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Kreuzeheben 13x25, 15x25, 13x35
Kniebeugen 14x35, 15x35, 11x35
Überzüge 15x12, 13x12, 8x12
LH-Bankdrücken 9x35, 7x35, 12x25 Wahhhhhnsinn :pokal:^^
KH-BD 15x9,5, 15x9,5
Seitheben: 15x4,5 12x4,5 11x4,5
KZ Curls: 12x9,5 8,9,5 6x9,5
Crunches: 3x12+10KG
ICH BIN FERTIG :shock:
hUNGER:esser2:
Wie war die Technik bei KH und KB ?
KB: Also ich habe die fußspitzen nach aussen gerichtet die knie auch nach aussen beim runtergehen, das die Fußspitzen und Knie paralel waren. Knie nie ganz durchgestreckt so habe ich den muskel mehr gespürt.
KH:Habe ich vergessen auf die Beine zu achten :(
Das aber nicht zu extrem. Leicht nach außen.Zitat:
KB: Also ich habe die fußspitzen nach aussen gerichtet
ja klar ;)
Kreuzeheben 17x35, 8x35, 7x40
Kniebeugen 18x35, 12x35, 15x35
Überzüge 17x12, 12x12, 10x12
LH-Bankdrücken 10x35, 7x35, 15x25 wird immer besser
KH-BD 17x9,5, 13x9,5
Seitheben: 16x4,5 13x4,5 12x4,5
KZ Curls: 8x12, 9x9,5 10x9,5
Crunches: 3x13+10KG
10x35kg ist doch schon ganz gut. Nicht mehr lange und du bist schon bei 10x40. :)
Machst du Überzüge für Rücken ?
Ich sehe da nämlich nichts für den Rücken bis auf Kreuzheben.
ja überzüge spüre ioch alles besser als Latziehen Rudern etc.
Danke ZB, aber ich glaube das dauert noch, 40KG kann ich übermorgen ma probieren. Vl bring ich 3 wdhs zusammen ;)
Sorry aber Überzüge finde ich nicht als Grundübung für den Rücken geeignet.
Es kommt nicht drauf an ob du den Muskel perfekt spürst.
Du musst lernen mit dem Rückenmuskel zu arbeiten, das ist ganz normal.
Dann bekommst du immer mehr Gefühl dafür...
probier mal kh-rudern,wenn da mit dem muskelgefühl klappt ist es unglaublich :D
ok soll ich wieder zu latziehen rudern etc umsteigen?
oder welche Übungen empfiehlst du mir :)
probier mal kreuzheben und dann einarmiges kh-rudern auf der bank,übungsausführung musste dir mal nen gutes video anschauen,wichtig rücken grade immer gucken,dass du mit dem rücken ziehst und weniger mit dem bizeps.
KH Rudern kann ich nicht gut machen, meine KH sind nur auf 12Kilo erweiterbar, und ich habe erst in 2 monate wieder geld für hantelscheiben übrig :schimpf:
wieviel geht auf die lh?