Vorbereitung und Durchführung Anabole Diät!!!

Hallo liebe Mitstreiter für einen schöneren Körper :D

es geht um den Kampf gegen die überflüssigen Pfunde und gegen die mickrigen Ärme ;)

Ich will ab Sonntag (1.4) meine Anatole Diät starten und bräuchte noch ein wenig Hilfe bei der Erstellung meines EP. An dieser Stelle auch ein riiiiiiiiesen Danke an Barbara die mich fachkundig beraten hat!
Mit ihrer Hilfe komme ich auf folgende SOLL-Werte:
2000 kcal
133g Fett
175g Eiweiß
<20g KH

Mein bisheriger Ernährungsplan ist leider sehr eintönig und ich hoffe ihr könnt mir einige Alternativen zeigen :)

Frühstück

3 Spiegel Eier 351kcal 44,16Fett 1,05KH 23,58Eiweiß

Snack

Shake 30g 108kcal 0,75Fett 1,05KH 24,09Eiweiß

Mittag

Putenbrust 200g 220kcal 6Fett 0KH 46Eiweiß
Gouda 30g 107kcal 8,7Fett 0KH 7,2Eiweiß
Keimöl 20g 166kcal 18,4Fett 0KH 0Eiweiß

Snack II

Tomate 100g 17kcal 0,2Fett 2,6 KH 0.9 Eiweiß
Gouda 60g 214kcal 17,4Fett 0KH 14,4Eiweiß

TRAINING!!!!

Abendessen

Putenbrust 200g 220kcal 6Fett 0KH 46 Eiweiß
Gouda 60g 214kcal 17,4 Fett 0KH 14,4 Eiweiß
Keimöl 20g 166kcal 18,4Fett 0KH 0 Eiweiß
Shake 30g 108kcal 0,75Fett 1,05KH 24,09Eiweiß


Zusammen: 1951 kcal 138g Fett 5,75g KH 200g Eiweiß


Sooooo das ist der grobe Essensplan. Natürlich habe ich nicht vor 400g Pute am Tag zu essen xD Deswegen suche ich noch ein Paar Alternativen für Mittag bzw Abend. Habe so an 200g Fisch, Schnitzel, Spinat mit Eier, Rind und sowas....
Mein Problem ich esse keine Nüsse wegen Allergie :S Hab schon gesehen das die sehr beliebt sind... Gibt es dort auch Alternativen?

So dann lasst es mal krachen und gebt mir Kritik, Anregungen und was euch noch dazu einfällt.
P.S.: Bin 20 Jahre alt (bald 21) 1,82m groß und wiege 87 kg wobei sehr viel Fett und Speck dabei sind :(
TP ist 3er Split hier aus Forum glaub ich^^Falls Bedarf kann ich den auch noch posten.

Vielen Dank schon mal für eure Hilfe lg Christian

du machst ne anatole diaet und beschwerst dich ueber einseitiges essen ...

is anatole diaet mit extra olivenoel oder wie funktioniert die ?!

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

P.S.: Bin 20 Jahre alt (bald 21) 1,82m groß und wiege 87 kg wobei sehr viel Fett und Speck dabei sind :(
TP ist 3er Split hier aus Forum glaub ich^^Falls Bedarf kann ich den auch noch posten.

Vielen Dank schon mal für eure Hilfe lg Christian

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Bist du sicher, dass Babsi dir zu 2000kcal geraten hat? Das hat mich bei deinem Körpergewicht, links unterm Avater eig stutzig gemacht. Normal würde ich entweder im Bedarf essen, sprich +- 0. Oder nur 200kcal runter schrauben.
Aber ganz unten steht jetzt 87Kg und ich glaube kaum, dass die 2000 kcal bzw 1951kcal genug sind.
Schraub diese mal bitte höher, danach sehen wir weiter.


Lg
Onur

Sorry für das Anatole mein Macbook hat das automatisch korrigiert xD Das einseitg war darauf bezogen das ich 2 mal Pute drin hatte und so viel Gouda....

Ja Barbara hat mir zu 2000 kcal geraten... wie viel sollte ich denn essen? Das klingt für mich schon nach einer Meeeeenge Essen für einen Tag. Würdest du mir nicht zu einer Anatolen Diät raten oder wie darf ich das verstehen?

P.S.: 87 kg sind aktuell bei 1,82m

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

Sorry für das Anatole mein Macbook hat das automatisch korrigiert xD

Ja Barbara hat mir zu 2000 kcal geraten... wie viel sollte ich denn essen? Das klingt für mich schon nach einer Meeeeenge Essen für einen Tag.

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Entweder hast du ihr dein richtiges Gewicht verschwiegen-wovon ich ausgehe-oder..nein, du musst es ihr verschwiegen haben^^

Sollten schon so auf 2500/2600kcal kommen, denn dein Bedarf liegt ~ 2700kcal.

Hab ihr mein Gewicht schon richtig gesagt :P Sie hat gesagt ich soll damit anfangen wenn ich nicht damit zurechtkomme soll ich auf 2500 kcal hochgehen. Aber wo sollen die mehr Kalorien in den Tagesplan rein ^^

Mit denn KH`s gleich am anfang soweit runter?

Würde erst Woche ca noch 50 KH`s zu mir nehmen dann langsam runter.

Also da gibts schon einiges ausser, Fleisch, Fisch, Eier, Käse ....
Z.b:
Blattspinat, pilze, leinsamen, avocado, bambussprossen,
brokkoli, weinsauerkraut buttermilch, Essigurken, kokosmilch,
frühlingszwiebel( auch Ziebeln) , tofu, weißkohl, Zucchini usw.

Nüße Brauchste nicht unbedingt. Viel ÖL beim Braten benutzen und fertig.
Minutenstecks(schwein) sind auch gut haben fast gleichviel kcal wie pute und nur 3g Fett.



Wiegst ja jetzt 86kg aber auch mit 76kg sind 2000 kcal für ne AD zuwenig.

Also kann ich 2500 kcal machen? Sind dann 170g Fett, 220g Eiweiß und KH halt so wenig wie möglich. Ist es denn ein Nachteil direkt weniger KH zu essen?
Aber nochma zu meiner Frage wo könnte ich noch ne Mahlzeit reinbringen oder wo kann ich mehr/weniger/anders verteilt essen?

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

. Ist es denn ein Nachteil direkt weniger KH zu essen?
Aber nochma zu meiner Frage wo könnte ich noch ne Mahlzeit reinbringen oder wo kann ich mehr/weniger/anders verteilt essen?

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Nö, warum auch? Biste halt schneller in der Ketose.
snack1: in den Shake vllt noch Leinsamen?
Überall noch mehr Gemüse undObst rein. Bau da von mir aus Brokoli oder sowas ein. Spätestens aufm Klo verstehste wieso ich dir dazu rate :)
Harzer Käse noch rein? Babsi hat hier irgendwo mal eine Tabelle veröffentlicht, was in einer AD gut zu gebrauchen ist. Wende dich entweder dazu an sie oder an mcselde.

Der Plan sieht iwie nach meinem aus :D

Lg

OK dann gehe ich direkt runter mit den KH's...

Haha ja das ist so ziemlich dein Plan^^Habe deinen AD Log gelesen und das hat mich dazu bewegt es auch mal zu versuchen.

Dann mach morgens noch Bacon oder so ins Ei, Mittags Brokkoli oder Zucchini oder Salat und ersetze variiere mit Mozzarella und Gouda...

Harzer esse ich leider nicht bzw ich werde ihn nochmal probieren aber habe wenig Hoffnung -.- Bin sehr sehr kompliziert was mein Essverhalten angeht :(

3 Mahlzeiten sind eigntlich genug bei einer AD.

Mit genug ÖL, Fleisch, Fisch und Käse is das ja kein problem.

Ich würde bei deinem Gewicht 4000 kcal am Anfang nehmen.
Wichtigste is ja erstmal das dein Glykogenspeicher leer wird und du ins Keto kommst.
Dauert so 4-7 Tage.

Ich würd mich halt von 50Kh runter arbeiten bis du siehst wann du in die ketose kommst.
Z.b ich bin mit 35 Kh gut gefahren.

Mit 5 KH am Tag da kannst nur einseitiges essen. Da kannst fast all die dinge wo ich aufgezählt hab vergessen.
Ne Nüß Alergie is dann auch egal. z.b haben 100g Walnüsse schon ca 10 KH`s

Und du solltest mehr Fett wie Eiweiß zu dir nehmen.

4000 kcal war das ein Tippfehler oder war das so gewollt? Meine das nicht böse war nur verdutzt weil das ja schon einiges mehr ist :O

Bin gerade dabei mir ein Plan für 2500 kcal aufzuschreiben.... Mache das erste mal so richtig einen Ernährungsplan deswegen tue ich mir noch arg schwer damit :s

Nein!!!!

Ja aber wenn du 2500 kcal zu dir nehmen möchtest, warum willst du dann eine AD machen?
Dann kannst ja gleich ne normale Diät fahren!!!

Bin sowieso gerade total überfordert mit dem EP.... -.-

Andy, wenn du keine bzw kaum Ahnung hast, dann halte dich bitte hier raus. Ok? Danke!

@andy:Babsy kommt mit 3 Mahlzeiten in der AD aber garnicht hin- ich esse alle 3Std, also 5x mindestens. Warum sollten denn 3 Mahlzeiten in der AD genug sein? Komm mir jetzt nicht mit dem Insulinpeak, dann komme ich und haue Dich:diablo:
@onur: Ich hab ihm zum Anfang mal 2000kcals geraten, weil er mir via PN erzählt hatte, daß er mit einer Diät zuletzt gut abgenommen hatte und ich bei mir dachte, okayyyy....dann wird er derzeit nicht soviele kcals essen, halten wir ihn mal nicht zu hoch, daß wir für den Anfang nicht etwa zulegen, wenns zu schnell runtergeht, kann man ja sofort reagieren und drauflegen- zumal Atkins in seinem Buch für Männer durchaus 2000kcals ansetzt.
Als er dann fragte, ob das nicht was wenig ist, weil er gerade mehr futtert, hab ich ihn auf 2500kcals hochkorrigiert, wovor er aber Angst bekommen hat:lol:
Eigentlich ist es egal, womit man anfängt, weil man eh nach Woche 1, spätestens nach Woche 2 korrigiert, wenn man nicht die richtige Menge erwischt hat am Anfang. Keiner stirbt, wenn er 1-2 Wochen lang zuviel oder zuwenig Kcals zu sich nimmt.

Sowohl Atkins als auch Korte erklären in ihren Büchern, daß man unter 30g KHs bleiben soll- Atkins die ersten 14 Tage sogar max. 20g um eben schnell und sicher in die Ketose zu kommen. 200g Salat am Tag sind ne gute Idee, um auf der Toilette nicht zu sterben....die kann man lecker anmachen mit nem Dressing aus Olivenöl, Essig ( Vorsicht! Es gibt Essigsorten, die haben bis 28g KHs auf 100ml- ich hab mich total erschrocken!), Senf und zum Abschmecken Süßstoff, Pfeffer und Salz.
Ich mag von Alpro Soja den Naturjoghurt, der hat auf 100g 2,1g KHs, davon 250g mit Süßstoff helfen dem Darm auch auf die Sprünge, oder 250g Sahnequark am Tag, kommste auch auf ca 350kcals mehr mit. Fisch, Garneelen, Tofu, Pilze sind tolle Sachen in der AD.

Sicherlich stirbt da keiner von, wenn man 'ne Woche unter/über seinem Bedarf futtert. Aber in meiner AD habe ich zb nur im Bedarf gegessen und auch abgenommen. Kann evtl sein, dass ich 100/200 kcal im defiziet war. Aber den Einwand von Andy finde ich für nicht richtig. 3Mahlzeiten und dann das 1,5Fache an Kcal zu essen, was er benötigt, mit der Begründung wieso man dann nicht eine kcal-defiziet diät startet, finde ich unlogisch und nicht passend.

Ich hab recht, alle anderen nicht. :zickig:



:tschuess:

Ich empfinde Andys Einwürfe jatzt auch nicht nachvollziehbar- und wie gesagt, ich hatte ja zuerst mal gedacht, Christian wäre derzeit auf niedrigen Kcals wegen der letzten Diät. Da geht man dann auch mit ner AD nicht einfach so hoch- erst mal muss man ja rausfinden, wo liegt der Erhaltungsumsatz? Du wusstest das recht genau, deswegen war es nicht sehr schwierig, Dich gut einzustellen:knuddel:

So mein Problem ist wenn ich auf 2000 kcal gehe komme ich immer auf 170g Fett das sind 40g zu viel und ich komme auf mindestens 200g Eiweiß was ebenso 25g zu viel sind -.-
Ist doch alles nicht so einfach wie ich mir das gedacht habe :D

warum is das fett zu viiiel ? du mahst eine diaet nur mit eiweiss und fett !!!

bitte sei dir im klaren was du machst!

Ja schon klar dessen bin ich mir schon bewusst. Aber wenn ich auf 1957 kcal komme gerade so und dann 170g Fett, 12g KH, 242g Eiweiß ist das noch gesund bzw im Rahmen?


EDIT: hatte 2000kcal 133g Fett 175g Eiweiß ausgerechnet und die Daten sprengen das ja schon deutlich....

wieso 250g eiweiss???

du beziehst deine energie aus fett, also mach fett rein!

Noch mehr ??? Bin schon 40g über dem was Barbara mir errechnet hat :O

Ein paar Gramm hin oder her werden dich nicht fett machen. Du musst es einfach testen und beobachten, was passiert. Dann kannst du korrigieren.
Ich würde dir persönlich auch zu mehr als 2000kcal raten. 2500kcal würde ich als groben Richtwert nehmen.
Mach es dir einfach --> 2-2,5g Eiweiß am Tag, Sprich 174 bis 210 Gramm, was 713 bis 861kcal entspricht.
Die restlichen kcal füllst du mit Fetten auf ... FERTIG :D :D :D

nochmal deutlicher, bitte bitte fang an selber nachzudenken und dir wissen anzulesen. du willst n ziemlich radikalen kurs fahren, hast aber keine ahnung davon

Ich habe mich bereits eingelesen und auch einige Log's zu Anabolen Diäten hier gelesen. Wenn mir jemand sagt das ich auf 133g Fett kommen soll und ich bei 170g liege mache ich mit halt Gedank ob das noch ok ist oder dann zu viel ist...
Wenn ich auf 2500kcal erhöhe habe ich ein Problem weil ich nicht weis woher ich die Kalorien nehmen soll mein EP ist doch so schon reichlich voll :S
ich Habe den Thread hier ja extra eröffnet um mir Anregungen , Tipps und Ratschläge zu holen :)

mmmmhhh wenn man nur eiweiss und fett isst .... und um 500 kcal erhoehen soll und man schon bei 2g eiweiss is, was bleint wohl ueber??? tipp: es sind keine kohlenhydrate

die 133 g waren fuer 2000 kcal, wann verstehst du endlich den zusammenhang

Ja und für 2500 kcal sind es 170g Fett die ich jetzt schon bei 2000kcal drin habe....

streich die 2000 kcal aus deinem kopf und mach n pkan fuer 2500kcal, fertig aus.

DU ISST NUR EIWEISS UND FETT ALS ISS AUCH FETT!!!!

Ok ich mach mal einen Plan für 2500 kcal und poste den ma und dann mal gucken ^^

Zitat:

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Andy, wenn du keine bzw kaum Ahnung hast, dann halte dich bitte hier raus. Ok? Danke!

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Find die Aussage bissel heftig.

hab über 2 jahre in ketose gelebt.(auch paar refesh-tage bzw auch wochen dabei)
Ich war immer über meinen bedarf.

Aber hab hier schon mitbekommen, einer sagt was niemand wiederspricht ....

P.S.
Babsi find dich sehr korrekt ... auch wenn du andere meinung bist bleibst du immer sachlich.

andy, das sollte kein Angriff gegen dich sein. Aber wenn man zu einem Thema etwas sagen möchte, wovon man Ahnung hat, dann kann er das machen. Das ist mir dann schnuppe. Aber wenn man mit "halbwissen" etwas vorschlägt, dann mag ich sowas nicht. Lieber nichts sagen, als jemandem etwas falsches unter die Nase zu binden.
Ich enthalte mich auch von Themen wovon ich nicht viel Ahnung habe bzw. mir nicht ganz sicher bin, ob meine Aussagen 100%ig stimmen. Wenn man mich kennt, dann weiß man, dass ich fast nur Fragen über Ernährung beantworten kann, weil ich von den einzellnen Trainingssystemen nicht der hellste bin.

Hab eben beitrag editiert^^.

OK onur001 passt schon, werd mich hier auch raushalten, bringt ja nix hier jemanden zu verwirren.
Viele wege führen nach rom. wenn jemand lust hat kanns ja trotzdem mal ausprobieren.

mfg andy

Hey Leute sagt mir doch bitte mal einen guten Snack für die Uni :S habe einen Shake mit 1EL ÖL und 1EL körnigen Frischkase drin aber brauche noch was um auf 2500 kcal zu kommen...

Zitat:

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Zitat von andy

Hab eben beitrag editiert^^.

OK onur001 passt schon, werd mich hier auch raushalten, bringt ja nix hier jemanden zu verwirren.
Viele wege führen nach rom. wenn jemand lust hat kanns ja trotzdem mal ausprobieren.

mfg andy

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Viele Köche verderben den Brei. Aber fühl dich bitte nicht angegriffen o.ä.

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

Hey Leute sagt mir doch bitte mal einen guten Snack für die Uni :S habe einen Shake mit 1EL ÖL und 1EL körnigen Frischkase drin aber brauche noch was um auf 2500 kcal zu kommen...

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Bei wieviel kcal bist du denn atm?
Kannst dich ja mal bei der Uni-hohenheim durchklicken. Kannst dort nach bestimmten Kriterien suchen. https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...ves/search.htm
und hier ist eine Liste von Babsi, welche sich in einer AD eignen.
http://www.muskelbody.info/forum/dia...ml#post1120812

Lg

Wenn ich nen Snack brauche, nehme ich gerne die Mini-Salamis von Aoste bzw dasselbe von Aldi in billiger- gerne auch hartgekochte Eier.Und Käsewürfel.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Wenn ich nen Snack brauche, nehme ich gerne die Mini-Salamis von Aoste bzw dasselbe von Aldi in billiger- gerne auch hartgekochte Eier.Und Käsewürfel.

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Ich mach zwar keine Diät, aber DIE Snacks gefallen mir auch. :)

Hatte als Snack 2Wiener mit 2 Scheiben Gouda eingeplant... Heute Abend kommt der EP hier rein zum letzten feinschliff

Sooooo hier ist der "vorläufige" Ernährungsplan....


Frühstück


3 Spiegeleier 351 kcal 44 Fett 1 KH 23,6 Eiweiß
2 Scheiben Bacon 42 kcal 3,5 Fett 0,1 KH 2,5 Eiweiß


Snack I

2 Wiener Würstchen 366 kcal 32,4Fett 0,2KH 19 Eiweiß
2 Scheiben Gouda 240 kcal 19,6Fett 0 KH 15,8 Eiweiß


Mittag

Lachs auf Blattspinat 598 kcal 42 Fett 8 KH 46 Eiweiß


Snack II

Shake+ 1EL Öl+ 100g Alpro Natur Joghurt 293 kcal 17,6 Fett 3,9 KH 30 Eiweiß


Abendessen

Putenbrust 200g 220 kcal 6 Fett 0KH 46 Eiweiß
Gouda 2 Scheiben 240 kcal 19,6 Fett 0 KH 15,8 Eiweiß



Zusammen: 2350kcal 184,7g Fett 13,2 KH 198,7 Eiweiß




Dann gebt mal eure Meinugn ab ;) Wenn alles so passt würde ich morgen damit starten !!!


P.S.: Kurze Frage^^ Wenn ich Vormittags trainieren gehe sollte ich dann Snack I und II tauschen damit ich den Shake direkt nach dem Training habe?