Trainingslog von Masshunter

Trainiere schon seit September 07, den Log gibt's seit Februar letzten Jahres.^^
Das mit dem gesplitte kann ich aber verstehen, man will einfach neues ausprobieren. Geht mir nicht anders. Nur verlass ich mich dabei häufig auf mein Gefühl, und eine Muskelgruppe nur 1x (Oder 2x) in der Woche zu trainieren ist definitiv zuwenig (für mich).
So ein GK ist einfach was feines, muss man halt aufpassen ihn nicht zu vollzuladen. Außerdem hab ich so sogar das Gefühl das es Aufbaumäßig am schnellsten vorwärts geht. Viel hilft viel sollte man zwar im BB mit Vorsicht genießen, bis zu nem gewissen Grad stimmt es aber.

Zitat:

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Trainiere schon seit September 07, den Log gibt's seit Februar letzten Jahres.^^

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Ups, das hätte ich natürlich auch selber herausfinden können, habe aber nur die letzten zwei Seiten gelesen. :biggrin:

Zitat:

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Außerdem hab ich so sogar das Gefühl das es Aufbaumäßig am schnellsten vorwärts geht.

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Definitiv, kann ich sehr gut nachvollziehen. Außerdem ist das Geniale an einem GK-Plan, dass er so einfach ist. Man braucht sich keine Gedanken zu machen, sondern zieht den Plan jedes Mal durch. Das tut dem Körper sicherlich auch gut.

Wenn man irgendwann erkennt, dass man nicht mehr alle 2 oder 3 Tage schweres Kreuzheben kann, soll man meinetwegen splitten, aber solange es auch so funktioniert, warum nicht weitermachen?

Ich finde deine Einstellung gut, wollte ich nur damit sagen.

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Also die Regeneration ist das letzte mit der ich Probleme bekomme, ich brauchs halt öfter.

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Du TIER! :finger: :lol:

Zum Thema Zercher-Squats (machst du die noch?) ist mir noch was eingefallen... Bei dieser Variante muss man besonders aufpassen, dass der Rücken gerade bleibt. Achte bewusst darauf, dass du die Schultern trotzdem ordentlich zurückziehst und die Spannung aufrecht hältst. Ich habe schon viele Leute gesehen, die normale Kniebeugen perfekt beherrschten, aber bei Zerchers einen Rundrücken hatten.

Schonmal Zercher-Deadlifts gemacht? Absolut nicht zu empfehlen. :krank: :smoke:

Die hatte ich nur nach Kreuzheben drin mit relativ wenig Gewicht. Keine Ahnung ob ich die noch so drin behalte. Der Oberkörper könnte im Vergleich zu den Beinen ruhig mal aufholen^^

Bei mir ist's halt meistens so: Ich seh im Inet eine Übung und denke mir, Gottverdammt muss die geil sein, und probier die dementsprechend dann aus :D

also wenn ich mir alles denk nur nicht gott verdammt müssen zercher squats geil sein lol.

@gk plan würd ich auch wieder gern machen aber regen. dauert zu lang atm ansonsten hätt ich eh einen gk plan

Damit ich hier das eintragen mal nicht so ausser Acht lasse, die TE von gestern.
(Beine hatte ich nicht recht Lust, ich HASSE einen hohen Wiederholungsbereich^^)

Kniebeugen
12x 100kg

Kreuzheben gestrecktes
6x 70kg
6x 70kg

Klimmzüge
10x
8x

Latzug enger Parallelgriff
2x8

Kh-Rudern
10x 36,5kg

KH-Überzüge
12x 33,5kg
8x 33,5kg

Sz-Curls
10x40kg
8x40kg

Seitheben am Kabelzug hiterm Rücken
12x10kg
12x10kg

Brust hab ich ausfallen lassen um meinem Handgelenk mal noch ein bisschen Zeit zu geben.
Außerdem ist mein Daumen, oder das Gelenk da beim Daumen, immernoch hinüber und tut höllisch weh wenn man es in die falsche Richtung biegt

Die TE vorgestern (Mal wieder eine die sich lohnt eingetragen zu werden) war ganz lustig, nachher dürft ich gleich noch eine Eintragen. Hatte zwar viel um die Ohren mit Klausur und auch manchmal eine Trägheit dafür hätt ich mich selbst erschiessen können, aber nu ist wieder gut.


Kniebeugen

3x6x110kg

Beinpresse
30x164kg
20x164kg

Klimmzüge
5x5

Latziehen
14x
8x

Gestrecktes Latziehen
12x
10x

Seitheben im Sitzen
12x10kg
8x10kg

Seitheben an der Maschine
12x
10x


Brust musste wegen Zeitknappheit dran glauben^^

Wasn gestrecktes Latziehen?

Na Latziehen wo die Arme gestreckt bleiben :lol:
Is ähnlich wie Überzüge, der Zug ist halt gleichmäßiger.

Ach dat Ding.^^

Mal wieder eine eintragesnwerte TE (Killa)

Kniebeugen
8x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 120kg
2x 130kg
5x 130kg

Beinpresse
35x 164kg

Gestrecktes Kreuzheben
10x 50kg
8x 50kg

Klimmzüge
12
8

LH-Rudern (Leicht)
12x 50kg
8x 50kg

2x Gestrecktes Latziehen
(Ich zähl beim Zugturm ned nach und auch nicht die Wdh mit, fordert zuviel konzentration^^)

KH-Schrägbankdrücken
9x 33,5kg
5x 33,5kg

CC
8x 25kg/Seite
12x 20kg

Seitheben
12x
10x



Kniebeugen tuen einfach so gut.
I <3 Squats

TE von gestern abend

Kreuzheben
4x 70kg
4x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Klimmzüge
13x
8x

KH-Rudern
10x 33,5kg
8x 33,5kg

KH-Schrägbankdrücken
7x 33,5kg
6x 33,5kg
(Im ersten Satz wären mehr gegangen, aber irgendwie war ich zu blöd das Ding richtig zu koordinieren)

Brustpresse
8x 70kg
6x 70kg

Seitheben hinterm Körper am Kabelzug
12x 10kg
8x 10kg

TE von gerade eben
(Langsam fängts an lustig zu werden)

Kniebeugen
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
4x 110kg
4x 120kg
3x 140kg
30x 50kg

LH-Rudern
20x 50kg
14x 50kg

Klimmzüge
10x
7x

Gestrecktes Latziehen
12x
10x

KH-Bankdrücken
9x 33,5kg
6x 33,5kg
(Das Ausbalancieren ist irgendwie immernoch das heftigste an der Sache, aber ich spür die Brust besser)

Bankdrücken weit
6x 50kg
8x 50kg

Sz-Curls
8x 30kg
7x 30kg

Beinheben hängend (Und zwar voll, und nicht die langweiler Version die immer alle machen^^)
6x
4x



Gewicht liegt zur Zeit bei 88kg, und das hält mein Körper. Scheint also mit der aktuellen Situation (Training, keine bestimmten Essgewohnheiten) sein "Wunschgewicht" zu sein. Ist ganz akzeptabel das ganze, wenn man sich nicht so auf eine Richtung festschiessen muss/will. Weiter hoch muss nicht sein und so argh weit runter will ich auch nicht, wenn es nicht sein muss. Auch wenn so eine "Sommervorbereitung" gerade in Mode scheint, das wird, wenn es überhaupt soweit kommen sollte, sich dadurch zeigen dass ich nicht mehr alles fresse was mir in den Weg kommt und das ist zur Zeit viel :lol:

Möp Möp, TE von gestern:

Kreuzheben
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
3x 110kg

Klimmzüge
10x

Latzug, eng Parallel
8x
6x

2x gestrecktes Latziehen

KH-Bankdrücken, schräg
9x 33,5kg
6x 33,5kg
(Yay, laeuft stabiler und stabiler^^)

Butterfly
12x (Stufe)10
10x 10

Beinheben (Nicht die Kinderversion :lol:)
8x


Schultern und Bizeps vergesse ich irgendwie immer, meistens fehlt dafür auch der Saft ^^

Kleinere Probleme mit dem rechten Knie, wenn ich aufstehe oder irgendwelchen komischen verdrehungen mache kommt ein gewaltiges Stechen. Wobei die Toleranzgrenze da wirklich hoch ist, also ich muss schon was dummes machen und dann ist es schnell vorbei. (Eventuell beim Heben zu weit "ausgelockt").

Viel eher mach nich mir sorgen um meinen Daumen der nun Beinnahe schon über einen Monat schmerzt, aber das legt sich sicher :p