so aus..
Das müsste ehm am 6. januar 2006 gewesen sein als ich angefangen habe zu trainen....
Daten:
170cm - 92 kg - 17 1/4 Jahre
Druckbare Version
Hey leute...
Bin jetzt 20 jahre alt... habe vor 3 Jahren angefangen zu trainen..
zu der Zeit sah ich noch so aus..
Das müsste ehm am 6. januar 2006 gewesen sein als ich angefangen habe zu trainen....
Daten:
170cm - 92 kg - 17 1/4 Jahre
Das hier ist ungefähr ein halbes jahr später... also Sommer ende sommer 2006 nach der WM ;) Der Bierkonsum^^ auf jedenfall schon 25 kg abgespeckt ;)
Neue Daten:
72 kg - knapp 18 jahre
Anfang Sommer 2008...63 kg übelst definiert, kfa 5-8% schätze ich... wollte mal mit sixxer am strand liegen.. war ja sonst immer fett, da darf man sich das erlauben^^ Ist dann auch das ende der abnehmfahrt...Ernährung umgestellt also alles beim besten jetzt...
Wow! Echt gut!!!
Joa und das bin ich jetzt...
Steige momentan von volumentrain auf pitt um ... bin in der masse aufbau phase und das sind pics von letzter woche oder so...
würde mich freun wenn ihr mal eure meineungen postet verbesserungen oder sowat... wär echt cool...
mfg Amo
WOW, absolut super!:thumleft:
danke .. war echt harte arbeit und disziplin... vor allem das abnehmen..okey mittlerweile seitdem ich mich auch mit ernährung beschäftigt habe..frage ich mich eigentlich wie man zunehmen kann^^ wenn man vernümpftig ißt... okey esse vielleicht zu bb like ^^
jaaa, abnehmen ist hart. mein kompliment. :daumen:
hut ab vor der leistung!:thumleft:
obwohl ich das schon etwas zu definiert für den normalo fand :mrgreen:
Damit hätte man ihn bei der NABBA locker auf die Bühne stellen können und er wäre unter die ersten 3 gekommen!
wollte auch zur nabba...aber das war mir dann doch zu stressig^^
außerdem finde ich ich habe noch zu wenig masse...will vllt 2009 im nov auf die bühne, aber dann auch nicht bei der nabba, da die pleite sein soll ...irgendsonne andere liga weiss nicht mehr wie die heißt..aufjedenfall meinte einer zu mir da sind viele angefangen die es weit gebracht haben aber echt kp wie die jetzt heißt..mal sehen obs klappt mit der masse ;)
Geile Veränderung, Respekt:thumleft:
unglaublich! :respekt: echt geile veränderung. wer so eine selbstdisziplin an den tag legt, hat sich solch einen körper echt verdient!
Kann mich den anderen nur anschließen, wenn du so weiter machst wirst du bestimmt was erreichen können :thumleft:
Disziplin hast du ja schon bewiesen :thumleft:
Leck mich fett! (Ausruck der Bewunderung)
Danke Leute ... Werde mein bestes geben auf jedenfall...und einmal auf die bühne wär schon geil..
mal sehen ob ichs schaffen kann..
Also muss schon sagen sau gut !:thumleft: wenn du jetzt noch paar kilo drauf haust an musekeln kommt das bestimmt noch viel geiler echt :respekt:
hey Putoamo ich hätte mal ne frage wie hast du das angestellt? hast du erstmal masse aufgebaut und dann ne diät gemacht damit es definert aussieht... oder hast du sofort wenig gegessen viel eiweiß und trainiert würde mich brennend interessieren. weil ich selber zwar schon definierte muskeln habe aber so wie du wäre mein ziel :) kannst du mir vllt tipps geben?
:respekt:
wow respekt, die bilder motivieren mich jetzt gerade total noch mehr gas zu geben
deine 62 kg im Profil stimmen aber nicht !!!
beinbilder biddöööö ?
wie meinste die 62 kg passen nicht zuviel zuwenig???
Beine Schäm ^^ ... also trainniere sie jetzt seit 3 monaten leute also sind ziemlich dünn geworden durchs abnehmen und so.. ehm also ich ich habe muskeln aufgebaut parallel abgenommen...eigentlich geht das ja nicht.. aber hat bei mir geklappt... habe sehr wenig gegessen und halt einfach gepumpt und joggen etc...manchmal pumpen und joggen an einem tag... habe schon richtig gas gegeben beim abnehmen.. also hatte halt mein ziel voraugen und ich kann euch eigentlich nur sagen WAS MAN WILL DAS SCHAFFT MAN AUCH LEUTE... Jeder der denkt er schafft es nicht... SETZT EUCH EIN ZIEL BIS ZU EINEM ZEITPUNKT UND ARBEITET AUF DIESES DATUM HIN MIT DISZIPLIN dann schafft ihr alles was ihr wollt ...
Mein nächstes Ziel sind 74 kg ... also körpergröße minus 100.... bis zum 1.4.09 will ich das schaffen ...
habe meine ernährung schon radikal umgestellt also nur noch bb ;) Und ich sage euch das ist zwar hoch gegriffen das Ziel aber ich schaffe das und wenn es 2 kg weniger sind... ich habe es geschafft ich kann stolz sein und steuere mein nächstes ziel an ... dann wahrscheinlich 80 ^^ :D:D
Ich glaube, er meint, Du müsstest jetzt bei Deinem derzeitigen Look schwerer sein!
Super Thread von dir PutoAmo. Und eine wirklich beachtliche Leistung.
Werde mal einem Freund von mir diesen Thread zeigen. Er hat ungefähr die selben Anfangsdaten, wie du damals. Ich wette das wird ihn sehr motivieren.
Mach weiter so. :daumen:
ich hoffe es das es ihn motiviert...er kann das schaffen und es ist echt nicht schwer wenn man 2 wochen durch gehalten hat und ergebnisse sieht... dann wird er auch weiter machen aber die ersten tage sind halt hart wie alles im leben...
ja wiege derzeit 67-69kg bin aufm weg zu 74...
also danke :) spiele dreimal in der woche handball denke das fürs abnhemen reicht und den rest werde ich pumpen :) hätte nicht gedacht das das so "heftig" geht, aber bin jetzt sehr motiviert :):thumleft:
viel spaß beim noch duenner werden martin ...
Also das von Martin raff ih nicht....67 kg auf 180 cm...viel zu wenig...>.< Würde an deiner Stelle jetzt keine Diät reinhaun, oder abnehmen oder was auch immer...sondern jetzt richtig fuddern, aufbaun, und dann Frühjahr nächsten Jahres ne Defi reinballern...bist jetzt schon untergewichtig...
Und an PutoAmo, mein allergrößten Respekt! Sieht echt verdammt gut aus! Das mit abnehmen und aufbaun gleichzeitig, geht halt am Anfang noch, und wenn man genügend Eiweiß fuddert...Mich würd mal interessieren mit wie viel EW/Tag du "arbeitest". 2g/kg? Oder mehr?
Also die Defi Bilder sind scon echt arg....Krass! Mach weiter, vllt schaffst du es ja auf die Bühne! Und halt uns auf dem laufenden mit Masse Pix!
Viel Erfolg!
Glanzleistung!!! Siehst echt phantastisch aus! :respekt:
Hallo PutoAmo: Erstmal dickes Lob. :daumen: Deine körperliche Veränderung ist gewaltig.
Erzähl doch mal ein bißchen über deinen Ernährungsplan und das Training. Wie sieht ein Tag bei dir aus?
Okay, nicht schlecht! Aber hast ungefähr 10 kg zu wenig jetzt :P
Definitiv geil!
Entspricht absolut dem Ziel meiner aktuellen Diät!
Kannst du vielleicht etwas geneuer Erörtern wie deine Ernährung über den Tag ausgesehen hat?
Danke nochmal Leute für die zahlreichen antworten...
Ich arbeite meistens so mit 2,5 . 3 gramm am tag..meistens sind es so 200 gramm eiweiß... 330 kh`s 45 fett..
Habe mal ne allgemeine Frage zu ep`s:
Wenn ich mir doch einen EP mache esse ich dann jeden tag das gleiche ???
Hier mal mein EP:
7 Uhr Frühstück:
107 Banane roh
80 Müsli Nut Grape Zuhasue
151 Milch, 0,3% Fett (mager)
10 Uhr Frühstück:
50 Milch, 0,3% Fett (mager)
144 Vollkornbrötchen
30 Putenbrust Aufschnitt REAL
20 Viva Vital Fitnes 5%
30 Magerquark (magerstufe)
Mittag 13:00:
146 Möhren roh (Karotten)
170 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
5 Öl (Oliven-)
336 Kartoffel roh
79 Bohnen grün roh
Zwischenmahlzeit 15:30:
62 Haferflocken
175 Apfel ungeschält roh
129 Magerquark (magerstufe)
140 Milch, 0,3% Fett (mager)
Zwischenmahlzeit 17: Uhr:
149 Dinkel & Grünkern Bio Vollkornbrot
40 Viva Vital Fitnes 5%
30 Putenbrust Aufschnitt REAL
Abendessen 19 UHR:
50 Weizen Vollkornmehl (zuhause)
102 Eiweiß, roh
5 Öl (Oliven-)
150 Magerquark (magerstufe)
10 Mandel (zuhause)
Das ist eine Art Proteinpfannekuchen^^ ;)
Vorm Schlafen 22:00:
200 Seelachs
5 Leinöl
Kcal 2800, Fett: 45g , KH´s: 360g , E : 215g
Wenn training dann noch pws: Dextrose + Whey
Hier mein Trainingsplan:
TE 1: Brust/Trizeps/Bizeps
3s. Flachbank (bank)
3s. KH-Schräg
3s. flyes <--- 2 sätze flyes oder cable cross
2s. Dips
1s. Seil hinter kopf
1s. Kabeldrücken
aufwärmen
2s. Sz-Breiter Griff
1s. schrägbank curls
1s. Konzentrationscurls
TE 2: Beine/Bauch
Aufwärmen: Kniebeugen 1s.
2s. Kniebeugen
1s. Ausfallschritt
1s. Beinstrecker
3s. Beinbeuger
4s. Waden (2x sitzend/ 2x stehend)
2s. Hüftheben
1s. Beinheben
3s. Crunshes
TE 3: Rücken/Schultern/Nacken
4s. Klimmzüge 2x eng 2x breit
3s. KH-Rudern vorgebeugt
3s. kreuzheben kreuzheben
2s. Flys Reverse
3s. Military
1s. schrägbankseitheben
2s. normales seitheben
1s. LH-Nackenziehen vorne |
1s. LH-Nackenziehen hinten| oder 2x Shrugs
Joa...Wie sieht ein Tag bei mir aus...
Stehe so um 7 uhr auf frühstücke dann erstmal in die schule bis 13-15 uhr.. danach gehe ich dann zum training... dann zur fahrschule momentan..und wenn ich Zeit habe bin ich bei Freunden...
Nein, nicht haargenau das Gleiche, aber ja, es wird schon arg eintönig.Man kann Huhn duch Pute oder Rind oder Fisch ersetzen, mal Putenaufschnitt, mal gekochten Schinken,mal hartgekochte Eier mal Rührei essen, aber die ,sagen wir mal ca 15 Hauptnahrungsmittel sind meist dieselben.Wichtig ist, daß die Nährstoffverteilung und Bilanz an den jeweiligen Tagen stimmt, also sagen wir mal, die KHs immer um +-20g gleich sind, das Fett um +-10g, der EW immer konstant ( nach oben ist mehr genehmigt als nach unten ) und die Kcal-Zahl immer so +-200 hat.
Zitat:
Zitat von Barbara
wenn ich mir gleich mal Zeit nehme und mir nen ep mache... kannst du gucken ob ich den so verwenden kann für jeden tag ?
Na klar! Wobei Du ja bisher soviel noch nicht verkehrt hast machen können, bei der Entwicklung!:wink:
Du erinnerst mich irgendwie an nen User dr vor ein paar Wochen Fotos von sich auf Team Andro reingestellt hat. Der hat ausschließlich nach GK Plan trainiert, zusätzlich taekwando oder eine ähnliche KS-Art gemacht und hatte nach 1 Jahr training nen echt guten athletischen Körper. Auf die Frage nach seinem EP kam einfach "gesunde Ernährung" worauf die TA Besetzung in totales Chaos verfiel XD
das ist aber auch so mit der gesunden ernährung..
wenn ich z.b. jetzt mal w abende hinter einander sündige.. süßes esse und das nicht wenig... sieht das so aus als ob ich 5 kg mehr wiege voll aufgeschwämt... nach 2 tagen guter ernährung siehts dann wieder wie jetzt aus... ist mir mal aufgefallen...
Hmm habe mal angefangen mit dem EP... Weiss aber nicht was ich bei der zweiten zwischenmahlzeit essen soll und zu abend... habta paar tipps?
hier der eP:
7 UHR:
150 Magerquark (magerstufe)
50 Haferflocken
200 Milch, 0,3% Fett (mager)
10-11:30:
145 Dinkel & Grünkern Bio Vollkornbrot
30 Putenbrust Royal Aufschnitt plus
40 Viva Vital Fitnes 5%
11:20 - 13:00
140 Apfel ungeschält roh
110 Banane roh
100 Milch, 0,3% Fett (mager)
Die Zeitabstände liegen so da ich unterschiedlich schule habe manchmal bis 13 uhr manchmal bis 15 uhr: und danach zum train gehe und die nahrungsaufnahme dann versuche auf 2 std vor das train zu legen...so dass ich nicht low carb bin...
Nach Tain :
PWS DEX + Whey
Mittag 16 UHR:
125 Reis - Kochbeutel - Spitzen-Langkorn (125g/Beutel) [ALDI]
150 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
7 Öl (Oliven-)
200 Viva Vital Kaisergemüße
18 UHR :
???
20 UHR:
???
halbe std vor schlafen:
150 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
Über den Tag:
30 Walnuß zuhause
Bis jetzt bei:
KCAL: 2037kcal, E: 154g, KH: 252g, F: 43g ,
will auf 2600-2800 kcal , 200g eiweiss , 50-60 Fett , Rest KH..
weiss aber nicht was man sich immer schnbell machen kann einer paar ideen ??
Glateus bist du das auf dem bild?
putoamo, meinen respekt hast du! da hast du echt viel geschafft :daumen:
So könnte das aussehenZitat:
Zitat von PutoAmo