in meinem fitnesstudio gibt es einen speziellen trainingsplan ersteller der es druckt. und da steht immer 2 sätze je 15 wiederholungen... ist das nicht zu wenig?
Druckbare Version
in meinem fitnesstudio gibt es einen speziellen trainingsplan ersteller der es druckt. und da steht immer 2 sätze je 15 wiederholungen... ist das nicht zu wenig?
Kannst du den ersten Satz nochmal anders formulieren? :icon_scratch:
Kommt auf den Zusammenhang und die Übungen an, poste doch mal den kompletten Plan.
es kommt auf die muskelgruppe an.
bei großen,wie den beinen sind 2 sätze zu wenig,bei kleineren wie beispielsweise dem trizeps durchaus angemessen.
natürlich ist auch wichtig wie viele verschiedene übungen du für den einzelnen muskel machst. ;)
Es kommt auf deinen Plan. Ein Brusttraining könnte z.B. so aussehen:
4x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Butterfly
hier wären also die 2 Sätze ausreichend. Stehen die 2 Sätze allerdings alleine für eine große Muskelgruppe ist das sicherlich zu wenig Volumen um einen ordentlichen Reiz zu setzen bei 15Wdh.
sollte ich nicht einfach 3 sätze machen?
:erstaunte:Zitat:
Zitat von rezzz
manchmal fällt einem nichts mehr ein :icon_scratch:
...um das Kauderwelsch, welches du hier von dir gibst zu verstehen? Definitiv!Zitat:
Zitat von rezzz
ich mache nur einen satz mit 20wdh, ist das nicht zu wenig ?
Das beantworte ich mit einem entschiedenen VIELLEICHT!
im buch steht ich soll nur einen machen ... aber das is mir viel zu wenig ... ich mache einfach 3
Einfach so 3??? Du verrücktes Huhn!!
espendinom du Fettsack. Warum bist du denn so lustig?
Auf Beleidigungen können wir hier verzichten, also greife niemanden grundlos an.
Was soll das denn jetzt? :-?Zitat:
Zitat von rezzz
Edit: Es kommt auf das Trainingssystem an, da kann je nach System ein Satz völlig reichen oder auch viel zu wenig sein.
Also ich wage morgen mal was: Morgens Elmex, abends Aronal.
Ich frage mich grade, worauf du hinaus willst :ratlos:Zitat:
Zitat von RicF
Ob du 1, 3 oder 5 Sätze machst, macht je nach Trainingssystem sehr wohl einen Unterschied.
Was soll das denn jetzt? Der Jung veruscht die ganze Zeit mich fertig zu machen und was soll das? Was soll der Misst? Ich hab als Anfänger was ganz normales gefragt und der macht mich hier fertig.Zitat:
Zitat von danni84
Trotzdem kein Grund hier jemanden zu beleidigen.
DIe Reaktion auf die "Frage" verstehe ich allerdings auch nicht. Wie alt sind wir denn hier?
Und nun ist gut.
Zum Thema:
2 Sätze, jeweils 15 Wdh. ?
Kannst du bitte den ganzen Plan aufschreiben?!
Und wo macht er dich fertig?Zitat:
Zitat von rezzz
Mit seinen indirekten Aussagen. Ach egal - ich bin raus hier.
:jumpers:Zitat:
Zitat von rezzz
Danke für diesen geilen Thread und tschüss rezzz.
Ich glaube, da hast Du jetzt aber etwas rein interpretiert. Ist schon klar.Zitat:
Zitat von danni84
Ich habe übrigens gelesen, dass gerade bei Anfängern auch ein ordentliches Einsatzprogramm sehr gute Erfolge bringt. Später sollte man dann jedoch auf höhere Satzzahlen wechseln. Irgendwann wird es dann aber wohl wieder kontraproduktiv.
Der Fragesteller sollte mal sein ganzes Programm posten, dann kann ihm auch geholfen werden. :smoke:
der versucht mich doch die ganze zeit auf den arm zu nehmenZitat:
Zitat von Chaser
Mein Gott... nur weil er dir etwas ironisch/sarkastisch beibringt, dass es egal is, obs ein Satz mehr oder weniger ist? Wenns dir zu wenig is, mach halt mehr, wo is das Problem?
MPB, geh schlafen. Zweitaccounts sind außerdem gegen die Forenregeln.
du meinst wohl mich mit deinem mpb? ices interessiert dich kaum was um wieviel uhr ich ins bett gehe und ich führe keine zweitaccountsZitat:
Zitat von kingKikapu
achso. ihr habt auch schon euren grund wenn euch jemand fragt warum ihr den jenigen so fertig macht? ihr sagt einfach war ironisch/sakastisch gemeint :D . wenn ich wüsste das ich einfach mehr machen darf würd ich ja wohl nicht fragen oder? vielleicht mach ich was falsch und darf das nicht? ich bin ein anfängerZitat:
Zitat von Chaser
du hast immernoch keinen plan gepostet.
du beurteilst einen typen der ca 35kg mehr wiegt als du selbst als fettsack ?Zitat:
espendinom du Fettsack. Warum bist du denn so lustig?
also was soll man hier weiter machen ausser spammen wenn du nich endlich mal den plan postest und n bischen mehr erzaehlst
@rezzz wenn du deinen Plan postest, so könnte man ihn beurteilen. einfach zu fragen sind zwei Sätze zu wenig ist ein bissel wage.
wenn du nur eine Übung pro Muskelgruppe machst, so sind zwei Sätze sicherlich zu wenig.
z.B. bei meinem aktuellen Masseplan mache ich:
Brust / Trizeps
7 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbank
5 Sätze Dips
that its.
Beintag
7 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecken
5 Sätze Beinbeugen
6 Sätze Waden
Schultern / Bizeps
6 Sätze Nackendrücken
5 Sätze Seitheben KH
5 Sätze Langhantelcurls
Rücken
7 Sätze Klimmzüge
5 Sätze Langhantelrudern
7 Sätze Kreuzheben
dieses Programm wird 6 Wochen durchgezogen, danach wechsel zu 6 Wochen Hypertropiephase.
ich habe bewusst auf die Wdh Zahlen verzichtet.
so nun solltest du etwas mehr wissen...
deine signatur ist der hammer :D
danke passt schon
@rezzz. Ich mache auch nur 2 schwere Sätze. Heißt bei mir:
Schrägbankdrücken 100X5 und 90X6. Oder anderes Beispiel: KH-Schulterdrücken: 35 kgX5,
27,5 KgX6.
@threadersteller (ohne den kompletten thread gelesen zu haben)
um muskelwachstum zu erreichen musst du die muskulatur reizen, damit sie überschüssig regeneriert (heißt der muskel baut muskelzellen auf um eine solchen belastung das nächste mal leichter zu bewältigen)
ich trainiere aktuell 2x mit einem gk, indem jede muskelgruppe auch nur mit 2 sätzen belastet wird. im klartext:
2 sätze kniebeugen
2 sätze klimmzug
2 sätze lh-rudern
2 sätze bankdrücken
2 sätze frontdrücken
und manchmal noch 1-2 sätze kreuzheben (habe es ans ende der te gesteckt, weil nach kniebeugen meine beine so zittern, dass ich schon beim lh-rudern probleme bekomme).
und zum schluss 2 sätze für den bauch (habe leichtes hohlkreuz und möchte dem entgegen wirken, sonst würd ich das auch weglassen).
wenn du es schaffst deine muskulatur so stark zu reizen, dass du mit nur 2 sätzen ein wachstum auslöst ist das ein sehr ökonomischer trainingsplan (finde ich).
wenn das nicht reicht kannst du entweder die satzzahl erhöhen oder die anzahl der übungen, wobei es sich empfielt erstmal bei schweren übungen wie kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben die satzzahl zu erhöhen und wenn das nicht reicht noch eine zweite übung mit hineinzunehmen (zusätzlich zur kniebeuge einfach beinpresse finde ich persönlich doof, ich such mir dann lieber eine übung die die muskelgruppe anders belastet, z.b. beincurls am kabelzug (trainiert gesäß und beinbeuger sowie wade))
Da denkt man BBer sind harte Kerle, aber in vielen schlummert doch insgeheim ein Mimöschen. :D
Nix für ungut, aber wenn man so ein paar Sprüche nich abkann, dann wart ihr wohl noch nie in nem RICHTIGEN Pumperstudio. DA kann man sich wirklich harte Sprüche drücken lassen... :D
was meinste warum ich toertchen heisse ... kommt von meinem cousin der hiess toertchenarsch ... jetzt ist er weg, aber der name nich :(
achso und sowas wie fettsack is einfach nur plump und dumm :=)
Jemand aufgrund seines Gewichtes anders zu behandeln wie andere find ich auch plump und dumm. Wer austeilt, muss auch einstecken können. ;)Zitat:
Zitat von ependinom
sry er is kein hemd ... sondern nur ultradefiniert ;)
EDIT:
Sinnlos.