Na wie war das Bauch und Wadentraining? :P
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Na wie war das Bauch und Wadentraining? :P
Gut, hat mir bei der Trauerverarbeitung geholfen^^Zitat:
Na wie war das Bauch und Wadentraining? :P
Code:Waden:
KH-Wadenheben
27kg - 15|12|12 Wh.
--kg - 20 Wh.
Bauch:
Crunches
9,5kg - 30|25|20 Wh.
--kg - 30 Wh.
TE2
Dauer: 32min.Code:
Beine:
Frontkniebeugen
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
53kg - 12|12|12|12Wh.
Ausfallschritte 22kg - 8|8|8 Wh.
Beincurls 20kg - 8|8|10|8 Wh.
Anmerkung: Zeitdruck :(
TE1 + TE3
Dauer: ca. 2hCode:
Rücken:
Klimmzüge x3
LH-Rudern x3
T-Rudern x3
Nacken/Schultern:
Shrugs x3
Seitheben x3
Brust:
LH-Bankdrücken x3
Schrägbankdrücken x3
Flys x3
Bizeps:
SZ-Curls x3 (Obergriff)
KH-Curls x3
Trizeps:
Pushdowns x3
"Stehend über Kopf drücken" x3
Waden:
Wadenheben sitzend x5
Bauch:
Crunches x4
Anmerkung: Hab die TE´s bei einem Probetraining in einem überfüllten Studio gemacht. Jetzt weiss ich wieder mein Homegym mehr zu schätzen :) ...und auf was ich verzichten muss; Wadentrainer; schöne "geräte"...8-)
Ich will ja nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber die "schönen Geräte" kannste dir auch anne Wand pappen... ^^Zitat:
Zitat von Ayland
Häng mal pls die Gewichte-Zahlen noch hinter die Übungen :pfeifer:
Nö, kann ich nicht aus 2 Gründen, es lenkt ab und meine Mutter würd mich dann wahrscheinlich auch aufhängen...Zitat:
Ich will ja nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber die "schönen Geräte" kannste dir auch anne Wand pappen... ^^
Gewichte hab ich wahllos gewählt, wurd irgendwie abgelenkt, genauso wie die Wh-zahlen:pfeifer:Zitat:
Häng mal pls die Gewichte-Zahlen noch hinter die Übungen :pfeifer:
Es wahr aber aufjedenfall wenniger gewicht wie sonst.
Zwischenstand nach einem Monat:
Umfänge haben leider nicht zu genommen ausser am Bauch :cool:
An den Beinen sogar wenniger geworden (0,5cm) :(
Denke nicht das es an der Ernährung lag, hab ja etwas wenniger als 1kg in der Zeit zugenommen...
Die Enttauschung hält sich in grenzen, wusste ja dank Spiegel schon vorher das sich das Gesamtbild verschlechtert hat. :)
Wobei ich es schon etwas merkwürdig finde, das NIX (ausser Bauch :() gewachsen ist:gruebel:
Ein Grund zum freuen hab ich trotzdem, Hohlkreuz scheint weg zu sein :daumen:
Werd deshalb wieder zum alten TP übergehen mit dem schweren Grundübungen.
TE2
Dauer: 70 min.Code:
Beine:
Kniebeugen
53kg - 10Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
85kg - 8|8|8Wh.
Ausfallschritte 27kg - 8|8Wh.
Beinstrecker 20kg - 10|10|10|10Wh.
Beincurls 20kg - 12|10|10|12Wh.
Schultern:
KH-Schulterdrücken
19,5kg - 10|10Wh.
Seitheben 7,5Kg - 12|12|12Wh.
L-Flys 3kg - 12|12Wh.
reverse Flys 5kg - 12|13|12
Anmerkung: Bis auf tierische schmerzen im beinbizeps (krampf:ratlos:) trotz 700mg Mg, super gefühl mal wieder richtig zu trainieren8-)
du trainierst jeden muskel glaub auch nur noch alle 6-7 tage oder?
denke mal das wird der grund sein warum nichts wächst, habe das ja auch wieder versucht mit einem 3er und hatte nicht das gefühl das ich so viel regeneration brauche.
Aktiv nur alle 7 tage und in letzter Zeit bin ich es auch etwas lasch angegangen...Zitat:
du trainierst jeden muskel glaub auch nur noch alle 6-7 tage oder?
Ein 2er wäre in meinem fall wahrscheinlich auch besser... hatte ich ja bisher nur, mit viel besserem Ergebniss.Zitat:
denke mal das wird der grund sein warum nichts wächst, habe das ja auch wieder versucht mit einem 3er und hatte nicht das gefühl das ich so viel regeneration brauche.
Muscle-mike ist schuld, er ist mein vorbild hier8-)
ne, ich zieh den Plan jetzt durch oder lass es ganz sein für die nächste zeit... wenn ich nicht das Ziel mit den 75kg hätte, hätte ich das training eingestellt für 2-3 Monate. Mag den Sport aber so eine längere Pause hat auch seinen Reiz:pfeifer:
Nun mach mal nicht schlapp Ayland, willst Du Deine bisherigen Fortschritte alle wieder verderben? :nono:
Ich hab halt anscheinend ne miese Regeneration, kann ich doch nix für! :pfeifer:Zitat:
Zitat von Ayland
Jeder Mensch ist halt anders, macht doch nix!
Der sport bedeutet mir wirklich viel, hat mir aus ner krisse geholfen...Zitat:
Nun mach mal nicht schlapp Ayland, willst Du Deine bisherigen Fortschritte alle wieder verderben? :nono:
find meinen momentane Form "perfekt", hab endlich meinen Wunschkörper. dem entspechend niedrig ist auch die Motivation nach mehr;)
Nach so einer langen Pause (2-3 Monate) würd sich die Form verschlechter aber dannach baut man umso schneller wieder auf, dank "memorie effekt" und z.T (wieder) Anfängerbonus ..hab ich gelesen und klingt für mich ganz verlocken^^
...aber wie gesagt, werd ich denn Plan jetzt (mit schwereren Gewichten) durchziehen und hoffen, das ich meinem Ziel näher komme.
So siehts aus. Bin dir auch nicht böse oda so, wollt dich nur etwas Ärgern:-DZitat:
Zitat von muscle-mike
Zur der regenaration, hab ständig MK und finds nervig... ist bei Volumentraining bei mir aber immer so, dauer ewig bis sich das etwas legt :(
Das Training über Monate wegzulassen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du echt nur halten willst (schade eigentlich bei Deinen top Voraussetzungen), dann kannst Du das ja mit Häufigkeit und Gestaltung des Trainings steuern.