Teil 2
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Der erwartete MK von gestern ist bis jetzt ausgeblieben...
Heute soll dann doch endlich der Crosstrainer geliefert werden, bin gespannt...
So, das neueste Familienmitglied steht.
Nun sind wir erstmal komplett...
Anhang 57010
Schön :smile:. Wie habt ihr es genannt :D?Zitat:
Zitat von Brisko
Dann kannst jetzt mit deiner Frau zusammen zum Cardiobunny werden :step:
Ganz banal Crossi...
KHNe TE zum vergessen....:blue:
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 3
130 x 1
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Kh Curls
17,5 x 15
17,5 x 12
17,5 x 11
Was war denn da los?
Kein Plan, im warsten Sinne des Wortes...
Hab den Kopf nicht frei bekommen.
Ist im Moment ne Menge los mit der Nachlasspflege nach dem plötzlichen Tod meines Vaters, auf der Arbeit ect.
Ist nicht schön, kommt aber vor. Mund abputze und weiter machen.
kleiner tipp, wie man für die schweren sätze noch n tick mehr kraft hat (zumindest hab ichs für mich so rausgefunden)Zitat:
Zitat von Brisko
ich mach auch generell viel aufwärmsätze, zum teil 4-5 stück. aber ich hab gemerkt, wenn ich immer über die 10 wdh dabei geh, powert das schon aus. vorallem wenn dein arbeitsgewicht 100 oder 110 ist, brauchst du die 90 nicht 10 mal machen. nur als bsp, wenn ich 130 als arbeitsgewicht nehm, dann wärm ich in etwa so auf:
50x10
50x8
70x5
100x2-3
so führe ich meinen körper auch an das gewicht heran. die ersten 2 sätze sind nur zum durchbluten und "hallo" sagen. danach die 70 zum, "achtung, es geht los" und die 100 dann "ab jetzt wirds schwer". vorteil hierbei ist, dass die kraft noch da ist, und alles "frisch"
Ich werds ma testen, Danke!
Gestern war aber ne total unstrukturierte Chaos TE die keinesfalls Aussagekräftig war....
Beinchen
10 Min. Crossi
KB
50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Strecker
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Beuger
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Hatte keinen Bock auf Ausfallschritte heute, gabs eben mehr Beugen.
Mag für manchen nicht viel sein, mir hats aber gereicht das mir 15 Stufen nach oben schon schwer fielen.:anonymous:
Gewicht ist nur Mittel zum Zweck und 10x 70 Kilo macht summasumarum genau so viel wie 5x 140 Kilo. :motz1:Zitat:
Zitat von Brisko
Solange die TUT stimmt, ab ner gewissen TUT hinkt dann der Vergleich oder ? 10x 100kg ist ja doch "besser" als 20x 50kg bzw. 100x 10kg etc.. Muskelaufbautechnisch zumindestZitat:
Zitat von Thorjin
Summa sumarum sind es in meinem Beispiel jeweils 700 Kilo und in deinem jeweils 1000 Kilo. Ob nun aufbautechnisch ein Unterschied dabei ist oder nicht, das mathematische Ergebnis bleibt. ;)
Ich merk die Stelzen heute auf jeden Fall ganz gut...
20 Min. auf Crossi und dann noch Wampe
Zitat:
Zitat von Brisko
Hast mir den Tag gerettet :D
PushGeiler Pump inner Brust, die langsam zu wachsen scheint....
BD
40 x 10
50 x 10
60 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 8
vorg. Dips
bw x 10
bw x 8
bw x 7
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 10~~
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 13~
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
French press mit Sz
26 x 15
26 x 15
26 x 15
:mrgreen:
Nicht nur die, Arme scheinen auch zugelegt zu haben. :)
Jop scheint zu laufen grad...
Meine Frau hat nur bedenken´das ich im Juni nicht mehr in den Anzug passe...
Kenn ich. Allerdings eher von meiner Mutter... :mrgreen: Einfach gelassen gegenüber stehen und wenn das Sakko dann spannt, spannts eben..
PullEin schönes, forderndes Training.
Musik: alte Vision Crossover CD
KH
50 x 10
50 x 8
70 x 8
100 x 10
100 x 10
100 x 10
120 x 1
130 x 1
Rack chins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
Kh Curls
20 x 10
20 x 8
20 x 7~
Sz Curls
26 x max
26 x max
Griffkraft ist total am Ende....:hihi:
30 min auf Crossi so nen Berg und Tal Programm
Und ich dachte immer durchs Radeln hätt ich mehr Kondition...
BeinchenHeute das erste mal mit Chucks gebeugt, sonst immer Barfuß, und siehe da es war stabiler!
Musik: The Offspring
KB
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
72,5 x 10
75 x 10
Ausfallschritte mit Kh (KG/Seite)
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Beinstrecker im SS mit
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Beinbeuger
40 x 8
35 x 11
35 x 10~~
Plautze
3 x max
PushHab beim BD mal ne Pyramide probiert.
BD
40 x 10
50 x 10
60 x 10
72,5 x 8
75 x 7
77,5 x 5
75 x 5
72,5 x 6
70 x 7
Kh Fliegende schräg
17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 12
17,5 x 15
17,5 x 14
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
French press mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Ob das sinnig war weiß ich nicht, wollts mal probieren....
PullPasst so.:icon_salut:
Musik: alte Vision Crossover CD
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 8
105 x 8
105 x 8
105 x 8
130 x 1
140 x 1
Rack chins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
vorg Lh Rudern im UG
70 x 15
70 x 14
70 x 12
vorg. Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Sz Curls
40 x 10
40 x 10
40 x 10~
Crunches auf neg. Bank
20
20
20
Sehr schön! :)
Ko heute, ein Tag Pause und mal früher ins Bettchen bei dem Sauwetter...
PushZum Kurzhantelkreisen hab mich aus Chasers Log inspirieren lassen
BD
40 x 12
50 x 12
60 x 8
75 x 8
75 x 7
75 x 6
SBD
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Kh Schulterdrücken im sitzen
17,5 x 15
17,5 x 15~
17,5 x 11~~
Kurzhantelkreisen
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Frenchpress mit Sz
30 x 14
30 x 13
30 x 12
(Danke nochmal für die Erklärung Chris) und wird erstmal beibehalten!
Ich stell grad mal fest, dass die Werte im BD/SBD und KH-SD bei uns ja ähnlich sind. Rein von der Optik her bei dir dürfte da aber doch einiges mehr drin sein oder?
Beim BD vllt, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel.
Beim SD geht sicher mehr Gewicht, aber da mach ich lieber mehr Whs weils der Schulter besser bekommt und auch besser anschlägt.
Solange ich den Muskel kontrolliert treffe und gut fordern kann ist Gewicht nur Mittel zum Zweck.
Beim BD geh ich auch nicht zum äußersten. Unter 70 Kilo oder mehr zu liegen ist nicht schön auch wenn man die Hantel recht leicht abrollen kann. Beim Sd war ich mal bei 27,5-30 Kilo auf 8 Wdh. War aber wohl auch mit ein Grund für die kaputten Schultern. Daher kann ich es gut nachvollziehen.
Gestern, bzw. heute, bis um 1 Uhr gearbeitet, da war Training nicht mehr drin...
Hoffe ich schaffs heute, obwohl irgendwie der untere Rücken zickt (aber das kann auch an gestern und dem Bürostuhl liegen...)
Mittags erstmal mit den Kids uns Kino, dann sehn wir weiter!
Schiebs nicht aufs Gewicht, wenn dann wars die Technik oder fehlendes Rotatorentraining ( kann ja selber Lied davon singen) :)Zitat:
Zitat von Thorjin
Da steht doch "mit ein Grund", ergo gab es mehrere Gründe und durch das hohe Gewicht kam z. B. schlechte Technik. ;)
KBHeute nur ne leichte Beineinheit...
50 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
50 x 20
Beuger
35 x 10
35 x 10
35 x 9~~
Beinstrecker ging gar nicht weil die Zyste mal wieder drückt.:(
Mein unterer Rücken mag mich nicht...
Gestern bei den KB kein Schmerz, heute hab ich Probleme mir die Schuhe zu binden.
Total steif und tut höllisch weh...
30 Min Rendezvous mit Crossi, danach noch Plauze...