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:hello2:
huhu;-)
ich werde wohl mal folgen;-)
Die Jungs waren garnicht so böse in Guerkchen und *sternchen*`s Log;-)
Ich werde aber erst in einer Woche wieder mitm kraftttraining anfangen, da mein schlüsselbein kaputt ist ^^
ich gehöre zu den Ladies die gerad am abnehmen sind:-)
12 Kg sind geschafft, nun gehts in den entspurt:-)
Und nun werd ich hier auch öfters mal berichten!
Seit lieb!!! :lol3:
find ich gut !
:thumright:
Wir sind immer lieb. :diablo:
Schön dass du dein Log mit uns teilst, viel Erfolg weiterhin! :)
Finde ich super, dass du uns an deinen Erfolgen teilhaben lässt! :daumen:
Und das sogar beim Bösen abnehmen :diablo:
Schmäh ohne, echt top!
Ihr habt es ja nicht leichter oder schwerer als wir und somit sitzen wir alle im selben Boot!
Mögen die Pfunde purzeln! :icon_salut:
Was hast du dir als Ziel gesetzt, wenn ich fragen darf?
Alle denken immer abnehmen wäre ein Schande oder peinlich und jeder lacht drüber, aber so ist es definitiv nicht :Stemmer: also dran bleiben :daumen:
pfff 12kg is wahnsinn! super erfolg :thumleft: wünsch dir noch kraft und ausdauer um dein abnehmziel zu erreichen. finds toll, dass jetz immer mehr ladies auch ihre logs hier haben, da haben z.b. leute wie mpb auch mal die chance ihre kraftwerte mit anderen zu messen :zunge:
spaß beiseite! bin schon gespannt wann und wie du mit krafttraining beginnst.
lg chills
Danke für die tolle Rückmeldung:-)
Tut mal gut von Männern auch mal was andres zu hören als von den spacken im studio: " als frau darfst du aber nicht so viel gewicht nehmen" :-D :-D
Ich wollt noch auf min anfang 70 runter. Eigentlich ist mir das Gewicht relativ egal, möchte mich einfach in meiner Haut wohlfühlen und das ich meine muckies sehen kann :-D Wenigstens Arme, Schultern und rücken^^
FReitag gehts wieder los mitm TRaining :-)
FReu mich schon wieder riiiiiichtig.
Total ätzend ohne!!
Liege momentan so bei 1300kcal am Tag. DIe meisten gibts morgens durch KH`s Mittags ist dann gemischt, aber größtenteils EIweiß. und abends gibts eiweiß:-)
Ich hatte mal eben vor hier mein Zeugs reinzu schreiben, damit ich am Freitag direkt mal vergleichen kann, ob sich was verändrt hat^^
Wundert euch nicht über komische Namen bei den Übungen. das habe ich immer noch nicht drauf *g*
Ist immer Sätze - Gewicht
Butterfly 2 - 25kg
Reverse Butterfly 2 - 30 kg
Schulterpresse 2 - 20 kg
Brustpresse 2 - 20 kg manchmal auch 25
enges Rudern: 2 - 40kg
Latzug 2 - 50kg
Rückenstrecker 2 - 60kg
Seitheben 3 - 4kg
Curls am Kabel 2 - 17,5 kg
Bizepsmaschine ohne gewicht:cry:
KH curls ´3 - 6kg
Beinpresse: 5 - 110kg (soviele sätze, da ich verschiedene Ausführungen mache)
Crunches Maschine : soviele bis ich nich mehr kann^^ 40kg
Trizeps. weiß nich wie das da alles so heißt :-D
am kabel mit der brust zum turm, beiarmig stange runter drücken: zum bauch hin. 3 - 25kg
und dann: mitm rücken zum turm, arm nach vorn strecken nur das kabel in der Hand und hin und her mitm unterarm:-D 3 - 5kg
coole erklärungen oder ? ^^
Hoffe ihr wisst was gemeint ist. Babsy und co durften da auch schon durch, daher weiß ich auch schon soooo viel nur nie trizeps dinger nicht:oops:
NUn gehts zu omas Geburtstag;-) die macht extra für mich pute:esser1:
huhu...
komme gerad vom training:smile:
tat mal wieder echt gut.
gewichte waren zwar ziemlich wenig überall... aber die bewegung allein tut mal wieder gut:smile:
N bisschen aua machts noch... aber wenn ich langsam anfange wirds bald wieder gehen:smile:
bin nach dem bisschen krafttraining noch 30 min liegefahrrad gestrampelt:grin:
War gut anstrengend... hätte ich nicht gedacht...
essen heut :
kann sein das ich mich verrechnet habe!!!
kcal :850
Eiweiß: 119gr
KH: 61,00
fett:13,50 gr
gibt nachher noch n eiweißshake und n paar möhren:smile:
haben frauen eigentlich weniger hunger als maenner ?
Schön dass sich mädchen trauen in die männer zone zu kommen! Wir sind doch net sooo schlimm.....
määädchen;-)?
Ladies ;-)
keine ahnung ob männer mehr hunger haben^^
Ok aber ihr musst uns dann auch Gentlemen nennen. Ich trage sogar ein Monokel.
schöner erfolg paula. 12kg sind schonmal eine hausnummer :daumen:
wie bist du an den trainingsplan gekommen? hast du ihn schonmal durchsprechen lassen?
monokel? sorry... kann ich nichts mit anfangen:ratlos:
Ja, der Trainingsplan ist von nem Freund... der ist sportwissenschaftler...
Stell ihn aber gern nochmal rein, vielleicht habt ihr ja noch verbesserungsvorschläge:-)
Mach ich morgen mal!
Heut bin ich zu müde^^
Monokel: http://de.wikipedia.org/wiki/Monokel :)
haha :-D
witzbold
so eintrag wäre eigentlich für gestern... gestern war aber irgendwie wenig zeit...
Training:
30 minuten Cardio aufm Crosser.
Beinpresse: 3 x 109 kg
Beinstrecker: 3 x 20kg
Bauch: Crunches am Gerät: 3x 45 kg
Butterfly: 3x 25 kg
Brustpresse : 3x 20kg
Kh Curls: 3x5 kg
Curls am Kabel beide arme dran ;-)(name?) : 3x20kg
Habe gerad das Gefühl, dass ich irgendwas vergessen habe, kann mich aber nicht an mehr erinnern:-(
Falls die Aufteilung so falsch ist, teilt es mir bitte mit ^^
Ernährung läuft momentan auch wieder bestens, ausser der Chips ausrutscher letztens...
Wieder n Kilo weg :-)
Heut war ich nur inliner fahren;-) Fast auf die Fresse gelegt :-D
Achjaaa!!!
War noch inner Männerwelt ^^
Bankdrücken;-)
1x 30 kg 12 wdh
1x 35kg 10
1x40kg 06
Bankdrücken frei?
Wow, suuuper Gewichte!!
Jip:-) frei :-)
Also die stange is da mit einberechnet^^
Nicht schlecht...
hab es einmal versucht, nur die Stange. war okay, aber viel kann ich da net drauf packen..
Das ist grade am Anfang einfach eine Sache der Koordination. Das Gewicht kommt irgendwann von selbst. ;)Zitat:
Zitat von *sternchen*
das kriegste auch noch hin :-)
Sag mal Paula, bist du das aufm Avatar?
ähm ja...
poste das bild doch mal in groß :=)
das dauert wieder stunden :-D :-D mach ich morgen mal... muss mich gleich " aufhübschen" kann ja nich in sportklamotten los gehen :-D :-D
Höre ich da Neider,wegen dem Bizeps?
paula, klar kommt das..Ich hetz mich da nicht..
der sieht auf dem foto nur so gut aus^^ auf dem größeren foto nicht mehr ^^
Naja, eher Bewunderung. ;)Zitat:
Zitat von *sternchen*
Glaub ich nich, der kommt da verdammt gut.Zitat:
Zitat von Paula
wieviel cm sind das? 40-42cm? :D
jetzt geh ich gleich mit nem gestärkten selbstvertrauen los *grins*
Paula, schön dass du uns teilhaben lässt. Gewichte sind auch super! Viel Erfolg beim Abnehmen! :thumleft:
hiho:-)
soooo, der king hier , hat mir n neuen trainingsplan verpasst^^
Habe des heut so ausprobiert...
Aber irgendwie, ist das nicht meins:-(
War danach zwar total platt, aber hat irgendwie keinen spaß gemacht...
tag1: bankdrücken - rudern; schulterdrücken - klimmzug oder latzug; trizpes - bizeps
tag2: kniebeuge; waden - bauch
(" - " bedeutet im wechsel. also ein satz bankdrücken, dann ohne pause wechsel zu rudern, kleine pause und wieder bankdrücken, etc.)
Habs jetzt einfach so abkopiert!
Ich muss da irgendwie noch mal an meinem plan rum basteln... mit eurer Hilfe?!
Essen war heut so... naaajaaa!!
war nicht viel, aber größtenteils KACKE!
1 vollkornbrötchen mit pute
1 wassereis
1 Erdbeerbecher :-D
Und heut abend noch ganz spontan gegrillt :-D
Hab zwar nur hähnchen gefuttert und n bisschen Kartoffelsalat... aber naja...
morgen wirds wieder besser^^
Da musst du uns jetzt ganz einfach sagen, was dir Spass macht!Zitat:
War danach zwar total platt, aber hat irgendwie keinen spaß gemacht...
Hast du Lieblingsübungen, Übungen die du gar nicht gerne machst, Übungen die du gerne einmal ausprobieren würdest usw.
Auch wenn Grundübungen am effektivsten sind, heißt es noch lange nicht, dass jeder damit Spass hat.
Und beim Training zählt ja bekanntlich nur, dass man auch hingeht und regelmäßig etwas macht ;)
der king hatte auch schon gesagt, dass ich doch bitte mal mitteilen sollte, wieso es mir keinen spaß gemacht hat^^
das kann ich garnicht so genau sagen. aber ich glaube dieses pendeln...
hmm... normal is es einfach so, dass wenn ich mitm training durch bin, das ich tierisch gute laune habe und mich einfach gut fühle... aber danach war ich eher gefrustet... keine ahnung wieso...
also normale übungen sind bei mir :
Beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
crunches
beineheben für die unteren bauchmuskeln
Schulterpresse
Seitheben
reverse butterfly
bizepscurls mit KH
bizepscurls am turm
bizeps an sonem gerät
Trizeps einarmig am kabel
trizeps mit beidenhänden stange runterdrücken( diese erklärung) ^^
Latziehen
enges rudern
Rückenstrecker am gerät
Butterfly
Brustpresse
ab und zu bankdrücken
hoffe hab nichts vergessen.
Normal is es in n 2er split aufgeteilt.
Aber ihr sollt nu mal was ordentliches draus machen^^
sind alles auch übungen die ich maaag:-)
also? was könnt ihr draus zaubern?????
für alle dies größer haben wollten^^
babsy meinte ich sollte nächstes mal den arm höher nehmen, dann sieht mein bizeps besser aus^^:tschuess:
jap ^^ sieht gut aus
haste das foto selber gemacht ;P?
ne, waren auffa automesse. und da is dieses bild entstanden:-D hat n freund gemacht;-)
why?
Jepp, ich finds Bild auch klasse. :thumright:
Weiter so!
Zitat:
Zitat von Paula
weil das bild ziemlich nah an dienem bizeps is :P