Trainingslog von Chaser

Ich finde den Plan nicht optimal für Deine Verhältnisse Chris. 12 Sätze Quads + 5 Sätze Beinbeuger ist sehr viel, das täten 9 bis 10 Sätze Quads + 3 bis 4 Sätze Beinbeuger genauso. 3 + 3 Sätze Waden finde ich einmalig die Woche zu dürftig, da würde ich eher an 4 + 4 Sätze denken, das aber 2x wöchentlich und möglichst nicht nach den Oberschenkeln.

Beim Rückenprogramm würde ich auf insgesamt 12 bis 13 Sätze eindampfen, und KH nicht initial machen.

Da Du den 3er nur 1x wöchentlich machen willst, würde ich auch nicht nach P & P splitten, denn kein Trizeps oder Bizeps braucht 7 Tage Regeneration.

Bei den Wdh.-zahlen würde ich auf die Dir bekannten Werte gehen.

Zitat:

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Zitat von robert234

Da Du den 3er nur 1x wöchentlich machen willst, würde ich auch nicht nach P & P splitten, denn kein Trizeps oder Bizeps braucht 7 Tage Regeneration.

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Genau das gleiche hab ich ihm gestern auch schon gesagt. :)

Zitat:

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Genau das gleiche hab ich ihm gestern auch schon gesagt.

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Hatte er den Link von Dir?

Nö, hatte mich nur gefragt was ich von dem Plan halte.

Nein von mir...;)

:headbang: Das mit Push&Pull hab ich gar nicht gesehen. Richtig doof bin ich heute. Stimme Robert zu.

Zitat:

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Zitat von roxymusic

Nein von mir...;)

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Das ist ja der Klopper, Du verweist einen User an fremde Foren? :evil:

Zitat:

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Zitat von robert234

Das ist ja der Klopper, Du verweist einen User an fremde Foren? :evil:

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Robert wenn du auf der startseite nach untenfährst dann siehst du auch nen Link zu BamBam ;-)

Ich werd die Wdh-Zahlen so nehmen, wie gehabt. Waden kann ich ja etwas mit der Satzzahlt hochgehen, mache die dann alle zwei TE´s wobei sie dann alle zwei Wochen nach den Beinen trainiert werden würden.
Und ja, dann werd ich eben P&P lassen.^^

Bei den Beinen werd ich sehn, was gut geht, der Beinstrecker ist mir nicht so ganz geheuer, hab den letztens mal wieder gemacht und er hat sich im Knie einfach komisch angefühlt.

Mach doch die Waden in TE1 + TE3.

Und den Beinstrecker schmeiß ganz raus, dann sind es immer noch genug Sätze und gescheite Übungen.

Dann hier nochmal die endgültige Fassung.

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Bankdrücken
4x 8-15 xkg
 
SBD mit KH
4x12 14kg
 
Dips
Max
Max
Max
Max
 
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
 
Seitheben
3x12 4kg
 
LH-Curl
3x 12 xkg
 
Hammercurl
3x 10 8-10kg
 
Wadenheben stehend (MP)
4x 10-12 70kg
 
Wadenheben sitzend
4x 10-12 40kg
 
_______________________________
TE 2 Beine
 
Kniebeugen
5x 8-15 xkg
 
Beinpresse
4x 8-12 xkg
 
Beinbeuger
5x 10-12 xkg
 
_________________________________
TE 3 Rücken | Trizeps
 
Kreuzheben
4x 8-10 xkg
 
Klimmzüge
Max
Max
Max
Max
 
Latziehen
4x 12 35-40kg
 
LH-Rudern
4x 10 xkg
 
Shrugs
3x 12 20kg
 
French Press
3x12 xkg
 
Trizepsdrücken am Kabel
3x12 20kg
 
Wadenheben stehend
4x 10-12 xkg
 
Wadenheben sitzend
4x 10-12 xkg

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Hab mal dort etwaige Gewichte eingetragen, wo ich meine alten Leistungenübernehmen könnte. Beim Rest muss ich mal schaun.

Wieso lässt du den P&P so, wenn du doch nur 3mal die Woche trainieren gehst?

Ups, verdammt, habs da nicht geändert... -.- Mist, naja, wird nacheditiert, wenn ich gegessen habe.^^

Edit: So, habs. Gehören die Dips in TE 1 eigentlich nun zur Brust oder zum Trizeps? Eher Brust, oder?

TE 1 Brust | Schultern | Bizeps

Dauer: 90 Min.

Code:

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Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
9x 40kg
 
SBD mit KH
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg
12x 12kg
 
Dips
8x --
8x --
7x --
5x --
 
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 14kg
8x 12kg
9x 10kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
 
Hammercurl
8x 10kg
12x 8kg
12x 6kg
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 50kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
 
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

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War ein geiles Training, Pump war mördermäßig! Konnte endlich die 55kg acht mal sauber drücken.
Allerdings werd ich wohl die Dips gegen irgendne Iso eintauschen, spüre da, wie immer, gar nix.^^
Schultern waren noch etwas platt vom Mittwoch, die 16er waren heute also nich drin.
Bei den Hammercurls lass ich nächstes Mal den Satz mit 10kg weg und nehm gleich die 8er.
Waden waren auch geil.

TE 2 Beine

Dauer: 65 Min

Code:

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Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 70kg
9x 60kg
10x 55kg
9x 55kg
9x 50kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 150kg
8x 140kg
12x 120kg
10x 120kg
 
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
15x 25kg

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Es war scheiße geil und auf der anderen Seite total scheiße.^^
Ich bin so Tot wie noch nie und würde am Liebsten meine Beine abschrauben....