Lauftagebuch von joschi - Abiturvorbereitung 2011

Wie es die Überschrift schon sagt, muss ich mich auf mein Sportabi vorbereiten.:-(
Das ich im letzten Jahr ca. 10 kilo zugenommen habe hat meine Kondition nicht besser gemacht:???:
Deswegen gehts ab heute LOS!:thumright:
Plan ist im Augenblick:
- bis Winter: Grundlagenausdauer
- ab Frühling: Explosive Starts, kurze Sprints, Bergabläufe
(http://www.muskelbody.info/forum/aus...raining-2.html)

Anforderungen für 15p im Abitur sind:

100m in < 12,3sec
1000m in < 3,03min

Tipps und Ratschläge sind selbstverständlich erwünscht:)

Heute gleich angefangen.
Waldlauf ca. 35min zum einsteigen. War am Ende hart,
aber es hat geholfen das meine Kumpels auch am pusten waren.:mrgreen:

Heute war ein großer Tag!:mrgreen:
Eigentlich war heute laufen angesagt, was ich dann kurzfristig durch einen 4-stündigen Aufenthalt
in der Sporthalle mit ein paar Kumpels ersetzt habe.
Fußball, Hochsprung, Fußballtennis, Badminton
Alles was uns so eingefallen ist.:D
War ne gute Sache.
Und das beste, ich hab 1,55m im Hochsprung geschafft!
(1,60 brauch ich für meine 15p im Abitur)
http://www.youtube.com/user/asdagfg1?feature=mhw4

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

ich hab 1,55m im Hochsprung geschafft!

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:respekt:

1,55 ist schon stark. Ich bin letztens bei 1,54 gescheitert. Problem bei uns: unser Lehrer macht nur 4cm Schritte, das ist am Ende schon hart.

bist ein ganz schönes moppelchen geworden :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von _Obi

:respekt:

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Zitat:

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Zitat von RRRDDB

1,55 ist schon stark. Ich bin letztens bei 1,54 gescheitert. Problem bei uns: unser Lehrer macht nur 4cm Schritte, das ist am Ende schon hart.

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danke an euch zwei!

Zitat:

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Zitat von huthmann

bist ein ganz schönes moppelchen geworden :mrgreen:

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ich nenn das "massig":pueh:

35 Minuten ist für den Einstieg schon gut :-)
Sobald Du etwas mehr Puste hast, wäre es aber gut, im Sommer z.B. schon ein paar schnellere Einheiten einzustreuen, Du willst ja nächsten Sommer keine 20km am Stück laufen, sondern nur eine kurze Distanz, und die dafür flott.

Was wuerdest du denn da vorschlagen? 6x 400m? Definiere bitte "Distanz" und "schnellere einheiten":D

Zitat:

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6x 400m?

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zum Beispiel, oder 10*200m.

Zitat:

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Definiere bitte "Distanz" und "schnellere einheiten":grin:

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Jaja, ältere Frauen laufen nicht mehr die Sprintdistanzen, sondern eher die großen Runden, ist klar. :-D

Du willst 1000m in 3 Minuten laufen, richtig?
Daher brauchst Du eine gewisee Grundkondition, aber auch die Kondition, die man für Sprints braucht. Du musst ja schnell starten, weil Du später nicht mehr viel aufholen kannst. Deshalb ist es jetzt wichtig, erst mal diese Grundkondition aufzubauen. Ebenso solltest Du aber ab Sommer schon gelegentlich auf Schnelligkeit trainieren, und das auf 200m- oder 400m-Strecken.
Wenn Du die auf einer Tartanbahn machst, nimm bitte jeweils die genaue Zeit und schreib sie auf, dann hast Du für die kommenden Monate einen Vergleich Deines Trainingsfortschritts.

Wird gemacht Chefin!

Zitat:

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Zitat von huthmann

bist ein ganz schönes moppelchen geworden :mrgreen:

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ja:jumpers:

Joschi, für die 1,55 gibt's doch grad mal 11 Punkte. Ist mir heute erst aufgefallen, oh gott ich werde so utnergehen :D

Das heißt, üben Mass!:D

Zitat:

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Zitat von huthmann

bist ein ganz schönes moppelchen geworden :mrgreen:

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Zitat:

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Zitat von Oli_kf

ja:jumpers:

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Ihr meint wohl meinen stählernen Sixpack:schimpf:

du tier^^

So heute wieder Grundlagenausdauer^^
Mit Kumpels 2 Stunden Fußball gespielt, das zählt:mrgreen:

Zitat:

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So heute wieder Grundlagenausdauer^^
Mit Kumpels 2 Stunden Fußballgespielt, das zählt:mrgreen:

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josch trainiert also keine beine mehr, weil er spielt ja fußball :D

Zitat:

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Zitat von IvanDrago

josch trainiert also keine beine mehr, weil er spielt ja fußball :D

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:devil-smiley:

Heute haben wir in Sport 2 Stunden extensive und intensive Intervallmethode gemacht:|
Hab Adduktorenprobleme und deswegen nicht immer volles Tempo mitgegangen.
War aber schon hart.
Danach noch 2 Stunden Fußball:daumen:

Na, was wohl? 2 Stunden Fußball:D

So jetzt gehts wieder ran!:D
Erstmal Eq gekauft.
Schmukke Schuhe + Nike chip = 150€
Der chip gibt folgendes an: gelaufene Strecke, Zeit, Tempo und kal-verbrauch
Spielerei aber mir gefällts(;

Auf den Fotos sind der Chip im Schuh
das Armband mit dem Stick das die Daten vom Chip empfängt
und zuletzt meine Treter:lach:

Heute die Dinger gleich kalibriert, doch dann die erste Enttäuschung
1000m in 4:04:krank:*

Ich bin zwar davor schon ziemlich lang einfach so rumgelaufen
außerdem war es sehr ungewohnt auf sein Armband zu schauen um zu
wissen "jetz nochmal alles geben!":neutral:
Aber von meinen 3:20 vor 2 Jahren bin ich noch weit entfernt:hammer:

Wie funzt denn das? Kann man auch iwie Puls messen? Siehst du an dem Armband die Zeit, Geschwindigkeit etc?

hast du dir extra die schuhe mit der sole gekauft, in die dieses chip reinpasst wenn ja für wie viel euronen?

und kannst du sagen, wie sich das armband nennt? :D

Man kalibriert den Chip ueber einen Lauf mit durchschnittlichem Tempo. Und dann kann's losgehen, frag mich nicht wie er das macht, ist aber äußerst genau. Ne, Puls ist nicht dabei. Ja kann man alles am Armband ablesen.

Ja hab schon danach gesucht. In jeden Nike schuh wo "+" dabeisteht kann man den Chip reinschieben. Schuhe haben 120€ gekostet aber 20% guenstiger bekommen, also 96€. Das Nike sportsband und der Chip 60€

Heute wars wieder ziemlich hart.
Aus Langeweile und weil mein Plan noch auf sich warten lässt, wollte ich es so machen.

1000m in bestmöglicher Zeit
5min Pause
1000m in bestmöglicher Zeit
5min Pause
1000m in bestmöglicher Zeit

War aber keine so gute Entscheidung:D
Hatte bis um 3 Schule, dann schnell was gegessen und ab zum laufen, denn morgen ist mündliche Klausur in Englisch und da musste ich noch zum üben bei meinem Kumpel ran. Nach den ersten 1000m war ich extrem kaputt und ein Teil vom Essen kam fast hoch. Deswegen bin ich die zweiten 1000m ruhiger angegangen und hab dann in den letzten nochmal alles gegeben. War ziemlich lang beschäftigt - 45min:shock:

1. Versuch 1000m
Zeit: 4:00 min
immerhin um 5 sec verbessert(;

2. Versuch 1000m
Zeit: 5:47 min
Wie schon gesagt, ruhiger angehen lassen

3. Versuch 1000m
Zeit: 4:40 min
Nochmal alles gegeben, mir wurde aber ziemlich schlecht und schwindlig.


War aber insgesamt schon lustig und mal ne komplett andere und grausamere Belastung als das Eisenrumschieben.^^

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

1000m in bestmöglicher Zeit
5min Pause
1000m in bestmöglicher Zeit
5min Pause
1000m in bestmöglicher Zeit

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Viel zu kurze Pausen, ich würde in etwa 8min Pause empfehlen.
Und deine Zeiten sind viel zu gestreut, ich mein bei Lauf 2 brauchst du fast 2 Minuten länger als im ersten o0 Versuche lieber 3 gleiche Läufe hinzukriegen.

Zitat:

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Zitat von vicky123

Viel zu kurze Pausen, ich würde in etwa 8min Pause empfehlen.
Und deine Zeiten sind viel zu gestreut, ich mein bei Lauf 2 brauchst du fast 2 Minuten länger als im ersten o0 Versuche lieber 3 gleiche Läufe hinzukriegen.

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Ich war unter Zeitdruck;-)
Mein Ziel war es 3 relativ gleiche Läufe zusammen zu kriegen,
aber nachdem mir beim ersten dermaßen schlecht wurde,
konnte ich beim nächsten weit nicht soviel geben:sad-smiley:
Aber du hast schon recht, war bissel wischiwaschi:-D
In 1-2 Wochen bekomme ich nen Plan, dann gehts erst so richtig los8-)

Du hattest doch einen iPod Touch oder? Warum hast du nicht den Empfänger für das Ding genommen?

Zitat:

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Hatte bis um 3 Schule, dann schnell was gegessen und ab zum laufen, denn morgen ist mündliche Klausur in Englisch und da musste ich noch zum üben bei meinem Kumpel ran. Nach den ersten 1000m war ich extrem kaputt und ein Teil vom Essen kam fast hoch. Deswegen bin ich die zweiten 1000m ruhiger angegangen und hab dann in den letzten nochmal alles gegeben. War ziemlich lang beschäftigt - 45min

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Ist das fest im Lehrplan? MUSS das kommen? Wenn ja - YES :D

Zitat:

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Zitat von scarx

Du hattest doch einen iPod Touch oder? Warum hast du nicht den Empfänger für das Ding genommen?

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In dem Laden gabs diese Möglichkeit gar nicht...
stimmt hätt ich eigentlich machen können:icon_silent:

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Ist das fest im Lehrplan? MUSS das kommen? Wenn ja - YES :D

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Ja, glaub schon. Trotzdem wird das morgen schwierig.

heute

400m in bestmöglicher Zeit: 1,30min
5min Pause
400m in bestmöglicher Zeit: 1,14min
5min Pause
400m in bestmöglicher Zeit: 1,16min
5min Pause

Ich bin mit der Messung der Strecke des Niketeils gar nicht zufrieden. Es weicht teilweise um 30m ab:shock:
Aber wahrscheinlich verständlich bei so kurzen Strecken.
Werde die Strecke mit dem Rad mal genau messen und dann 100,400,500,1000m am Wegrand markieren.
Dann laufe ich immer genau bis dahin und weiß die Zeiten dann auch sicher.
Meine Hoffnung ist das mein 4,04min auf 1000m total verfälscht war und es in Wirklichkeit nur 3,30min oder so sind:mrgreen:

wie ist es denn bei euch geregelt? müsst ihr noch zwei laufstrecken absolvieren?

bei uns in hessen wurde es jetzt geändert...wir müssen im sport abi leichtathletik nur eine laufstrecke absolvieren die wir frei wählen können! dafür müssen wir eine stoß-wurf oder sprungtechnik verbalisieren!

Was ist denn mit auf- und abwärmen? :D
Wenn Du so kurze Ingtervalle läufst, kannst Du ruhig ein paar mehr davon machen, schaden wird es Dir nicht. Do bist du gerade mal auf 4 nuten effektive Trainingszeit gekommen.
Und bei 5 Minuten Pause ist Dein Puls schon wieder viel zu weit unten, da reichen 2-3 Minuten. Oder mach es anders: wenn Dein Puls wieder halbwegs ok ist, lauf los.
In welchem Pulsbereich machst Du die Intervalle?

Zitat:

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Zitat von spieler10

wie ist es denn bei euch geregelt? müsst ihr noch zwei laufstrecken absolvieren?

bei uns in hessen wurde es jetzt geändert...wir müssen im sport abi leichtathletik nur eine laufstrecke absolvieren die wir frei wählen können! dafür müssen wir eine stoß-wurf oder sprungtechnik verbalisieren!

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Wir müssen noch 2 machen:frown:
Wir lieber was anderes machen.

Zitat:

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Zitat von Ruth

Was ist denn mit auf- und abwärmen? :D
Wenn Du so kurze Ingtervalle läufst, kannst Du ruhig ein paar mehr davon machen, schaden wird es Dir nicht. Do bist du gerade mal auf 4 nuten effektive Trainingszeit gekommen.
Und bei 5 Minuten Pause ist Dein Puls schon wieder viel zu weit unten, da reichen 2-3 Minuten. Oder mach es anders: wenn Dein Puls wieder halbwegs ok ist, lauf los.
In welchem Pulsbereich machst Du die Intervalle?

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Joa, aufwärmen so 2-3 min zur Trainingstrecke laufen, abwärmen wieder zurück;-)
Ja, Donnerstag war auch nur zur Probe, wo ich grad stehe.
Noch mehr?:sad-smiley: Das heute war schon grausam.
Ja mag sein das mein Puls wieder unten ist, aber wenn ich die Pause kürze hab ich spätestens nach dem 3. Lauf keine Puste mehr:p
Pulsbereich? ähhmm nächstes mal werd ich messen.

wegen puls: probier mal lohnende pause?

Zitat:

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Joa, aufwärmen so 2-3 min zur Trainingstrecke laufen, abwärmen wieder zurück:wink:

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Wärmst Du Dich vor dem Krafttraining auch so wenig auf?
10 Minuten vorher und nachher sollten es schon sein....

Zitat:

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Noch mehr?:sad-smiley: Das heute war schon grausam.

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Das Leben ist manchmal auch anstrengend, wenn man seine Ziele verfolgt.
Und 4 Minuten effektives Training ist nicht soooo viel :D

Zitat:

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Zitat von paperhome

wegen puls: probier mal lohnende pause?

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Das check ich jetz irgendwie nich...sry :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Ruth

Wärmst Du Dich vor dem Krafttraining auch so wenig auf?
10 Minuten vorher und nachher sollten es schon sein....


Das Leben ist manchmal auch anstrengend, wenn man seine Ziele verfolgt.
Und 4 Minuten effektives Training ist nicht soooo viel :D

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Ich mache Aufwärmsätze. 10min :shock: ich schau nächstes mal ob ich das einbauen kann:biggrin:
Ich verstehe Cheffin:meister:

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Das check ich jetz irgendwie nich...sry :ratlos:

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achso...dacht nur, weil du ja sport abi machst. kommt dann sicher noch in der theorie dran.
wie sieht die lohnende pause aus?:
sie ist das kernstück der intervallmethode - egal ob extensiv oder intensiv. im endeffekt bedeutet es, dass deine pause solange dauert, bis dein puls wieder ca bei 130 ist ( ein exakter wert würde von alter, trainingszustand usw abhängen). lohnend deshalb, weil du dabei die wesentliche Erholung bereits hinter dir hast, ca. 2/3 der gesamterholung ( entspricht ~1/3 der zeit, die benötigt wird, um von dem puls, den du nach der übung hast, wieder auf den ruhepuls zu kommen). deine "erholungskurve" wird nämlich mit der zeit immer flacher - während des 1. drittels ist sie am steilsten.
nennt sich auch: unvollständige erholung. für wiederholungsmethode wärs das prinzip der lohnenden pause natürlich quatsch.
hoffe, das hilft dir ein wenig. für fehler entschuldige ich mich, schon ein paar monate her^^

Koennte man die auch fuer meine Methode anwenden?
Klingt interessant:daumen:

wenn du dann wirklich auf extensive bzw intensive intervallmethode umsteigst -- ja.
denn du läufst ja aktuell die bestmögliche zeit, also 100% --- womit wir in die wiederholungsmethode reinrutschen... mhm.
ein experte bin ich hier nicht, mal schaun was ruth dazu meint.

Hast du ein Beispiel fuer die beiden Methoden da?

Zitat:

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Zitat von Ruth

Was ist denn mit auf- und abwärmen? :D

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Aufwärmen ist ja verständlich, aber wozu muss man sich abwärmen? :conf: