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SA 07.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Kreuzheben
1x12---90 Kg
1x10---100 Kg
1x08---110 Kg
1x06---115 Kg
T-Hantel Rudern mit V-Griff
1x12---45 Kg
1x10---55 Kg
1x08---60 Kg
1x06---65 Kg
Lat-Zug Breiter Griff
2x12---65Kg
1x12---60 Kg
1x12---55 Kg
Reverse ButterFly Maschine im Supersatz zu
2x20---35 Kg
Seil-Zug zum Kopf
2x20---15 Kg
Langhantel Curl
1x12---37,5 Kg
1x08---40 Kg
Doppel Bizeps im Turm
1x12---15 Kg
1x08---20 Kg
Bißchen Bauch
Das sieht doch schon wesentlich hübscher aus, als die 60 kg mit denen Du sonst beim Bankdrücken trainiert hast. Offenbar ist das negative Bankdrücken genau das richtige für Deine gebeutelte Schulter. Erzähl mal, wie Du mit der Übung klarkommst bzw. ob Du einen Unterschied in der Schulter spürst, im Gegensatz zum herkömmlichen BD + SBD. Machst Du die Übung auf einer speziellen Bank für NBD?Zitat:
Negativ Bankdrücken
4x10---70 Kg
Ja das Neg.BD klappt sehr gut , da schaff Ich auf jeden Fall mehr Gewicht und es fühlt sich wesentlich besser und sicherer an als bei den anderen beiden Varianten.
Gerade im Grenzbereich. Mache die jetzt auch oft bis sehr oft , die anderen Varianten aber auch noch.
Wenn Ich alleine bin mach Ich die AUSSCHLIEßLICH in der Multipresse.
Die 4x70 waren Frei gedrückt .
Wir haben eine Negativ Schrägbank wo man die Füße einklemmen kann. Das Problem an dem Teil ist das die Ablage
soweit hinter den Schultern liegt das Ich Die alleine dort absolut nicht rausbekomme , das ist so ein komischer Winkel , schon beim Gedanken daran wird mir komisch , und wenn man da drunter "festhängt" und die Hantel nicht mehr hochbekommt ,tja, dann rollt die in die Halskehle.....
Also mach Ich die Frei NUR wenn Olli mit dabei ist und mir beim raus heben hilft und bei der Übung "aufpasst" ggf. Unterstützt bei der letzten Wdh.
Lass das auch nur von Olli machen , dem vertrau Ich dabei.
DI 10.07.12 Beine
Kniebeugen
1x15---70 Kg
1x12---80 Kg
2x08---90 Kg
1x12---80 Kg
Front Kniebeugen
4x12---50 Kg
Bein Curl Liegend
3x12---30 Kg
Gestrecktes Kreuzheben mit 2 Kurzhanteln
2x15---15 Kg
Waden in der Beinpresse
3x15---150 Kg
Waden Maschine Sitzend
3x10---100 Kg
Waden Heben in der Multipresse
3x20---90 Kg
uii,schon wieder Beine?Also kannst du immer noch nicht MTB fahren?
meine Fresse,Waden im Sitzen mit 100kg?die sehen bestimmt recht ordentlich aus?!
Also dieses Jahr ist das zum :brech: mit dem Wetter. Wollte eigentlich Heute fahren , aber wieder nur Regen . Seit Monaten nur Regen.
Bin noch nie so wenig MTB gefahren wie in diesem Jahr . Hoffe mal das Ich in 3 Wochen wenn Ich Urlaub habe , Glück habe .
Mein neues Bike hat noch die Noppel an den Reifen , so wenig ist das gefahren , und richtig Trainiert im fahren bin Ich zur Zeit auch nicht , klar , wenn man nie zum fahren kommt .....
Also Bein Training , da hab Ich wenigstens die ganze Woche was von und kann jetzt eh 6 Tage nicht Biken......
das stimmt,bei uns ist zwar Sonnig und auch angenehm aber so ein richtig stink normaler sommer,gibts irgendwie gar nicht mehr.
Entweder drückend warm oder nur Regen.
Wie letztes jahr,da war aber der herbst richtig Klasse,zumindest hier in meiner gegend.
Hast du eigentlich schon mal ein Bike Urlaub in Österreich oder so gemacht,mit Guide und Fahrtechnik Training?
Das soll richtig geil sein.
Mein Traum ist ein Urlaub in Süd-Tirol und da ein paar Touren fahren , aber ALLEINE ohne Guide. Bin lieber allein Unterwegs......
MI 11.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Negativ Bankdrücken
2x10---70 Kg
1x09---70 Kg
1x08---70 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x12---50 Kg
Kurzhantel Fliegende Flachbank
3x15---17,5 Kg
Nackendrück Maschine
2x30---10 Kg
Kurzhantel Seitheben die letzten 2 Sätze als Reduktionssatz
2x15---10 Kg
1x15---7,5 Kg
1x15---2,5 Kg
Eng-Bank Drücken reverse Griff
2x12---40 Kg
Trizeps Drücken am Kabel + 1 Reduktionssatz
2x12---30 Kg
1x20---15 Kg
Bißchen Bauch
FR 13.07.12 Rücken/ Schultern/ Bizeps
Langhantel Rudern im Obergriff
4x12---65 Kg
Kurzhantel Rudern
3x10---35 Kg
Lat-Zug breiter Griff im Supersatz zu
2x12---75 Kg
Lat-Zug mit gestr. Armen
2x15---25 Kg
Hyperextensions + Hantelscheibe im Supersatz zu
2x10---20 Kg
Beinheben
2x20
Langhantel Shrugs im Supersatz zu
3x20---100 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
3x20---2,5 Kg
Langhantel Curls
1x12---40 Kg
1x12---35 Kg
1x12---30 Kg
Bauch Crunch
2x15
Bauch Crunch Maschine
2x10---105 Kg
SO 15.07.12 Brust/ Schultern/ Trizeps
Multipresse Bankdrücken
4x12---50 Kg
Vertikale Bankdrück Maschine
4x12---40 Kg
Kurzhantel Fliegende im Supersatz zu
3x12---15 Kg
Kurzhantel Bankdrücken
3x12---15 Kg
Schulter Drück Maschine
3x15---20 Kg
Seitheben am Kabel Einarmig hinterm Rücken
3x15---5 Kg
Dips
2xMax---10/9
Kickbacks
3x12---7,5 Kg
Bauch Crunch
3x15
Hängendes Beinheben
3x15
So , erstes Training im neuem Studio. Es fehlt leider eine Negativ Bankrück-Bank . Und die Flachbänke für die Multipresse gehen zu weit runter.
Da muß Ich mir noch was einfallen lassen oder rumtüfteln. Da möchte Ich eigentlich nicht drauf verzichten.
Wie wäre es, wenn du eine kleine Hantelscheibe auf das unterste Loch legst? Dann wäre es evtl nicht ganz so tief.
MO 16.07.12 Beine
Kniebeugen
4x12---85 Kg
Beinpresse
4x10---190 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
3x12---90 Kg
Beinbeuger
3x12---60 Kg
Waden Maschine Stehend
4x10---120 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---50 Kg
Neues Studio , neue Geräte , neue Gewichte ;) schon interessant wie Unterschiedlich so "Geräte" doch sein können. Gerade hier merkt man einfach die Qualität im Gegensatz zum altem "Billig" Studio. Beinstrecker vorher 35 Kg beid 12 Wdh , jetzt 90 Kg . Und da geht aber noch was ;)
Das ist doch keine Frage der Qualität, sondern schon etwas andere Übersetzungen/Umlenkungen/Hebelverhältnisse reichen aus, daß man erheblich andere Gewichte bewältigen kann, oder auch nicht. Bei meinem Beinstrecker zu Hause kann man sogar einstellen, bei welchem Grad an Beinstreckung der höchste Widerstand wirken soll, Patta findet den viel schwerer, als die Geräte im Studio. Allerdings motiviert es auch irgendwo, mal was Neues oder einfach Unbekanntes zu probieren. ;)Zitat:
Gerade hier merkt man einfach die Qualität im Gegensatz zum altem "Billig" Studio. Beinstrecker vorher 35 Kg beid 12 Wdh , jetzt 90 Kg .
Das hab Ich wohl unpassend formuliert. Das die Unterschiedlichen Gewichte durch die unterschiedlichen Übersetzungen/Umlenkungen/Hebelverhältnisse kommen, ist mir schon klar.
Meinte mit Qualität eher die allgemeine Qualität und Stabilität der Geräte. Ausserdem fühlt es sich auch besser und einfach etwas "ergonomischer" an , als auf den "alten" Geräten .