Aber nochmal sag ich jetzt nicht das ich beim KH und bei den Shrugs mitm Gewicht runtergehe
Druckbare Version
Aber nochmal sag ich jetzt nicht das ich beim KH und bei den Shrugs mitm Gewicht runtergehe
also gehts doch ums ego:lol:Zitat:
Zitat von MPB
Ganz vergessen, das Training vom 26.07.08 zu posten :tschuess:
Naja, das Video dazu kommt bald.
Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
Und von dem Plan habe ich heute den 4. Tag trainiert
Gewichte haben sich nicht verändert, außer beim rumänischen Kreuzheben was neu für mich ist, da hab ich heute mal 3 Sätze mit 40 kg von gemacht und ich finde die Übung klasse und schön sicher.
Beim den Curls werd ich demnächst noch ein kg weniger nehmen, ich merke es selbst wie ich immer wieder bissal abfälsche.
wie oft trainierst du denn in der woche?
Wann kommt denn endlich das andere Video? :D
Ja, mal sehen, vllt kommts noch, vllt auch nicht^^Zitat:
Zitat von Patta90
@ ballack:
Hier ist mein neuer TP, die TE1 hat einfach zu lange gedauert und war zu anstrengend:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
Nach Tag 5 kommt wieder Tag 1
Du machst immer nur enges BD für den Trizeps oder habe ich da was übersehen?
Jo, und?Zitat:
Zitat von Chr1sP
Für einen 3er-Split ist das Volumen absolut nicht stimmig, insbesondere die Beine bekommen sehr wenig ab. Was ist denn mit dem Beinbizeps? Trainierst du den gar nicht?
Also Beine find ich noch nich mal so schlimm, aber 8 Sätze Brust und 8 Sätze Rücken find ich derbe wenig, das haste ja eigentl. schon im 2er.
Ja, ja Micha :roll:Zitat:
Zitat von Riddick84
Bei Brust und Rücken beschwerst du dich, aber dass die größte Muskelgruppe nur 8 Sätze abbekommt ist natürlich kein Problem :headbang:
Naja trotzdem bin ich der Meinung 8 Sätze Quads reichen fürs erste und dann halt was für den Beinbizeps reinnehmen. Vllt. gestr. KH statt dem normalen? Wobei die Ausfallschritte ja auch schon den Beinbizeps belasten, aber nicht voll.
Musst du wissen.
Es ging nicht um Quads, sondern um BEINE allgemein. Mach mal die Augen auf ;)Zitat:
Zitat von Riddick84
Also ich würde bei 5 Tage Regeneration auch lieber 11 Sätze Rücken, 9 Sätze Brust, 7 Sätze Quads und 3 Sätze Beinbizeps sehen und die Waden 2 mal in der TE rannehmen. ;)