Trainingserfolge an Beinen und Oberkörper extrem divergent :(

Hallo,
Ich hab mal alte Bilder rausgekramt, weil ich mal gucken wollte was sich so innerhalb der Zeit eigentlich alles so getan hat... sind auch manche Bilder bei die mehr als ein Jahr alt sind...
Ich habe gemerkt, dass sich bei meinem Oberkörper genaugenommen in den bald 2 Jahren regelmäßigem unterbrechungsfreiem Training gefolgt von durchgehend strenger Ernährung von im Forum abgesegneten EPs, optisch(!!) rein garnichts getan hat. Vor allem hat sich immernoch nichts bezüglich meinem Oberkörper-Ziel Sixpack getan. Weder jetzt noch vor ein paar Monaten mit knapp 10kg weniger konnte man auch nur eine Spur von Muskeln sehen (nicht nur am Bauch).

Ich habe mal zwei Videos gemacht. Einmal von den Beinen und dann vom Oberkörper.
ACHTUNG: Nur anschauen, wer sich nicht vor haarigem fetten Mann mit Fettschürze ekelt! Ich hab das Video nur zur Veranschaulichung gemacht und nicht weil ich angeben will oder irgendwas. Daher bitte auch keine dummen Kommentare! http://kob-online.net/Waden/staff_posing_badly.zip

Leider habe ich keine Digicam und die Webcam-Videos sind von schlechter Qualität, aber ich denke man kann deutlich die Unterschiede erkennen.

Meine Beine sind beim anspannen superstraff. Zwar nicht im Video sichtbar aber ich kann beim flexen jede Muskelteilung und jeden Muskelstrang einzeln sehen. Nach dem Training sind manchmal um Unterschenkel herum sogar dicke Adern zu sehen. Beine also top trainiert und definiert.

Beim Oberkörperwiederrum scheint sich garnichts zu tun. Ich denke mal, das Sixpack-ding kommt von meiner Fettschürze. Ich sehe, dass mein Bauch deutlich unter dem Brustkorb viel schmaler wird. Wenn ich den Bauch anspanne (was im Video aussieht wie Baucheinziehen, ist aber 100% anspannen!) bildet sich nur eine Hautfalte.
Nun das kann man alles durch die überschüssige Haut erklären aber auch sonst, wie man wohl im Video offensichtlich sieht, sind nirgends Muskeln zu sehen... Brust, Schultern, Rücken ist nichts da.
Bisschen frustriert mich das auch, weil es einfach immernoch einfach nur nach "Fettsack" aussieht was noch dadurch unterstrichen wird, dass am ganzen Oberkörper die Haut total schwabbelig und weich ist.

Dabei hat sich zumindest Kraftmäßig richtig viel getan. Ich konnte zu Beginn keine einzige Liegestütze, keinen Klimmzug, keinen einzigen Dip. Mittlerweile über 30 saubere Liegestütze, 10 Klimmzüge, 7 Dips usw... naja...

ok, genug rumgeheult...
Ich wüsste gerne eure Meinung. Meint ihr, dass man durch "einfach" weiter fortgesetztes Training da irgendwas reißen kann?

Vielleicht war ja jemand auch mal so wie ich, früher außerordentlich dick und hat Erfahrungen?

Ich könnte mir vorstellen, dass eine OP über kurz oder lang unumgänglich sein könnte... Zwar werde ich in den nächsten Jahren noch kein Geld dafür übrig haben aber ich denke schon manchmal darüber nach... Weiß einer vielleicht von alternativen Behandlungsmethoden?

Vielleicht trainiert noch einer ungefähr solange und kann von seinen Erfolgen berichten? Vielleicht erwarte ich einfach zuviel... wobei es mich wundert, dass die Beine so gut kommen... Was meint ihr?

Danke,
Staff

Wäre doch vielleicht intressant wenn du uns die alten Bilder dazu zeigst?

Nach deinem Text hab ich ja mit dem schlimmsten gerechnet aber hey , so schlimm ist es doch garnicht :)

Klar ist halt zuviel KFA, das du da keine Bauchmuskeln siehst braucht dich nicht wundern.

Was ich richtig krass fand war dein Bizeps :drunken_smilie1:

Also der unterschied von unangespannt zu angespannt

ist deine stärke sowiee beine auch

lass dich nicht hängen und fahr ne diät mit cardio und training dazu :) das wird super ausschauen mit 10kg weniger

hier ein foto...
wenigstens damals rasiert ^^;;

Wie man sieht... keinerlei unterschied :( abgesehen von rasiert zu unrasiert...

Die Quali der Videos ist in der Tat dürftig. Allerdings würde ich nicht sagen daß da am OK nix an Muskeln ist, vielmehr versteckt es sich noch unter einem zu hohen KFA. Die Entwicklung Deiner Kraftleistungen ist unmöglich allein durch koordinative Verbesserungen zu erklären, da muß auch ein Zuwachs an Muskelmasse stattgefunden haben.

Bei fortgesetztem Training wird sich das Verhältnis Muskeln - Körperfett weiter verschieben, und mehr Muskelmasse hilft auch beim Abnehmen (weil höherer Grundumsatz). Es ist weder leicht vom Hungerhaken zum muskelbepackten Athleten zu gelangen, noch ist es leicht bei entsprechenden Anlagen mal eben schlank zu werden.

Ich rate Dir weiter konsequent zu trainieren, und bei Deinen kcal es mal ohne Überschuß oder sogar einem leichten Defizit zu probieren, da noch genug Energiereserven in Form von Körperfett verfügbar sind.

Bizeps ist echt super und Beine lassen sich auch gut erahnen!
Oberkörper wird schon wenn du noch die ein oder andere Defi einschiebst. Bei 97kb auf 185cm ist natürlich nicht viel mit Sixpack ;)

Ich finde, man sieht auch in dem "schlechtem" Video, dass du recht massig bist, bloß verstecken sich die Muskeln unter einer relativ dicken Fettschicht. Trotzdem würde es mich interessieren, wie dein Oberkörpertraining aussieht. Du machst ja, denke ich mal, nicht nur Übungen mit dem Körpergewicht (die von dir erwähnten Dips, Klimmzüge, Liegestütze...).

Edit: Deine Beine sind Top!

mein TP zur Zeit sieht so aus:

Zitat:

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TE1: Quadrizeps/Beinbizeps/Bauch (18)

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Kreuzheben klassisch 4 x 8 Wdh.

Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Brust/Schulter/Trizeps (23)

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
LH-Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Supersatz Seitheben/Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.



TE3: Rücken/Bizeps/Waden (25)

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Rudern am Kabel 4 x 8 Wdh.

Curls am Kabel 4 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 6 x 12 - 15 Wdh

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1x die Woche?

Es ist ein guter Trainingsplan. Wenn ich mir das Foto genauer ansehe, stelle ich fest, dass deine Brust vielleicht etwas hinterher hinkt. Versuch mal, an deinem Brusttraining etwas zu schrauben, z.B.:

LH-Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.,

also einfach das Flachbankdrücken vorziehen, dann kannst du da wahrscheinlich mehr Gewicht bewältigen. Oder:

LH-Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.,

also das Volumen zugunsten der Flachbank verschieben.

Wenn du Dips machst, spürst du da die Brust oder geht das vorrangig auf die Schultern und den Trizeps. Evtl. den Winkel und die Griffbreite variieren. Ansonsten weiß ich auch nicht. :ratlos:

Wie bist du mit deinem Rücken zufrieden? Von dem ist weder im Video noch auf dem Foto was zu sehen...

hast du beim oberkörpertraining die gleiche intensität wie beim beintraining? fühlst du, wie der zielmuskel richtig kontrahiert und die belastung darauf liegt?

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

1x die Woche?

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Ich versuche jeden zweiten Tag. Daher manchmal auch 4 statt 3 TE pro Woche... aber ja im Schnitt ja ca. 1x pro Woche.

Zitat:

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Zitat von spammer69

Es ist ein guter Trainingsplan. Wenn ich mir das Foto genauer ansehe, stelle ich fest, dass deine Brust vielleicht etwas hinterher hinkt. Versuch mal, an deinem Brusttraining etwas zu schrauben, z.B.:

LH-Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.,

also einfach das Flachbankdrücken vorziehen, dann kannst du da wahrscheinlich mehr Gewicht bewältigen. Oder:

LH-Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.,

also das Volumen zugunsten der Flachbank verschieben.

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Ist ne Überlegung wert, wobei ich aber bisher extra KH-BD als erstes gemacht habe um meine leichte Asymmetrie auszugleichen. Rechter Arm/Seite ist stärker als die Linke... aber probieren geht über studieren... ^^;;

Zitat:

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Wenn du Dips machst, spürst du da die Brust oder geht das vorrangig auf die Schultern und den Trizeps. Evtl. den Winkel und die Griffbreite variieren. Ansonsten weiß ich auch nicht. :ratlos:

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Die Dips mache ich möglichst aufrecht also mehr für den Trizeps. Klar spürt man da die Unterstützung der ermüdeten Brust, aber primär geht es auf die Arme. An Schultern merke ich bei den Dips garnichts... zumindest nicht bewusst...

Zitat:

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Wie bist du mit deinem Rücken zufrieden? Von dem ist weder im Video noch auf dem Foto was zu sehen...

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Naja, zu meinem Rücken kann ich leider schlecht was sagen. Ich kann mir ja nicht selbst auf den Rücken schauen und bei Spiegeln kann man ja auch nur schlecht sich selbst beim posen betrachten. Ich glaube der Rücken ist in Ordnung... Lats kann ich leider nicht bewerten, weil immer wenn ich einen Lat-Spreat machen will ziehen sich die Lats zusammen anstatt ausseinander... :???: Der obere Rücken ist ganz gut. Beim Doppelbizeps von hinten sieht man auf fast jeden Muskel im Trapez-Bereich. Unterer Rücken ist zu sehr von Speck bedeckt...

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

hast du beim oberkörpertraining die gleiche intensität wie beim beintraining? fühlst du, wie der zielmuskel richtig kontrahiert und die belastung darauf liegt?

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Ja, wenn nicht sogar intensiver wegen den Isolationsübungen.
Einzige Außnahme ist bei mir Lats. Ich mache zwar 12 Sätze primär für den Lat aber so richtig bewusst spüre ich den eigentlich nie.

Regelmäßiger Muskelkater bestätigt dass ich pi-mal-daumen die Intensität überall gleichhoch halte...

Top Waden!:thumleft:

Zitat:

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Zitat von robert234

Ich rate Dir weiter konsequent zu trainieren, und bei Deinen kcal es mal ohne Überschuß oder sogar einem leichten Defizit zu probieren, da noch genug Energiereserven in Form von Körperfett verfügbar sind.

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Und bei "großen Reserven" greift der körper auf diese zu um weitere Energie für den Aufbau zu haben? "Anfäger Bonus" hat der Staff ja wohl leider nicht mehr.

Ich würde es mit einem anderen TP versuchen:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Staff

Ist ne Überlegung wert, wobei ich aber bisher extra KH-BD als erstes gemacht habe um meine leichte Asymmetrie auszugleichen. Rechter Arm/Seite ist stärker als die Linke... aber probieren geht über studieren... ^^;;

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Naja, vielleicht kann ich dich da beruhigen: Auch nach ausgiebigem Studium deines Fotos kann ich keine Asymmetrie erkennen. Dass deine rechte Seite größere Gewichte bewältigen kann, muss nicht unbedingt an der größeren Kraft liegen. Falls du Rechtshänder bist, kann auch die bessere Koordination der Grund sein. Ich weiß auch aus eigener Erfahrung, dass man im Spiegel öfter mal Asymmetrien sieht, die nicht da sind oder bei weitem nicht so ausgeprägt sind, wie man es sich einbildet.

Um massive Brustmuskeln zu entwickeln, ist Flachbankdrücken die beste Übung, also würde ich schon vorschlagen, dass du sie zuerst machst und dein restliches Brusttraining drum herum aufbaust.

Zitat:

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Zitat von Staff

Naja, zu meinem Rücken kann ich leider schlecht was sagen. Ich kann mir ja nicht selbst auf den Rücken schauen und bei Spiegeln kann man ja auch nur schlecht sich selbst beim posen betrachten. Ich glaube der Rücken ist in Ordnung... Lats kann ich leider nicht bewerten, weil immer wenn ich einen Lat-Spreat machen will ziehen sich die Lats zusammen anstatt ausseinander... :???: Der obere Rücken ist ganz gut. Beim Doppelbizeps von hinten sieht man auf fast jeden Muskel im Trapez-Bereich. Unterer Rücken ist zu sehr von Speck bedeckt...

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Ohne dich beim Klimm- oder Latziehen gesehen zu haben oder dir zu nahe treten zu wollen: Bei deiner Beschreibung drängt sich mir der Verdacht auf, dass du diese Übungen nicht korrekt ausführst. Dein Bizeps ist ja auch klasse, es könnte durchaus sein, dass du bei den Latübungen primär aus dem Arm arbeitest. Ich finde es auch ziemlich ungewöhnlich, dass du den Lat nicht richtig spürst, bei mir ist es einer der Muskeln, bei denen ich die Anstrengung und Erschöpfung am ehesten merke. Es gibt aber ein paar Tricks, um den Lat besser zu aktivieren:

- Denk beim Klimmzug nicht daran, deine Brust zur Stange zu bringen oder umgekehrt. Versuch, eher deine Oberarme zum Oberkörper zu bringen, und zwar so, dass deine Ellenbogen, übertrieben ausgedrückt, hinter dem Körper ankommen.
- Es kann auch helfen, bewusst an die Schultern und Schulterblätter zu denken, die du beim Latziehen runterziehst. Der Latissimus ist ein Antagonist der Deltas und des Trapezmuskels, also muss die Bewegung sozusagen wie das Gegenteil deines Schultertrainings aussehen.
- Versuch mal, den Griff bzw. die Klimmzugstange so weit es geht nur mit den Fingern zu greifen, also den Daumen ganz außen vor zu lassen und den Griff auch nicht mit der Handfläche zu umfassen.
- Die optimale Griffweite ist von Person zu Person unterschiedlich. Experimentier ruhig ein bisschen rum, bei welcher Weite du den Lat am besten spürst.

Zitat:

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Und bei "großen Reserven" greift der körper auf diese zu um weitere Energie für den Aufbau zu haben?

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Er greift. Was bleibt ihm auch übrig, wenn die über die Nahrung zugeführten Kalorien nicht bedarfsdeckend sind? Genau für solche Fälle sind die "Reserven" ja angelegt, um dann ein etwaiges Manko auszugleichen.

Danke Robert aber das ist nicht das was ich wissen wollte, sonder ob der Körper auf diese reserven greift um "überschüßige" Enegie für den Aufbau von Muskeln bereit zu stellen -also Fett abbaut, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen? (bei Fortgeschrittenen Athleten)

Ich wollt diesen alten Thread sowieso nochmal wieder rauskramen...
Bin nur Defi gefahren jetzt und habe heute morgen 91,4kg erreicht :action-smiley-035: Denke, dass da nochmal ca. 6kg runter müssen bis man "was sieht".
Dieses Wochenende mach ich bei meiner Freundin Fotos mit ihrer Digicam...

Zitat:

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Zitat von spammer69

Wie bist du mit deinem Rücken zufrieden? Von dem ist weder im Video noch auf dem Foto was zu sehen...

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dafür hab ich nomma nen Video gemacht ^^;; Diesmal ist ein bisschen mehr Licht da... man kann ein bisschen mehr erkennen als sonst behaupte ich mal...
Hab aber nur Double-Biceps gemacht... Lat-Spread bekomme ich nicht hin... ^^;;

http://kob-online.net/Waden/staff_po...die_zweite.zip

Denke der obere Rücken kommt ganz gut... unten ist leider noch zuviel Fett :(

Oberer Rücken und Schultern sehen wirklich sehr gut aus. Von den Lats ist leider nicht viel zu sehen, ich habe aber auch den Verdacht, dass da vielleicht nicht so viel vorhanden ist, zumal du ja auch selber geschrieben hast, dass du Schwierigkeiten hast, den Lat zu aktivieren. Hast du mal versucht, meine Tipps von der ersten Seite anzuwenden?

Kann sein, dass das an der von dir angesprochenen Fettschicht liegt, aber der untere Rücken könnte etwas mehr gezieltes Training vertragen. Schon mal Rack Pulls gemacht? Oder steig auf klassisches Kreuzheben um, dann bekommt auch dein Lat einiges ab.

Wie kommst du mit dem schnelleren Training während der Diät zurecht? Musstest du die Gewichte schon reduzieren oder läuft's so noch?

Zitat:

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Oberer Rücken und Schultern sehen wirklich sehr gut aus.

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hab ich mir auch gedacht als er die arme hochgenommen hat

Musst den Lat glaub ich einfach bissl mehr mit rausdrücken.. Glaub, da geht vom Posing her noch einiges mehr!!! Bissl versuchen Muskelgefhl zu bekommen, öfter mal posen, vorallem auf den Spread.. Eventuell auch mal, was Chris mir empfolen hat, irgendwo festhalten und dann so ziehen/fallen lassen, dass der lat gestreckt wird, das du überhaupt mal Gefühl bekommst wo und wie der an deinem Körper sitzt!

Zitat:

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Zitat von spammer69

Oberer Rücken und Schultern sehen wirklich sehr gut aus. Von den Lats ist leider nicht viel zu sehen, ich habe aber auch den Verdacht, dass da vielleicht nicht so viel vorhanden ist, zumal du ja auch selber geschrieben hast, dass du Schwierigkeiten hast, den Lat zu aktivieren. Hast du mal versucht, meine Tipps von der ersten Seite anzuwenden?

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Jupp, ich habe jetzt die Gewichte in fast allen Rückenübungen zu Gunsten von mehr Wdh und sauberer Ausführung gesenkt. Jetzt deutlich besseres Gefühl. Leider lässt sich da bei den Klimmzügen nicht viel machen... wenn ich bei Klimmis versage, dann weil mein Bizeps zu sehr weh tut und nicht wegen den Lats... Beim Seilzug kann ich da aber noch entgegenwirken.

Zitat:

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Kann sein, dass das an der von dir angesprochenen Fettschicht liegt, aber der untere Rücken könnte etwas mehr gezieltes Training vertragen. Schon mal Rack Pulls gemacht? Oder steig auf klassisches Kreuzheben um, dann bekommt auch dein Lat einiges ab.

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Klassisches Kreuzheben mache ich seit Monaten/Jahren. Erst seit meinem aktuellen TP hab ich es raus genommen. Denke sogar, dass mein unterer Rücken so mit am besten trainiert ist... ist wirklich das Fett denke ich. Leider ist der untere Rücken und Hüften meine Problemzone von der Fettanlagerung her...

Zitat:

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Wie kommst du mit dem schnelleren Training während der Diät zurecht? Musstest du die Gewichte schon reduzieren oder läuft's so noch?

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Ich konnte bisher nur gerade so die Gewichte halten (abgesehen von Rückenübungen einmalig). In ca. ner halben Stunde trainiere ich wieder und werde dann wahrscheinlich das erste mal für Kniebeugen im ersten Satz von 100 auf 90kg runtergehen. Es geht als langsam zurück mit Kraft und Gewichten.

Habe jetzt auch zum zweiten mal kcal kürzen müssen weil sich vom Gewicht her nix getan hat. Bin jetzt bei ca. 2000-2100kcal. Werde aber spätestens in einer Woche nochmal kürzen müssen auf ca. 1800kcal. Noch weiter runter gehen werde ich aber auf keinen Fall, da ich auf jeden Fall noch über'm Grundumsatz bleiben will.
Waage gestern morgens: 91,4kg

@epi: danke :)

@Dream: ich verstehe nicht genau wie du das meinst mit dem ziehen und fallen lassen. Bitte nochmal etwas verständlicher ^^;;

Mit 1800kcal wirst du doch nicht mehr über deinem Grundumsatz sein !?

Zitat:

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Zitat von Sebbo

Mit 1800kcal wirst du doch nicht mehr über deinem Grundumsatz sein !?

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Hab nochmal nachgerechnet... du hast recht...
Dann erstmal gucken wie weit ich so erstmal komme...

Stell dich mal hin, leg deine Hand auf den Schreibtisch oder irgendwas anderes in geeigneter Höhe. Dann gehste nen Stück zurück und lehnst deinen Oberkörper vor. Die Hand bleibt dabei aufm Tisch. Dann drückst du die Hand gegen die Tischplatte, als würdest du sie in den Boden drücken wollen, die Lage des Oberkörpers verändert sich dabei nicht.

Ich hoffe, es war net unverständlich.^^

Zitat:

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Bin jetzt bei ca. 2000-2100kcal. Werde aber spätestens in einer Woche nochmal kürzen müssen auf ca. 1800kcal.

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Boah, das ist echt wenig. Da würde selbst ich die ganze Zeit mit einem Hungergefühl rumlaufen. Kommst du mit so niedrigen kcal zurecht Staff?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Stell dich mal hin, leg deine Hand auf den Schreibtisch oder irgendwas anderes in geeigneter Höhe. Dann gehste nen Stück zurück und lehnst deinen Oberkörper vor. Die Hand bleibt dabei aufm Tisch. Dann drückst du die Hand gegen die Tischplatte, als würdest du sie in den Boden drücken wollen, die Lage des Oberkörpers verändert sich dabei nicht.

Ich hoffe, es war net unverständlich.^^

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Ja, habs gemacht und fühle den Lat angespannt, aber ehrlich gesagt zum großen Teil auch den Trizeps. Mal gucken ob ich das beim Latziehen am Seilzug umsetzen kann...

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Boah, das ist echt wenig. Da würde selbst ich die ganze Zeit mit einem Hungergefühl rumlaufen. Kommst du mit so niedrigen kcal zurecht Staff?

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Ja ich habe auch die ganze Zeit Hunger. Jetzt in diesem Moment beispielsweise ist es ganz schlimm und ich bin froh, wenn ich um 11:30Uhr meine nächste Mahlzeit in mich schlingen kann.
Solange ich aber mein Training noch voll durchziehen kann und das Körpergewicht nur langsam runter geht, habe ich keine Bedenken.

Ist leider bei mir sehr "krass" mit dem abnehmen... Würde ich jetzt nur 200-300kcal mehr essen, hätte ich garkeine Hungerprobleme, würde aber auch keinen einzigen Gramm abnehmen.
Des Weiteren senke ich die kcal nur erneut wenn sich mein Gewicht mindestens 2 Wochen lang nicht um wenigstens 0,5kg reduziert.

Meinen Gewichtsverlauf halte ich mehr oder weniger regelmäßig in einer Excel-Tabelle fest. Siehe Anhang

edit: Achja und wie gesagt... wenn nicht umbedingt nötig, werde ich die kcal nicht nochmals senken... Ich glaube ich habe aber nen sehr niedrigen/langsamen Stoffwechsel... da werden bald bestimmt mehr Cardio-Einheiten und ggf. Koffein-Supplementierung nötig werden...

Gute Arbeit bis jetzt. Wie oft und wie lang machst du nebenher noch Cardio?

Zitat:

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Zitat von spammer69

Gute Arbeit bis jetzt. Wie oft und wie lang machst du nebenher noch Cardio?

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Ich halte mich seit dem neuen TP an deine Empfehlung.
TE1, TE1, Joggen, TE3, Joggen, TE1, TE2, usw

Zitat:

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Zitat von Staff

Ich halte mich seit dem neuen TP an deine Empfehlung.
TE1, TE1, Joggen, TE3, Joggen, TE1, TE2, usw

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Und wie lange/weit joggst du?

Zitat:

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Zitat von spammer69

Und wie lange/weit joggst du?

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meistens morgens auf nüchternen Magen 7,5km in 35-45 Min je nachdem wie fit ich bin.
Durchschnittlicher Puls ist bei 150-160. Hab ne Pulsuhr mit Brustgurt die ich auf 145-160 eingestellt habe. Wenn ich drunter oder drüber komme fängt das Teil an zu piepsen und ich weiß, dass ich schneller oder langsamer laufen muss...

Hab gestern neue Fotos und Videos gemacht. Die meisten Fotos sind leider nicht gut geworden da es schon abends war und die Zimmerlampe nicht viel Licht macht, daher die Videos. Denke dass man da besonders gut den meiner Meinung nach extremen Unterschied zwischen Beinen und Oberkörper sehen kann.
Ich hab mich auch mal kläglich an einem Lat-Spread versucht. Mach ich in der Pose vielleicht was falsch?

Hier der Link:
http://kob-online.net/Waden/staff_po...y_20.30.09.zip

Jetzt sehe ich das erst (auf dem Foto von der Seite): Kann das sein, dass du eine etwas ungünstige Form des Brustmuskels hast? Sieht aus, als wäre er in senkrechter Richtung ziemlich breit geraten, reicht sehr weit nach unten. Da ist es natürlich schwierig, den richtig massig aussehen zu lassen, obwohl die Masse an sich schon da und die Kraft vermutlich auch enorm ist. Kannst du nicht viel gegen machen, einfach weiter trainieren.

Die Beine... :shock: :thumright:

Zitat:

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Zitat von spammer69

Sieht aus, als wäre er in senkrechter Richtung ziemlich breit geraten, reicht sehr weit nach unten.

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Ist das nicht einfach nur "runterhängendes" Fett? Schwerkraft...
Ach keine Ahnung... :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Staff

Ist das nicht einfach nur "runterhängendes" Fett? Schwerkraft...
Ach keine Ahnung... :mrgreen:

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Wenn du eine Frau wärst, würde man sagen, du hast Hängetitten. :mrgreen:

Nein, ich glaube, das ist schon die Form. Ist bei mir ähnlich, zwar nicht so stark ausgeprägt, dafür aber auch noch leicht asymmetrisch. :headbang:

Muss man mit leben...

will auch so waden =)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Wenn du eine Frau wärst, würde man sagen, du hast Hängetitten. :mrgreen:

Nein, ich glaube, das ist schon die Form. Ist bei mir ähnlich, zwar nicht so stark ausgeprägt, dafür aber auch noch leicht asymmetrisch. :headbang:

Muss man mit leben...

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Du fieser Möp....

Naja, was sagste denn zum versuchten Lat-Spread?! Da ist nicht viel bzw. nix, oder?

Zitat:

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Zitat von Staff

Du fieser Möp....

Naja, was sagste denn zum versuchten Lat-Spread?! Da ist nicht viel bzw. nix, oder?

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Also, "nix" ist das sicherlich nicht, aber besonders viel auch nicht. Mach einfach fleißig weiter, achte nicht so sehr auf die Gewichte, mehr auf die perfekte Ausführung der Lat-Übungen.

Glaub schon, dass bei Lat was da ist, aber eins muss man dir lassen, du kannst das beim Posen nciht rausbringen! Waden und Quads sind hammer, aber die Lat Posen....:drunken_smilie1:

beim Double Bizeps ziehst du Lat rein, spannst an, und dann fehlt der letzte Schritt, wieder ausfahren! Dann würde das besser aussehen! Lat Spread ist... mh nach.. ziehst die Schulter du weit nach oben, und machst n komischen Buckel, solltest eher versuchen die nach vorne zu schieben, und dich leicht nach hinten zu lehnen, würde dann vlt auch besser kommen..

Zitat:

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Zitat von Dream51

Glaub schon, dass bei Lat was da ist, aber eins muss man dir lassen, du kannst das beim Posen nciht rausbringen! Waden und Quads sind hammer, aber die Lat Posen....:drunken_smilie1:

beim Double Bizeps ziehst du Lat rein, spannst an, und dann fehlt der letzte Schritt, wieder ausfahren! Dann würde das besser aussehen! Lat Spread ist... mh nach.. ziehst die Schulter du weit nach oben, und machst n komischen Buckel, solltest eher versuchen die nach vorne zu schieben, und dich leicht nach hinten zu lehnen, würde dann vlt auch besser kommen..

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Also ich hab's nach Muscle-Mikes Anleitung gemacht und so stand es halt da ^^;; Buckel machen, Arme mittig... keine Ahnung... ich lass mir das irgendwann mal von nem Profi zeigen der es drauf hat... :drunken_smilie1:

Ich finde auch, dass der Lat da hinterherhinkt. Konzentrier dich auf die Tipps fürs Lattraining, die spammer69 auf Seite 1 geschrieben hat, die umschreiben schon das wesentliche. Wichtig ist, den ganzen Schultergürtel (also Schulterblätter) nach hinten/unten zusammenzuziehen und achte mehr auf die Bewegung der Ellenbogen ("hinter dem Rücken zusammenführen") als auf die Hände.
Solange du Probleme hast, den Lat zu aktivieren, wirst du bei Klimmzügen nur noch mehr mit Armen bzw. Teres Major arbeiten, das hilft dir bei deinem Problem dann auch nicht weiter. Dann lieber Latzug mit wenig Gewicht.