@king, stimmt. Volumen werd ich dann noch anpassen.
@freak, der ist bei mir auch der einzige Muskel der ohne isolierte Belastung wächst. Zudem ist der immer so endlos lange verkatert wenn ich den Mal rannehme.
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@king, stimmt. Volumen werd ich dann noch anpassen.
@freak, der ist bei mir auch der einzige Muskel der ohne isolierte Belastung wächst. Zudem ist der immer so endlos lange verkatert wenn ich den Mal rannehme.
Die Zeit hat genau gepasst. So soll es sein. Fünf Trainingstage pro Woche :action:!Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Joggen
Klimmis:
7x; 4x; 4x;
Latzug:
8x65kg;
10x60kg;
10x60kg;
8x60kg;
T-Bar-Rudern:
10x20kg;
10x30kg;
8x30kg;
8x35kg;
8x35kg;
Kh-Rudern:
8x25kg;
8x25kg;
7x25kg;
Ps-Row:
12x30kg;
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;
Wahnsinn!Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 75 Minuten
W-Up: Joggen
Bankdrücken:
12x50kg;
12x60kg;
4x70kg;
5x65kg;
6x60kg;
Kh-Sbd:
6x22,5kg;
7x20kg;
7x20kg;
7x20kg;
Überzüge:
12x25kg;
9x25kg;
10x25kg;
CableCross:
12x10kg;
10x10kg;
Sz-Curls:
12x27,5kg;
12x30kg;
12x30kg;
Kh-Curls:
20x12,5kg;
Scott-Curls-Maschine:
12x20kg;
10x25kg;
10x25kg;
im Supersatz mit Crunches:
15x;15x;15x;
Ist geil wenn man merkt, dass bei angepasster Ernährung, regelmäßigem Training und viel Spaß dabei über viele Jahre einfach kein Fortschritt erkennbar ist :lol:.
gibts eigentlich mal Bilder von dir?
Nein.Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
"Beinstrecker / Beincurl" bedeutet im Supersatz. Hat Spaß gemacht auch wenn ich am Ende leichte Kopfschmerzen hatte.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
8x50kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
6x105kg mit Gürtel;
6x110kg mit Gürtel;
Beinpresse:
12x160kg;
12x160kg;
12x160kg;
12x160kg;
Beinstrecker / Beincurl:
15x30kg / 12x22,5kg;
15x30kg / 8x22,5kg;
15x30kg / 10x20kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
Beim Kreuzheben wäre sicher noch etwas gegangen, wollte es aber nicht übertreiben um noch Energie für die Quads zu haben.
Fünfte und letzte TE für diese Woche. Hat richtig Spaß gemacht.:hantel:Code:W-Up: Joggen + Schultern aufwärmen
Powercleans:
3x50kg;
3x55kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
Military Press:
5x50kg;
5x50kg;
3x50kg;
Kh-Sd:
12x15kg;
7x15kg;
8x15kg;
Seitheben / Beinheben an der Stange:
12x6kg / 15x;
12x6kg / 12x;
12x6kg / 12x;
Sz-Curls:
12x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Wie fühlst Du Dich jetzt nach 5 Trainingstagen am Stück?
Nicht anders als sonst aber ich hab zur Zeit auch genug Zeit um auszuschlafen.Zitat:
Zitat von RicF
Eigentlich fühl ich mich optimal ausgelastet.
Train hard - Feel good. Weiter so! :daumen:
Gutes Muskelgefühl gehabt. Solides Training :daumen:.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
7x; 5x; 4x;
Latzug:
15x40kg;
8x65kg;
8x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
T-Bar-Rudern:
12x30kg;
10x40kg;
8x40kg;
6x40kg;
Kh-Rudern:
16x20kg;
16x22,5kg;
16x22,5kg;
12x22,5kg;
PureStrength-Deeprow:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
Wadenheben stehend:
15x110kg;
15x110kg;
14x110kg;
Ich freu mich auf die bevorstehenden TEs der Woche :action:.
was ist deeprow für eine übung?
Sorry, muss "Low Row" heissen.
http://www.technogym.com/media/immag...ow_row_big.jpg
duale rudermaschine
Die könntest du beispielsweise nicht nutzen, weil dein Kopf zu groß ist, Stoffer! :tschuess:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:pueh: