Trainingslog von Albert Camus

Hallo zusammen,


ich werd mich mal an einem Trainingslog versuchen. Ich hoffe ich bleibe aktiv dabei.

Zu meiner Person:

Ich heiße Jonas, bin 20 und Schüler. Zurzeit mache ich mein Abi und stecke in den Vorabiklausuren. Ich mache seit vier Jahren Kraftraining und gehe im Schnitt 5-6 mal die Woche im Studio trainieren und dann noch viermal die Woche laufen. Ich bin 171cm "groß" und wiege 70 Kilo.

Meine Ziele sind auf lange Sicht ein Sixpack, dickere Arme und eine breite, kräftige Statur die meine geringe Körpergröße wettmacht.

Mein Motto ist "It does not matter how slow you go as long you do not stop" von Konfuzius.

Der Kraftsport soll mir Erfolge, aber vor allem Spaß bringen.

Nach der Schule möchte ich mein Hobby zum Beruf machen und Fitnesstrainer werden. Die Bewerbungen dafür hab ich bereits draussen und ich freue mich extrem auf Studium und Ausbildung!

Ich bin gespannt was hier draus wird und wünsche euch viel Spaß beim Lesen. Solltet ihr Fragen oder Anregungen haben, dann immer raus damit! :wink:

Auf geht's! :pumper3:


Sportliche Grüße

So, hier die heutige Trainingseinheit (Bauch+Bizeps):


Beinheben 3x20

Becken heben 3x50

Knie zum Körper ziehen 3x50

Beinheben 3x50

Beinschere 3x50

Crunches auf der Schrägbank 3x20



Bizeps Curls SZ 3x8 15 KG

Hammercurls KH 3x10 12.5 KG

Konzentrierte Curls KH 3x12 15 KG

Kabelzug 3x10 45 KG

Bizeps Maschine 3x12 50 KG


Gibt morgen wahrscheinlich gut Muskelkater im Bauch! :hihi:

Jetzt musst du mir nur noch deinen Plan erklären, wenn du Bizeps und Bauch als eine TE machst? :D

Da guckst du hier rein: http://www.muskelbody.info/forum/tra...2er-split.html

Derzeit mache ich aber noch einen GK Plan und nur Bizeps und Bauch separat..

Am Mittwoch trainiere ich den GK.

Berechtigte Frage ;)

Liebe Grüße

Ok der Plan macht trotzdem keinen Sinn :D
Mach lieber nen GK Plan ohne Bizeps-Zusatz-Einheit haha

Ab dem neuen Jahr mache ich folgenden GK Plan:

Kniebeugen: 4x8-12 später
Kreuzheben: 2x6-10
Klimmzüge: 2xVersagen
Bankdrücken LH: 3x8-12
MilitaryPress KH: 3x8-12
Dips: 2xVersagen
LH-Curls: 2x8-12
Wadenheben: 3x10


Heutiges Training war gut. Waren viele Leute da die ich kenne und so konnte ich gut schnacken.. :smile:



Das Training ist aber auch nicht zu kurz gekommen:distrust::



Klimmzüge 3x7 70 KG


Schrägbankdrücken 3x12 35 KG


KH Rudern 3x10 25 KG


Schulterpressen LH 3x10 30 KG


Dips 3x12 14 KG Entlastungsgewicht


Überzüge auf dem Peziball 3x15 17.5 KG


Trizepsstrecken am Kabelzug 3x15 50 KG


Seitheben 3x15 5 KG



Ernährung war heute auch ok:

Zum Frühstück zwei Brötchen mit Ei und ein Tomate Mozarella Baguette

Zum Mittag Reis mit Gemüse und Hähnchengyros

Zum Abendessen zwei Tomate Ei Baguettes von Junge


Getrunken hab ich heut leider nur 1.5 Liter..


Ansonsten hab ich heute fünf Stunden Wipo-Vorabi geschrieben. Lief auch ganz gut. Hab 13 Seiten zustande gebracht und lieg damit im oberen Durchschnitt.. :fat:


Morgen geht's zum Onkel Doc wegen Knieschmerzen (Kann nicht mehr Joggen, was in der Diätphase natürlich Scheiße ist..:chargrined:). Ich hoffe der verschreibt mir Krankengymnastik sodass ich bald wieder mit meinem Lauftraining starten kann. Ansonsten wollte ich mich auf Asthma testen lassen, denn ich hab das Gefühl ich bin kurzatmig, mal sehen ob da was dran ist..


Das war's für heute. Hoffe das ist ok so wie ich das hier führe.. Wenn ihr Änderungsvorschläge oder Fragen habt dann immer raus damit ;)!



Liebe Grüße

Pass auf, dass du nicht verhungerst

Zitat:

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Zitat von Blonder

Pass auf, dass du nicht verhungerst

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:daumen::daumen:

Wie lange brauchst du für das Training, bzw. wie lange bist im Studio ?
Mir ahnt da schon was.....

Zitat:

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Zitat von Mokway

Wie lange brauchst du für das Training, bzw. wie lange bist im Studio ?
Mir ahnt da schon was.....

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45 bis 60 Min, kommt drauf an ob ich schnell mache oder eher trödel.. (heute waren es eher 60 :D)

Für die Baucheinheit gut 30 Min..

Zitat:

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Zitat von Blonder

Pass auf, dass du nicht verhungerst

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Ich bin ja auf Diät.. ;) Alles fürs Sixpack! :roll:

.....

Zitat:

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Zitat von Albert Camus

45 bis 60 Min, kommt drauf an ob ich schnell mache oder eher trödel.. (heute waren es eher 60 :D)
Passt
Für die Baucheinheit gut 30 Min..
Naja , lieber schweres Training und dann kurz un knackig Bauch hinterher....
Ich bin ja auf Diät.. ;) Alles fürs Sixpack! :roll:
Und hier empfehle Ich dir mal Dringend Grundwissen in Sachen Diät anzueignen.....

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Ne, den Bauch mache ich extra und dann dreimal in der Woche.. Das Workout siehst du oben. ;)

Wird gemacht! Mache gerade eine Low-Carb-Diät, schränke die aber etwas ein, wegen der Klausurenphase.., werd mich aber hier mal durchlesen! ;)

Du isst 5 Brötchen/Baguettes und Reis und nennst das Low Carb? :hihi: Da mangelt es aber ganz gewaltig an Grundwissen.

Wie gesagt zurzeit stelle ich das ganze etwas zurück, da ich mich mitten im Vorabi befinde und deswegen Energie brauche..

Mach nen anständigen (schweren) GK und lass den Bauch/Bizeps-quatsch sein! Warum man bei Deiner Größe/Gewicht ne Diät macht ist mir ach rätselhaft....

Zitat:

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Zitat von Brisko

Mach nen anständigen (schweren) GK und lass den Bauch/Bizeps-quatsch sein! Warum man bei Deiner Größe/Gewicht ne Diät macht ist mir ach rätselhaft....

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Mager-sixpack !

Und lass das Bauchtraining weg, konzentriere dich lieber auf GÜ, anstatt 30min 3x die Woche herumzuhampeln

Ganz weglassen sollte man es nicht, aber 5-10 Minuten nach dem Training reichen vollkommen.

Bin mal gespannt, haben jetzt ja nun doch einige schon geschrieben, dass er extra Bauchtraining als TE weglassen soll. So wie Thorjin es sagt, mache ich es auch. Vorweg oder Hintenran. :) Je nach lust und laune.
Aber warum bei 170cm und 70kg eine Diät ist mir noch nicht ganz aufgegangen. :)

weitere Tipps für dich:

- Es ist Winter, die Zeit der Masse hat begonnen, also scheiss vorrübergehend mal auf den Bauch
- Du trainierst den Bauch viel zu viel, mach 2x die Woche für 10 min an trainingsfreien Tagen ein paar Situps und crunches und fertig.
-Grundübungen sind im nächsten Jahr deine Freunde


Willst du so aussehen:

Anhang 53405

Oder doch lieber so:

Anhang 53406



Wenn das zweite eher in Frage tritt wird das nie was mit deiner Magerdiät

Sixpack bei mageren Kerlen ist wie große Titten bei dicken Frauen - es zählt nicht.

Zitat:

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Zitat von MatzeF

Sixpack bei mageren Kerlen ist wie große Titten bei dicken Frauen - es zählt nicht.

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haha derbe gelacht. :D:D

Aber wo Legend recht hat ...

Hallo zusammen,

erstmal vielen Dank für die rege Beteiligung und die vielen Ratschläge:joyous:!

Ich will natürlich so aussehen wie das zweite (muskulöse) Bild. Ich bin aber inzwischen nicht mehr der Spargeltarzan der ich mal war. Vor zwei Jahren, als ich mich hier angemeldet hab, wog ich noch 56 Kilo. Mittlerweile hab ich circa 10 Kilo an Muskelmasse zugenommen..

Aber ihr habt mich überzeugt:suspicion:, in der Klausurenphase und im Winter (da hast du natürlich Recht legendkiller) macht eine Diät nicht gerade viel Sinn. Lasst also die Massephase beginnen :D!

Mein Ziel ist es in den nächsten 5 Monaten (bis Juni) 5 Kilo (Muskelmasse) zuzulegen und eine Diät kann ich dann ja immer noch machen..

Das ich eine 15 minütige Baucheinheit nicht auch an den trainingsfreien Tagen machen kann, leuchtet mir noch nicht so ganz ein. Ich trainiere 3x in der Woche für 15 min Bauch und für 15 min Arme, das war von mir vielleicht missverständlich ausgedrückt..


Um zum Thread zurückzukommen:

Ich hab heute schön Muskelkater in Brust Schulter & Trizeps:joyous:.

Ansonsten fällt morgen die Schule aus (keine Klausur!) und nachher ist noch Bauch- und Armtraining dran.. (freu mich schon ;))

Essen läuft auch gut (endlich wieder essen :D!), da poste ich aber heute Abend noch was zu..


Liebe Grüße

Also 5kg Muskelmasse in 5 Monaten kannst du gleich vergessen, so viel ist niemals möglich. Versteife dich nicht auf ein bestimmtes Zielgewicht, sondern trainiere hart und esse richtig.

Zitat:

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Zitat von Albert Camus

Hallo zusammen,

erstmal vielen Dank für die rege Beteiligung und die vielen Ratschläge:joyous:!

Ich will natürlich so aussehen wie das zweite (muskulöse) Bild.

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Dann hör auch mal auf die Ratschlähe und lass den Quatsch mit Bauch/Bizeps sein. ;)

Zitat:

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Zitat von Albert Camus

nachher ist noch Bauch- und Armtraining dran.. (freu mich schon ;))

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:headbang:

Bloemma.. ein ziel vor Augen ist nie verkehrt, vorallem um die Motivation zu halten. Allerdings muss das Ziel natürlich realistisch sein.

Ich bin schon am überlegen ob ich mein Bachtraining von 5 auf 3 Übungen reduziere, weil ihr gesagt habt das wäre sonst zu viel..

Ich kann mich irgendwie nicht davon trennen. Ich weiß auch nicht wieso ich da so versteift drauf bin, aber ich will für die beiden Muskel Gruppen möglichst ausgeruht sein und hab keine Lust die noch an mein Training mit ran zu hängen. Ich möchte meinen Fokus auf die beiden Muskel Gruppen richten wenn du verstehst was ich meine..

Aber warum hörst du dann bitte nicht auf Leute, die dir Tipps geben. Irgendwann reagiert keiner mehr darauf, wenn immer gegen die Wand redet. Mach dein Training und hänge 10 Minuten Bauch dran. Fertig. Wurde nun schon sehr häuftig gesagt, dass es ausreichend ist.

Arme wachsen bei anderen Übungen ebenfalls mit, weil der Muskel sekundär mit trainiert wird, bzw. beansprucht wird. ... o.O

Vom endlosen Bauchtrianing bekommst du aber kein definiertes Sixpack :D mach den GK Plan und werde bei den GÜ stärker, am Ende hängst du noch ein paar Sätze Isos für die Arme dran

Zitat:

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Zitat von Albert Camus

Ich möchte meinen Fokus auf die beiden Muskel Gruppen richten wenn du verstehst was ich meine..

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Wir verstehen was du meinst, du allerdings, verstehst nicht was wir (bzw. die anderen) meinen. Du trainierst seit 4 Jahren und hast bisher kein Stück Erfahrung gesammelt. Die anderen haben dir erklärt, wieso du, so und so agieren sollst und du ignorierst es anscheinend nur. Zudem bemühst du dich kein Stück, dich selber zu bilden, denn wenn das so wäre, würdest du deinen Fokus nicht mehr da haben, wo er jetzt ist !

Ok ist gut. Ich habe eure Meinung gehört und danke euch auch dafür. Ich werde mein Bizepstraining nun an das reguläre Training anhängen, aber Bauch weiterhin an den trainingsfreien Tagen zu Hause machen. Grund dafür ist der, das ich mir gerade extra dafür (und für Dips und BD) eine neue Schrägbank angeschafft habe und nicht möchte das dass umsonst war und außerdem wird mir langweilig wenn ich an drei Tagen in der Woche nichts zum trainieren hab.. :D

Liebe Grüße

So, hier das heutige Bauchworkout:

Becken heben 3x50

Beinheben 3x50

Beinschere 3x50

Ist das jetzt so ok oder immer noch zu viel und brauch ich vielleicht noch eine Übung für die oberen Bauchmuskeln?


Ernährung heute

Morgens: 3xVollkornbrot

Vormittags: 1x Ein Baguette mit Ei und einmal eins mit Pute

Mittags:Gemüse, Reis, Hähnchengyros

Zitat:

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Zitat von Albert Camus

Ok ist gut. Ich habe eure Meinung gehört und danke euch auch dafür. Ich werde mein Bizepstraining nun an das reguläre Training anhängen, aber Bauch weiterhin an den trainingsfreien Tagen zu Hause machen. Grund dafür ist der, das ich mir gerade extra dafür (und für Dips und BD) eine neue Schrägbank angeschafft habe und nicht möchte das dass umsonst war und außerdem wird mir langweilig wenn ich an drei Tagen in der Woche nichts zum trainieren hab.. :D

Liebe Grüße

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o.O trainier härter, dann brauchste die Tage zum regenereieren!

Zitat:

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Zitat von Albert Camus

Nach der Schule möchte ich mein Hobby zum Beruf machen und Fitnesstrainer werden.

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Nehms mir bitte nicht übel aber ich glaube das solltest du eher lassen. Denn wer schon 4 Jahre ohne Ahnung trainiert und dann immer noch mit diesem Bauch/Bizeps gedöns ankommt kann sich nicht ein bisschen informiert haben. Sorry. Und komm mir bitte jetzt nicht mit ich informier mich jetzt und dann wird das schon...

Zitat:

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Zitat von IssOK

Nehms mir bitte nicht übel aber ich glaube das solltest du eher lassen. Denn wer schon 4 Jahre ohne Ahnung trainiert und dann immer noch mit diesem Bauch/Bizeps gedöns ankommt kann sich nicht ein bisschen informiert haben. Sorry. Und komm mir bitte jetzt nicht mit ich informier mich jetzt und dann wird das schon...

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Deinen Rat in allen Ehren, aber ich denke das ist meine persönliche Sache was ich im Leben mache und was ich sein lasse. Wo ein Wille ist, ist auch ein weg. Ich habe aber auch gemerkt das mein Wissen noch nicht annähernd zufriedenstellend ist und sein kann, aber auch wenn dir das jetzt wahrscheinlich missfällt, bestärkt mich das noch mehr in meinem Vorhaben und darin alles dafür zu tun..

OK. Dann viel Spaß.

Ich bin zurzeit leider erkältet deswegen kein Training.. :(

Ich hoffe ich kann spätestens ab Mittwoch wieder loslegen.

Normalerweise kennt man es ja das einen Krankheit oder Erkältung eher zurückwirft, denn nach vorne.

Dieses Gefühl hab ich diesmal nicht. Die Tatsache das ich nicht trainieren kann, macht mir bewusst wie sehr mir das Training fehlt und ich es brauche und stärkt meinen Fokus.

Ich bin so motiviert wie schon lange nicht mehr. In letzter Zeit ging ein wenig der Spaß am Training verloren. Das ändert sich gerade und das fühlt sich gut an. Die Pause tut mir also gut, auch wenn ich gerade nicht "wachse".

Ich probiere zurzeit drei Liter täglich zu trinken. Das ist gar nicht so leicht! :D

Der Plan für nächste Woche:

Mittwoch GK

Donnerstag Bauch

Freitag GK

Samstag Bauch

Sonntag GK


Gleich wird gegessen und dann ab ins Erkältungsbad ;). Hauptsache ich bekomm die Erkältung bis Mittwoch weg..!


Liebe Grüße

Hab es gestern nicht mehr geschafft meine Trainingseinheit hier zu posten und hab meinen Wochenplan etwas abgeändert:

Mittwoch GK

Donnerstag Regeneration

Freitag Bauch

Samstag GK

Sonntag Laufen


Die TE von gestern:


Klimmzüge 8|8|6 70 KG


Schrägbankdrücken diesmal mit TP, war echt gut, 5x bis zum Versagen, heute extrem Muskelkater :)


KH Rudern 3x10 27,5 KG (gesteigert)


Schulterpressen LH 3x10 30 KG


Dips 3x12 bin diesmal auf 9 KG Entlastungsgewicht runter, war aber zu hart und muss nächstes mal wieder mehr Entlastung nehmen, da ich sonst unsauber werde..


Überzüge auf dem Peziball 3x15 20 KG (gesteigert)


Trizepsstrecken am Kabelzug 3x15 45 KG (ging irgendwie nicht so gut wie letztes mal :()


Seitheben 3x15 5 KG


SZ Curl 3x8 25 KG


Hammercurl KH 3x10 12,5 KG




Tat echt gut endlich mal wieder zu trainieren und ich hab heute echt Muskelkater :D. Morgen ist dann der Bauch dran..

Hmm... also ich habe bisher nahezu nie Bauch trainiert... und ich denke nicht, dass man das unbedingt sieht.

Nicht solange man sie nicht freilegt. Ich trainiere mir erst welche an und nehme dann im Frühling ab..