http://www.bilder-hochladen.net/files/hvqd-1-jpg.html][img]http://www.bilder-hochladen.net
ein bild von meinem Körper werde jetzt den Jugendplan 3-4 Monate durchführen und dann nochmal ein Bild reinstellen zum Vergleich(;
PS: Nicht lachen.
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http://www.bilder-hochladen.net/files/hvqd-1-jpg.html][img]http://www.bilder-hochladen.net
ein bild von meinem Körper werde jetzt den Jugendplan 3-4 Monate durchführen und dann nochmal ein Bild reinstellen zum Vergleich(;
PS: Nicht lachen.
Mach das. Ist zumindestens nen guter KFA, um anzufangen :)
Völlig normaler Körper, da gibts nichts zu lachen, zieh den Plan durch, iss gut und genug und dann kommen die Muskeln :wink:
Das Foto erinnert an die Anfangssituation bei unserem User Rinchar, gerade die Arme ähneln sich sehr. Hau ran! :)
okay danke(: nur was heißt KFA?? sry kenn mich nicht ganz aus.
KFA = Körperfettanteil, Rinchar war doch nochn tick krassser oder nicht^^?
aso soll ich den jugendplan jeden 2 tag machen??
Seh ich auch so.Zitat:
Zitat von LYCRIS
@Threadersteller: Ja das wäre optimal.
Hey powerx,
viel Erfolg beim Zunehmen und Muskeln aufbauen. :D
Warum sollten wir lachen? Schließlich haben viele ähnlich angefangen wie du.
Bei mir war's sogar noch ein wenig krasser xD
Hier mal zur Motivation mein Körper vor dem Bodybuildung und 23kg später ^^
wow krass:O
sieht ja verdammt cool aus:D
wie lange hast du dafür gebraucht?
lg
Ich trainiere jetzt bald schon 4 Jahre.
Allerdings habe ich nicht gerade die beste Genetik und verbaue mir so manchen Erfolg durch (immer noch) zu weniges Essen. ^^
Was ich damit sagen will: Man kann es auch schneller schaffen. ;)
achso okay danke(;
Die wochenlangen Party-Orgien nicht zu vergessen! :diablo:Zitat:
Zitat von Rinchar
Man muss auch LEBEN ;)Zitat:
Zitat von robert234
PowerX: Viel Erfolg, immer am Ball bleiben :)
Meinst du die, mit den minderjährigen Mädels? :hihi:Zitat:
Zitat von robert234
Aber ist ja auch egal.
Beständigkeit zahlt sich aus. Dann brauche ich eben 2 Jahre länger, um mein Ziel zu erreichen... hauptsache ich bleibe dabei und bin zufrieden. :D
Genau, die Tupper-Parties.Zitat:
Zitat von Rinchar
Wir Hardgainer haben es schon etwas schwerer. Hauptsache am Ball bleiben, dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau ;)
Rinchar: Wie schwer warst du auf dem ersten Bild? Erinnert mich stark an meine Anfagszeit (55kg auf 176cm) :D
Haha, sind ja exakt meine Daten gewesen. ^^Zitat:
Rinchar: Wie schwer warst du auf dem ersten Bild? Erinnert mich stark an meine Anfagszeit (55kg auf 176cm)
Ebenfalls 55kg auf 176cm
jetzt 78kg auf 177cm :D
Hast du aktuelle Bilder? Die würden mich interessieren. ^^
Du bist wenigstens noch gewachsen :D
Ich bin 2 cm geschrumpft ._. ..Wiege jetzt in meiner Diät 77kg bei einem Körperfettgehalt von 14%.
Bilder hab ich in dem Theard hier gepostet
http://www.muskelbody.info/forum/bod...cht-thr-5.html
sehr gute ausgangsbasis powerx. da kann man was draus machen. hau rein:)
Robert kennt sich langsam aus ;).Zitat:
Zitat von robert234
Zum Threadersteller: Gibt nichts zu lachen ;), viel essen viel trainieren, genug schlaf, dann kommt die masse.
Freu mich auf vorher nacher vergleiche.
danke (. ja ich zieh das alles jetzt konsequent durch!
hab noch eine Frage reicht das den wenn ich viele esse kh eiweiß und so? soll ich nicht lieber noch eiweißpulver nehemn habs eh noch im schrank und soo weil ich ess schon sehr viel aber halt als zwieschenmahlzeiten nur äpfel banane schokolade Obst und soo
Eiweißpulver schadet nicht, ist aber auch keine essentielle Voraussetzung. Wichtig ist, dass du hart trainierst, genügend kcal ist und ausreichend schläfst.
ist 23uhr bis morgens 8 ausreichend schlafen?
Man sagt grob als Anhaltspunkt 7-8 Stunden Schlaf von jedem zu jedem unterschiedlich ...
9 stunden solltens schon sein,obwohl ich da nicht reden darf. Schlafe immer von 23:30-05:45 :icon_silent:
Wichtig ist, dass du dich fit fühlst. Ist eh spezifisch und ne Erfahrungssache, hast du zu wenig Schlaf, merkst du das ganz von alleine ;)Zitat:
Zitat von powerx
Indizien sind ganztägige Schlappheit, Unkonzentriertheiten und eine höhere Anfälligkeit für Krankheiten.
kann man denn nicht mittags manchmal ne stunde schlafen um das dann auszugleichen?
ich bin auch mit 2-4,5 stunden schlaf gut gewachsen...
versuche jetzt auch auf minimum 7 zu kommen, aber auch nur, weil ich ne studie gelesen hatte, in der rauskam, dass zu wenig schlaf (eben unter 6 oder 7 stunden) darmkrebs begünstigen kann...
Jo, zu wenig oder zu viel Schlaf verkürzt auch dein Leben.Zitat:
Zitat von Short Dawg
okay dann leg ich mich mal länger aufs ohr:D
kann man eigentlich auch mittags schlafen um das nach zu holen wenn man nachts nicht viel schläft
Du hast dann aber auch mehr erlebt (weil du eben weniger geschlafen hast) :motz1: :DZitat:
Zitat von Schmali
Nein. Der Körper hat einen gewissen Biorythmus und dazu gehören mind. 5-6 Std. Schlaf am Stück pro Tag.Zitat:
Zitat von powerx
okay dankeschön
wo is der danke button?Zitat:
Zitat von MPB
n vernuenftiger schlaf sollte doch schon drin sein xD
ich finde denn auch nicht, ja ich schlaf scohn 7-8 stunden will aber mehr:D
Zitat:
Zitat von powerx
kenne ich auch, aber leider gibt es da noch so eine nervige sache die ich jeden tag vor habe, sie heißt arbeit:sport:
kann jemand von euch vielleicht anhand meines foto mein kfa schätzen?
hab überhaupt keine ahnung davon..