Terry's Log - Its Pain Time!!!

Endlich gibt es auch von mir ein Log, da ich vor habe wieder ordentlich mit Training, Trainingstagebuch und gescheiter Ernährung durchzustarten. Hab dank Memoryeffekt meine ~82kg wieder. Absolutes Ziel sind viel Kraft und 85kg bei gleichem KFA, auch wenn das aufgrund meines Studiums relativ utopisch ist, ich habe mir aber vorgenommen, egal wie viel ich zu tun hab, 3x Training die Woche muss drin sein. Ich habe einen 3er Split.

Code:

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Mo: Brust, Arme
Di: Frei
Mi: Frei
Do: Frei
Fr: Rücken, Schultern
Sa: Beine, Bauch
So: Frei

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Außerdem werd ich dieses Log nutzen um paar Sachen zu posten, die ich so esse. ;)

Viel Spaß

Aktuelle Bilder:

Todays Meal
Vollkornnudeln mit Lachs-Spinat-Sahnesauce

schicke Ader beim 3. Bild, ansonsten gefällt mir deine Form sehr gut, besonders Brust und Bauch

Toller Body, sieht klasse aus Terry. :daumen:

ja ein sehr guter Body ! :)

Lg

Heftig! Nur 81kg?

82 ;) Danke

Sieht gut aus Terry. Wäre nett wenn du mal das Rezept von den Spaghettis posten könntest, sieht nämlich lecker aus. Hätte ich mal Lust nachzu kochen.
Seit wann trainierst du eigentlich?

So seit 2 Jahren. Ne, poste das lieber nicht. Das Rezept ist aus nem andern BB-Forum, das ich durch googlen gefunden hab ;)

Terry, sieht sehr geil aus! :action-smiley-035:

Geil Terry, keep on pumpin´!

Ich hoffe ich seh mit 82 kg auch so aus :meister:

gefällt!

maße und kraftleistungen?

auf dem ersten bild is mir aufgefallen, dass deine rechte schulter ausgeprägter ist?

:respekt: für 2 jahre training .... DER hammer !!!

Zitat:

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Zitat von officeboy04

auf dem ersten bild is mir aufgefallen, dass deine rechte schulter ausgeprägter ist?

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Das ist bei mir so ein allgemeines Problem. Nicht nur bei der Schulter, vor allem die massive Disbalance im Lat. Bei allen anderen Muskelgruppen hab ichs relativ in den Griff bekommen, da ich neuerdings viel mit KH arbeite, was früher bei der Brust auch sehr extrem.

@dawg: Kein Maßband ^^ kraftwerte kommen demnächst

So, damit hier auchmal ein Log rein kommt, training ist schon etwas her, wollte aber nachtragen!

WH * Gewicht

Code:

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Beine / Bauch

3 KB 10x80 | 9x80 | 5x90
4 Beinstrecken 10x71 | 14x71 | 12x77 | 12x77
4 Beinbeugen 10x57 | 9x57 | 8x57 | 12x50
3 Wadenheben sitzend ("schwer") 17x55 | 12x65 | 12x70
3 Wadenheben sitzend (leicht) 30x45 | 25x45 | 30x40
3 Crunches
3 Beinheben
3 Bauchmaschine

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Kommentar: Bin auf den Beinen total schwach geworden. Hab längere Zeit kein Beintraining mehr gemacht, daher muss ich mich erst wieder rantasten. Wäre einiges mehr gegangen, allerdings hatte ich trotz Magnesium extrem mit Krämpfen in der ischiocruralen Muskulatur zu kämpfen... (daher nur 3 Sätze KB) Normal sind es eher die Waden die dabei rumzicken, diesmal nicht... sehr seltsam.
Sehe aber kommen dass ich mich in der nächsten Zeit enorm steigern werde, muss mich wie gesagt damit wieder anfreunden ;)

Zitat:

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Zitat von TerryTate

So, damit hier auchmal ein Log rein kommt, training ist schon etwas her, wollte aber nachtragen!

WH * Gewicht

Code:

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Beine / Bauch

3 KB 10x80 | 9x80 | 5x90
4 Beinstrecken 10x71 | 14x71 | 12x77 | 12x77
4 Beinbeugen 10x57 | 9x57 | 8x57 | 12x50
3 Wadenheben sitzend ("schwer") 17x55 | 12x65 | 12x70
3 Wadenheben sitzend (leicht) 30x45 | 25x45 | 30x40
3 Crunches
3 Beinheben
3 Bauchmaschine

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Kommentar: Bin auf den Beinen total schwach geworden. Hab längere Zeit kein Beintraining mehr gemacht, daher muss ich mich erst wieder rantasten. Wäre einiges mehr gegangen, allerdings hatte ich trotz Magnesium extrem mit Krämpfen in der ischiocruralen Muskulatur zu kämpfen... (daher nur 3 Sätze KB) Normal sind es eher die Waden die dabei rumzicken, diesmal nicht... sehr seltsam.
Sehe aber kommen dass ich mich in der nächsten Zeit enorm steigern werde, muss mich wie gesagt damit wieder anfreunden ;)

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Ahja :lol:

Man merkt, dass du Medizin studierst ^^ Aber trotzdem bitte Rücksicht auf dumme Kinder wie mich nehmen :)

Ansonsten, rantasten mit 90 kg is schon derbe ^^

war als ich aktiv beine Trainiert hab bei 6x120... :(
sorry gewohnheit, ischiocrurale Mm. = Hinterer Oberschenkel

Rückenstrecker, Gluteus, Beinbizeps und son Quatsch...^^

Edit: Zu lahm...

Zitat:

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Zitat von Chaser

Rückenstrecker, Gluteus, Beinbizeps und son Quatsch...^^

Edit: Zu lahm...

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rückenstrecker nicht, gluteus auch nicht ;)

Zitat:

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Zitat von TerryTate

rückenstrecker nicht, gluteus auch nicht ;)

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Hmm... Okay...^^ Na dann eben net. Ich studier halt auch kein Medizin.

Training von eben.

WH * Gewicht

Code:

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Rücken / Schulter

3 Latzug enger Griff 11x90 | 9x90 | 7x90
3 LH Rudern 10x70 | 8x75 | 7x75
2 KH Rudern 12x35 | 12x40
2 KZ Rudern  12x50 | 10x55
2 Shrugs 24x50 | 20x50
3 Hyperextensions
3 KH-SD 12x25 | 8x30 | 6x32.5
2 MP-SD 12x60 | 8x70
2 KZ-Frontheben 12x15 | 11x15
3 KH Seitheben 12x12.5 | 10x12.5 | 9x12.5

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Kommentar: Recht hohes Volumen^^ich weiß
Habe relativ viele Übungen umgestellt. Zum einen hab ich LH-Rudern neu drin und bin beim SD auf KH umgestiegen, um Disbalancen besser ausgleichen zu können.
Zum Latziehen: Nächstes mal 4 Sätze
Zum KZ Rudern: Am Kabelzug mit dem Seil, sehr slow
Zu den Shrugs: mit 2 schweren Scheiben in den Händen. Nächstes mal wieder Schwerer an der Multipresse
Zum KH Rudern: Hier fange ich mit dem schwächeren Arm an und mache mit dem stärkeren Arm gleich viele WH

Todays Meal
Vollkorncurry Reis mit Banane und Curryhuhn

nichts besonderes, aber unglaublich lecker :hello2:

Mhm deine Gerichte sehen echt lecker aus!:hello2:
Nur Banane mag ich warm nicht. :D

Hier noch ein kleiner Schnappschuss von eben...

Mein linkes schulterblatt ist lang nicht so beweglich wie das rechte, kann es nicht so weit rausziehen... woran kann das liegen?

Morgen das letzte Training hier in MA für die nächste Zeit, dann gehts heimwärts.

Sieht hammer aus, auch deine Gerichte... in jeder Hinsicht ein Vorbild.. :thumright:

Training eben

Code:

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Brust / Arme

3 KH BD  10x35 | 7x40 | 6x40
3 MP SBD  8x72.5 | 6x72.5 | 12x62.5
3 Butterfly  10x115lbs | 12x100lbs | 12x100lbs
3 LH Curls  10x30 | 8x35 | 6x35
2 Preachercurls  10x50 | 12x43
2 KZ Curls  10x30 | 10x30
2 SZ-Scottcurls proniert  12x20 | 10x20
3 Trizepsdrücken  12x50 | 12x55 | 10x60
3 Dips  10 | 10 | 9
2 Trizepsdrücken supiniert  12x35 | 12x35

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Kommentar: KH BD hab ich neu drin, haut ziemlich rein. Butterfly recht langsam ausgeführt, kurz halten in Start & Endposition. LH Curls hab ich auch neu drin, normal hab ich immer SZ Curls gemacht, mit der geraden Hantelstange spür ich die aber mehr.
Fazit: Cooles training, aber letztes training hier für die nächsten 6 Wochen, werd also vermutlich wieder in meinem alten Studio trainieren gehen. Werd daher aber vll die Übungen leicht abändern müssen wegen dem Geräteangebot.

Was heißt supiniert ?? Supersatz oder wat

Wie geil das sein muss, 40 kg in einer Hand zu halten und dann hochzudrücken... :thumright:

die giffstellung:
proniert: handfläche nach unten
supiniert: handfläche nach oben
neutral: dazwischen ;)

danke :D sehr geil, dummerweise sind das die schwersten hanteln die das kack studio hat :/ wenn ich die 12x drücken kann kündige ich mein vertrag :D
Daheim gehts glücklicherweise bis 50er

Derbe.. also ich hatte zuhause das Problem, dass wenn ich 10er Scheiben auf die KHs gepackt hab, dann nicht mehr so weit runter konnte mitn Hanteln, weil die 10er so groß sind... ^^hast du dir extra kleine 10er Scheiben gekauft oder wie machst du das?

Habe gar nix gekauft, trainiere im Studio :D und mit daheim mein ich das Fitnessstudio in meinem Heimatort, nicht das hier in meinem Studienort.
Sind ganz normale 5er scheiben auf den Hanteln. 4 pro Seite der KH

Zitat:

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Zitat von MPB

Derbe.. also ich hatte zuhause das Problem, dass wenn ich 10er Scheiben auf die KHs gepackt hab, dann nicht mehr so weit runter konnte mitn Hanteln, weil die 10er so groß sind... ^^hast du dir extra kleine 10er Scheiben gekauft oder wie machst du das?

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Was hast du denn für 10er-Scheiben?:icon_scratch:

Schöne Form und Kraftwerte Terry!

Zitat:

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Zitat von Clemo

Was hast du denn für 10er-Scheiben?:icon_scratch:

Schöne Form und Kraftwerte Terry!

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Ist bei mir genauso, am anfang stoßen sich die Scheiben an Schultern und Brust. Mittlerweile gehts.

1. Trainingseinheit im heimischen Fitnesstudio

Code:

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Brust / Arme

s = Scheiben (Ohne Gewichtangaben)

3 KH BD      5x40 | 10x40 | 6x40
3 MP SBD    10x70 | 7x75 | 6x75
3 Cablecross 10x7s | 10x7s
3 LH Curls    7x40 | 7x40 | 5x40
3 Preacherc  10x41 | 8x41 | 7x41
2 SZ Curls proniert
3 Trizepdrücken proniert
3 Dips
2 Trizepsdrücken supiniert

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Kommentar: Beim 1. Satz KH BD hab ich scheiße gegriffen, musste daher schon früher absetzen. Hanteln kamen mir irgendwie schwerer vor als in diesem Wellnessstudio in MA, hatte das Gefühl schon öfter, aber WH gingen irgendwie trotzdem mehr.
Habe dummerweise nach den Preachercurls durch zu viel gelabere mit alten Bekannten total verpeilt weiterhin aufzuschreiben :/ Sonst sehr geiler pump, gutes Training!

Nimm bloß Deinen Ava raus Terry, das ist ja frustrierend. :)

jo echt hammer! und das in nem homestudio 0.o

Zitat:

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und das in nem homestudio

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Was hat es denn damit zu tun? Muskeln wachsen durch hartes Training, passende Ernährung und genug Schlaf. Ob man im Studio oder zu Hause trainiert, ist wurscht. ;)

Wobei Terry ja wohl ins Studio geht.

ich meinte das nur im bezug darauf, wie viele möglichkeiten man hat.

weiß ja nicht wie umfangreich das homestudio ist. die meisten bestehen ja meist nur aus ein paar hanteln und LH..

aber egal! RESPEKT sieht toll aus!

neeein, ich habe kein homestudio, ich besuche in meiner Studienstadt ein Fitnesstudio und mit "heimischem Fitnessstudio" meinte ich mein ehemaliges Studio in dem ich die Semesterferien über trainiere ;)
Aber danke :D
@rob: Für den Ava kannst dich bei Wassert bedanken :motz:

Zitat:

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Für den Ava kannst dich bei Wassert bedanken

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Nicht nötig, kannst ruhig zeigen was Du Dir erarbeitet hast, sieht absolut toll aus. :daumen: