Moin moin :D Wollte euch mal schreiben was bei mir so los war, vielleicht kommen hier ja noch ein paar weitere Urgesteine zum Tratsch zusammen :D
Ich war jetzt einige Jahre inaktiv, sowohl hier im Forum als auch im Sport ... wobei es mitm Bodybuilding eher eine On/Off-Geschichte war .. immer mal wieder trainiert fürn paar Monate dann wieder nicht .. viel erlebt, verheiratet (seit Anfang 2016) und im Job ziemlich viel Stress erlebt ... nicht zuletzt deswegen habe ich kurz nach meiner Heirat den Sport komplett links liegen gelassen und ziemlich viel Schund gegessen und nach der Arbeit nur aufm Sofa gehockt. Bin jetzt nicht mega dick geworden aber ne kleine Schürze hat sich gebildet ^^
Da ich nächstes Jahr 30 Jahre alt werde und ich mir meine alte Fitness über die Jahre immer mehr zurückgesehnt habe, ist nun zusammen mit der Kündigung des Jobs die Entscheidung gefallen, mich bei nem Fitti in meiner Nähe anzumelden und wieder komplett durchzustarten. Bin über die Jahre nie davon losgekommen, auf YouTube irgendwelche Fitness- bzw. Bodybuildingvideos zu schauen und wahrscheinlich hat das mit zu der Entscheidung beigetragen, mich wieder dem Sport und einem gesünderen Lebensstil zu widmen.
Am sympathischsten und kompetentesten finde ich den Tobi (The Classic Body auf YouTube) und ich trainiere momentan nach dem GK-Trainingsplan von ihm; werde dann wohl nach ein paar Monaten nach einem 2er oder 3er Split trainieren. Ziel ist es, wieder einen sehr guten Muskeltonus zu erreichen bei niedrigem aber gesundem KFA. Hier der GK, nach dem ich 3x die Woche trainiere:
Beinbeuger liegend
2 Sätze x 15 Wdh.
Beinpresse
4 Sätze x 12 Wdh.
LH-Rudern
4 Sätze x 12 Wdh.
Latzug (zur Brust)
4 Sätze x 12 Wdh.
Butterfly (Maschine)
3 Sätze x 12 Wdh.
Brustpresse
4 Sätze x 12 Wdh.
KH-Schulterdrücken
3 Sätze x 12 Wdh.
Seitheben mit KH
3 Sätze x 12 Wdh.
Armstrecken und Curls am Kabelzug
jeweils 3 Sätze x 12 Wdh.
Ich habe diesen Montag damit angefangen und wg. Feiertag am Donnerstag mein zweites Training gehabt; heute Cardiotraining eingeschoben und morgen wieder der GK. Ich werde die Beinübungen zukünftig auf jeden Fall erst nach dem LH-Rudern machen, da ich nach den Beinübungen so am zittern und kraftlos war, dass ich mich gar nicht auf den Rücken konzentrieren konnte. Mir war auch schwindelig, übel etc. Ich hab richtig gemerkt, wie die Energiespeicher der Muskeln einfach aufgebraucht waren. Ich freue mich schon darauf, wieder mehr Kraft und Ausdauer zu haben. 6 kg Whey und 2 kg Creatin Monohydrat sind bestellt (myprotein hatte Ausverkauf, 33 % gespart :lh:, damit sollte ich erstmal für mind. 1 Jahr ausgesorgt haben :D
Zur Zeit kämpfe ich damit, meine täglichen 1,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen, kriege das aber noch einigermaßen gut hin (naja,bis auf heute: Nur 1 Gramm/kg :neutral: )
Soweit erstmal bis hierhin. Ich bezweifle, dass ich hier regelmäßig meine Trainings loggen werde, aber schaue bestimmt ab und zu mal rein und gebe Updates oder Antworten auf evtl. Fragen ;)
Würde mich auch freuen, wenn ihr mal so erzählt was bei euch los war / ist :bier:
