Trainingslog von Zap82

Da ich mich jetzt endlich durchgerungen hab auch meine Beine mit zu trainieren möchte ich das euch natürlich nicht vorenthalten!

Ich trainiere aktuell einen 3er Splitt / Woche + 1Tag Cardio!

MO: frei
DI: TE1: Beine/Waden/Bauch
MI: frei
DO: TE2: Brust/Schulter/Trizeps
FR: Cardio
SA: frei
SO: TE3: Rücken/Bizeps


Hier die Ergebnisse von heute:

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP): 1x15 Wdh nur Stange (warm up) / 4x12 Wdh á 40kg
Beinstrecken : 4x12 Wdh á 10kg
Beincurl liegend: 4x12 Wdh á 10kg
Wadenheben (BP): 1x12 á 10kg / 1x12 á 20kg / 1x12 á 40kg

Crunches: 4x15 Wdh
Beinheben: 4x12 Wdh
Beiheben zur Seite auf Matte: 4x?? Wdh

Alle Angaben sind wenn bei Übung benötigt inkl. Stange gerechnet!

Wie bereits erwähnt das erste mal heute Beine trainiert!
Daher hab ich lieber weniger Gewicht drauf getan und dafür mehr Wdh um ein Gespür für die Übungen zu bekommen!
Spür meine Oberschenkel gut von den Kniebeugen ich glaub ich kann mich auf Muskelkater vorbereiten! Auch die Bauchübungen hab ich heute etwas besser gespürt als sonst!

PS: Bemerkungen sowie Verbesserungsvorschläge und Lob natürlich erwünscht! :mrgreen:

Hier mal wieder neue Trainingsdaten von mir! In Zukunft werd ich hier öfter was reinschreiben!

Gewicht: 69,4kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 37kg
10x 42kg
10x 47kg
8x 52kg

Beinstrecken:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
5x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
8x 140kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Beim Beintraining geht nächtes mal auf jeden Fall mehr! Wär ja schlimm wenn ich jetzt beim 3ten mal trainieren schon stagnieren würde!
Leider hab ich beim Wadenheben nen Krampf bekommen und konnte den letzten Satz nicht mehr komplett machen!
Bauchübungen gingen gut rein! Beim Twister kann ich aber noch steigern!

Gewicht: 69,3kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 25kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 25kg

Fliegende KH:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

Shrugs KH:
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 35kg
10x 45kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Hatte heute Power ohne Ende! Muss wohl daran liegen das ich heute Mittag sehr viele Kohlenhydrate zu mir genommen hab!
Beim nächsten mal geht bei vielen Übungen mehr! Ausnahme ist die Schulter da bin ich noch ein wenig schwach finde ich!

Meinungen/Verbesserungsvorschläge/Lob/Kritik ist natürlich hier erwünscht!

Gewicht: 69,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,07km

Ging eigentlich ganz gut! War zum Glück ja nicht so heiß heute im Studio!
War ziemlich durchgeschwitzt! Einer in der Umkleide meinte ob ich samt den Klamotten in der Dusche war! :D

Gewicht: 69,0kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Rudern LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
6x Nacken
9x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
4x 15kg

Konzentrationsculs:
10x 10kg
10x 7,5kg
8x, 10kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beiheben:
3x 12 Wdh

Training lief soweit ganz gut obwohl ich etwas müde war und leichte Kopfschmerzen hatte! Sind noch die Nachwehen vom Volksfestbesuch gestern!
Beim Kreuzheben heute mit Kreuzgriff trainiert, empfinde ich angenehmer für die Unterarme!
Bei Bizeps hab ich mir ein wenig überschätzt! Beim nächsten mal fange ich mit einen leichteren Gewicht an!
Crunches waren heute "locker"! Bein nächsten mal werd ich da wohl noch ne 10kg-Scheibe vor die Brust klemmen!

Am Nachmittag gabs noch ne kleine Wanderung als warm-up für den Österreich-Urlaub Ende August! Sind ca. 2 Stunden unterwegs gewesen! Spür den unteren Rücken ein wenig, da zieht es!

Gewicht: 69,6kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 42kg
10x 47kg
10x 52kg
8x 57kg

Beinstrecken:
12x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Beincurls:
12x 15kg
10x 20kg
7x 25kg
4x 30kg

Wadenheben (BP):
12x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
8x 160kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 52,5kg
10x 62,5kg
10x 70kg

Leider heute wieder ohne Trainingspartner trainiert!
Konnte im Vergleich zum letzten mal das Gewicht bzw. die Kraft bei jeder Übung stiegern! Habe noch nicht mein Maximum erreicht!
Leider hab ich bei Beincurls heut schon wieder abgekackt! :-(
Crunches kamen mir heute ein wenig "leicht" vor! Nächstes mal werd ich mir ne 10kg-Scheibe dazunehmen!
Beine spür ich jetzt nach dem Training kaum, dafür den unteren Rücken vom den Kniebeugen!

Gewicht: 70,0kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
7x 25kg
6x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
9x 20kg
10x 17,5kg
1x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 40kg
10x 50kg
2x 60kg

Dips Maschine:
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

Nachdem ich heut beim normalen Bankdrücken maximal gedrückt habe ging beim Schrägbankdrücken nichts mehr! :-(
Hätte gedacht ich könnte beim Schulterdrücken auch gleich nochmal steigern ging aber gehörig in die Hose die Aktion!
Dafür lief Seitheben und vorg. Seitheben Klasse!
Shrugs konnte ich auch nochmal steigern! Mein Problem ist nicht das Gewicht sondern eher die KHs die ganzen Wiederholungen zu halten! :-(
Beim Trizepsdrücken am Seilzug auch mein Maximum gefunden!
Dafür hätte ich bei den Dips noch dazulegen können, wird nächtes mal dann gemacht!
Bin soweit ganz zufrieden mit den Train!:biggrin:

Gewicht: 70,1kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 150
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 6,98km

Das Training ging heute ein wenig leichter, lag wohl auch daran dass ich den Tag vorher nicht im Studio war!
Mir kam die Strecke generell aber auch ein wenig leichter vor!

denke dran zB bei Seitheben das Gewicht von EINER KH anzugeben
(ich denke jetzt einfach mal das du das Gewicht von beiden Hanteln zusammen gezählt hast. Wenn ich nicht recht habe solltest du mal deine Ausführung überprüfen lassen)
sonst meinen die meisten hier du machst Seitheben mit 12,5 kilo an EINER Hantel
ich vergess das auch immer:mrgreen:

vorgebeugtes seitheben geht auch sauber bei dem gewicht mit einer hantel. er hat sehr gute kraftwerte für sein körpergewicht finde ich, von daher passt das schon

Die Gewichtsangaben bei den Kurzhantelübungen sind pro Hantel angegeben!

tust du mir den gefallen und stellst ein Video rein wo du Seitheben mit 12,5 kilo pro Hantel machst

ok, geb ich ja zu das die Ausführung nicht mehr so sauber ist, war ja letztes mal nur ein Versuch ob es ginge :D

probieren geht eben doch über studieren
wäre jetzt nur neidisch gewesen wenn du das mit sauberer Ausführung geschafft hättest:mrgreen:

Gewicht: 69,9kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Rudern LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
8x Nacken
8x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
4x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
2x 12 Wdh
1x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Mit dem Rückentraining bin ganz zufrieden! Werd nächstes mal beim Kreuzheben und LH-Rudern steigern!
Bizeps war irgendwie nicht so prikelnd! Hier fehlt noch die Intensität bei den letzten Wiederholungen! :-(
Bauchübungen waren gut, die 15kg Zusatzgewicht bei den Crunches werd ich nächstes mal beibehalten!
War mit den Krafttraining auf 50min fertig! :D

Gewicht: 69,2kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 130kg
10x 150kg
8x 110kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 55kg
10x 65kg
10x 70kg

Training war heute so lala! :-(
Hab meine Ausführungen vom Trainer überprüfen lassen und leider immer noch Fehler drinnen! :-(
Vor allem Wadenheben (BP) hab ich bisher falsch gemacht! Das nächste Training wird hier bestimmt mit viel weniger Gewicht nur gehen!
Die Kniebeugen spür ich mehr im unteren Rücken als in die Füße da der U-Rücken von der Muskulatur noch recht schwach ist!

Gewicht: 69,5kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
7x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
5x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
8x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 65kg
10x 75kg
8x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Obwohl ich bei einigen Übungen gut steigern konnte fühl ich mich komplett ausgepowert! War heute auch ein wenig unkonzentriert, hab seit Tagen immer wieder Kopfschmerzen! :-(
Neuer persönlicher Rekord bei BD KH: 7x35kg :D
Beim nächsten mal Versuch ich noch mehr aus mir rauszuholen! :ass:

Gewicht: 69,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,05km

Am Anfang hatte ich noch etwas schwere Beine aber dann gings immer besser!

Gewicht: 69,2kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Rudern LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
10x Nacken
10x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
2x 12 Wdh
1x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Rückentraining lief heute erstaunlich gut! Werd beim nächstem mal beim Kreuzheben und Rudern die Gewicht steigern!
Bizeps auch leicht besser als letztes mal!

Nachmittags noch gewandert (den Lusen bestiegen)!
Anfangs lief es super, von der Geschwindigkeit gut unterwegs!
Beim Aufstieg auf den Gipfel dann die Puste ausgegangen! Lag aber auch an den Oberschenkeln die "versagt" haben!
Auf jeden Fall fitter als letztes Jahr, der Österreich-Urlaub kann auf jeden Fall kommen! :D

Gewicht: 69,3kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
7x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 130kg

Crunches:
1x 12 Wdh
1x 12 Wdh +10kg
1x 12 Wdh +15kg

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg

Training lief erstaunlich gut obwohl mir noch Beine & Co von der Wanderung vom Sonntag wehgetan haben!

Gewicht: 69,4kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
2x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
7x 22,5kg
5x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
9x 17,5kg
6x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heute echt ein besch...eidenes Training abgeliefert! Bei fast jeder Übung weit unter den Leistungen von letzten mal! :-(
Ich schiebs darauf das ich seit Tagen nicht mehr richtig geschlafen hab und abends Kopfweh hatte! :-(
Nach dem Training brennt jeder Muskel den ich trainiert habe, besonders Trizeps, hier konnte ich sogar steigern!
Zum Glück hab ich die nächsten 2 Wochen Urlaub und kann ein wenig abspannen von der Arbeit und dem Freizeitstress!

Gewicht: 69,5kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 155
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,07km

Am Anfang gings locker dahin! Die letzten 20 Minuten haben sich ziemlich gezogen und waren schweißtreibend!

Gewicht: 68,8kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Rudern LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
10x Nacken
10x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Konnte heute bei Kreuzheben steigern! Ich denke da ist beim nächsten mal aber noch mehr drin!
LH-Rudern ebenfalls gesteigert aber mehr schlecht als recht geschafft!
Mir geht ständig die Griffkraft bei bei den Übungen aus! :-( Das Gewicht an sich wär nicht das schlimmste!
War bei den Bizeps-Übungen schon ziemlich fertig aber trotzdem wacker geschlagen!

Klimmzüge in den Nacken sind schlecht für die Schultern, weils ne unnatürliche Bewegung ist.
Anonsten finde ich deine Rücken Leistungen top!!! :daumen:

Gewicht: 70,3kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
5x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
8x 22,5kg
6x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
10x 17,5kg
6x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg (schlechte Ausführung)

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 55kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
7x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heute ausnahmesweise mal die TE2 am Dienstag da ich morgen in Urlaub zum wandern fahre und da Beine/Rücken sowieso genug trainert werden!

War am Anfangs des Trainings noch etwas geschlaucht da ich davor ca. 3 Stunden in Sonne gelegen bin und da wohl ein wenig zu viel abbekommen hab!
Bankdrücken war nicht meine Bestleistung aber ich bin trotzdem zufrieden!
Bei den Trizepsübungen konnte ich sogar ein wenig steigern!

Gewicht: 70,4kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15Kg

Beinheben:
3x 12 Wdh

Sit-Ups Negativbank:
3x 12 Wdh

Melde mich heil zurück vom Wanderurlaub in Zederhaus/Österreich! Haben einige Kilometer und Höhenmeter zurückgelegt die Tage, geil wars! :D
Obwohl die Beine noch etwas schlapp waren von den Wanderungen hab ich heute das Beintraining nicht ausfallen lassen!
Die Wanderungen haben sich auch gleich gelohnt! Bei Beinstrecken und Wadenheben konnte ich gleich steigern!
Bei den Crunches konnte ich ebenfalls steigern! Twister habe ich diesmal durch Sit-Ups ersetzt da die Maschine ständig bestetzt war und ich unter Zeitdruck stand!

:smoke:

Gewicht: 70,6kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
9x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
7x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
10x 17,5kg
5x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heut war wieder extrem anstregendes Training angesagt!
Hab leider keine Bestleistung bringen können da ich den ganzen Nachmittag körperlich gearbeitet hat!
Geschwitzt hab ich heut wie ein Schweinsbraten in der Röhre! Die Soße ist mir grad noch so runtergelaufen!
Komischerweise spüre ich heute noch extrem die Beinmuskeln vom Training am DI!
Musste bei einigen Übungen weniger Gewicht draufpacken!
Beim nächsten mal wirds hoffentlich wieder besser!

Gewicht: 70,8kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 154
durchschn. U/min: ca. 42
Kilometer: 6,99km

Ich sag nur *schwitz*!!!

Gewicht: 70,1kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg

Rudern LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
7x Nacken - tiefere Ausführung
9x Brust - tiefere Ausführung

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Konnte mich beim Kreuzheben steigern, nächstes mal wird nochmal erhöht!
Hab immer noch das Problem mit der fehlenden Griffkraft! Unterarme waren heute nach den Rückenübungen hart wie deutscher Stahl!
Bei dem Klimmzügen hab ich noch etwas an der Ausführung gearbeitet und bin noch ein Stück tiefer gegangen!
Alles in allem bin ich zufrieden!
Ab nächster Woche wird dann auf 2er Splitt umgestellt! Mal schauen wie es da geht! :sport:

Wie Hakan oben schon gesagt hat, bei Klimmzügen net in den Nacken ziehen.

Ach ja, und warum sind deine KB und KH-Leistungen im Vergleich zum Rest so mau?

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Wie Hakan oben schon gesagt hat, bei Klimmzügen net in den Nacken ziehen.

Ach ja, und warum sind deine KB und KH-Leistungen im Vergleich zum Rest so mau?

---

Die Beine trainiere ich erst seit ein paar Wochen! Wobei ich die KBs mehr im unteren Rücken spüre als in die Beinen!
Beim Kreuzheben fehlt mir noch ein wenig die Griffkraft! Aber ich steigere mich fast jedes mal! Hab vorher auch nicht viel Rücken trainiert!
Bin ein Ex-Discopumper :angel:

Zitat:

---

Zitat von Zap82

Die Beine trainiere ich erst seit ein paar Wochen! Wobei ich die KBs mehr im unteren Rücken spüre als in die Beinen!
Beim Kreuzheben fehlt mir noch ein wenig die Griffkraft! Aber ich steigere mich fast jedes mal! Hab vorher auch nicht viel Rücken trainiert!
Bin ein Ex-Discopumper :angel:

---

Gut, wennst jetzt machst.^^ Und ja, selbst ich spüre immernoch bei KBs mehr die Rückenstrecker, als die Beine.

Gewicht: 70,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
3x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
7x 20kg
6x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
6x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 35kg
9x 40kg
6x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
8x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

So jetzt mal auf 2er Splitt umgestellt und ein besch#*%§"es Training gehabt! :headbang2:
Konnte mich zwar bei Kniebeugen und Trizeps verbessern aber Brust und vor allem Schulter hab ich heute total verkackt! :-(
Werde bein nächsten mal das Gewicht bei allen Schulterübungen verringern! Geschwitzt hab ich heute im Studio wie Sau!
Komischerweise hatte ich heute nach den ganzen Brust u. Schulterübungen keine Kraft mehr in dern Unterarmen :stupid: Daher konnte ich die Shrugs nicht vernünftig durchführen!
Irgendwas läuft aktuell ziemlich falsch, werd von TE zu TE bei manchen Übungen immmer schlecher und das fördert nicht gerade meine Motivation! :headbang2::headbang2::headbang2:

Gewicht: 71,2kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 55kg
10x 65kg
10x 70kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
4x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
6x Brust
8x Nacken
7x Brust
6x Nacken

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute das erste mal die TE2 nach der Umstellung auf den 2er Splitt trainert!
Wadendrücken und Kreuzheben gingen gut rein!
Hab jetzt das LH-Rudern durch KH-Rudern auf der Bank ersetzt! Spüre so die Übung besser im Rücken als vorher! Darum gingen wohl dann bei dem Klimmzügen nicht mehr so viel wie sonst! :-(
Bei den Bizepsübungen hänge ich seit Monaten bei dem Gewichten/Wiederholungen fest, werd hier früher oder später wohl auch was am TP ändern!
Crunches und Beinheben ebenfalls gut gespürt! Für Twister hatte ich keine Bock mehr, ist ja nicht sooo wichtig!
Obwohl ich noch die Wadenübung zur TE dazugenommen habe habe ich die ganzen Übungen in "knapp" 1 Stunde über die Bühne gebracht!

Gewicht: 70,5kg

TE1: Brust/Schulter/Nacken/Trizeps

Bankdrücken LH:
12x 52kg
10x 62kg
8x 72kg
4x 77kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Kniebeugen aufgrund von Schmerzen in beiden Kniegelenken heute weggelassen! :-(
Da ich heute wieder mal eine Trainingsparter hatte habe ich anstatt KH-BDs die LH genommen!
Bei den vorg. / Seitheben die Gewicht reduziert da die letzten TE´s von der Technik nur Schrott waren!
Bei den Trizepsübungen konnte ich ein wenig steigern!
Ganz zufrieden mit dem Training! Heute endlich mal das Gefühl gehabt fit zu sein!

Gewicht: 71,2kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
5x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust
11x Nacken
5x Brust (tiefe Ausführung)
5x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Heute fühlte ich mich endlich wieder fit im Training, ich hoffe das bleibt auch so! :smoke:
Bei Kreuzheben konnte ich wieder steigern!:action-smiley-035:
Auch die restlichen Kraftwerte sind besser als das letztes mal!
Freu mich schon auf Donnerstag! Da ist Brust/Schulter/Trizeps dran! :biggrin:

Angabe KH pro Hantel!

Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
7x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
9x 30kg
3x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
11x 17,5kg
6x 20kg
Abbruch

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
7x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Scheiß Training heute!
Bin voll motiviert heute an die Sache rangegangen und dann sowas!? :conf:
Meine Kraftwerte bei den Schulterübungen werden jedes mal schlechter! Auch die Werte bei Bankdrücken so schlecht wie schon lange nicht mehr! :shock: Irgendwas stimmt mit der Schulter nicht! Es schmerzt nichts und trotzdem keine Kraft! :-( Musste beim Schulterdrücken nach dem 2ten Satz abbrechen! Ein weiterer Satz hätte keinen Sinn mehr gemacht!
Das einzige kleine Erfolgserlebnis ist der geile Pump den ich heute überall spüre!
Die Trainerin hat gemeint ich sollte mal das Wdh-Schema ändern oder nach kurzem aufwärmen gleich mit den schwersten Gewicht anfangen und danach reduzieren!
Was denkt ihr?

Gewicht: 71,3kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 152
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 6,95km

Ging heut eigentlich ganz locker!
Hat mal wieder richtig gut getan!

Gewicht: 70,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
6x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
6x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg links / 8x 15kg recht

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Beim Wadenheben dachte ich schon, scheiße heut geht gar nix! Hab mich aber doch geirrt! :-)
Seit dem Klimmzügen habe ich einen stechenden Schmerz im linken Oberarm, der mich auch bei den Bizeps-Übungen begleitete!
Mal die Tage abwarten ob der hoffentlich wieder weggeht!

Gewicht: 70,7kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
6x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 15kg
9x 17,5kg
8x 20kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
9x 20kg
4x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
9x 80kg
7x 85kg

Beinpresse:
12x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Obwohl ich heute Hundemüde und dementsprechen schlecht gelaunt war lief das Training heute gut! :-)
Da heute viele Leute da waren und die Multipresse ständig besetzt war und ich keine Kniebeugen deswegen mache konnte, hab ich mich an der Beinpresse versucht!
Kraftwerte bei den Brustübungen heute endlich wieder besser aber noch nicht Höchstleistung!
Bin mal gespannt wie´s beim nächsten mal läuft!