Druckbare Version
Hab auch so ne Phase (hab das gefühl kraftmäßig nicht so auf der Höhe zu sein, auch wenn die gewichte beim Training sich nicht wesentlich verschlechtern) seit ca 2-3 Wochen, dazu kommt viel Stress. trösten wir uns dass es vorbeigeht und der Aufbau umso geiler wird :Stemmer:
lg Co
Jup, freu mich auch derbe wenn ich fertig bin. Kraft, ich will Kraft :)
Ja am Futtertag, geht das Training ab :biggrin: 55 Mins.Code:
Kreuzheben
8x147,5KG
5x147,5KG | 3x145KG
8x145KG
5x145KG | 3x140KG
LH-Rudern
7x85KG
8x82,5KG
8x80KG
Latzug zur Brust (eng)
8x85KG
8x80
7x80KG
Rudern sitzend
7x70KG
8x65KG
~Bauch 6 Sätze...
Super gutes Training,derber Pump. Trizeps und Schultern haben Feuer gefangen :zunge:Code:Kh-Schulterdrücken
9x30KG je Hantel
8x30KG
~8x30KG
6x30KG
Seitheben im SS mit KH-Außenrotation
4x15KG | 4x12,5KG -> 5x12,5KG | 3x10KG
2x15KG | 6x12,5KG -> 8x10KG
~8x12,5KG -> 8x10KG
T-Bar rudern im SS mit Frontheben
8x67,5Kg -> 10x15Kg
~8x67,5Kg -> 10x20KG
8x63,5Kg-> 6x25KG
Pushdowns
12x75KG
6x85KG| 4x80KG
10x75KG
Nosebreaker am Kabel
10x60KG
8x65KG
12x55KG
Heute mal wieder ein Tag nur mit KH. Ich bin überrascht wie leicht das KH-Bankdrücken eig. ging. Kann wohl beim nächstenmal direkt zu den 40er greifen :lach:Code:KH-Bankdrücken
8x35KG je Arm/hantel
8x35KG
7x35KG
6x35KG
Kh-SBD
4x35KG | 6x30KG je Hantel
8x30KG
7x30KG
Flys
8x20KG
~8x20KG
6x20KG
Überzüge
10x35KG
7x35KG
KH-Curls im Sitzen gleichzeitig geführt
12x15KG je Hantel
10x15Kg | 2x12,5KG
6x15KG | 6x12,5KG
Curls am Turm
8x60KG
10x65KG
8x65KG
Kniebeugentechnik wird wieder sauberer. Waden brennen so unbeschreiblich bei der WDH-Zahl. Irgendwie lange gebraucht heute 80 Mins.Code:Kniebeugen
5x102,5KG | 3x100KG
5x100KG | 3x95KG
4x97,5KG | 4x90KG
6x95KG | 2x 90KG
Beinpresse 45°
10x220KG
10x220KG
10x220KG
Beinbeuger
12x75KG
7x80KG | 3x75KG
8x75KG
Beinstrecker
10x95KG
8x105KG
Wadenheben stehend
25x135KG
25x135KG
25x135KG
Wadenheben sitzend
25x75KG
23x75KG
20x75KG
~70 Mins.Code:Kreuzheben
8x150KG
5x150KG | 3x145KG
4x147,5KG | 4x145KG
1x170KG
0x180KG
Lh-Rudern
10x80KG
8x85KG
6x87,5KG | 4x80KG
Klimmis
6xBW Breit | 3xbw eng
4xBW Breit | 3xBw eng
KH-Rudern
8x30KG
8x30KG
Bauch
Beinheben
12xbw (2sek halten)
10xbw
10xbw
Bauchmaschine
12x95KG
10x105KG
25x80KG
Kreuzheben gut gesteigert...wollte mal wissen was noch ging. 170KG ging recht einfach, aber die 180KG waren am Ende nicht mehr drin. 2x kam mir auch alles hoch, trotzdem alles bestens ;)
Ihr habt defintiv ne andere Bauchmaschine als wir. ;)Zitat:
Bauchmaschine
12x95KG
10x105KG
25x80KG
Wie meinste?
// Geb mal bei google, "Bauchmaschine" ein, die Bilder die da kommen, das meine ich...also wovon sprichst du?
Hmm unsere sieht anders aus und funktioniert schonmal anders. Ich meine, dass unsere nur bis 60 Kilo geht. Der Aufbau ist aber auch komplett anders.
Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?
Ganz ehrlich, in Sachen Maschinen kenne ich mich nicht so gut aus.^^Zitat:
Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?
Mir ist nur das Gewicht aufgefallen. Deswegen die Erwähnung bezüglich der Bauchmaschine. ;)
Muss lustig ausgesehen haben nach der Packung FrootLoops ... ;)Zitat:
Zitat von sYo
Naja, es ist nicht rausgekommen ^^...nur leicht aufgestoßen :ass:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
60Mins. Wollte eig. beim Schulterdrücken mit 35kg die Hantel starten, aber nicht rausgedrückt bekommen...Code:Kh-Schulterdrücken
8x30KG je Hantel
8x30KG
7x30KG
5x30KG
Kh-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation
6x15KG | 4x12,5KG -> 8x12,5KG
4x15KG |4x12,5KG | 2x10KG-> 4x12,5KG | 4x10KG
8x12,5KG -> 8x10KG
T-Bar rudern im SS mit Rudern aufrecht (Sz)
8x68,5KG -> 8x42,5KG
6x68,5Kg | 2x66,5KG-> 6x42,5Kg | 2x37,5KG
8x65KG-> 8x37,5KG
Lh-Shrugs
8x140KG
12x130KG
10x135KG
Pushdowns
12x75KG
8x80KG + 2x80KG
6x85KG | 6x70KG
Nosebreaker am Cable
8x65KG
12x55KG
10x55KG