Trainingslog von nurb

So hier das Ergebnis:

Davor wie immer 5-10 Minuten CrossTrainer und vor jeder Übung 2 Aufwärmsätze.

Schrägbankdrücken 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Bankdrücken 8x60kg, 7x60kg, 8x50kg
CableCross 10x25kg, 10x22,5kg

Kniebeugen 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
Beinpresse 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg

Shrugs 12x40kg, 12x40kg

SZ-Curls 10x20kg, 8x15kg
Hammercurls 10x12,5kg, 10x12,5kg

Das Training war so als ob man zum 1. Mal im Studio ist.
Bin echt fertig und kaputt. Vor allem nach Kniebeugen hab ich ne
kleine Pause gebraucht wegen Kreislauf...
Der eine Monat ohne Training macht sich hier deutlich bemerkbar :)

Zudem hab ich heute leider nicht wirklich viel und nahrhaft gegessen,
das wird sich jetzt wieder ändern.

Trotzdem war das Training ziemlich geil. Gefällt mir gut.
ESSEN UND SCHLAFEN!!!

Zitat:

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Zitat von nurb

Jetzt wollte ich noch fragen ob ich das Schulterdrücken durch Frontdrücken ersetzen könnte, da mir die Übung unheimlich gut gefällt und Spammer sowieso meinte dass Frontdrücken richtig ausgeführt, ziemlich alles an Schultern trainiert.

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Kannscht mache, ballert jut rein.^^

Lang nix mehr von dir gehört, viel Erfolg und viel Spaß!

Jo, wie siehts bei dir aus eigentlich ?
Bist wieder am Trainieren ? : D
Was für ein Plan ?

Ja wie gesagt lange nicht mehr hier gewesen wegen den genannten Gründen ^^

Jo, ich bin wieder dabei.^^

Ich mach noch für drei Wochen den hier:

TE1:
6x8-10 KBs
3x Max Dips
3x 12 enges BD
3x Max enge Rack-Chins im UG
3x 12 KH-Curls

TE2:
4x 8 KH
2x Max Klimmis, breit
2x 20 Hyperextensions
5x 8 Frontdrücken / Push Press
3x 12 Seitheben

TE3
6x 8 BD
3x 10 KH-SBD
2x 12 Kabelrudern
3x 12 FKBs
3x 15 Wadenheben, stehend, einbeinig

Dann werden die GÜs gemaxt. Danach gibts nen neuen TP, der auf Max-Kraft ausgelegt is.

Ok, willst deine Werte etwas pushen ne ? : )

Ich fand den Kraftplan also den 3x5 echt geil, aber ich denke
ein 2er Split geht eher in meine Richtung, also kommt dem
näher was ich erzielen will.

Mein nächster TP wird dann eher so aussehen:


TE1
Kniebeugen (schwer)
BD (explosiv)

TE2
Kreuzheben
Lockouts
Schulterdrücken

TE3
BD (schwer)
Boxsquats (explosiv)

Du immer mit deinen englischen Fachbegriffen :D

Also quasi nur die ultraharten GÜ!

Ich hätt ja auch KH von erhöhter Position und Box-Kniebeugen schreiben können. :zunge:

Jo, nur das harte Zeugs dabei. :lol:

Ja ich weiß trotzdem ned wie die Übungen aussehen :D

Ich muss sagen ich hab heute echt geilen Muskelkater von Gestern:

Brust, Beine, Nacken, Bizeps...also alles was ich trainiert habe :)

TOP!

Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 8x60kg, 8x55kg, 8x55kg
LH-Rudern vorgebeugt 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Military Press 8x40kg, 8x35kg, 8x35kg
Seitheben 12x7kg, 12x5kg, 12x5kg

French-Press 12x10kg, 12x10kg
Cable-Pushdowns 12x55kg, 12x50kg

Wadenheben stehend 15x50kg, 15x50kg
Wadenheben sitzend 15x50kg, 15x50kg

Crunches 15x, 15x

Ja Training war hart und gut.
Natürlich sind meine Kraftwerte in dem Monat Pause etwas zurückgegangen,
das ärgert einen schon aber naja, selber schuld : D

Seitheben hab ich mir nicht so anstrengend vorgestellt. Selbst bei nur 5kg war
es ultrahart, zum ersten mal gemacht heute.

Für Trizeps und Waden reichen mir irgendwie jeweils 4 Sätze.

Bauch reichen mir 2.

Kreuzheben werde ich vorerst nicht machen, wegen einem leichten Hohlkreuz.
Robert meinte ja: Bei Hohlkreuz ohne Rundrücken eher kein KH machen.

Find ich schade da mir diese Übung eigentlich sehr gut gefällt, aber mal sehen.

French Press taugt mir überhaupt ned, werde dafür irgendwas anderes machen.
Seilzug hinterm Kopf oder so.

Zitat:

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Zitat von nurb

Ich fand den Kraftplan also den 3x5 echt geil, aber ich denke
ein 2er Split geht eher in meine Richtung, also kommt dem
näher was ich erzielen will.

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Was haste denn vor?

Naja, ich hab kein Zweifel daran dass man mit dem Kraftplan gut Muskeln aufbaut.
Jedoch denke ich dass mit einem 2er Split im Bereich von 8 Wdh. der Schwerpunkt doch
mehr auf Hypertrophie liegt als bei einem 3x5 Plan.

Auserdem habe ich vor "bald" mit einer "Defi-Phase" anzufangen und ein Kraftplan funtkioniert am besten halt nicht beim Abnehmen sondern beim Zunehmen.

Sooooooooooooo!
Lange hier nichts reingeschrieben. War auch nicht der Rede Wert was ich gemacht hab.
Wieder ins Training finden etc. pipapo....

Hab jetzt dann bald meine 8-wöchige anabole Diät hinter mir und fange heute
mit einem "Hühnerkacke"-Plan von Mr.King an.

Training wird so aussehen:

TE 1:
Brust/Schultern/Trizeps
4x LH Bankdrücken
2x Butterfly
3x Military Press
2x Seitheben
2x Trizeps Pushdowns beidarmig
3x Waden

TE 2:
Beine/Rücken/Bizeps
4x Kniebeuge
2x Beinstrecker und Beinbeuger im Supersatz
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel oder SZ wechsel ich ab


TE 1b:
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizeps Kabel über Kopf
3x Trizeps Pushdowns beidarmig
3x Schrägbankdrücken Kurzhantel
3x Seitheben vorgebeugt
6x Waden

TE 2b:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz
3x Hammercurls
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng

Vorerst wird es so aussehen:

Di: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE 1b
Sa: TE 2b

Ab und zu kommt am Sonntag noch eine TE dazu. Da muss ich schauen was die Regeneration sagt.

Heute Abend dann das erste Training nach diesem Plan.
Bericht der ersten TE folgt dann heute Abend.

Viel Spaß und Erfolg!:kh: