Hallo leute......
trainiere jetzt 3 monate nach nem 3er split und hab jetzt nach dem Brusttraining fast keinen MK mehr.......
Muss ich den plan wechseln oder wie seht ihr das ????
MFG
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Hallo leute......
trainiere jetzt 3 monate nach nem 3er split und hab jetzt nach dem Brusttraining fast keinen MK mehr.......
Muss ich den plan wechseln oder wie seht ihr das ????
MFG
Zitat:
Zitat von Heroe85
muskelkater ist nur ein schöner, (un)angenehmer trainings-nebeneffekt, jedoch kein indiz für gutes und richtiges training.
Muskelkater ist nicht unbedingt ein Zeichen für gutes Training.
Du bekommst Muskelkater, da der Körper einfach nicht an so ein Training gewöhnt ist und irgendwann ist er dran gewhönt. Meistens ist es aber so wenn du das Gewicht erhöhst, bekommst du wieder MK.
Nach drei Monaten dürfen gern einzelne Übungen ausgetauscht werden, wie sieht Dein Brusttraining bislang aus (Übungen, Sätze, Wdh.)?
FR
Bankdrücken 3x10
KH Schrägbank 3x10
Fliegende Flachbank 3x12
Schulterdrücken KH 3x10
Seitheben 3x10
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
so schauts aus......:)
Die drei Monate entsprechen auch Deiner Gesamt-Trainingsdauer, oder bist Du schon länger am Eisen? Trainierst Du zu Hause oder im Studio?
trainiere seit 1,5 Jahren im Studio....
erst GK dann 2er(aus dem Archiv) jetzt 3er
Okay, dann schlage ich vor das wie folgt zu ändern:
KH-SBD 4x 8 Wdh.
KH-BD 3x 8 Wdh.
CableCross 4x 8 Wdh.
Beim Schulterdrücken solltest Du in dieser Splittung einen Satz streichen, das wird sonst etwas zu viel des Guten.
Wusste immer net wohin mit den Schultertraining und machs jetzt am Brusttag......ging auch ganz gut nur macht mein Trizeps schlapp so dass ich ca 2,5 senken muss beim Schulter drücken......
was meinst du soll ichs ganz raus nehmen ........???
So wie ich Deinen Plan verstehe, wiederholt sich jede TE erst nach einer Woche, richtig? Dann wäre es doch naheliegend nicht nach Push & Pull zu splitten, sondern Schultern und Trizeps zum Rücken zu legen und Bizeps und Nacken im Gegenzug zur Brust.
also is das für nen 2er split besser oder ????
Schultern und rücken hat ich vorher .....nur war dann der tag zu voll.....find die kombi aber eigentlich besser......bin halt am probieren .......
probier jetzt auch mal die Arme garnicht zu trainieren......
Schreibe uns doch einfach mal Deinen aktuellen TP komplett hier rein, einschließlich der Wochentage, wann welche TE dran ist. Um von Push & Pull wegzugehen, muß man nicht auf einen 2er Split umsteigen.
Mein Plan:
MO:
Kreuzheben 3x8
Langhantel Rudern 3x10
Latzug (weit) zur Brust 3x10
Butterfly reverse 3x12
Seitheben Vorgebeugt 3x12
Bizeps SZ 3x10
Rudern eng am Kabel 3x 10
Bizeps curls 3x 10
Shrugs kh 3x10
MI:
Kniebeuge 3x 10
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x12
Bauch maschine 4x 10
Situps 3x12
Situps seitlich 3x 12
FR
Bankdrücken 3x10
KH Schrägbank 3x10
Fliegende Flachbank 3x12
Schulterdrücken KH 3x10
Seitheben 3x10
Trizeps Kabeldrücken 3x10
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Ist das Kreuzheben mit gestreckten Beinen, oder klassisch?
ist das Klassische.......
Na dann basteln wir mal:
MO:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15
MI:
Kniebeuge 5x 8
Beinstrecker 3x 12
Trizeps Kabeldrücken 4x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Bauch maschine 2x 12
Situps 2x 12
Situps seitlich 3x 12
FR:
KH-SBD 4x 8 Wdh.
KH-BD 3x 8 Wdh.
CableCross 4x 8 Wdh.
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 4x 10
Wadenheben sitzend 3x 15
Wenn du den Muskelkater vermisst, dann stelle auf KH-Bankdrücken um und achte drauf, dadd du am untersten Punkt den Muskel dehnst und aus der Dehnung heraus wieder nach oben drückst.
Das Gleiche bei Fliegenden am Kabel, da darfst du dann im 3er Split noch gerne Dropsätze mit einbauen.
@ robert234:
Schaut gut aus probier ich morgen gleich mal aus.....
Fragen:
1.das gestreckte hab ich noch net gemacht......muss ich die beine ganz durchgedrückt halten ?????
2.hab jetz auch mal probiert : Klimzug 3x bis get no......und danach Latzug in den Nacken....am nächsten tag hatte ich einen höllischen MK im Latt...:shock:
3. Warum kein Bein beuger????
4. keine shrugs???
Sorry viele fragen .......:icon_scratch: Aber vielen dank für deine Hilfe.....:icon_salut:
MFG
Nein, sie bleiben minimal gebeugt.Zitat:
1.das gestreckte hab ich noch net gemacht......muss ich die beine ganz durchgedrückt halten ?????
Latzug in den Nacken würde ich mit Blick auf die Schultern nicht empfehlen, das tut denen nicht so gut. Probiere doch mal Latziehen mit engem Parallelgriff zur Brust, das ist ne geile Übung, wenn man es richtig macht. (stelle Dir dabei vor, daß Deine Hände nur Haken bilden, die in den Griff eingehängt werden; Daumen bleiben dabei auf der Seite wo die Finger sind; dann stelle Dir vor, daß Du mit den Ellbogen mit Schmackes auf einen vor Deinem Bauch befindlichen Tisch ballern willst; die Kraft soll dabei aus den Lats kommen, nicht aus den Oberarmen)
Der Beinbeuger entfällt, weil Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen die Beinbizeps gut trainiert, zusätzlich bekommen sie auch bei den Kniebeugen was ab, das reicht.
Shrugs konnten entfallen, da das aufrechte LH-Rudern auch den Nacken trainiert. Hinzu kommt die Belastung vom Kreuzheben.
Cool hey wie lage trainierst du schon und wie sieht dein Plan eigentlich aus..........???????
und mache kein Nackendrücken wollte es auch nie machen .....bist du der selben Meinung......????
Angefangen habe ich mit dem BB vor 12 oder 13 Jahren, seit ca. 4,5 Jahren kann ich aus gesundheitlichen Gründen aber nur noch sehr eingeschränkt trainieren.Zitat:
Cool hey wie lage trainierst du schon und wie sieht dein Plan eigentlich aus..........???????
Das mit dem Nackendrücken sehe ich genauso.
Soll ich so trainieren das ich die Sätze Schaffe also 3x12 .......also alle 12 wh in 3 Sätze....oder so das ich den letzen satz nicht bis 12 schaffe...????
Mache seitheben immer mit ausgestreckten Armen......gibt doch auch noch so ne variante in L form glaub ich ......was meinst du.....schaffe dann mehr gewicht......?????
Wenn in Deine Plan steht 12 Wdh., dann wählst Du ein Hantelgewicht, mit dem Du im ersten Satz dieser Übung und mit sauberer Technik gerade so diese 12 Wdh. schaffen kannst. Dieses Gewicht behältst Du dann über alle Sätze dieser Übung bei, Ziel ist in jedem Satz 12 Wdh. zu schaffen, das klappt natürlich nicht immer, aber Du versuchst es.
Beim Seitheben sollten die Arme leicht angewinkelt sein, daß sich mit der Verkürzung der Hebellänge (Arme) ein höheres Gewicht bewegen läßt, ist ja normal.
So letzte Frage dann......
kannst du mir einen plan schreiben für schlechte Zeiten.?.....brauch noch einen wenn ich nur einmal oder zweimal pro woche kann....
Noch mals vielen dank für deine Hilfe......:respekt:
Wie oft erwartest Du das, und an welchen Tagen wäre dann das Training?Zitat:
brauch noch einen wenn ich nur einmal oder zweimal pro woche kann....
weiß net so genau.......wollen diesen sommer mit Hausbau anfangen.....mal schauen........
Ganz ehrlich, dann kannst Du das Training vergessen. Ich habe vor zwei Jahren "nur" ein gekauftes Haus renoviert und hergerichtet, in dieser Zeit war an Training gar nicht zu denken, man muß ja schließlich vorwärts kommen und abends fällt man totmüde ins Bett. Das sagt Dir jeder, der das durch hat. ;)
ja das dachte ich mir......aber mach halt so lange wie geht.....:daumen:
Wenn du dir das wirklich antun möchtest, steig auf einen GK um;).Zitat:
Zitat von Heroe85
Kannst mir einen Empfehlen????
@ Robert234: Erster tag is vorbei......lag gut in der Zeit.....nur hab ich das Kreuzheben normal aus geführt.....wusst halt net ......macht es was aus.....sonst würd ich es mir noch zeigen lassen.....?????
MFG
Ja, auf jeden Fall macht es einen Unterschied, das solltest Du schon planmäßig ausführen. ;)Zitat:
macht es was aus
passt hier gut rein
was macht ihr gegen muskelkater ?(wenn ich welchen hab kann ich mich fast nichtmehr bewegen) und stelle fest das ich an unerdenklichen stellen muskeln hab.
Am anfang hatte ich auch heftigen MK in der Brust......aber hab den Plan immer bei behalten und es ist dann im 2 Wochen Rythmus immer weniger geworden......
Ansonsten heiß duschen oder Baden....ging bei mir ganz gut....
@robert234:
Zweiter tag.....alles super......hab eigentlich bedenken wegen dem Trizeps training vor dem Brusttraining am FR......hatte vorher mal den 2er aus dem Archiv und musste deswegen Bizeps und trizeps tauschen .......
Meine Frage soll ich drücken bis nichts mehr geht.....????
Aurechtes langhantelrudern hab ich immer mit der Sß hantel gemacht.......was meinst du.....???
MFG
Ich habe diese Bedenken nicht, probiere es einfach aus, sollte es wirklich Probleme geben, finden wir eine Lösung.Zitat:
hab eigentlich bedenken wegen dem Trizeps training vor dem Brusttraining am FR
Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann ja. Die Muskeln wachsen nur dann, wenn man sie an ihre aktuellen Leistungsgrenzen führt. Muskelwachstum ist eine reine Anpassungsreaktion der Muskeln, die nur stattfindet, wenn man ihnen klarmacht, daß sie in ihrer gegenwärtigen Beschaffenheit die gestellten Anforderungen nicht erfüllen können. Wären noch zwei drei weitere Wdh. möglich, warum soll der Muskel dann wachsen, es reicht doch wie es ist.Zitat:
Meine Frage soll ich drücken bis nichts mehr geht.....????
Das ist völlig in Ordnung und für die Handgelenke angenehmer, kannst Du gern so machen.Zitat:
Aurechtes langhantelrudern hab ich immer mit der Sß hantel gemacht.......was meinst du.....???
Würde am Rückentag noch Klimzüge mit reinnehmen......vielleicht gleich vor dem gestr. Kreuzheben.....
Nicht falsch verstehen find den Plan echt super....aber ich hab halt immer mehr trainiert und wenn ich dann zb.ztwei Zugübungen mache und vorher vier dann denk ich mir immer: mann ob das reicht.....weist du was ich meine.....?
Aber mann sagt ja auch mehr ist nicht immer mehr!!!:-D
bin halt sehr ergeizig darin.....:Stemmer:
MFG
Eben! Es geht darum den Muskeln einen Wachstumsreiz zu geben, alles was danach kommt ist nicht nur sinnlos, sondern raubt dem Muskel die Energie, die er zum Aufbau braucht. Das ist so wie wenn Du ein Feuer entzündet hast, und nachdem es lodert da immer noch angesteckte Streichhölzer reinwirfst. Es bringt keinen Vorteil.Zitat:
Aber mann sagt ja auch mehr ist nicht immer mehr!!!
Kann ich dich auch mal direckt anschreiben wenn ich mal ne Frage hab ?????.......oder soll ich lieber nen Thema eröffnen....
MFG
Bitte mache das ggf. in den Threads, dafür haben wir die ja. ;)Zitat:
Zitat von Heroe85