Wuz´es Log: From Zero to 50% Hero

Hallo liebe Gemeinde!

Also dass ist jetzt mein Trainingslog.
Zuerst mal über mich: Werde im August 28 bin 185 cm groß und habe 79 kg. Ich hatte als ich 15 war Krebs und Chemotherapie und habe dazumals sehr wenig gewogen (48 kg auf 180cm). Jetzt da ich immer wieder zugenommen habe und hin und wieder mal ein Monat trainiert habe gehts mir besser auch mit der Krankheit passt alles. Wie im Titel steht hab ich nicht das Ziel ein richtiger Bodybuilder zu werden sondern eher halt ein bisschen Masse aufzubauen und anschließend ein bisschen zu definieren (konkretes Ziel: Brad Pitt in Fight Club). Da ich mich nicht zu sehr anstrengen darf werde ich nicht versuchen bis zum Mv versagen zu trainieren und meinen TP zu splitten, sondern eher längere Zeit einen GK Plan machen. Ich denke mir dadurch setze ich öfters Reize und kann so besser aufbauen da ich ja den Muskel nicht so hart beanspruchen kann.

Ich trainiere nach dem Gk vom Archiv habe aber kleinere Änderungen von manchen Übungen gemacht. Zb: Habe ic durch meine Krankheit Gleichgewichtsprobleme und kann nicht gerade auf dem Rückenliegen sonst wird mir schwindelig. Deswegen kein normales Bankdrücken denn das könnte sonst blutig enden ;-)
Ich möchte mich bei allen bedanken die mir bis jetzt geholfen haben und meine zahlreichen und sicher nervenden Fragen beantwortet haben. Special thanks an Robert234, Cohfloh, Dirk_39, Der Zukunftsbody, usw...

20.6.2011
4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 8 Wdh 7 Wdh mittel 4 Wdh 3 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 12 Wdh +2,5 kg 9 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 12 x 35 kg 8 x 35 kg 6 x 37,5 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Sz-Curls 12 x 12,5 kg 8 x 16 kg
(So heisst glaub ich die Stange die so aussieht als hätte sie ein betrunkener Schmied gemacht)
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 7 x 15 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh

aktuell
25.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 4 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 3 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 9 x 30 kg 4 x 35 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 6 x 4 kg (war tot vom Kh Schulterdrücken)
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 6 x 16 kg 3 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 16 kg 2 x 16 kg

Na dann mal viel Erfolg ;)
Ich abonnier das hier mal

Edit sagt: Bahhh...du Fuchs warst schneller!

Viel Erfolg ;)

Hab ich jetzt was gewonnen? :-)

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 8 Wdh 7 Wdh mittel 4 Wdh 3 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 12 Wdh +2,5 kg 9 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 12 x 10 kg 8 x 20 kg 6 x 22,5 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Sz-Curls 12 x 5 kg 8 x 7,5 kg
(So heisst glaub ich die Stange die so aussieht als hätte sie ein betrunkener Schmied gemacht)
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 7 x 15 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh

Zähle ich beim Bankdrücken alles was drauf ist oder die Stange auch dazu?

Die Stange wird - soweit ich weiß - mitgezählt.

jawohl dann klingts besser ;-)

Sind in der Regel ja auch 20 Kg die du bewegst mit der Stange ;)

heisst das wenn ich mit 22,5kg + stange drücke sind das schon 44,5 kg?

Zitat:

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Zitat von wuz

heisst das wenn ich mit 22,5kg + stange drücke sind das schon 44,5 kg?

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Wenn die Stange soviel wiegt - Ja!

btw: Viel Erfolg und hoffentlich bleibst du gesund!

Danke für die Wünsche! Ist jedem zu wünschen...


Naja ist normale Multipresse Stange halt. Also ich weiss nicht wieviel Gewicht die hat....
Wieviel wiegt die Sz Stange oder ist das dort anders. Wenn das dort aus so ist bin ich ja schon fast ein Tier ;-)

soweit ich weiß liegst mit 20-25 kilo bei ner multipresse für das stangengewicht richtig :)

Zitat:

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Zitat von wuz

Danke für die Wünsche! Ist jedem zu wünschen...


Naja ist normale Multipresse Stange halt. Also ich weiss nicht wieviel Gewicht die hat....
Wieviel wiegt die Sz Stange oder ist das dort anders. Wenn das dort aus so ist bin ich ja schon fast ein Tier ;-)

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Bei uns wiegt die normale LH 10kg, die an der Multipresse 15kg und die SZ-Stange 7.5kg - es ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Frag doch im Studio nach, die Mitarbeiter sollten das Gewicht kennen.

Zitat:

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Zitat von pearldrake

soweit ich weiß liegst mit 20-25 kilo bei ner multipresse für das stangengewicht richtig :)

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Bei uns eben nicht, hab mich immer superstark gefühlt - bis der Trainer meinte, dass die Stange 10kg leichter ist, als ich sie geschätzt habe :D

@Detten: In welchem Studio trainierst du? Nur mal so am Rande..

Activ Fitness Schweiz ;-) leider sehr gesundheitsbewusstes Studio (alte Knacker dort am trainieren)

23.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 10 Wdh 8 Wdh 6 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 8 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 8 x 40kg 5 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 10 x 25 kg 3 x 30 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Konzentrationscurls 12 x 8 kg 6 x 10 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 15 kg 2 x 17,5 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh

Die Haning Rows sind echt ein Hammer für diejenigen die noch keine Klimmzüge zusammenbringen! (Hab heute, also erst nach 2 Tagen Pause trainiert weil ich so einen Muskelkater im Lat hatte). Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

Zitat:

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Zitat von wuz

Die Haning Rows sind echt ein Hammer für diejenigen die noch keine Klimmzüge zusammenbringen! (Hab heute, also erst nach 2 Tagen Pause trainiert weil ich so einen Muskelkater im Lat hatte). Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

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Wie machst du die Haning Rows? Woran ziehst du dich hoch?

Zitat:

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Zitat von wuz

Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

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Meiner Meinung nach wäre das sogar sinnvoller..alternativ kannst du auch Seitheben einfach zum Schulterdrücken dazumachen - falls es zeitlich zu viel wird könntest du auch einfach 2-3 Supersätze aus Kh-Sd und Seitheben probieren :daumen:

http://www.youtube.com/watch?v=ZKirZMuhNI0
Zieh mich an der Multipresse Stange hoch so wie in dem Video.
(Danke an den der es irgendwo gepostet hat ich glaub Brisko wars)

Danke, werds mal zusammen probieren.

25.6.2011

25.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 4 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 3 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 9 x 30 kg 4 x 35 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 6 x 4 kg (war tot vom Kh Schulterdrücken)
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 6 x 16 kg 3 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 16 kg 2 x 16 kg

28.6.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 4 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 10 x 30 kg 6 x 35 kg 3 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 6 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 7 x 4 kg
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 8 x 16 kg 4 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 15 kg 7 x 15 kg

Da ich die letzten Wochen ein bisschen Unistress hatte geh ichs ab heute wieder richtig an mit 3 x bb und 3x Cardi die Woche.

Heute war mal Cardio dran (55 min)

Aja was bringen eigentlich Sauna/Dampfbad? Irgendwas sinnvolles außer dass es angenehm ist?

Verbesserung der Durchblutung und Entspannung der Muskulatur ;)

05.07.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 120 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 7 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 4 Wdh 10 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 8 x 40kg 5 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 7 x 5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 4 kg 4 x 5 kg
2 Sätze SZ Curls 10 x 17,5 5 x 17,5
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 2 x 17,5 kg

11.7 45 min cardio am Rad

12.7.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 14 Wdh 12 Wdh 6 Wdh 5 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 3 Wdh 10 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 7 x 40kg 6 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 8 x 25 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 7 x 5 kg 4 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 10 x 4 kg
2 Sätze SZ Curls 9 x 17,5 5 x 17,5
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 2 x 17,5 kg

16.7.2011 Training aber anderes Fitnesstudio....

heute wieder Ausdauer....

18.7.2011
Hab ein paar Übungen ausgelassen weil das Studio so überfüllt war...

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 14 Wdh 12 Wdh mittel 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Schrägbankdrücken KH 30° 12 x 10 kg 6 x 12,5 kg 5 x 12,5 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 10 x 5 kg 7 x 5 kg 4 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 10 x 3 kg
2 Sätze SZ Curls 11 x 17,5 kg 5 x 20 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 4 x 17,5 kg

19.7.2011

50 min Radfahren

Zitat:

---

Zitat von wuz

18.7.2011
Hab ein paar Übungen ausgelassen weil das Studio so überfüllt war...

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 14 Wdh 12 Wdh mittel 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Schrägbankdrücken KH 30° 12 x 10 kg 6 x 12,5 kg 5 x 12,5 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 10 x 5 kg 7 x 5 kg 4 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 10 x 3 kg
2 Sätze SZ Curls 11 x 17,5 kg 5 x 20 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 4 x 17,5 kg

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why auslassen??is doch lax musste warten oder was anderes machen bis die Übung frei wird!
Mein Studio is auch imemr voll bis unters Dach;) aber ziehe mein Plan durch oder mache anstatt z.b. Butterfly halt Fliegende.
Du kannst so gut wie jede Übung in mehreren Formen machen!
also hier ausrede war voll geht net;)

Scheisse ich hab mir gedacht da liest eh keiner ;-)

mein Fitnesstudio ist leider eher mehr so ein wellnessding mit nur 3 Hantelbänken und einer Multipresse... wenns da mal voll ist stehst für eine Bank 30 min an

Egal! Dann anderes studio;)

Heute mal so richtig feines Training ;-)


4 Sätze Beinpresse 90 100 110 120 kg
(hab den Winkel verändert daher kommt die Leistungssteigerung)
4 Sätze Hanging Rows mittel 12 Wdh 9 Wdh 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Schrägbankdrücken Kh 30° 12 x 10 kg 11 x 12,5kg 7 x 12,5 kg
2 Sätze Fliegende 12 x 4 kg 7 x 5 kg
3 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 11 x 4 kg 6 x 5 kg 3 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 10 x 4 kg 8 x 4 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 9 x 17,5 kg 2 x 20 kg
2 Sätze Sz-Curls 12 x 17,5 kg 6 x 20 kg
3 Sätze Crunches 15 wdh 11 wdh 7 Wdh

Ich habe bein den Butterflys (ich kann niht gerade am Rücken liegen) die Bank auf 30 ° eingestellt. Ändert das was?
Wie sage ich das richtig wenn ich Schrägbankdrücke mit den Kh und in jeder Hand eine 10 Kilo Hantel halte? Wdh 10 kg oder Wdh 20 kg.
Zweites klingt nämlich viiiiieeeellll besser ;-)

22.07.2011

Ganz gemütlich Brustschwimmen

45 Längen a 25 Meter hat so ca 55 Minuten gedauert...

24.07.2011

4 Sätze Beinpresse 90 100 110 120 kg
4 Sätze Latziehen Maschine 12 x 50kg 8 x 50 kg 5 x 50 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Kh 30° 12 x 12,5 kg 19 x 12,5kg 4 x 12,5 kg
2 Sätze Fliegende 12 x 4 kg 8 x 5 kg
3 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 11 x 4 kg 7 x 4 kg 5 x 4 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 4 kg 6 x 5 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 11 x 17,5 kg 8 x 17,5 kg 2 x 20 kg
2 Sätze Sz-Curls 10 x 20 kg 5 x 20 kg 3 x 20 kg

Hab mal statt dem Hanging Rows oder latziehen diese Latziehmaschine von Hoist verwendet. Habs viel stärker im Lat gespürt... Hin und wieder gibts Maschinen die doch sehr gut sind...
http://www.hoist-fitness.de/studio/rpl/rpl5201.html

heute 45 min Cardio

26.07.2011

4 Sätze Beinpresse 100 100 110 120 kg
4 Sätze Latziehen Maschine 11 x 60kg 6 x 60 kg 3 x 60 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Kh 30° 12 x 12,5 kg 6 x 15kg 3 x 15 kg
2 Sätze Fliegende 12 x 4 kg 6 x 5 kg
3 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 8 x 4 kg 3 x 5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 4 kg 4 x 5 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 11 x 17,5 kg 9 x 17,5 kg 3 x 20 kg
2 Sätze Sz-Curls 8 x 22,5 kg 5 x 22,5 kg 2 x 22,5 kg
2 Sätze Crunches 10 x +2,5 8 x +2,5

27.7

45 min Cardio

29.07

Heute war mein schlechtester Tag im Fitnessstudio, mir war schwindelig, ich war total unkonzentriert. bin dann nach kurzer Zeit gegangen und mein Programm war ncht erwähnenswert. Vielleicht war es das warme Wetter oder zu wenig trinken....