Ist editiert, irgendetwas spinnt :shock:
Die Bilder sind jetzt sogar 3x geuploaded :lol:
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Ist editiert, irgendetwas spinnt :shock:
Die Bilder sind jetzt sogar 3x geuploaded :lol:
Die Kraft ist wieder da. :applouse: Super!Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 12x 1 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 7x 2 Arbeitssatz (+0)
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+2)
Fliegende KH
3x12 - 12kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen/Sitzend
1x10 - 18kg (Stehend)
1x07 - 18kg (Sitzend)
1x10 - 15kg (Stehend)
Bizepscurls Seilzug
1x10 - 15kg
Satz beendet mit 1x02 - 12,5kg
1x08 - 15kg
Satz beendet mit 1x04 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
1x12 - 40kg
1x12 - 50kg
Beinpresse liegend
1x12 - 130kg + Gerät
2x12 - 140kg + Gerät
Ich habe eine Frage zur Ausführung des Bankdrückens. Ich gehe so tief runter, dass gerade mal 2-3 Finger in den "Zwischenraum" reinpassen würden. Ich wurde daraufhin heute angesprochen und einer meinte, ich solle mit der Stange meine Brust ganz berühren. Ich würde aber da irgendwie zu weit nach unten gehen, mMn. (Ich mein, er hat eine viel breitere Brust, bei ihm kann ich es verstehen, dass er mindestens die Brust berühren muss) Hat er damit recht, mache ich es falsch, oder kann man es dabei belassen.
Grüße
wejin
Normalerweise schon ganz runter beim BD. Kurze "Ablage" und dann wieder hoch.
Du solltest schon mit der Stange auf die Brust. Am besten Schulterblätter zusammenziehen und leichtes Hohlkreuz machen. Brust rausdrücken, dann kommste auch mit der Stange auf die Brust.
Alles klar. Danke. Die 1cm werden wohl nicht viel ausmachen, nehme ich an.:sport:
Starke TE. Mit Ablegen heute 60kg Kreuzheben geschafft.Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 28kg Aufwärmsatz
1x12 - 38kg
1x12 - 48kg
1x08 - 60kg
Pulldown Maschine/Scheiben
2x12 - 60kg
1x09 - 60kg
Row an der Maschine
1x12 - 50kg
1x10 - 50kg
1x08 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 -16g
1x11 - 16kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
TrizepsTrizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff
3x2 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x12 Außen, 2x12 Mitte - 100kg
Bin der Meinung dass ich mim Gürtel locker auf die 70kg gehen kann. Muss mir demnächst einen zulegen :-)
MfG.
wejin
Partial Reps beim Kreuzheben? Wieso?
Hab ich heute nicht gemacht, war beim vorrigen Mal. Hab das nur als Voralge kopiert und vergessen zu löschen.
Warum ich es gemacht habe, ist weil ich sehen wollte wo dabei der Unterschied ist zwischen den Full Reps und den Partial.
Ok, ich bin an einem Punkt angelangt, wo ich fast auszucken könnte.Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 7x 1 Arbeitssatz
50 kg - 4x 2 Arbeitssatz
50 kg - 3x 3 Arbeitssatz
Fliegende KH
3x12 - 12kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen
2x12 - 15kg
1x11 - 18kg
Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x10 - 15kg
1x08 - 15kg (Satz beendet mit 1x04 - 12,5kg)
Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg
1x12 - 40kg
1x12 - 50kg
Beinpresse liegend
1x12 - 130kg + Gerät
2x12 - 140kg + Gerät
Ich hab nur folgendes zu sagen; falsche Technik hohe WDH-Zahl. Richtige Technik niedrigere WDH-Zahl. Blöd wenn man auf "Kollegen" im Studio hört.
Naja falls jemand außer termi hier ließt, das bedeutet dass ich quasi wieder von 0 anfange. Ich = behindert im wahrsten Sinn des Wortes.
Grüße und schönen Abend noch,
wejin
Ach Wejin, nimms nich so schwer. Besser jetzt am Anfang die richtige Technik lernen und dafür paar Wiederholungen weniger, als jahrelange mit mehr Gewicht die falsche Technik. Und bei "0" fängste deswegen nicht an. Bist schnell wieder bei den alten Wiederholungszahlen, wirste sehen ;)
Ja, verkraften werd ichs schon. Und das mit den WDH-Zahlen hoffe ich zutiefst.
Ich dachte mir nur, dass ich schon langsam über die 50kg gehen kann. Heute genau vor einem Monat habe ich mit deiner Trainingsmethode angefangen - Naja dann eben warten :-)
PS: Lustiges Profilfoto :lol: Film?
Jou, ist von dem gleichnamigen Film "Exterminator". Ist ein absoluter Kultfilm aus den 80ern. Würd ich mir gerne mal nach Jahrzehnten wieder anschauen, aber die sind in der Regel total gekürzt.Zitat:
Zitat von wejin
Ahso jetzt verstehe ich sogar woher der Name kommt. :mrgreen: .. Dachte immer Exterminator soll für Schädlingsbekämpfer stehen. :lol:
Aso, wenn man weiß, wo und wie, dann kann man sich den heutzutage online in der nicht geschnittenen Version anschauen (Ja ich weiß es ^^, habs gerade gefunden)
MfG.
wejin
Wo, wo, wo? :shock:Zitat:
Zitat von wejin
Ich schicks dir lieber per PN haha :-D