Das wird wieder gar nicht funktionieren..Irgend eine möglichkeit muss es doch geben.:cry:
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Das wird wieder gar nicht funktionieren..Irgend eine möglichkeit muss es doch geben.:cry:
Habt ihr keine 30cm Scheiben? Dann kannst dir ja eine KH selber kaufen.
Wir haben nur olympia scheiben.
Und solche 477 jahre alten aus eisen die auf kurzhanteln zum schrauben passe.
Da haben wir nur 2 10er und sonst 5er 2,5er und die 1,25 passen auch da das loch nicht gros genug ist um über die verschlüsse zu rutschen.
Fakt ist: ich bräuchte noch 2 10er scheiben mit kleinem loch.
Hab ich aber nicht daher ists kacke.
Heute unterkörper:
Kniebeugen:
25
60
100 2*6
120 1*5
140 1*1 --> -.-
130 1*8 (boxsquats)
120 2*10 (boxsquats)
Kreuzheben:
60
90
120 1*5
130 1*6
Beinstrecker
Heute rücken:
Standreißen vom hang:
...
...
...
70 2*3
Kreuzheben:
70
90
110
130 1*4
120 1*6
Kurzhantelrudern:
22
32
42 2*10 --> sauber ohne schwung
Latzug OG weit:
1*16
Croc rows:
42 1*15
Kreuzheben lief schlecht, rudern auch, ****** training heut.
Naja, könntest auch versuchen sauberer zu rudern, dann müsstest runter mit dem Gewicht und hättest das Problem zunächst nicht mehr :motz1:
Hab ich heut eh schon gemacht--> 42 2*10 sauber ohne schwung
Oder Kroc-Rows, da kannst du dann auch erstmal mit dem Gewicht runter ;-)
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken bis 50kg
Dips:
8/8/6
Schrägbankdrücken:
50 2*10
Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12
French press auf der schrägbank:
22 1*14
32 2*8
Trizepsdrücken am latzug:
3*MV
Heute schultern/bizeps:
Standdrücken(PITT):
15
30
50*17
Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*10
Aufrechtes rudern:
30
40 2*10
Seitheben vorgebeugt:
12 1*15
10 1*15
Sz-curls:
38 2*10
Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 12/10.
Heute beine:
Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20
Kreuzheben gestreckt:
30
80
110 8/6
60 1*15
Beinstrecker(PITT):
1*20
1*15 (normal und einbeinig(rechts))
Beinbeuger(PITT):
1*20
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
50 2*6
Dips:
10/10/6
Schrägbankdrücken:
52,5 3*8
Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12
Butterfly:
40 1*MV
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*15
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*8/10
Frenchpress im liegen:
25 1*7 dropsatz 15 1*MV
Heute rücken:
Kroc-rows:
22
42
47 1*8
57 --> nicht geklappt mit der 10er scheibe ums handgelenk
47 2*15
Latzug:
50 1*9 UG eng
75 1*8 UG eng
60 1*10 UG eng--> langsam
Überzüge am latzug:
30 2*12
LH-shrugs:
100 2*15 --> spitzenkontraktion
Rackdeads:
100
130
150
170 3*6
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken(PITT):
15
35
45
50*20
Seitheben einarmig stehend:
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
--> sauber daher nur 12kg
Aufrechtes rudern:
15
35
45 1*8
35 2*12
Standdrücken:
35 1*12
Trizepsdrücken am latzug:
40 1*15 dropsatz 30 1*MV dropsatz 20 1*MV
Frenchpress liegend:
23 2*12
Wie läufts mit der Diät?