Mein Diatplan

Hallo zusammen

ich möchte abnehmen und meinen kfa reduzieren !
dazu habe ich mir jetzt mal einen diatplan erstellt und mich an den vorschlägen von Babara hier im forum orientiert .
das warme Mittagessen fällt meistens auf abends da ich Mittags in der Schule bin .
würde mich über verbesserungs vorschläge freuen mfg sebi


Frühstück 1:
50 gram Haferflocken und 200 ml milch
200 gram Apfel oder Banane .

Kcl 398
fett 9.5
kh 73
ew 13

Frühstück 2:

Apfel oder Banane mit 50 gram Nüssen
kcl 365
fett 34
kh 13
ew 7
oder 250 gram Magerquark
oder auch 200 gram Hüttenkäse




Mittag:
2 Brötchen mit 50 gram Putenbrust
kcl 440
fett 2,5
kh 77
ew 22.5


Nachmittag:

100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt oder gekochtem Schinken
kcl 258
fett 2
kh 42,50
ew 16,50



Mittagessen/abendessen

150-200 gram Pute ,Hühnerbrust oder mageres Rindfleisch
dazu eine kleine Handvoll Gekochter Kartoffeln oder 3 El Reis
kcl 242
fett 6
ew 45



vorm bettgehen 250gram Magerquark oder casein

Also ich finde das komisch du ißt Mittags nur 2 Brötchen und dafür Abends Kartoffeln oder Reis ????
Ich würde eher Mittags und morgens ordentlich was essen anstad Abends da hat ja der Magen die halbe NAcht damit zu tun vor allem weil er ja Abends auch noch langsamer arbeite wie über den Tag.
Also ich esse morgens 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und ein stück Schokolade aber nicht viel brauch das aber weil ich 35 Minuten später schon auf dem Lauffband stehe.
Mittags esse ich fast alles von Pizza bis über Braten bis Hähnchenbrust was meine Frau halt macht aber nur einen Teller und Abends um 5 dann 250 gr Magerquark mit einem kleinen Schluck 100 Apfelsaft oder Traubensaft angerührt weil ich Süßstoff nicht mag das reicht mir.
Auser ab und zu mal einen Weihnachtsman die letzten Tage grins.
gruß Sascha

naja mittags gehts nicht anders da ich in der schule bin deswegen gibts das mittagessen abends wenn ich von der schule oder vom training komm

Da liegt ja auch dein Fehler weil du meiner Meinung nach Abends zuviel Khy. ist koch dir doch was vor und niem es mit in die Schule und wärm es da auf geht doch schon in vielen Schulen.
Aber ich würde Abends ganz auf Khy. verziechten gruß SAscha

danke für den tip aber das geht leider nicht bei der ihk :D
so spät ist die mahlzeit auch nicht spätestens 7 uhr aber ich guck mal ob sich was anderes findet. nur kalt ist halt auch nicht das wahre

@big papa ich denk deine pizza mittags ist um welten schlimmer als wenn er das bisschen putenbrust mit reis 2-3 stunden später isst! Also kümmer dich erst mal um deinen falschen 0815 plan.

@ seb der EP ist ganz gut so, guck halt das deine Brötchen vollkorn sind, besser wär eigentlich 1 Brötchen und dann noch etwas Obst oder so, aber ist halb so wild.
Abends wärs halt optimal wenn du die Mahlzeit direkt nachm Training isst, dann ist das mit den kohlenhydraten auch kein Problem.

greetz pr1

Ich esse erstens ja keine ganze Pizza 2tens ist die selber gemacht.
2 ist bei allem was nix mit Pizza zu tun hat viel Gemüse dabei sowie auch keine Soßen mit Sahne, Creme Fraich oder Schmand.
Hab lauter Kochbücher nach Low CArb und nach denne richten wir uns man muß aber auch mal ab und an so was essen wie Pizza sonst wird man irgenwann bescheuert.
Auserdem habe ich ja nur einen Erfahrung von mir weiter gegeben was er draus macht ist doch seine Sache.
3 gehe ich ab mittags bis Abends um 9 arbeiten da verballere ich das locker.
Esse auser einmal die Woche was gar keinen Khy. abends nur 250 g Magerquark fertig mir langt das.
Damit habe ich 15 kg Aktuell ab genommen.
Und das spricht meiner Meinung nach für sich.
gruß Sascha

danke fuer die tipps dann werd ich mal gucken wie das die nächsten wochen so läuft

Baby, ins Frühstück gehören unbedingt mind.30g EW!!! das ist die erste Mahlzeit nach 7-8 Std ohne essen, da musst Du Deine Muckies versorgen. Pack M o.ä. mit rein

ok danke ich werde whey mit reinmischen oder anschliesend mit wasser trinken mal gucken wie es am besten geht

Jepp, das ist sinnvoll! Kannst in der Früh aber locker auch mit Magermilch mischen- hier Wasser zu nehmen ist jetzt nicht unbedingt von Vorteil.

ok werd ich machen danke fuer die tipps

so ich habe mich seit dem 09.12 an meinen plan gehalten er sah bis jetzt so aus

1Fühstück
50 gram Haferflocken und 200 ml milch und 30 gr whey

2 Frühstück 250 gr Magerquark und ein apfel

Mittag:
2 Brötchen mit 50 gram Putenbrust


Nachmittag:

100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt oder gekochtem Schinken

Mittagessen/abendessen

150-200 gram Pute ,Hühnerbrust oder mageres Rindfleisch
dazu eine kleine Handvoll Gekochter Kartoffeln oder 3 El Reis nach der schule oder dem training


und vorm bettgehn nochmal 250 gr magerquark

nur ich hab ein problem das gewicht stagniert hatt jemand vlt ne idee was ich ändern könnte um abzunehmen vlt cardio nach dem training ne halbe stunde ? oder einfach ne mahlzeit streichen.

Wie lange stagniert es schon?

ich trainier ca 1 jahr und 2 monate

:lol: Ich fragte, wie lange Dein Gewicht stagniert!

ohman wer lesen kann ist gleich im vorteil :D
hmmm seit samstag ca hatt sich nix getan
ich häng bei 85,6 kilo rum

Seit Samstag?! Donnerwetter! :lol:
Okay, der war gemein!
Pass auf:
Diät:
1. Es geht Wasser raus, so in der ersten, manchmal auch noch in der zweiten Woche
2. Das Gewicht steht. Bei manchen 3,4 Tage, bei anderen 2-3 Wochen
3. Es geht ans Fett.
Stagnation ist alles, was 14 tage lang gleichbleibt, darunter ist normal.
Also einfach so weitermachen. Im Übrigen wird zum Vergleich immer nur einmal die Woche, am selben Tag zu selben Bedingungen verglichen.
Du kannst gerne täglich wiegen, aber für das Ergebnis zählt nur z.B. Jeden Samstag nach dem Aufstehen und der Toilette, nackt gewogen.
Sonst nimmst Du jede Schwankung mit und das wäre unsinnig.
Also erst mal bis Samstag abwarten. Wenns dann immer noch steht, reden wir weiter.

ok vielen dank

so heute hab ich mich gewogen und das gewicht geht runter hatte heute 82,6 kg alles wunderbar . danke nochmal ich schreib die nächste wochen wieder wie es weiterleuft

Siehste! Cool bleiben und ranhalten. Über Weihnachten wirste zunehmen, wetten?

ja das kann gut sein am 24 hau ich mal ordentlich rein hehe

hmmm das gewicht war heute bei 83 kg schau mal mal was sich in der nächsten woche tut

:lol: Da haste Dich aba nich richtig angestrengt bei der Weihnachtsgans!!!! :motz1:
ICH hab satte 1,2kg zugelegt :cool:

hehe ja war nicht mal so scharf aufs ganze essen dafür gabs mehr bier :D

so heute morgen war das gewicht bei 82,5 hoffe das geht so weiter

immer noch der gleiche stand

so ich häng nach 2 wochen immer noch bei 82.5 kg rum langsam nervts. hatt vlt jemand ne idee wie man dem entgegenwirken kann ,keine lust noch monate zu diaten da fehlt einfach der bums im training

wie hoch ist denn der KFA bei dir momentan so? Rechne den mal aus.
Wenn dein Körper bei 82 stagniert sollte das auf 180 cm eigentlich im grünen Bereich sein.
Halt dein Training hart, fahr die KH noch etwas runter, mehr Eiweiß rein falls nötig, und den plan um 300 kcal vllt noch runterfahren und schauen was passiert.
Guck halt das du noch genug Cardion machst

kfa hmmm denk mal der wird so bei 20 sein hehe . ok danke ich schau die woche mal was sich tut und melde mich dann wieder

so im mom bin ich bei 82

Zitat:

---

Gewicht 83KG
Größe: 180cm

---

soviel kann da doch garnicht sein?

doch doch den der bauch ist echt beachtlich gewachsen. und jetzt muss er wieder halbwegs weg so weit es geht .

Da steht garnicht drin, mit welchem Gewicht und KFA Du angefangen hast, aber schau mal: Der erste Gewichtseintrag, den ich gesehen habe, lag bei 85,6kg, und jetzt biste auf 82kg-macht mindestens minus 3,6kg innerhalb von 6 Wochen und das auch noch über Weihnachten. Du hast gemerkt, daß es nicht einfach geht und immer mal wieder Stagnationsphasen drin sind, aber Du liegst genau in dem Rahmen von 2kg im Monat, die man nicht übersteigen sollte, wenn man keine Muckies abbauen will. Das ist doch super!!!

gewicht war 85.6 bei diat start .kfa weiss ich nicht hab zwar nen kaliper da oder wie man das ding schreibt :D . aber das program zum ausrechnen von ba spinnnt bei mir unter vista der zeigt mir die felder nicht an,aber ich denk mal der kfa liegt bei 20 .danke nochmal fuer die tipps ich werde nächstes we wieder den aktuellen stand posten.

hmmm heute bei 82,5 naja ma gucken was sie nächste woche tut

hätte ncoh ne frage macht es sin alle 7 tage nen refeed zu machen oder soll ich das bleiben lassen ?

nö, hast eigentlich genug Kohlenhydrate drin, brauchste net.

alles klar danke dir

Müssen musst Du mit so einer Diät nicht, ich hab aber ne ähnliche Diät und ich gönn mir einen Tag die Woche mehr Kalorien mit mehr KHs. Ich lieg in der Diät im Durchschnitt bei 1500kcal am Tag bei ca 120-140khs. Am Refeed liege ich bei ca 2000kcals mit ca 200g KHs. Das macht mir das Durchhalten einfacher, hilft dem Stoffwechsel auf die Beine und wirkt sich auf der Waage im Wochendurchschnitt nicht negativ aus. Schwierig wirds erst, wenn man am Refeed auf Teufel komm raus alles reinschaufelt was geht, damit kann man sich die ganze Woche Diät versauen, wenn man Pech hat.