:fi_lone_ranger:
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Die TE von heute:
Das waren wieder so 95-100 Minuten.Zitat:
3x LH-Rudern + 1 Red.
3x duale Rudermaschine
3x Klimmzüge
3x rumänisches KH
3x KH-SD + 1 Red.
3x Seitheben
3x Reverse Butterfly + 1 Red.
3x Dipmaschine + 2 Red.
3x Pushdown's
4x Wadenheben an der 45° BP
wieder da ? Freut mich :)
Hier nochmal mit Gewichten, die ich noch im Kopf hatte. :)
Beim Kreuzheben überlege ich mir schon seit Längerem, ob ich mir für die letzten Sätze Zughilfen kaufen sollte, da die Unterarme der limitierende Faktor sind, sonst würde da auf jeden Fall mehr gehen, weil die Unterarme nach den ganzen anderen Rückenübungen vorher schon ziemlich durch sind.Zitat:
LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x60 + 1 Red. 8x40
duale Rudermaschine 12x60, 7x70, 9x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 11x80, 8x90, 7x90
KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63
Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18
4x Wadenheben an der 45° BP
Aber aufgrund der Entwicklung der Unterarme/Griffkraft werde ich das wohl eher lassen.
Hebst du im Obergriff? Wenn ja, dann heb doch einfach im Kreuzgriff und mach am Ende des Trainings noch zusätzlich etwas für die Unterarme.
Kennst du diese Fat Gripz? Hab überlegt, mir welche zuzulegen, da diese aber extrem überteuert sind, kommt das nicht in Frage. Kann man sich aber auch selbst zusammenbasteln.
Nein, ich hebe nur den ersten Aufwärmsatz im Obergriff - also mit 40 Kg - und dannach nur noch im Kreuzgriff.Zitat:
Zitat von bballpro
Am Ende des Trainings noch was für die Unterarme zu machen lässt sich zeitlich gesehen nicht einrichten, da das Problem besteht, dass ich sowieso schon, wie am Ende des ersten Teils meines Log beschrieben - warum wurde dieser eigentlich schon nach nichtmal 70 Seiten geschlossen :gruebel: - etwa 100 Minuten für eine TE brauche.
Hm ja, da habe ich schon mal was von gehört, aber mich nicht weiter mit beschäftigt.Zitat:
Zitat von bballpro
Ich denke ja auch, dass die Unterarme mit der Zeit nachziehen werden, nur ist es nervig, dass man vom Rücken her mehr Gewicht bzw. Wiederholungen schaffen würde, die Unterarme da aber nicht mitspielen. :?
das mit der griffkraft dauert halt seine zeit, lohnt sich aber
Das denke ich auch, da meine Unterarme sowieso aussehen wie Zahnstocher. Ich hoffe da tut sich mal so langsam was. :lol:Zitat:
Zitat von ependinom
Okay, die heutige TE und der Tag gestern haben mich zu dem Schluss kommen lassen, dass das Heute erstmal wieder die letzte TE mit Reduktions und Restpausensätzen war, da ich mich Gestern schon den ganzen Tag schlapp gefühlt habe - ich habe nur gegähnt und mich insgesamt müde und kraftlos gefühlt - und die TE heute kraftmäßig ebenfalls sehr schlecht war und ich mich während der TE extrem schlapp gefühlt habe, vor allem gegen Ende.
Die Belastung für das ZNS ist schon ziemlich hoch, so dass es für etwa knapp 2 Wochen auf jeden Fall geeignet für mich ist, länger aber offensichtlich nicht.
Die Reduktionssätze habe ich nicht mehr mit aufgeschrieben.Code:KH-SBD 12x20, 10x20, 9x20
KH-BD 12x22,5 11x20 8x20
duale Brustpresse 12x25, 10x25, 8x25
Beinstrecker 20x25, 12x40, 12x50, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 10x80, 8x80
90° BP 12x93 10x93, 9x93
liegender Beinbeuger 12x38, 10x38
Schrägbank Hammercurls 12x10, 9x10
SZ-Curls 12x24, 10x24
Reverse SZ-Curls 12x20, 9x20
LH-Shrugs 12x80 8x80
KH-Shrugs 12x27,5 12x27,5
3xBauch (nach dem ersten Satz aufgehört, da absolut keine Kraft mehr)
Heute das erste Mal dreistellig gehoben, auch wenn die Unterarme da eigentlich was gegen hatten. :fi_lone_ranger:
Die gesamte TE hat wieder 100 Minuten gedauert, was mich echt stört, da ich für die letzten beiden Muskelgruppen nur noch kaum Kraft habe.Code:Rücken
LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x65
duale Rudermaschine 12x60, 8x65, 10x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 12x80, 10x90, 7x100
Schultern
KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63
Trizeps
Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18
Waden
4x Wadenheben an der 45° BP
Wenn ich richtig gezählt habe, dann sind das auch 31 Sätze, kein Wunder dass das so lange dauert. Entweder was rausschmeißen oder höher splitten. Rumänisches Kreuzheben, meinst Du damit gestrecktes Kreuzheben?
Genau diese Frage stelle ich mir auch schon etwas länger, nur kann ich mich schlecht dazu überwinden etwas rauszuschmeißen. :DZitat:
Zitat von Exterminator
Was könnte man denn deiner Meinung nach rausschmeißen?
Nene, beim rumänischen KH sind die Beine nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht angewinkelt. :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich dachte auch immer, dass beim gestreckten KH die Beine komplett durchgedrückt sind. Dann habe ich aber immer wieder Videos gesehen, in denen Leute das gestrecktes KH gemacht haben, die Beine aber sehr wohl angewinkelt haben. Ich muß Chris mal fragen, den alten Schlickefänger ;)Zitat:
Zitat von Marcel121
Bezüglich der Griffkraft..meint ihr, dass es was bringen würde, wenn ich z.B heute, also an einem trainingsfreien Tag, ein paar Sätze Unterarmcurls machen würde?
Unterarmcurls bringen schon was mMn, kannst sie ruhig machen. :)
Am besten wirken da meiner Erfahrung nach so ca. 20 Wiederholungen pro Satz.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...stFlexion.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extention.html
Diese Übungen haben meine Unterarme explodieren lassen.
Sieht sehr gut aus. :)Zitat:
Zitat von szhantel
Da muss ich mal schauen, wie ich mir das selber basteln kann. :lol:
An dieser Stelle herzlichen Dank an szhantel! :)
Ich habe es gerade mal ausprobiert und es fühlt sich wirklich hammermäßig an - da geht was!
Und? Wie sieht die Konstruktion aus, die Du Dir gebastelt hast?Zitat:
Zitat von Marcel121
Sehr simpel - erfüllt aber ihren Zweck. :DZitat:
Zitat von Exterminator
Ich habe eine etwas dickere Kordel genommen, diese mit einem Knoten an der Hantelscheibe befestigt und das gleiche auf der anderen Seite an der Hantelstange gemacht. Die Stange ist noch von meinem damaligen Hometrainer und hatte daher schon eine Bohrung, so dass ich die Kordel da auch gut befestigen konnte. :)
Die einfachen Sachen sind meist die Besten! :daumen: Vielleicht werd ich das auch mal irgendwann probieren. Ich hab die Übung mal in einem Video von Kevin Frasard gesehen. Der hat das Glück, dass die da schon eine Vorrichtung in dem Gym haben, um die Übung machen zu können. Und der Typ hat absolute Wahnsinnsunterarme :)
So ein Teil im Gym zu haben wäre natürlich ideal, so muss ich es Zuhause machen, aber was soll's.Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich habe keine Wahnsinnsunterarme, aber kann dir soviel sagen, dass ich gerade einen "Durchgang" "gekurbelt" habe und der Pump schon gigantisch war, also wie gesagt, da geht was! :D
Ich bin mal gespannt, wie es heute Abend nach dem Training wird, denn da werde ich dann mal ein paar Sätze machen - da freue ich mich schon drauf. :)
Ach so, Du gehst erst ins Gym, und fährst dann nach Hause und machst dort dann noch ein paar Sätzchen für die Unterarme? Warum nicht :) Nur mal als kleinen Tip: wäre vielleicht ganz interessant die Entwicklung, speziell Deiner Unterarme, mal per Bild festzuhalten. Mußt ja nicht unbeingt hier posten, schon alleine für Dich selber. Damit Du vielleicht Unterschiede erkennen kannst.Zitat:
Zitat von Marcel121
Das hatte ich ursprünglich so geplant, werde es aber auf den trainingsfreien Tag Morgen verschieben. :grin:Zitat:
Zitat von Exterminator
TE von Heute:
Code:Brust
KH-SBD 12x20, 6x22,5, 10x20
KH-BD 9x22,5 12x20 9x20
duale Brustpresse 9x30, 12x25, 10x25
Beine
Beinstrecker 20x25, 12x40, 12x50, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 12x75, 10x80
Beinpresse 90° 12x88, 12x80
Beinbeuger liegend 12x38, 10x38
Bizeps
Schrägbank Hammercurls 12x10, 9x10
SZ-Curls 12x22,5 9x22,5
SZ-Reversecurls 12x17,5, 10x17,5
Nacken
KH-Shrugs 15x30, 12x30 11x30 + 1 Red. 10x25
Bauch
3x Bauchmaschine
Okay, das Training mit dem Wrist-Roller war dann wohl doch keine so gute Idee, da ich mir wohl die Sehnenscheide am rechten Arm entzündet habe. :|
Gute Besserung!
Aber iwie lese ich das bei vielen Leuten, die ihre Unterarme trainieren. Speziell bei Unterarm-Curls oder halt bei diesem Wirts roll teil. Hatte das damals auch vor aber habe angst, dass ich mir auch soetwas zuziehe.
Wieso, Weshalb, Warum?^^
Danke dir.Zitat:
Zitat von onur001
Das kommt gerade aber wirklich zur Unzeit, da das Training in den letzten TE's wieder richtig gut vorwärts ging. Ich hoffe mal, dass sich das schnell wieder legen wird, aber normalerweise dauert es wohl mindestens drei Wochen - eher länger - bis das ganze wieder auskuriert ist. :|
So ne Sehnenangelegenheiten sind immer sehr nervig und können sich hinziehen, ich kenne das.. Gute Besserung!
Gute Besserung Marcel :)
Gute Besserung, wenn du deine Unterarme und deine Griffkraft speziell noch trainieren möchtest, ohne dass du solche Probleme mit den Sehnenscheiden bekommst, würde ich vorschlagen, ein für dich individuell abgestimmtes Gewicht zu benutzen und das versuchen 20 bis 30 Sec. fest in der Hand zu halten, bis es dir einfach aus der Hand fällt. Auf jeden Fall gesünder, als diese Wrist Curls.
Ich glaub nicht, dass die Übung ungesund ist. Aber man darf es nicht übertreiben. Da muß man auf seinen Körper hören. Gute Besserung!
Ich denke auch nicht, dass man pauschal sagen kann, dass die Übung "ungesund" ist - ist sicherlich 'ne individuelle Sache. Tatsache ist nur, dass ich die Übung einmal gemacht habe - 5 Sätze - und nun habe ich den Salat. :DZitat:
Zitat von Exterminator
Es kann natürlich sein, dass die Geschichte anders ausgegangen wäre, wenn ich für das erste Mal das Gewicht etwas leichter gewählt hätte, wobei es ohnehin schon moderat gewählt war.
Aber naja, von "hätte, wenn und aber" halte ich nicht viel - also abwarten und schauen, wie es sich entwickelt. :)
Das Training verlief heute ohne Schmerzen, was mich positiv überrascht hat. :)
Das klingt doch gut, ich hätte mir sonst ein Leben lang Vorwürfe gemacht... :-P
Ach was..war doch alles selbstverschuldet. :grin:Zitat:
Zitat von szhantel
Ohje, bei mir haben nicht mal 3 Wochen gereicht. Hab ewig nicht trainiert, dann hatte ich irgendwann die Schnauze voll und hab wieder losgelegt. Hat sich dann nach bestimmt 2 Monaten wieder gelegt.
Mich hat das ehrlich gesagt auch sehr gewundert, aber mal schauen, wie es sich dann Morgen verhält.Zitat:
Zitat von chulin
TE von Gestern:
Code:Brust
KH-SBD 12x20, 7x22,5, 10x20
KH-BD 11x22,5 9x22,5 10x20
duale Brustpresse 9x30, 12x25, 10x25
Beine
Beinstrecker 20x25, 12x45, 12x55, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 10x75, 8x80
Beinpresse 90° 12x88, 12x80
Beinbeuger liegend 12x38, 10x38
Bizeps
Schrägbank Hammercurls 10x12,5, 9x10
SZ-Curls 12x22,5 9x22,5
SZ-Reversecurls 12x17,5, 10x17,5
Nacken
KH-Shrugs 15x30, 12x30 11x30 + 1 Red. 10x25
Bauch
3x Bauchmaschine
Da die Schmerzen im Unterarm seit letzter Woche nicht wirklich besser wurden und nun seit einigen Tagen auch noch die Handgelenke und Ellenbogen schmerzen, werde ich jetzt mal für die nächsten Tage Morgens und Abends eine Ibuprofen 600 nehmen, da die mir eigentlich bei solchen Gelenkproblemen in der Vergangenheit eigentlich immer gut geholfen haben.
Dann hoffe ich mal, dass sie mir auch diesmal so gut helfen werden, wie schon zwei Mal mit meiner Schulter, als da die Sehne entzündet war. :)
Ich denke ich werde das LH-Rudern wieder rausschmeißen. Die Übung hat mir noch nie gefallen, schon solange ich traniere und steigern konnte ich mich die letzten TE's auch nicht, es wird eher schlechter.Code:Rücken
LH-Rudern 12x40, 10x50, 8x60
duale Rudermaschine 12x60, 10x65, 8x70
Latziehen weiter OG 12x60, 9x60, 12x55
rumänisches KH 12x80, 10x80, 7x85
Schultern
KH-SD 12x10, 12x15, 9x17,5 9x15
4x Seitheben
Reverse Butterfly 12x60, 10x60, 8x60
Trizeps
Dipmaschine 12x60, 12x66, 11x70
Pushdown's 12x20,5, 9x20,5, 10x18
Waden
4x Wadenheben an der 45° BP
Rücken wird dann ab nächster TE so aussehen, die Satzzahlen sind so geblieben, ich habe nur die Übungen getauscht:
Code:Rücken
3x Latziehen enger PG / Latziehen weiter OG
3x Rudermaschine / Rudern am Kabel
3x KH-Überzüge
3x rumänisches KH