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So ihr Lieben,
Habe mich dann doch auch dazu durchgerungen es mal mit einem Trainingstagebuch zu versuchen, da meine Zettelwirtschaft allmählich doch echt undurchsichtig wird^^
Heute gibt es allerdings noch nichts zu berichten, die einzigen Bewegungen, die ich heute getätigt habe, waren vom Handtuch zum Schwimmbecken- und umgekehrt :D
Morgen früh heißt es allerdings wieder "ranklotzen!"
ich bin schon sehr gespannt :-)
Ich ebenfalls ;)
Ich auch
Also erstmal muss ich nochmal sagen, wie froh ich bin, wenn diese Hitzewelle vorbei ist, die kostet mich echt an Motivation. Bis aufs Training war ich heute auch ziemlich faul, dabei hätte ich doch Einiges erledigen müssen..aber immerhin konnte ich mich zum backen aufraffen, 16 Brownies sinds geworden, 3schon verputzt, sollte dennoch für die nächsten drei Tage reichen :D
Beim Training war heute Oberkörper angesagt.
Bankdrücken Maschine
20kg 12 Wdh
25kg 8-6-6 Wdh
Schulterdrücken Maschine
10kg 6-5 Wdh
5kg 8 Wdh
Dips mit 35kg Gegengewicht
6-6-6
Latziehen zum Nacken
35kg 8-7-7 Wdh
Rudern am Kabelzug
30kg 7-6-6-5 Wdh
Essen gab's heute Folgendes:
Frühstück
80g Haferflocken mit Sojamilch
Mittag
250g Hähnchenbrust in Paprika-Frischkäse-Soße
150g Reis
Nachmittag
3 Brownies (clean) mit Apfelmus
Bisherige Bilanz ca
KH 180g
Eiweiß 110g
Fett 60g
Kcal 1750
Abendessen steht noch aus, da gibt's später unterwegs irgendwo noch ne Kleinigkeit, hab heute schon wieder soviel gegessen, da wirds was Kleiner ausfallen müssen.
Anhang 51669
Bin auch am Start :)
Feststellung des gestrigen Abends:
Ich bin einfach kein Partymäuschen mehr.
Seit längerem gestern nochmal im Club gewesen, ein Cocktail getrunken, ansonsten nur Wasser.
Während ich früher für's Wochenende und die Nächte gelebt hab, kann ich das mittlerweile kaum noch nachvollziehen und freue mich ab einer gewissen Uhrzeit einfach nur noch auf mein Bett und hab kaum noch Spaß dran.. (was womöglich auch am fehlenden Alkohol liegen mag^^):D
Außerdem sind meine Füße demoliert, weil ich schon ewig keine hohen Schuhe mehr an hatte.
Ne, da freu ich mich doch mittlerweile echt 5x mehr auf meinen Besuch im Fitnessstudio =]
Heute ist allerdings Trainingsfrei
Dito, so geht's mir auch. Ich Tanz ja total gerne Und ich bekomm da immer meine 5 min. Deswegen Tanz ich bei guter Laune und guter Musik in den satzpausen umher- ich will nicht wissen, was andere von mir denken... Mein Freund lacht sich immer tot...
Ich lauf herum und singe/rappe den Text lautlos mit(bewege die Lippen etc.)...Es passiert mir nicht selten, dass Leute die ebenfalls Kopfhörer tragen diese dann ausziehen und fragen was ich denn wolle, denn sie dachten ich spreche mit ihnen :lol:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Anbei ein paar aktuelle Schnappschüsse meines derzeitigen Stands nach etwa 5 Monaten Training. Gewichtsveränderung während dieser Zeit: -4kg und eine Kleidergröße.
Derzeitiges Gewicht: 63kg
Kfa: unbekannt
Anhang 51672
Anhang 51673Anhang 51674Anhang 51675
Na das sieht doch gar nicht so schlecht aus, Bizeps und Rücken kommt hervor. Beine haben eine schöne Form. Ich hab ja so Stampfer. Du bist auf dem richtigen weg!
Schließ mich da sternchen an. Wenn du das weiterhin durchziehst wirst mit der Zeit dahin kommen, wo du hin willst.
Haha ja geil :D vllt sollte ich das alternativ auch mal versuchen!Zitat:
Zitat von *sternchen*
Obwohl nein, das traue ich mich nicht.. :D
Tanze auch echt super gerne -aber die Hitze, das Angerempel und die Vollidioten, die man im Club so an der Backe kleben hat, ertrage ich im nüchternen Kopf nicht mehr.
Bei mir ist dafür der Bauch die Schwachstelle, irgendwas ist immer schei*e :DZitat:
Zitat von *sternchen*
Ha- frag mich mal. Bauch und Hüfte.... Da habe jch es echt fies sitzen. Da stören mich dicke Beine oder das viele Wasser im Rücken Null... Lol
Not macht erfinderisch. ..
Kleiner gesunder Snack für alle, die meinen, dass sie auch vorm TV immer noch irgendwas naschen müssen ;)
Macht sogar halbwegs satt, man darf nur trotz allem nicht die kcal außer Acht lassen, hat ziemlich viele.
Eine kleine Banane mit etwa 70-80g geriebenen Mandeln zu einem Teig verkneten,
Kugeln formen und durch Backkakao und Kokosraspeln wälzen.
10 minuten bei 150º in den Ofen.
Sehr lecker!
Anhang 51692
Oha ist hier jetzt auch so eine kochbegeistrte Frau im Forum unterwegs die ständig neue Sachen probiert und dann Rezepte und Bilder dazu postet? Find ich super. :thumleft:
Ohja ich liebe es ;)Zitat:
Zitat von Thorjin
Werde euch hier bzgl meiner Ernährung auf dem Laufenden halten und "besondere" Rezepte hier weiterhin aufführen und ggf Bilder dazu posten.
Soll ja jeder was von haben ;)
Bei Bedarf schreibe ich auch gerne das Brownie Rezept von gestern noch rein.
nom nom nom .. sieht sehr lecker aus :-)
Das mit den Bananen schmeckt echt gut :daumen:
Gestern waren Beine dran, trotz der Wärme lief das Training überraschend gut, zudem war das Studio richtig schön leer und hab mal nirgendwo warten müssen, perfekt :watermelon:
Squats:
20Kg 8Wdh
22,5Kg 7Wdh
22,5Kg 7Wdh
Beinpresse:
80Kg 10Wdh
90Kg 7Wdh
90Kg 6Wdh
Beincurl liegend:
35Kg 10Wdh
40Kg 8Wdh
40Kg 6Wdh
Wadenheben Maschine:
40Kg 18Wdh
45Kg 13Wdh
50Kg 11Wdh
50Kg 11Wdh
Hyperextensions:
2 Sätze à 8Wdh
Hyperextensions seitl.
2 Sätze je Seite à 8Wdh
+ 10 Min. Bauch: normale Crunches, seitl. Crunches...
Ernährung war gestern auf Grund dessen, dass mein Kühlschrank übers Wochenende leer geworden ist, ziemlich bescheiden :hopelessness: musste mich dann gestern morgen erstmal beim Bäcker eindecken gehen...
Ich hab außerdem das Gefühl, dass ich nicht genügend für meine Oberschenkelrückseite tue, bzw. dass da einfach mehr gehen würde.
Die werden ja eigentlich beim Kreuzheben noch ganz schön mittrainiert, das mache ich aber nicht wg der LWS. Habt Ihr nen Tipp für mich, ob ich irgendeine Übung noch egänzen kann, oder aber kann ich irgendwo z.B. mit der Fußstellung variieren, um diese Stelle mehr zu beanspruchen? Oder einfach mehr Sätze bei den Curls?
Anhang 51723
Könntest noch Sumo-Kniebeuge mit reinnehmen wenn du die Möglichkeit hast ne Multipresse zu nutzen.
Anhang 51724Das habe ich kürzlich gemacht - aber in einer waagrechten Position. Ich habe jetzt noch tierischen Muskelkater im hinteren Bereich der Oberschenkel.
Anhang 51725Die Übung ist auch noch gut.
Gluteus Ham Raises am Latzug ;)
Glute ham raises...
hab das mal Zuhause versucht-Füße unter die Klimmzugstange geklemmt, hab ich mal so gar nicht hinbekommen :D
kann mir das auch grad nicht wirklich vorstellen, wie ich mich da am Latzug kramen müsste, der Sitz ist doch so schmall, kriegt man da beide Knie nebeneinander drauf? *kopfkratz*
ich schau mir das heute nochmal vor Ort an :D
Könnte dir Reduktionssätze beim Beinbeuger empfehlen.
Was mir den rest gibt:
3 Sätze Beinbeuger mit beiden Beinen
1 Reduktionssatz
3 Sätze Beinbeuger mit jeweils nur einem Bein
Okay, Danke Euch für die Vorschläge ich werde mich da dann mal rantesten :)
Heute wird der Horror, das übliche OK-Training und dann noch ne Stunde Zumba hintendran und danach auch noch die family besuchen...außerdem noch Muskelkater von Montag in Beinen und im Unterbauch aiaiai..:cower: heute Abend geh ich am Stock...
Training gestern:
Bankdrücken Maschine
22,5 Kg 10 - 7 - 7
Schulterdrücken Gerät
7,5Kg 7 - 7 - 6
Dips mit Gegengewicht
10 - 10 - 8
Klimmzüge Obergriff mit Gegengewicht
8 - 8 - 7
Latziehen am Gerät
35Kg 10 - 8 - 8
Rudern am Gerät
30Kg 8 - 7 - 6
Butterfly Reverse
15Kg 10 - 8 - 7
Gestern war echt ätzend...Latzug und Turm waren permanent durch 4 solcher Laberköpfe belegt,
hab dann das Latziehen und Rudern an den Maschinen gemacht, wo ich aber keine optimale Griffkraft habe, da meine Hände ziemlich klein und die Griffe total breit sind, spätestens nachd er dritten Wdh rutschen die peu à peu aus den Händen -.-
Nach dem Training noch 45 Minuten beim Zumba zum Hampelmann gemacht und dann schön im Top durch den Regen nach Hause gelatscht, da Jacke vergessen.
Da freut man sich nur noch auf was Gutes zu Essen und auf sein Bettchen :D
Wet-T-Shirt-Contest? :lol:Zitat:
Zitat von caniie
Zum Glück nicht, bei einem schwarzen Shirt passiert da nicht viel! ;)
Du kannst den Männern auch keinen gefallen tun :D
In diesen Momenten willst Du nur noch endlich Zuhause ankommen und Niemandem mehr einen Gefallen tun... :D
Glaub ich dir ;)
So geht's mir immer nach dem Beintraining :D
Prima!Zitat:
Zitat von caniie
Das würde mich interessieren! :-)
Klar ;)
1 Dose (250g) weiße Bohnen oder Kidneybohnen
2 Eier
75 g Naturjoghurt
100 ml Sojamilch
2 Scoop Whey
2 TL Öl
50g Backkakao
3 EL Kokosraspeln
Süßstoff, Stevia, Honig (wie gewünscht) nach Bedarf
etwas Backpulver
ab damit auf ein Backbleck und bei 180° etwa eine halbe Stunde backen
Man kann auch einen Schokokuchen draus machen, würde dann aber die 1,5fache Menge nehmen.
Bei mir gibt's immer Brownies vom Blech, da ich noch immer keine Kuchenform habe, die ich mir allerdings schon seit zwei Jahren anschaffen will...Hirn wie ein Sieb^^
Achja: schmecken natürlich nicht nach Bohnen! ;)
Bohnen in Brownies? Hab ich ja noch nie gehört :krank:
Als Grundlage, an Stelle von weißem Mehl,Zitat:
Zitat von Thorjin
Man muss eben auch mal Neues ausprobieren, wenn man auf Nichts verzichten, aber auch nicht permanent sündigen will :D
Gibt es nicht auch Vollkornmehl?
Wenn es trotzdem schmeckt ist es ja ok, hört sich halt nur nicht so an ^^
Doch, aber Nährwerte von Bohnen gefallen mir dann doch besser =]
Und wie gesagt, da man sie eh nicht schmeckt, warum nicht^^
Hier noch ein Bild - Muffin auf Kichererbsenbasis, das gleiche Spiel - auch Geschmacksneutral :)
Anhang 51774
Oh Gott Hello Kitty im Hintergrund :shock: