Bitte um Technikbewertung:
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Also, Rücken ist okay, wie ich finde. Allerdings kannst du bei deiner Größe ruhig noch weiter stehen, das sollte kein Problem sein. Und drück die Knie nach außen. ;) Denk dran, in die selbe Richtung, wie die Fußspitzen. Nach jeder Wdh kurz ganz absetzen, neu Spannung aufbaun, neu heben.
P.S.: Habt ihr keine Olympiahanteln?^^
Nein :(
Hmm, das is doof. Wenigstens größere Scheiben?
Ich würde auch nach jeder Wiederholung absetzen und nicht "durchheben".
Das sind schon die 20er Scheiben :ratlos:
Ich bin halt etwas Langbeinig, vielleicht hast du da einen falschen Eindruck ...
25er habter auch net?! Oo Doofes Studio.^^
Leider gibet keine Alternative die unter 1 Std zu erreichen ist ...
Wir haben auch keinen Käfig oder Ständer der Kniebeugen ermöglichen würde ...
23.09.2010
10 Min Cardio - 5,25 km
KG = [105,5 kg] vor Training gemessen, über 3 Liter im Training getrunken ...
Heute zusammen mit meinem neuen Trainingspartner trainiert, ich TE2; er Brust & Bauch.
Ab nächste Woche wollen wir unseren Plan abstimmen ...
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8 (AW 15 x 25 - 20 x 10 - 30 x 5)
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [141 kg] 4 x 8 (AW beidb. 133 x 15 - 180 x 10 - 200 x 8 - 213 x 10 --> einb. 93 x 20 - 117 x 8 - 141 x 9)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Crunches [20kg] 3 x 12 (AW KG x 20 - 10 x 15)
Beinheben im Unterarmstütz [KG] 3 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = 2:20 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [70 kg] 3 x 6-8 --> [90kg] x 6
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N --> Rack Chins eng UG [KG] 8 - 8
LH-Rudern [30] 4 x 12
Dips [KG] 3 x 6
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-4,5km] Keine Ahnung + Sauna 10min
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [3 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [3 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Trainingsdauer 2:20h? Was treibst du denn da die ganze Zeit, am Volumen kann's ja kaum liegen ...
:ratlos: ... doch?!
Ist auf jeden Fall zu lang ;-)
Na ja mit Cardio und dem ganzen Aufwärmen kommt das hin :D
Waaaaas? Ich bitte dich, das sind 27 Sätze ...Zitat:
Zitat von Swivige
das ist mir schon klar ...