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Sooo nach fast vollendeter Genesung ging es am 17.07 dann wie folgt weiter ^^:
TE1
TE 1
Kniebeugen- MP 93 Kg: 12/12/12/12
LH- Rudern 65 Kg: 15/13/11
Bankdrücken-MP 73 Kg: 12/12/12 +4x88Kg
Fliegende je 17,5 Kg: 13/11
Schulterdrücken im Nacken LH 40 Kg: 12/11/11
Dips : 5/5
LH Curls 28,5 Kg: 14/8
Bauchmaschine 105 Kg: 25/21/21
Körpergewicht:101 am Abend
Und heute ging es dann direkt weiter mit
TE2
Kreuzheben 70 Kg: weggelassen wegen starkem MK in den Quads vom Kniebeugen
Klimmzüge: 6/5/4
Schrägbankdrücken 63 Kg: 11/11/11
Fliegende je 17,5 Kg: 14/9
KH-Schulterdrücken je 17,5 Kg: 12/10/7
FrenchPress 18,3 Kg: 15/12
Hammercurls je 15 Kg: 10/6
Beinheben: ebenfalls weggelassen wegen starkem MK im unteren Bauch
Körpergewicht : 102 Kg am Abend
TE 1
Kniebeugen- MP 103 Kg: 8/8/8/8
LH- Rudern 75 Kg: 8/8/6
Bankdrücken-MP 83 Kg: 8/8/8 +3x93Kg
Fliegende je 17,5 Kg: 13/10
Schulterdrücken im Nacken LH 40 Kg: 14/12/10
Dips : 8/6
Scottcurls 33,8 Kg: 13/9
Bauchmaschine 105 Kg: 25/25
Körpergewicht: 100 Kg am Abend
Da ich aufgrund einiger Projekte des Öfteren auf Arbeitszeiten von 13 Stunden komme, und an diesen Tagen meist keinen Elan mehr aufbringen kann mich in das Studio zu bewegen, würde ich ganz gerne auf einen push/pull split umsteigen. Bin mir nur noch nicht ganz sicher ob ich gar einen 3er split versuchen sollte oder erstmal den 2er nehme.
Was meint ihr dazu ?
2er Split wäre in Ordnung. 3er würde ich noch warten.
Okay,.. dann werd ich mich zunächst an dem 2er push/pull aus dem Archiv versuchen... :Stemmer:
Sehr gut :)
Wie lange machst du eigentlich schon den GK?
Also GK´s hier ausm Forum mache ich nun seit dem 28.05,.. vorher hatte ich GK Pläne aus meinem Studio und davor wiederum hab ich planlos gemacht :afro:
Ja, sollte reichen. Kannst ruhig auf einen 2er umsteigen.
Und heute ging es dann direkt weiter mit
TE2 des neuen 2er split
Kreuzheben gestreckt 80 Kg: 8/8/8
Klimmzüge: 6/6/4
LH-Rudern 75 Kg: 8/7/6
Seitheben vorgebeugt je 6 Kg: 12/10/9
Scottcurls 33,3 Kg: 8/8/8/8
Beinheben : 15/15/15
Bauchmaschine 105 Kg: 15/15/10
Körpergewicht : 101 Kg am Abend
Nachtrag von gestern Abend:
TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
Kniebeugen 103 Kg: 8/8/8 +4x123 Kg
Ausfallschritte: fielen aus
Bankdrücken 83 Kg: 8/8/8
Flys je 17,5 Kg: 12/8/7
Seitheben je 6 Kg: 12/12/12 + reduktion
Dips : 8/8/6/4 ----> vor knapp 3 wochen hab ich hier kaum einen geschafft :lach:
Wadenheben steh. 125 Kg: 15/15/15
Wadenheben sitz. 60 Kg: 15/15/15
Körpergewicht : 100 Kg am Abend
Nachtrag von heut morgen:
TE2 :Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben gestreckt 90 Kg: 8/8/8
Klimmzüge: 5/4/3
LH-Rudern 60 Kg: 8/8/8/ --> wegen starken Schulterschmerzen mit wenig Gewicht dafür langsame Ausführung
Seitheben vorgebeugt je 5 Kg: 12/10/9 --> wegen starken Schulterschmerzen mit wenig Gewicht dafür langsame Ausführung
Scottcurls 33,3 Kg: 12/11/8/6
Beinheben : 15/15/15
Bauchmaschine 105 Kg: weggefallen wegen Zeitmangel
Morgen früh gehts gleich weiter ^^
Körpergewicht : 100,2 Kg am Morgen
Nachtrag von gestern Morgen:
TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
Kniebeugen 113 Kg: 8/8/8
Ausfallschritte 33,5 Kg: 12/12/12/12
Bankdrücken 60 Kg: 8/8/8/8 --> wegen starken Schulterschmerzen mit wenig Gewicht dafür langsame Ausführung
Flys je 17,5 Kg: --> wegen starken Schulterschmerzen weggelassen
Seitheben je 5 Kg: 12/12/12 --> wegen starken Schulterschmerzen mit wenig Gewicht dafür langsame Ausführung
Dips : 5/4 -> dann abbruch wegen der Schulter
Wadenheben steh. 135 Kg: 15/15/15
Wadenheben sitz. 65 Kg: 15/15/15
Körpergewicht : 99,7 Kg am Morgen
Was genau sind das für Schulterschmerzen?
Also ich denke ich hab sie einfach überlastet. Ich würde es mal als ein "ziehendes Drücken", bei Belastung, in der vorderen rechten Schulter beschreiben. Es kam schleichend also nicht das da speziell etwas vorgefallen wäre was dies verursacht hätte. Ab Dienstag gehts es jedoch ohnehin in einen 2 wöchigen Urlaub in dem ich mich erholen kann. Und ich denke das auch dies dann Geschichte sein wird.