Teil 1
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Endlich Teil 2 :D
Training vorhin:
Anhang 43269
ist der Screenshot aus dem Jefit App?
aus der Internetseite von denen, ja. Mein Profil dort ist chris234, falls noch jemand da ist :) Ist halt immer etwas aktueller als hier im Forum, abgesehen vom Gewicht.
Gratulation zum 6.000sten Beitrag Schmali :bier:
Oh, danke, ist mir gar net aufgefallen, dabei hab ichs die Woche erst bemerkt, dass das ja bald ins Haus steht^^
Achja, ich gehe morgen erstmal schön in die Philharmonie und hör mir David Gerät ääähh Garrett an^^
haste die free oder pro version vom app?
ich hatte die free-version- glaub ich mal-, war eigentlich ganz gut
hab die pro, hat nochn par gute features und ist erschwinglich^^
knns nur empfehlen, die 1rms stimmen zwar manchmal nicht, aber die Übersichten von Gewichten etc ist ganz hilfreich bzw. schön anzusehen^^
ah thx werd mal die free länger testen
Ich kann mir keine Apps holen, die wat kosten, weil ich keine Kreditkarte hab.. :roll:
bei mir gings über die vodafone rechnung.
Langsam aber sicher mach ich mir mal nen paar Gedanken zu meiner Diät:
Ziel: VSpeck am unteren Rücken und Bauch komplett wegbekommen
geschätzte Dauer: Iwo zwischen 2,5 und 4 Monaten
Veranschlagte Kcal: 2300 bzw 2500 an Trainingstagen zu Beginn
Aufteilung: 160g Eiweiß (ca. 640kcal), 100g Fett (ca. 900kcal), 200g KH (ca. 800kcal) macht in der Summe ca. 2300 kcal.
Die kcal gibts vorwiegend frühs bis zum Nachmittag, außer an Trainingstagen, da werden sie eher um das Training herum verbaut. Den Rest gleichmäßig über den Tag verteilt. Um nicht jeden tag das gleiche Essen zu müssen, werde ich mir 3 EPs machen, 2 für trainingsfreie und 1 für Trainingstage. Sollten morgen folgen bzw im Laufe der nächsten Woche :)
Bin sehr gespannt auf Deine EP`s. Finde die Idee mit den 3 EP`s sehr gut. Sowas ist mir auch schon durch den Kopf gegangen, für den Fall, dass ich mir auch mal einen EP machen sollte. Ansonsten würde ich es etwas dröge finden immer nur das Gleiche zu futtern. Wann geht`s denn los mit der Diät? Juni?
Super Idee mit der Diät! Und die Aufteilung der EP's ist zwar sicher mit mehr Arbeit verbunden, aber ich wett dir macht das Erstellen eines EP spaß :-D
Ich hoffe du beschenkst uns dann mit Bildern!
Ab nächster Woche gehts scharf. Ich kann nicht eine Woche lang jeden Tag das gleiche essen^^
Der Spaß hält sich in Grenzen, aber Diät ohne Ep ist Schwachsinn^^
Bilder werde ich versuchen Montag zu machen, es wird sich zeigen, inwieweit ich die qualitativ hinbekomme. Alternativ bin ich nächste Woche daheim und lass mich einfach wieder von meiner Mom fotografieren xD In 1 Woche sollte man da nicht viel verpassen :)
geile Sache Chris!!!! Bin schon gespannt wies bei dir so verlaufen wird. Wie gehts deiner Schulter? Alles wieder roger?
Nicht wirklich, hatte noch keine Zeit zum Arzt zu gehen. Wenn ich meine Rotatoren belaste, merke ich richtig wie die Sehne über irgendwas schlagartig drüber rutscht. Das tut nicht weh, aber gesund kanns nicht sein. Werde mir kommende Woche nen Termin holen fürs MRT, mal sehen was dann dabei rauskommt.
Bin auch gespannt wegen der Diät^^
EP1:
Frühstück1: 50g Kölln Müsli+200ml Milch
Frühstück2: 500g Erdbeeren
Mittag: 300gSüßk+10g Olivenöl+20gErdnussmus+20gHähnchenbrustfilet+4 kleine Tomaten
Nach Arbeit: Frosta oder ähnliches, knapp 400 kcal (x)
Abendbrot: 200g Rind
Gute-Nacht: Casein_Shake+200ml Milch+40g Walnusskerne
Macht in der Summe 2380 kcal, 140+x g EW, 68+x g Fett, 160,8+x g KH
EP2:
Frühstück1: 50g Kölln Müsli+200ml Milch
Frühstück2: 2Paprika+1 Riegel The Force Pro Bar 50 (100g)
Mittag: 125g Reis+1/2 Rezept Hähnchencurry+100g Blaubeeren
Nach Arbeit: Halbes Rezept Thunfischsalat
Abendbrot/Gute Nacht: 100g Pistazien
Macht Overall 2380 kcal, 176,5g EW, 93,7g Fett, 197,3g KH.
Kritik höre ich mir natürlich gerne an :)
Nachher oder morgen folgt der Plan für Trainingstage, ca 2500/2600 kcal.
Pünktlich zum Diätbeginn heute das erste mal in meinem Leben > 84 kg gewogen (84,1 O_O) Aber aktuell ist es schon wieder weniger^^ Bilder gibts am/nach dem WE, es wird auch erst nächste Woche nach den Plänen gegessen,da ich erst am WE meine Waage mit nach M nehme.
Alle trainierten Muskeln zum kompletten versagen trainiert xD
4x10 Hackenschmidt, werde ich wohl nie wieder machen
3x10+1Red Beinstrecker
3x10+1Red Beincurler (beide megalaaangsaaaaam)
2x20+1Red Wadenheben stehend, schöner ROM :D
3 bis MV Wadenheben sitzend
3x10 Abduktorenmaschine
3xMV Crunches
Klasse Training, alles komplett hinüber, schön ausgelutscht.
wieso keine Hackenschmidt mehr ? :mrgreen:
Knie haben dabei weh getan. habe verschiedene Standbreiten ausprobiert, in Zukunft wieder freie KB, da bin ich in meinem Element^^
Hab glaub ich mal gelesen das die Übung eh die Knie kaputt machen soll, bin mir aber nicht sicher :ratlos:
frei KB hauen eh mehr rein :biggrin2:
Wie läuft die Diät?
So isses^^
Wie soll sie schon laufen, ich esse heute den 3. Tag etwas weniger, aber nicht nach Plan, da keine Lebensmittelwaage.
ich fand die erste Woche bei mir am Schlimmsten, die ganze Zeit nur total schlapp gefühlt^^
Freitag trainieren wir zusammen, ich freu mich :)
Neiiiiin, genau als du es schreibst wollte ich dich anschreiben :(
Ich fahr Freitag mittag heim, wegen dem Unikram, da ich da bis um 2 erscheinen muss.
Entweder wir legen es auf morgen vor oder wir müssen nächste Woche schauen... Ach das ärgert mich, ist mir auch heute auf Arbeit eingefallen :(
Schade :( Morgen ist Brust dran...verschieben wir es auf nächste Woche. Uni geht vor, klar :)
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Bilder von heute vormittag. Morgen nachmittag gehts einkaufen, übermorgen dann 100% nach plan.
Das Wochenende war wegen 80. Geburtstag und abendlichem Grillen mit Wein eher nicht bodybuildinggerecht.
Brust und Waden natürlich ganz klar meine Schwächen. Posing hätte auch besser sein können.
Wie gehts deiner Schulter? Nette Bilder btw^^
Tach Schmali! Schöne Bilder, und auch so viele :)
Schultern und Rücken gefallen mir am besten. Die Most-Mucular gefällt auch :daumen:
Beine sehen allerdings erstaunlich schwach aus für Deine Kraftwerte. Wie kommt das? Du hast doch ziemlich deftige Gewichte beim Beugen verwendet :gruebel:
Bei den Waden scheinste ja nicht gerade mit der Hammergenetik gesegnet zu sein. Aber ist Dennis Wolf ja auch nicht, von daher befindeste Dich ja in bester Gesellschaft.
Und man sieht sogar ne Ader auf dem Bizeps - altes Tier!
Hast auf dem einen Bild vergessen, die Unterhose durchzustreichen wie auf den anderen Bildern. ;)
Weiter so, bin gespannt auf Vergleichsbilder nach der Diät. Viel Erfolg dafür!
:ghost: (Nach guter alter Tradition :mrgreen:)
Hi, wenn du noch mit mir trainieren willst: Ab morgen bis übernächsten Sonntag:
Di Brust
Mi Fußball
Do Rücken
Fr Cardio
Sa Brust
So Beine
Mo Fußball
Di Rücken
Mi Cardio
Do Brust
Fr Beine
Sa Rücken
So Cardio
Wadenheben sitzend 3x20
Rotatoren in 2 Richtungen (angelegt und abgewinkelt), je 2x8
Anhang 43747
Crunches 2x8
Fazit: Gutes Training, Schulter hat keine Probleme gemacht, wäre noch mehr als die 22,5 kg gegangen, aber ich wolltes ruhig angehen lassen.
Nice Nice:) Dann steht unserem gemeinsamen Brusttraining ja nichts im Weg :)
Jo :)
Morgen siehts nach Rücken aus, dann erst wieder Donnerstag oder Freitag Training bei mir.
Ja dann morgen Rücken! Wann willst du? 20.30 wieder?
Mir wäre um 8 lieber, sonst wirds imemr so spät. Und heute wars auch um halb 10 noch so voll wie nachmittags auch.
ok, dann 20.00 ^^
Heute mal frei Schnauze trainiert.
Erst 10 min aufwärmen Radfahren
3x8 SBD KH
2x8 Schulterdrücken KH
2x10 Fliegende an der Maschine
2x8 Situps
2x10 Butterfly Reverse Maschine
2x12 Shrugs LH
3xbis MV Triz.Pushdowns am KZ
3xbis MV Bizepscurls am KZ
Abschließend 10min Crosstrainier und 10 min Laufen , jeweils mittlere bis niedrige Intensität. Training hat richtig Laune gemacht, trotz des wenigen Essens (erst halb 2 aufgestanden) realtiv viel Energie gehabt, aber jetzt bin ich total fertig^^ Zur Belohnung/um auf die kcal zu kommen, gabs KFC, aber grade nachgeschaut, sind nur 830 kcal -.-', da muss ich mir noch was einfallen lassen.
Irgend ein Shakezeugs kann man sich immer machen und viele Kcal reinpacken. Mq, Banane oder sonstiges Obst, Whey, Haferflocken, Öl was auch immer^^
Jo, ich werde mich wohl am Erdnussmus vergreifen und nmir nachher nochn Caseinshake reinhauen.