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10min cardio
2x5 Kniebeuge 105Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/5/3/3
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5 fast alle wdh sehr schlampig
heute war irgendwie der wurm drin. ich weiß nicht, ob es am cardio lag oder an den extra übung die ich am montag gemacht habe, aber beim bd und rudern waren die wdh sehr schlampig. hoffe es ist freitag wieder besser.
nachtrag von freitag:
10min cardio
4x5 Kniebeuge 135Kg 5/5/5/3
4x5 Schulterdrücken 37,5Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg/5/5/5
ich glaube langsam aber sicher fange ich an zu stagnieren.mal sehen wie lange es noch dauert bis gar nichts mehr geht, dann werde ich mal mein restliches kreatin "entsorgen".
morgen geht es endlich wieder weiter.:hantel:
du machst schon seit über 10 wochen diesen plan oder?
habe fast genau den gleichen bin in woche 6 mache noch ca 2 wochen weiter
finde deine schulterdrückenwerte etwas schwach im vergleich mache leider auch an mp besser wäre es natürlich frei
du findest die schulterwerte schwach?? :stupid:
der rest ist jawohl auch mehr als schwach.. ;) na ja was solls bin halt noch kein tier. hoffe aber dass es sich bald mal endlich ändert. wie sehen denn deine kraftwerte aus?
TE2
4x5 Kniebeuge 135Kg 5/4/4/3
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/5/4/3
4xMax Klimmzüge am gerät 80Kg eingestellt und dann 5/5/5/3 wdh gemacht
längere fahrradtour am samstag gehabt. ich hoffe dies ist der grund für die schlechten werte bei den KB.
Naja, gemessen am Bankdrücken ist dein Schulterdrücken wirklich recht schwach. Man sollte im freien SD schon mindestens ca. 2/3 des BD-Gewichts schaffen. Aber es kommt dabei auch immer auf die Ausführung an. Du machst SD immer noch hinter dem Kopf, ist das richtig?
Wegen Stagnation: Mach erstmal noch ein paar Wochen so weiter. Beim Bankdrücken hast du diesmal immerhin schon eine Wiederholung mehr gepackt. Wenn es wirklich nicht mehr weiter geht, können wir uns was überlegen.
Mal eine andere Frage... Wie genau wärmst du dich auf?
es sind doch 2/3 oder nicht? dachte die stange an der multipresse wiegt immer so ca 20 kilo.
nein habe gewechselt auf front SD, da ich manchmal schmerzen hatte.
das finde mal wieder sehr nett von dir spammer:meister:, aber da können wir ja dann wirklich in ein paar wochen drüber reden.
also cardio mache ich jetzt wieder ab und an mal ca 10min. mit unterschiedlicher geschwindigkeit, ansonsten mache ich jede übung vorher ein, zweimal mit niedrigem gewicht z.b. BD 20 wdh mit der Stange (20Kg) und dann noch 2 sätze mit á 10 wdh mit 50 Kg. so sieht mein aufwärmer beim bd aus und bei den anderen übung sieht es nicht anders aus. falsch?
nein deine anderen kraftwerte sind sehr gut aber im vergleich ist die schulter schwachZitat:
Zitat von sherman-one
meine kraftwertewerte sind natürlich etwas besser bin auch schon über 2 jahre dabei
ohne stoff? sieht ja echt klasse aus!
wie sind denn nun deine werte?
ja ohne stoff
KB front 3x5 110 kg
BD 3x5 140 kg
KH 3x5 150 kg
SD 3x5 90 kg
BD= 140 Kg
nicht schlecht... hoffe ich schaffe mit diesem plan noch beim bd die 100 Kg und bei den KB die 150 Kg, aber mal sehen.
wie viel wiegt denn nun die stange an so ner multipresse?
:shock: :respekt: Wie viel beugst du "normal", wenn man fragen darf?Zitat:
Zitat von die_schlang
Sherman, wie viel die Stange bei der Multi wiegt, kann ich dir nicht sagen, wird auch von Maschine zu Maschine unterschiedlich sein. Wenn es bei dir 20 kg sind (was ich bezweifle), dann liegst du wirklich sehr gut.
lange nicht probiert komme mit front besser zurecht und viel isses ja nicht normal gehen ja nur 1/3 mehr wenn sherman 135 normal beugt dann wäre ich bei max. 150 oder?
bei uns wiegt die stange der mp sehr wenig vllt. 1kg max. bin davon ausgegangen das bei euch ähnlich ist dann sind die schulterwerte doch gut und das gesamtbild passt;)
Das wäre ungefähr meine Vermutung gewesen und ich habe gehofft, du würdest sie bestätigen. ;) Wirklich sehr gut, vor allem nach nur 2 Jahren. Die Masse kann sich auch sehen lassen. :daumen:Zitat:
Zitat von die_schlang
ich werde beim nächsten mal einfach fragen. ;)
ist das mit dem aufwärmen denn so jetzt ok?
mache in letzter zeit noch ein paar übung mehr. bin dann fast 2 std im gym ist das denn jetzt zu viel oder baue ich dann trotzdem noch auf?
z.b. gestern habe ich nachdem plan noch 3 sätze enges rudern, 2 sätze curlen mit der lh, 2 sätze hammercurls und bauch trainiert. ist das zu viel oder ist das ok und hilft auch?