Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

Nachtrag von Rücken und Beintag:

Tag1

Kreuzheben Pittforce:
20x 80

T-Bar:
8x 55
8x 55
8x 55

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
12x 30
10x 10
10x 30

Latzug:
10x 65
8x 65
8x 65

Butterflyreverse:
12x 15
12x 15
12x 15

Rudern am Turm:
8x 70
8x 70
8x 70

Tag 2

Beinpresse:
18x 230
8x 260
8x 260
6x 260
7x 260
7x 260

Beinstrecker:
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugemaschine:
8x 120
8x 120
8x 120

Beinbeuger:
12x 55
8x 55
8x 55

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 35
10x 35
10x 35

Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80

Nach 9 Säzten Drücken würd ich mir auch nicht mehr viel erwarten bei MP^^

Brusttag gestern:

KH-Schrägbank:
12x 30
10x 32,5
10x 32,5

KH-Flachbank:
6x 35
6x 35
6x 35

Brustpresse:
8x 70
8x 70
8x 70

Fliegende:
12x 20
8x 22,5
8x 22,5

Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95

Dips:
20,16,16

Pusdowns einarmig:
12x 20
10x 20
10x 20

Rückentag heute:

Pittforce Kreuzheben:
20x 80

Dann max versuch:
1x 100
1x 110

T-Bar:
8x 55
8x 55
8x 55

Klimmzüge:
12,8,8

KH-Rudern:
12x 30
10x 30
10x 30

Latzug:
8x 65
8x 65
8x 65

Butterfly reverse:
12x 15
12x 15
12x 15

Rudern am Turm:
10x 70
10x 70
10x 70

Bizepscurls:
12x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
6x 20
6x 20
6x 20

Beine gestern:

Beinpresse:
10x 230
8x 250
8x 260
8x 260
8x 260
8x 260

Beinstrecker:
12x 65
8x 65
8x 65
8x 65

Kniebeugengerät:
8x 120
8x 160
8x 160

Beinbeuger:
12x 55
5x 60
10x 55

Beinbeuger einbeinig im stehen:
8x 35
8x 35
8x 35

Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80

Heute Brusttag. Ich liebe liebe liebe den Brusttag.

KH-Schräg:
12x 30
8x 32,5
8x 32,5

KH-Flach:
7x 35
6x 35
6x 35

Brustpresse:
12x 70
8x 70
8x 70

Fliegende:
8x 22,5
6x 22,5
6x 22,5

Militärypress:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
16x 95
16x 95
12x 95

Dips:
20,16,16

Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20

Rückentag:

Pittforce Satz Kreuzheben:
19x 85

T-Bar:
8x 55
7x 55
7x 55

Klimmzüge:
12,8,7

KH-Rudern:
12x 30
10x 30
9x 30

Latzug:
10x 65
8x 65
8x 65

Butterflyreverse:
12x 15
12x 15
10x 15

Rudern am Turm:
10x 70
10x 70
8x 70

Bizepscurls:
8x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
8x 20
6x 20
6x 20

Vorgestern Brust und Gestern Rücken. Beine musste ich auslassen wegen Oberschenkel Problemen. Werde heute leichtes Beintraining machen.

So Donnerstag war ein leichtes Beintraining dran. Gestern bin ich dann wieder zu meinem Trrainier gefahren und habe Rücken trainiert.

Ab übernächste Woche starte ich dann eine Creatinkur, er hat mireinen super plan zusammen gestellt. Mal sehen was das wird

Gestern Brust:

KH-Schrägbank:
10x 32,5
8x 32,5
8x 32,5

KH-Flachbank:
8x 35
6x 35
6x 35

Brustpresse:
12x 70
8x 70
8x 70

Fliegende:
8x 22,5
6x 22,5
6x 22,5

Militäry-Press:
12x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
10x 15
10x 15
10x 12,5
10x 12,5

Frontheben:
10x 10
10x 10

Shrugs:
12x 95
12x 100
12x 105

Dips:
20,18,18

Pushdown einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20

Habe gestern mit einem Kumpel trainiert, den ich seit der 1. Klasse kenne hat echt Spaß gemacht.

Anhang 50533

Heute leichtes Beintraining... ich will endlich wieder schwer trainieren können -.-

Das Training läuft super zurzeit. Habe aber leider nicht so viel Zeit hier täglich zu loggen.

Beine können wieder voll belastet werden?

Hallo ja, kann endlich wieder Gas geben mit den Beinen. Bin zur Zeit Schmerz und Verletzungsfrei, esse wie ein Scheunendrescher und trainiere wie ein Wahnsinniger.

Bin jetzt in meinem 9. Monat intensiven Training und muss sagen bis jetzt bin ich mit der Entwicklung zufrieden.
Von September 2012 bis heute habe ich 9Kg zugenommen bei gleichbleibendem Kfa.

Sobald mein Schulblog vorbei ist und ich wieder auf der Arbeit bin führe ich den Log auch wieder intensiv. Das ganze gelerne nimmt mir nur leider etwas die Lust hier ausfühlrich jeden Tag aufzuschreiben.

Schön zu hören ;) Solange das Training & die Ernährung nicht schleifen, ist doch alles in Ordnung :daumen: