So,
da ich vorallem mit der Regeneration des unteren Rückens nicht mehr hinterherkomme möchte ich nen 3er-splitt probieren. Habs etwas anders aufgeteilt als den aus dem Archiv, aber sollte trainierbar sein, oder?
Bitte um Kritik/Verbesserungvorschläge etc..
TE1: Schultern/Beine/Waden
Arnold-Press 3 x 8 Wdh.
Kabelseitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 5 x 15,12,10,8,6 wdh.
Beinpressen 3 x 15-20 Wdh.
Ausfallschritte 2 x
Beinbeugen am Kabel 2 x 10-15 wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
TE2: Brust/Bizeps/Bauch
Kh-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Kh-Flachbankdrücken 3x8
Schrägbankfliegende 2 x 12 Wdh.
Flachbankfliegende 2 x 20wdh.
Konzentrationscurls 2x12 Wdh.
Kabelcurls 2x12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. + Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kurzhantelrudern 2 x 10-12 wdh.
Kurzhantel-Schrägbankrudern 2x 10-12 wdh.
Latziehen vor die Brust (enger V-Griff) 3 x 8-10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 10-12 Wdh. OG
Cable-Pushdowns 2x 10-12 wdh. UG
Enger Frenchpress 2x 10-12 wdh.
