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Du fragst, was hier so geht. Nun ja, es geht immer weiter. Chris wird zum Bankdrücktier, drückt alles in Grund und Boden. Zoltan ist weiterhin ein Kraftmonster. Stephen wird zum Rückentier, uareXD hat einen Trainer, Cofloh führt den Log nicht mehr weiter, Robert ist kein Moderator mehr, jeyD ist ein Nachwuchstalent, Gorillarücken hat ne Verwarnung für zu viel Spam bekommen. Legendkiller macht gute Fortschritte, Mace macht ne Diät, Siccer hat Stress mit der Pizzafrau, Sentoz zieht uns alle ab, Nixe legt kraftmäßig ordentlich zu, Gürkchen ist in einem Thread-Eröffnungs-Rausch, Ependinom tritt den Anfängern in den Arsch, Nicole K. ist mehrfache Deutsche Meisterin geworden usw. usw. usw.
Und bei Dir?
Ok ich verstehe : D
Bei mir geht Studium,Fotografie,Training : )
Das ist DAS Stichwort schlechthin: Wann gibt es wieder neue Fotos von Dir?Zitat:
Zitat von nurb
Anders kontest du mich nicht erwähnen :sport:?! Fiesling:smoke:Zitat:
Zitat von Exterminator
Und das mit Epe ist ja nicht neu :D Der ärgert die armen-kleinen doch schon seit dem er "Kurzhantel" sagen kann :P
(mich inbegriffen :( )
@nurb- nicht vergessen wir wollen hier wat sehen :hihi:
DAS meinte ich mit Gorillarücken spamt. ;)
Eh ja.
Solll ich mal wieder hier bissl posten ? Wer hat Bock drauf ?
Heute: Arme
Scott-Curls SZ: 6x53kg; 6x48kg; 10x43kg
KH Curls stehend: 10x20kg; 9x20kg; 9x20kg
Bizepsmaschine: 9x70kg; 8x70kg; 9x65kg
Hammercurls Seilzug(beidarmig): 12x70kg; 11x70kg; 11x70kg
Dips: 15xBW; 12xBW; 12xBW
Trizepsmaschine: 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg
Pushdowns Seil: 12x55kg; 12x55kg; 10x55kg
Trizeps einarmig Seilzug: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
War geil : D
1. Ja, gerne! 2. Ich! :lol:Zitat:
Solll ich mal wieder hier bissl posten ? Wer hat Bock drauf ?
Morgen werden Beine gemacht.
Momentaner Plan sieht so aus:
Brust
Rücken
Schultern
Arme
Beine
Nach Bedarf Pause
Brust
.
.
.
Schön mal wieder was von dir zu hören. :P
Von mir zieht ne Freundin demnächst wahrscheinlich nach Berlin wegen der Arbeit, kann sein dass ich dann öfter im Jahr komme : )
Soooo meine Freunde.
Heute Beine und bissl Nacken+Bauch
Kniebeugen: 6x125kg; 6x120kg; 8x110kg
Beinpresse: 13x360kg; 13x360kg
Beinstrecker: 9x135kg; 8x135kg; 9x130kg
Crunches Seilzug: 15x105kg; 12x105kg; 15x95kg
Shrugs LH: 13x140kg; 11x140kg
So, ja ich weiß, Kniebeugen sind schwach. Liegt daran dass ich zur Zeit nicht so viel Beine trainiere
da meine Oberschenkel einfach zu MÄCHTIG sind und ich in keine Hose mehr passe. Bitte kein GEHATE deswegen : >
Edit sagt: Heute keine Beinbeuger da ich n Kumpel dabei hatte der das erste Mal da war.
Einiges an Zeit ging also drauf die Übungen zu erklären. Normalerweise sind noch 3-4 Sätze Beinbeuger dabei.
Mensch Nurb, wie in alten Zeiten :)
Du weißt wonach das schreit? :mrgreen:Zitat:
da meine Oberschenkel einfach zu MÄCHTIG sind
Das freut mich. :) Können wir gerne wieder trainieren :DZitat:
Zitat von nurb
Alter, ich muss Hosen immer 1-2 Nummern größer kaufen damit die Oberschenkel passen. Am Hosenbund hab ich dann halben Meter Platz : D
Dafür sind meine Kniebeugen Ass To Grassssss.
Guten-Nacht-After-Workout-Snack:
Anhang 46396
Ist das Fisch? Und was ist das für braune Soße?
Schollenfilet, Salat und Schwarztee : )
War das Wortspiel beabsichtigt und keiner findets lustig oder hab ich da einfach was falsch verstanden? :devil-smiley: ?Zitat:
Zitat von nurb
Ich habs mir beim 2. mal durchlesen auch gedacht und fands lustig. Habs einfach mal gelassen : DZitat:
Zitat von Fleckenteufel
Heute wieder Titten.
Kurze Erklärung: Zuerst 1 Satz Bankdrücken gemacht, dann kein Bock drauf gehabt und dann hab ich nen Zirkel gemacht: Flys Schrägbank, CableCross von Unten, LH Bank. Das alles ohne Pause dazwischen, nur die paar Sekunden um von einer zur nächsten
Übung zu gehen. Da wo #1 davor steht war quasi Durchgang 1.
Bankdrücken LH: 4+2x120kg
Flys Schrägbank: #1 13x22,5kg; #2 12x22,5kg; #3 10x22,5kg
CableCross von Unten: #1 15x17,5kg; #2 12x20kg; #3 10x20kg
Bankdrücken LH: #1 15x60kg; #2 12x70kg; #3 10x70kg
Butterfly einarmig: 12x70kg; 10x70kg; 12x65kg
Negativ Bankdrücken: 10x80kg; 8x80kg; 7+1x80kg
Zirkel war ganz geil, werd ich mal ne Zeit machen. Quasi Vorbelastung und dann ohne Pause gleich Bankdrücken.
Auf diese Werte habe ich mich ganz besonders gefreut - Brust! Und wie ich sehe, hat sich der gute alte Nurb im Bankdrücken gesteigert :daumen:
Finde ich ne gute Idee mit dem Zirkel, wobei das in BB-Kreisen wohl eher als Giantsatz durchgeht, aber egal....ist mal was anderes. :)
Wie immer stark ;)
:nusch: Ist ja auch der HULKZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Ja kann sein dass ich in letzten Tagen etwas weniger KH gegessen habe.
Es ging auch schon gute 8x120kg Bank ohne Hilfe. Kraft hab ich mich gesteigert, aber Brustform gefällt mir nicht. Das is meine große Schwachstelle.
Allein von der Genetik her fängt die Teilung in der Mitte schon sehr weit oben an, Sebi hats gesehen. FUCK GENETICS!
Kenne dich zwar noch nicht, aber Log gefällt ;)
Das bin ich mit meinem eigenen supercoolen Designershirt:
Anhang 46413
Okey, jetzt kenne ich dich :D - Mach weiter so
Achja, falls jemand super special tactics hat damit meine Titten wachsen, wäre ich dankbar.
Ich probiere jetzt die nächste Zeit mal die "GIANTSÄTZE" wie ihr Pros sie nennt aus. Bin aber für alle anderen Hinweise dankbar.
Von der Kraft her ist meine Brust gut, aber optisch....NIIIAAACHT!
Also die Giantsätze sind bestimmt einen Versuch wert. Und die Vorausermüdung mit den Isos, aufgrund Deiner starken Schultern, auch ne sehr gute Idee. Hast ja schon quasi einiges an Ideen drin. Ansonsten noch: :nusch: Consti schwört auf Brustpresse
Hallo, Log gefällt.
Tschau.
Fast hätte ichs überlesen : D @Ex
Also die normale Maschinen-Brustpresse taugt mir von der Bewegung irgendwie garnicht. Ich kanns aber mal testen.
Duale ist auch ned der Burner.
Hm, bleib ich erstmal bei Vorermüdung für paar Monate.
COBRA BACK WORKOUT:
Klimmzüge breiter OG: 8xBW; 6xBW; 5xBW; 5xBW
Kreuzheben gestreckt: 7x150kg; 7x140kg; 6x140kg
Latzug zum Nacken: 9x90kg; 10x85kg; 10x85kg; FST-7: 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg; 11x55kg; 11x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Rudermaschine: 10x85kg; 11x80kg; 11x80kg; FST-7: 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg;
Ganz nett ^^
Klimmzüge werden immer besser. 95kg BW ist halt schon anstrengend irgendwie : /
Heute Schultoreros.
Hab diesmal mit den Isos angefangen und erst danach die schweren Übungen gemacht.
Butterfly Reverse: 13x90kg; 9x95kg; 9x90kg
CableCross Reverse: 15x17,5kg; 14x20kg; 12x22,5kg
Seitheben KH (mit den Knien an eine Bank gelehnt um Schwung zu vermeiden): 13x17,5kg; 11x17,5kg; 10x17,5kg drop auf 7x12,5kg -> 7x10kg
Seitheben Seilzug: 8x20kg; 12x15kg; 12x12,5kg
MilitaryPress sitzend (hier hab ich ne kleinere Stange genommen, kein Plan was die wiegt, deshalb hier nur Gewichte der Scheiben): 15x20kg warmup; 14x40kg; 12x40kg; 11x40kg
Rudern aufrecht SZ (oberste Position 1-2 Sek. halten): 14x18kg; 14x18kg; 12x18kg
Duale Schulterpresse (zum auspumpen 30 Sek Pause; pro Seite): 15x15kg; 11x15kg
War ziemlich geil. Werde ich erstmal so beibehalten dass ich erst die Isos mache. Seitliche und hintere Schulter müssen einfach BIGGER werden. Das ist Priorität.
Hier noch n kleiner Schnappschuss als ich schon Daheim war. Handy hab ich im Studio nie dabei. Hasen-Photoshop-Skills!
.Anhang 46458
Weil ich so ein krasser Typ bin war ich grad nochmal pumpen mit meiner Crew.
Nur Kleinzeugs und danach Cardio.
Shrugs LH: 14x140kg; 13x140kg; 12x140kg; 12x140kg
Shrugs am Kabelzug (einarmig): 12x70kg; 12x70kg
Beinheben (obere Position 2 Sek. Pause): 15xBW; 15xBW; 15xBW; 15xBW
Crunches Seilzug: 20x85kg; 20x85kg
30 Minuten CrossTrainer
War nett, hab gut geschwitzt. Brauch bissl mehr Kondition : D
Üble Sache! :erstaunte: :mrgreen:
Wollte eigentlich mehr dazu schreiben, aber Du bist so krass und cool, dass mir die Hände an der Tastatur festfrieren...
Kann ich gut verstehen.Zitat:
Zitat von Exterminator
Jetzt gibts noch n Thunfischsalat und dann ab ins Bettchen.
Disco-Pump-Day:
Scott-Curls SZ: 8x48kg; 5x48kg; 11x38kg
LH Curls: 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg
Bizepsmaschine: 9x70kg; 8x70kg; 9x65kg
KH-Curls stehend(langsam): 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW
Trizepsdrücken über Kopf am Seilzug: 12x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizepsdrücken einarmig Seilzug UG: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
Trizepsdrücken einarmig Seilzug: 12x25kg; 11x25kg; 11x25kg
War ganz nett. Falls sich jemand fragt: Trizeps einarmig am Seilzug UG heißt Untergriff und des ohne UG mach ich nur mit dem Seil wo der Karabiner dranhängt und steh da mehr seitlich.
Boobies:
Wieder CableCross Flys schräg, CableCross von unten und Bankdrücken im Giantsatz
CableCross Flys schräg: 14x25kg; 12x,25kg; 10x25kg; 10x25kg
CableCross von unten: 12x25kg; 6x25kg+4x22,5kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg
Bankdrücken: 11x80kg; 9x80kg; 12x70kg; 10x70kg
Brustpresse: 11x70kg; 11x70kg; 10x70kg; 9x70kg
MultiPresse schräg: 10x63kg; 10x63kg; 11x63kg -> drop auf 18x43kg
Butterfly einarmig: 12x70kg; 11x70kg; 14x65kg
Duale Brustpresse schräg (pro Seite): 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
Schrägbank KH: 12x25kg; 10+2x25kg; 10+1x25kg
War supergeil. Titten brennen üüüüübelst. NICE!