Train vom 14.7.09
Bankdrücken speed
62,5x3
62,5x3
65x3 für 9 Sätze
Engbankdrücken
65x3
82,5x1
92,5x2 PR
100x0 next time
85x4
LH-Shruggs
85x5
75x10
75x10
Klimmzüge
BWx12
BWx9
Rotatoren, 1 Satz mit 30 Wdh :smoke:
mfg, metalwilli
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Train vom 14.7.09
Bankdrücken speed
62,5x3
62,5x3
65x3 für 9 Sätze
Engbankdrücken
65x3
82,5x1
92,5x2 PR
100x0 next time
85x4
LH-Shruggs
85x5
75x10
75x10
Klimmzüge
BWx12
BWx9
Rotatoren, 1 Satz mit 30 Wdh :smoke:
mfg, metalwilli
Train vom 17.7.09
Bankdrücken
62,5x3 waren schon schwer :hammer:
82,5x2
95x1
105x0
95x1
87,5x4 PR ??
95x1
82,5x6
95x1
PinPress
95x1 Low Pin, somit hab ich die 95 kg 5 mal sauber über den Sticky Point drübergeprügelt...
95x4 High Pin PR ??
105x1 Hig Pin sauber
fertig
Fazit: war heute müde und kaputt, trotzdem hab ich mich wacker geschlagen...:grin:
mfg, metalwilli
Läuft doch. ;)
Sag mal, du weißt doch sicherlich, wie groß die Entfernung beim Kreuzheben von der Hantelstange zum Boden ist beim KDK, oder?
210 mm vom Boden bis zur Stange, bis zum Scheibenmittelpunkt sinds 225mm die Stange ist 30mm dick....
225mm - Stange/2 = 210mm
Wunderbar, danke.^^
Fazit nach 4 Wochen WSB:
"richtige" Steigerungen in den Kernübungen gab es leider nicht.
bei Kniebeugen war ich vorher bei 130x3 und nun bei 140x1
beim Bankdrücken war ich vorher bei 100x1 und nun bei 105x0 :confused:
beim Kreuzheben war ich vorher bei 160x3 und nun bei 167,5x2
die Vorherwerte sind also überall mehr wert als die nach 4 Wochen WSB :icon_cheers:
Trotzdem werd ich noch einen zweiten Versuch mit WSB starten. Ich bin eigentlich der Meinung, dass sich die Maximalkraftsachen mit Speedeinheiten wunderbar ergänzen nur muss das ganze mit einer entsprechenden Vorbereitungsphase durchgezogen werden um davon profitieren zu können...
Deshalb werde ich die nächsten 4 Wochen viele 5er Sätze machen, dann 1 Woche als Stabilisierungsphase dazwischenschieben wo die Gewichte 10% leichter sind als in der Vorwoche und das Volumen deutlich reduziert wird.
Anschließend folgt eine Maximalkraftphase nach WSB.
Mal schauen obs funzt....
Train vom 19.7.09
Frontdrücken
32,5x5
45x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
45x5
Dips mit Stopp
BWx5
BW+10x5
BW+20x3
BW+15x4
BW+10x5
Engbankdrücken
32,5x5
70x5
70x5
Rotatoren, 2 Sätze
mfg, metalwilli
Mit welcher Kadenz machst du eigentlich Speed-BD? 1|0|1?
pro Sekunde 1 Wiederholung :devil-smiley:
Ahjo, also 0,5|0|0,5.^^ Das ist.... ziemlich speed. :mrgreen:
Train vom 20.7.09
Heute mal schön abgeloooooost... lol
TODESLIFT bis zum Tod
62,5x5
102,5x5
142,5x4
130x2
danach konnte ich nicht mehr.... da sieht man mal wie wenig Substanz ich noch habe...
Aber egal, bis in ein paar Wochen kommen die 5x5 mit 142,5 da bin ich mir ziemlich sicher :lh:
mfg, metalwilli
Train vom 22.07.09
sehr bescheiden heute...
Kniebeugen
62,5x5
82,5x2
102,5x2
110x4
110x3
62,5x5
62,5x5
mfg, metalwilli
a habe ich deinen Log auch gefunden:icon_cheers:
Das WSB Programm klingt sehr interessant
Willkommen in meinem Log! :bier: Bin gespannt ob das mit dem WSB so funzt wie ich mir das vorstelle...Zitat:
Zitat von Stabilo
Train vom 24.7.09
Bankdrücken
62,5x3
75x3
85x4
82,5x5
82,5x4
80x5
Facepulls
62,5x5
62,5x5
Klimmzüge
BWx5
BW+5x5
morgen dann wieder der Todeslift...:krank:
mfg, little big metalwilli
Train vom 25.7.09
Kreuzheben
62,5x5
102,5x5
122,5x3
142,5x5
125x5
125x5
110x6 touch and go
SBSLDL
62,5x5
62,5x5
mfg, metalwilli
Heute hab ich antikes Dokument ausgegraben und einen Teil davon mal eingescannt. Das ist vom August 2005, also nach ca. 5 Monaten Trainings im Homegym... :finger:
Damals war ich noch in keinem Internetforum aktiv, deshalb hab ich meine Trainingsgewicht mit Stift und Paier festgehalten, und diverse Notizen dazugemacht...