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Ich denke mit dem GK kann man auch noch einiges rausholen, desweiteren erhoffe ich mir bessere Kraftsteigerungen bei den Übungen.
Ja, der 2er ist auch gut, aber ich wollte auch mal wieder etwas anderes probieren und ich denke das mit dem GK wird ganz gut klappen. ;)
Wie lange hast du denn den 2er gemacht?
Von Anfang Februar bis letzte Woche. Diese Woche war ja bisher 'n Push&Pull (aus Zeitgründen) normaler Weise kein Push&Pull.
Naja, es werden kleinere Änderungen vorgenommen. An sich geht es durch :daumen:Zitat:
Kreuzheben: 5*100kg 7*90kg 6*90kg
Beinpresse: 5* 4* 5* 5*
Klimmzüge: 20
Langhantelrudern: 10*60kg 9*60kg
SBD: Vergessen :D
KH-BD: 8*25kg 7*25kg
SD: Vergessen :D
Dips: 10 9
SZ-Curls(Kabel): 9*65kg 9*60kg
Wadenheben:15*65kg 13*65kg 12*65kg
Bauch
Am Ende keine Zeit mehr für Bauch gehabt, was jedoch nicht so schlimm sein wird. :daumen:Zitat:
Kreuzheben: 6*100kg 7*90kg 6*90kg
Beinpresse: 5* 4* 5* 5*
Klimmzüge: 20
Langhantelrudern: 9*65kg 9*60kg
KH-SBD: 10*22,5kg 8*22,5kg 7*22,5kg
KH-BD: 8*25kg 7*25kg
KH-SD: 9*22,5kg 9*22,5kg
Cable-Pushdowns: 8*75kg 9*70kg
SZ-Curls(Kabel): 9*65kg 9*60kg
Wadenheben:15*65kg 13*65kg 12*65kg
Gewichtsupdate: 86kg.
Oh, da habe ich das Training von Mittwoch vergessen. Das von heute ist auch nicht erwähnenswert und 'n paar Tipps von 'nem Bär der auch bei uns im Studio arbeitet geholt :)
So Schade ich es finde, der GK geht mir ganzschön an die Substanz und passt mir irgendwie garnicht so wirklich. :(
Und sagt ruhig ich bin 'ne Pussy, aber an dem GK hatte ich jetzt nicht sooo viel Spaß, der 2er bockt mehr.
Ab Montag wird also wieder nach einem 2er trainiert.
TE1: Beine-Brust-Bizeps-Bauch
TE2: Rücken-Schultern-Trizeps-Waden
Ich war gestern trainieren und weiss auch das man eigentlich nicht zwei Tage hintereinander trainieren sollte. Aber 'n Kumpel hat mich drum gebeten mitzukommen-so bin ich halt mit gegangen. Er trainiert 'sone Art WKM-Plan.Hab einfach mal mitgemacht.
Zitat:
Kniebeugen: 4*80kg 5*70kg 4*70kg
Bankdrücken: 2,5*70kg 4*60kg 4*60kg
Kreuzheben: 5*90kg
So, ab morgen will ich wieder nach dem 2er trainieren, da stellt sich mir die Frage für das Brusttraining:
Entweder:
SBD 2*
BD 2*
Butterfly 2*
Cable Cross von Unten 2*
oder:
SBD 3*
BD 2*
CableCross von Unten 3*?
Ich mag Butterfly und Cable Cross deswegen ist mir das obrige als Brusteinheit so vorgeschwebt.
Beintraining fiel aufgrund von Knieschmerzen leider aus..Zitat:
schrägbankdrücken: 10*40kg 9*40kg
bankdrücken: 10*40kg 10*40kg
butterfly: 10*60kg 8*60kg
CableCross: Gewichtsfindung
Beinpresse:
beinstrecker:
beinbeuger:
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*60kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*25kg 13*25kg 10*25kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Butterfly viel weniger Gewicht, da anders ausgeführt.
SBD und BD weniger, da ich jetzt weiter greife um die Brust besser zu treffen und den Trizeps zu entlasten.
Das Training war an sich okay, einziges Manko war das SD. Sonst immer mit Trainingspartner heute ohne.Zitat:
Kreuzheben: 5*100kg 9*90kg 7*90kg
Klimmzüge: 21
SZhantelrudern: 10*60kg 8*60kg 8*60kg
Kurzhantelrudern: Vergessen^^
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg 10*22.5kg 10*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 15*5kg 13*5kg 15*4kg
Shrugs: 15*27.5 15*27.5kg 15*27.5kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 9*70kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*165kg 14*165kg 12*165kg
Wadenheben: 15*70kg 13*70kg 12*70kg
Und heute anstatt morgen trainiert, da ich morgen einfach nicht kann. :D
So wie es aussieht, komme ich heute leider nicht mehr zum Training. :(
Nächste Woche bin ich mal wieder bei meiner Mama in Sachsen und ich hoffe das Studio dort lässt mich eine Woche lang trainieren. Das ist so ein Wellness-Vitalis Zeugs :D
http://www.fitness-waldheim.de/
Wenn das nicht möglich ist, heisst es halt bis ich wieder zuhause bin Pause. Soll ja ab und zu auch mal gut tuen. ;) :daumen:
So, das letzte mal vor 9 Tagen trainiert, das ist doch zum verrückt werden.
Das nächste Training steht am 25.an, also bis dahin dann 13 tage pause gehabt.
Hoffe das tat meinem Körper einfach mal ganz gut. :)
Nach ca. 2 Wochen auch mal wieder anwesen. Gestern trainiert, weiss aber nichtmehr die Gewichte und so weiter. Deswegen wird erst wieder ab nächstem Training aufgeschrieben.
Auf jeden Fall von gestrigem Training den Muskelkater meines Lebens. :)
Gewicht liegt jetzt bei so 87kg.