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22.04.2010 - Rücken / Trizeps / Bauch
Latziehen 15x40 / 8x70kg / 6x80kg /6x80kg
Breites Rudern(Masch.) 7x86kg / 7x86kg / 7x86kg
einarmiges Kh Rudern 8x27.5kg / 8x27.5kg / 8x27.5kg
Shrugs Lh 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
French Press Lh 12x20kg / 7x35kg / 7x35kg
Trizepsstrecken Kabel 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Bauchtraining ...
Fazit : Nichts zu meckern, French Press mal mit 1a Ausführung, hat ordentlich gebrannt im Trizeps. Im Rücken enormer Pump.
24.04.2010 - Beintraining
Beinstrecker 15x30kg / 10x55kg / 8x60kg /8x60kg
Hackenschmidt 10x90kg / 8x100kg / 6x110kg
45 grad Beinpresse 10x120kg / 8x140kg / 6x150kg
Beinbeuger 10x40kg / 8x55kg / 6x60kg
Stehendes Wadenheben 10x50kg / 7x90kg / 7x90kg
Fazit : Gutes Train, bin auf jeden Fall platt, bei der Beinpresse war durch Hackenschmidt einiges an Power weg.
Wadenheben hat ich nicht so das gute Gefühl in den Waden. Mal sehn was sich verbessern lässt.
und ein weiteres mal nimmt sich sbstn vor seinen log auf dauer zu pflegen....
gestern folgende TE:
Zitat:
Latziehen : 12x52 / 8x 66 / 6x72 / 5x72
vorgebeugtes rudern : 8x60 / 6x70 / 6x70
enges rudern kabel : 12x52 / 8x66 / 6x72
shrugs KH : 12x22.5 / 10x25 / 10x25
frensh press : 12x37 / 8x47 / 8x47 / 5x52
kh armstrecken/einarmig : 10x15 / 10x15 / 10x15
trizepsstrecken kabel : 12x30 / 12x30 / 12x30
Man war das heiß im wohlklimatisierten mcfit, 2.5 liter wasser getrunken und einfach nur nonstop geschwitztZitat:
Hackenschmidt kniebeugen 15x40kg / 8x80kg /8x100kg / 6x110kg
beinpresse 45 grad : 15x120 /8x140 /6x150 /5x150
beinstrecker : 12x35kg /12x35kg / 12x35kg
beinbeuger : 12x35kg / 8x50kg /6x55kg
wadenheben "stehend" maschine / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
wadenhebend sitzend : 12x45kg /12x45kg / 12x45kg
kh schulterdrücken 12x20kg / 8x22.5kg / 6x22.5kg / 12x22.5kg
seitheben sitzend dropsätze 8kg 6kg 4kg
seitheben vorgebeugt 12x6kg/ 12x6kg /12x6kg
trapezrudern kabel 12x25kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
aber bin recht zufrieden, beine und schultern sind im eimer...
weiter gings
bankdrücken schwach, da kein trainingspartner am start war und ich mich nicht mit der hantel strangulieren wollte ^^Zitat:
bankdrücken : 15x50 / 10x70 / 5x80 / 5x80kg
schrägbankdrücken kh : 10x20 / 7x25 / 7x25kg
fliegende maschine : 10x65 / 10x65 / 10x65
lh curls : 10x32 / 5x37.5 / 5x37.5 drop 5x 27.5
hammer konzentrationscurls : 7x12.5 / 7x12.5
lh konzentrationscurls : 6x32.5 / 9x27.5 / dropsatz : 9x27.5 - 4x20 - 6x15
sonst gutes training.
also bei 5kg auf 5cm hätte ich mehr erwartet :D
Ne, Spaß bei Seite, gute Werte^^
wenn ich dich in die finger kriege :sport::sport:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:D
danke, geht langsam vorwärts, muss halt nur mal konstant am eisen bleiben....
Was issn ein Dropsatz?
Wenn du nicht mehr kannst, nimmst du ein geringeres Gewicht und machst damit noch ein paar Wiederholungen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
man beginnt zb einen lh curls satz mit 30 kilo, geht bis zum muskelversagen, schmeisst 10 kilo runter macht sofort weiter wieder bis zum muskelversagen und schmeisst nochmal 10 kilo runter, wieder sofort bis zum muskelversagen weitermachen
doppelt hält besser ^^ thx vicky
Ich danke dir :D
Ah so, Danke euch beiden!
Ist doch ein normales Pyramidensystem^^
Beim Pyramidentraining lässt du aber normale Pausen zwischen den Sätzen, beim Dropsatz versuchst du die Pausen so kurz wie möglich zu halten ;-)Zitat:
Zitat von Gladion
so siehts aus pumping danni :)
Achso, alles kloar^^
Was heißt kurz halten, wenn du die Gewichte runter machst, verlierst du doch automatisch genauso viel Zeit, wie du normalerweise für 'ne Satzpause einlegen würdest ...
negativ, mache zb bei lh curls keine sicherungen dran -> wenn muskelversagen hantel ablegen fix 2 scheiben runternehmen weitermachen ( dauert ca 8 sekunden ).
oder beispiel seitheben : man sucht sich 3 kurzhantelsätze zusammen ( zb 10kg 8kg 6kg ) macht seitheben mit den 10 kilo, legt die hanteln weg nimmt sofort die 8 kilo) ebenfalls nur ne sache von 4-5 sekunden)
keine ahnung wie lange bei dir ne satzpause dauert. ;)
Ich trainiere ja zu Hause und hab' z.B. nur einen Satz Kurzhanteln. Bis ich die Verschlüsse abhab', Scheiben gewechselt und Verschlüsse wieder dran, dauert's dann schon länger als 8 Sekunden ...Zitat:
Zitat von sbstn1337
dann ist es wirklich schwierig :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
...ich hab mittlerweile auch 4 Kurzhanteln und es stimmt schon: ist echt lässig, wenn man sich die Dinger vorher bestücken und dann ohne große Wechselpausen trainieren kann. Anders gehts z.B. bei Supersätzen ja auch gar nicht. Da muss man zwangsweise mehrere Hanteln da haben. Nach und nach schaffe ich mir so auch ein Repertoire an, aber stimmt schon - kann ja nicht jeder etliche Hanteln zukaufen. Geht ja auch gut ins Geld. http://www.smileygarden.de/smilie/Teufel/137.gif
weiter gehts
richtig geiles train heute, hab mich richtig gut gefühlt !Zitat:
vorgebeugtes lh-rudern : 20x30kg / 10x 60kg / 7x70kg / 7x70kg
kreuzheben : 8x70kg / 5x90kg / 3x100kg / 2x110kg
einarmiges rudern (an sonem gerät) : 3 x 8x45kg
shrugs lh : 12x80kg / 9x80kg / 8x80kg / 7x80kg
enggefasstes bankdrücken : 10x60kg / 7x80kg / 7x80kg / 6x80kg
trizepsstrecken maschine: 8x40kg / 7x45kg / dropsatz 50/40/30kg
so mahlzeit nach dem training:
200gramm nudeln
350gramm hähnchenbrustfilet
mir gehts gut :icon_cheers:
so nach urlaub und heftiger erkältung nach 2.5 wochen wieder zurück am eisen (durchaus geschwächt ...)
war schon heftig heute, bisschen schnupfen ist noch da, hab mich nicht wieder voll bei kräften gefühlt, aber war okZitat:
latziehen 45kg-15wdh / 59kg-10wdh /59kg 8wdh / 59kg-8wdh
vorgebeugtes rudern (untergriff) 50kg-15wdh / 60kg-8wdh /60kg - 8wdh / 70kg 6wdh
sitzendes rudern(kabel) 45kg 10wdh / 52kg-8wdh/ 59kg-6wdh(+drop)
hyperextensions 3x 8wdh mit 10 kg zusatzgewicht
frensh press 27kg-15wdh / 2 x 37kg-8 wdh
trizepsdrücken kabel(einarmig) 2x14kg - 7wdh
trizepsdrücken kabel(beidarmig) 32kg - 15wdh / 36kg - 9wdh(+drop)
bombenpump in den armen :krank:Zitat:
lh bankdrücken : 70kg x8 / 80kgx8 / 90kgx6 / 80kgx7
schrägbankdrücken lh : 50kgx8 / 50kgx8 / 55kgx7
butterfly : 32x18 / 41x9 / 41x9
dips vorg. : 13 wdh /11wdh 7wdh
sz curls : 27.5kgx13 / 37.5kgx7 / 37.5kgx6 / 32.5kgx6
konzentrationscurls kh : 3 x 12.5kgx8
hammercurls am kabel : 3x8 wdh
Was war denn in den letzten 17 Tagen?
ich führe immer ein trainingstagebuch das ich mit im studio hab und dieses hab ich verloren - trage die daten dann normal immer hier ein
jetzt musste ich ein neues trainingstagebuch anlegen -_-
Das ist auch der eigentliche Grund warum ich hier auch ein Tagebuch führe, hatte meines nämlich auch mal fast vergessen ;)
beinpresse war traumhaft heute, hat spaß gemacht - das gibt nen fiesen MK.Zitat:
Beintraining
kniebeugen 10x60kg / 6x90kg / 5x90kg / 4x100kg
45 grad Beinpresse 10x130kg / 6x170kg / 5x190kg / 5x200kg
Beinstrecker 45kg x 10 / 8 / 7
Beinbeuger 10x36kg / 4x45kg / 6x45kg / 4x45kg +drop
Stehendes Wadenheben 19x52kg / 14x73kg / 14x73kg
sitzendes wadenheben 35kg x14 / 11 / 11
so heute mit nem ordentlichen muskelkater aufgewacht - gut gefrühstückt
200 gr müsli mit 200 ml milch, 30gr whey shake
wachst beine, wachst
Notiz für mich :
kcal bilanz heute :
frühstück : 2 brötchen +whey / malto shake ~ 700kcal
2. mahlzeit : 300ml milch mit 50 gramm haferflocken und 20gramm kakao ~380 kcal
preworkoutshake : 370 kcal
post workout shake : 450kcal
abendessen : fladenbrot zaziki putenbrust ~820 kcal
Snack : 30 gramm nüsse (walnuss/cashew) ~ 200kcal
gute nacht MQ - 340 kcal
+6 lachsöl kaüseln ~60 kcal
Insgesamt ~ 3320kcal mit 4-5 liter Trinken (mineralwasser)
:erstaunte::erstaunte: jetzt hab ich hungerZitat:
28.08.2010 Rücken / Trizeps
Latziehen 14x45 / 10x59kg / 6x66kg /6x66kg
Kreuzheben 50kgx6 / 80kg x5 x5 x5 / 60kgx6
Breites Rudern(Masch.) 7x80kg / 90kg x7 x7 x7
Rudern eng Kabel : 7x59kg / 6x59kg / 5x59kg +drop*
Shrugs kh 8x27.5kg / 8x27.5k / 16x15kg
French Press Lh 10x30kg / 8x40g / 6x40kg / 7x30Kg(superslow)
Trizepsstrecken Kabel 12x41kg / 10x45kg / 8x50kg
Trizepsstrecken einarmig : 14kg x8 x8
Kreuzheben kann gut gesteigert werden - Light weight, baby !
Herrlich !!!!!!!!!!!!!!!!!!Zitat:
lh bankdrücken : 90kg x8 / 90kgx8 / 100kgx5 / 90kgx7
schrägbankdrücken kh : 22.5kgx6 x6 x6 x6
fliegende(Maschine) : 73kgx13 / 86kgx9 x8 x8
Schulterdrücken Maschine : 50kgx6 / 50kgx6 / 41kgx9
Seitheben Maschine : 36kg x 14 x10 x10
sz curls : 27.5kgx10 / 42.5kgx5 / 37.5kgx6 / 32.5kgx7 / 27.5kg x8
hammercurls : 15kg x8 x8 x8
Wieso drückst du eigentlich mehr, als du hebst? :ratlos:
Discopumper? ;-)
Pics nach dem training...
Ich raste aus :DZitat:
Zitat von danni84
Ne hab erst vor kurzem mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen...
Vorher immer nur Iso Übungen (Hyperextensions / Beinstrecker / Beinbeuger) :D!
Und hauptsache ist doch dass der BIZEPS platzt
Ahh, also ehemaliger Discopumper :mrgreen::tschuess:
Ist echt so, hab viele Monate verschenkt.
So schlecht ?