Wachti´s Trainingslog

Heute,

Beine/Bauch

Kniebeuge
1. 125 kg - 7 Wdh´s
2. 125 kg - 6 Wdh´s
3. 125 kg - 7 Wdh´s

Beinpresse
1. 410 kg - 8 Wdh´s
2. 410 kg - 8 Wdh´s
3. 410 kg - 8 Wdh´s

Beinbeuger einbeinig
1. 50 kg - 7 Wdh´s
2. 50 kg - 7 Wdh´s
3. 50 kg - 6 Wdh´s

Beinstrecker einbeinig
1. 70 kg - 8 Wdh´s
2. 70 kg - 8 Wdh´s
3. 70 kg - 6 Wdh´s

Wadenheben stehend
1. 80 kg - 23 Wdh´s
2. 80 kg - 20 Wdh´s
3. 80 kg - 17 Wdh´s
4. 140 kg - 8 Wdh´s
5. 140 kg - 9 Wdh´s
6. 140 kg - 8 Wdh´s

Training war schön :), da Brust das einzige ist bei dem die Kraft weiter einbricht werde ich beim Bankdrücken die WDH zahlen mal auf 8-12 hoch schrauben in der hoffnung ein besseren Reiz zu erzielen...

30 min jogge....zu warm...waden schmerzen...geil^^

letze woche war Trainingsurlaub :) heut gings weiter....

Rücken/Schulter

Kreuzheben
1. 155 kg - 6 Wdh´s
2. 155 kg - 5 Wdh´s
3. 140 kg - 5 Wdh´s

Rudern sitzend am Turm im UG
1. 85 kg - 8 Wdh´s
2. 85 kg - 8 Wdh´s
3. 85 kg - 6 Wdh´s

Latzug eng im UG
1. 100 kg - 8 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s

Rudern KH
1. 35 kg - 10 Wdh´s
2. 35 kg - 9 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s

Schulterdrücken KH
1. 37,5 kg - 5 Wdh´s
2. 35 kg - 8 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s

Seitheben Machine
1. 70 kg - 10 Wdh´s
2. 70 kg - 10 Wdh´s
3. 70 kg - 9 Wdh´s

Frontziehen am Seil
1. 75 kg - 8 Wdh´s
2. 75 kg - 7 Wdh´s
3. 75 kg - 7 Wdh´s

Shruggs KH
1. 32,5 kg - 12 Wdh´s
2. 32,5 kg - 11 Wdh´s
3. 32,5 kg - 10 Wdh´s

Kommentar: bei der letzen wdh vom 2. satz kreuzheben hats mir ne Zughilfe zerissen...hab veruscht noch das beste aus dem Train zu machen aber ich hab heute mal extrem zu spüren bekommen wie viel arbeit diese dinger bei manchen übungen abnehmen...

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. 100 kg - 8 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s

Schrägbankdrücken KH
1. 40 kg - 9 Wdh´s
2. 40 kg - 9 Wdh´s
3. 40 kg - 9 Wdh´s

B-Fly´s schräg
1. 20 kg - 9 Wdh´s
2. 20 kg - 9 Wdh´s
3. 20 kg - 9 Wdh´s

Dips + Zusatzgewicht
1. 10 kg - 8 Wdh´s
2. 10 kg - 8 Wdh´s
3. 10 kg - 8 Wdh´s

Kickbacks am Kabel
1. 22,5 kg - 12 Wdh´s
2. 22,5 kg - 12 Wdh´s
3. 22,5 kg - 11 Wdh´s

SZ-Curls (KG pro seite)
1. 21,25 kg - 6 Wdh´s
2. 21,25 kg - 6 Wdh´s
3. 21,25 kg - 5 Wdh´s

->hier werd ich das Gewicht ein bissl reduzieren und Rep´s hoch schrauben

Konzentrationscurls
1. 15 kg - 12 Wdh´s
2. 17,5 kg - 11 Wdh´s
3. 17,5 kg - 10 Wdh´s

Rücken/Schulter

Kreuzheben
1. 155 kg - 7 Wdh´s
2. 155 kg - 6 Wdh´s
3. 155 kg - 5 Wdh´s

Rudern sitzend am Turm im UG
1. 85 kg - 9 Wdh´s
2. 85 kg - 8 Wdh´s
3. 85 kg - 6 Wdh´s

Latzug eng im UG
1. 100 kg - 9 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s

Rudern KH
1. 35 kg - 11 Wdh´s
2. 35 kg - 9 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s

Schulterdrücken Mp
1. 80 kg - 7 Wdh´s
2. 80 kg - 8 Wdh´s
3. 82,5 kg - 9 Wdh´s

Seitheben Machine
1. 70 kg - 11 Wdh´s
2. 70 kg - 10 Wdh´s
3. 70 kg - 10 Wdh´s

Frontziehen SZ (Gewicht pro seite)
1. 15 kg - 11 Wdh´s
2. 15 kg - 10 Wdh´s
3. 15 kg - 10 Wdh´s

Shruggs KH
1. 32,5 kg - 12 Wdh´s
2. 40 kg - 12 Wdh´s
3. 40 kg - 10 Wdh´s

Kommentar: Heute hat mir das Train seid langem mal wieder richtig spaß gemacht..ich hoffe es bleibt dabei :)

Bauch ( @home)

Crunshes
3 x 30

Cross-Crunshes
3 x 20

Side-Crunshes
3 x 30

Beinheben
3 x 15

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. 100 kg - 10 Wdh´s
2. 100 kg - 10 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s

Schrägbankdrücken KH
1. 40 kg - 10 Wdh´s
2. 40 kg - 8 Wdh´s
3. 40 kg - 9 Wdh´s

B-Fly´s schräg
1. 20 kg - 9 Wdh´s
2. 20 kg - 9 Wdh´s
3. 20 kg - 9 Wdh´s

Dips + Zusatzgewicht
1. 10 kg - 9 Wdh´s
2. 10 kg - 8 Wdh´s
3. 10 kg - 7 + 3 Wdh´s

Kickbacks am Kabel
1. 22,5 kg - 12 Wdh´s
2. 22,5 kg - 12 Wdh´s
3. 22,5 kg - 12 Wdh´s

SZ-Curls (KG pro seite)
1. 18,75 kg - 9 Wdh´s
2. 17,5 kg - 8 Wdh´s
3. 17,5 kg - 8 Wdh´s

Konzentrationscurls
1. 17,5 kg - 12 Wdh´s
2. 17,5 kg - 11 Wdh´s
3. 17,5 kg - 10 Wdh´s

grade nach nem Jahr mal Creatinbooster bestellt...mal gucken was damit so geht...die letze dose hat ja wunder bewirkt :) nach dem booster hab ich vor mim Cre. als dauersup. fortzufahren..denke das es nächsten mittwoch da ist :)

Beine

Kniebeuge
1. 110 kg - 12 Wdh´s
2. 115 kg - 11 Wdh´s
3. 115 kg - 8 Wdh´s

Beinpresse
1. 380 kg - 12 Wdh´s
2. 380 kg - 10 Wdh´s
3. 380 kg - 10 Wdh´s

Beinbeuger einbeinig
1. 45 kg - 10 Wdh´s
2. 45 kg - 9 Wdh´s
3. 45 kg - 8 Wdh´s

Beinstrecker einbeinig
1. 65 kg - 10 Wdh´s
2. 65 kg - 9 Wdh´s
3. 65 kg - 8 Wdh´s

Wadenheben stehend
1. 80 kg - 23 Wdh´s
2. 80 kg - 21 Wdh´s
3. 80 kg - 20 Wdh´s
4. 140 kg - 8 Wdh´s
5. 140 kg - 8 Wdh´s
6. 150 kg - 6 Wdh´s

Kommentar: kurz und schmerzvoll...

TE 1

LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg

-> nächste TE 82,5 kg

Kreuzheben
6 x 155 Kg
6 x 155 Kg
6 x 155 Kg

-> nächste TE 155 Kg

Rudern am Turm im Untergriff
8 x 90 Kg
8 x 90 Kg
6 x 90 Kg

-> nächste TE 90 Kg

Latzug zur Brust im Obergriff
10 x 80 Kg
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg

-> Nächste TE mit 80 Kg

Seitheben vorgebeugt
11 x 8 Kg
10 x 8 Kg
10 x 8 Kg

-> Nächste TE mit 8 Kg

TE 2

Bankdrücken
12 x 100 Kg
10 x 100 Kg
6 x 110 Kg

-> nächste TE 110 kg

KH-Schrägbankdrücken
10 x 40 Kg
11 x 40 Kg
8 x 40 Kg

-> nächste TE 40 Kg

Negativbankdrücken MP
8 x 90 Kg
8 x 90 Kg
8 x 85 Kg

-> nächste TE 85 Kg

Kabel-Fliegende
12 x 30 Kg
11 x 35 Kg
10 x 35 Kg

-> Nächste TE mit 35 Kg

SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite

-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite

Konzentrationscurls stehend
11 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
9 x 17,5 Kg

-> Nächste TE mit 17,5 Kg

Bizepsmaschine
12 x 40 Kg
8 x 50 Kg
10 x 45 Kg

-> Nächste TE mit 45 Kg

Zitat:

---

Zitat von Wachti

TE 2


SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite

---

Wieso /Seite? Gibt man doch bei der Langhantel-Bankdrücken oder so auch net an, sondern nur bei Kurzhantel. Wieso schreibst du nicht einfach 35KG? Oder hat das nen bestimmten Grund? (:

weil 35 kg in diesem falsch nicht richtig wären, gewicht der stange fehlt...
1. weiß ich nich genau was die SZ stange wiegt und
2. mach ich das schon seid beginn des log´s so...

TE 3

Schulterdrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
9 x 80 Kg

-> nächste TE 80 kg

Seitheben an der Maschine
12 x 70 Kg
11 x 70 Kg
11 x 70 Kg

-> nächste TE 75 Kg

Frontheben mit SZ
12 x 5 Kg/Seite
11 x 5 Kg/Seite
10 x 5 Kg/Seite

-> nächste TE 5 Kg/Seite

Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg

-> nächste TE 40 Kg

Dips + Zusatzgewicht
9 x 10 Kg
9 x 10 Kg
8 x 10 Kg

-> Nächste TE mit 10 Kg

Kickbacks am Kabel
12 x 22,5 Kg
12 x 25 Kg
11 x 25 Kg

-> Nächste TE mit 25 Kg

Kabeldrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg

-> Nächste TE mit 80 Kg

Kommentar
Heute war richtig schön, das Frontheben mit der Sz fand ich genial...gewicht hat schon völlig gelangt fürs 1. mal. Shruggs waren irgendwie sehr leicht...weiß nicht ob ich da mit den wdh´s spielen soll oder zu LH wechseln und mehr gewicht drauf packen..?

mehr Gewicht draufpacken. Ich persönlich mach die auch mit Langhantel oder auch KH.