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Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 / 8 / 7 / 6 * 55kg / 8 * 50kg
Brustpresse schräg: 9 / 8 / 8 / 7 * 40kg
Butterfly: 9 / 8 / 7 / 7 * 45kg
Seitheben: 15 / 12 / 10 / 9 / 9 / 8 * 7,5kg
Trizeps am Seil: 12 / 12 / 11 / 10 / 9 / 8 * 24,5kg
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 7 / 6 / 6 / 5
Latzug breit OG: 10 / 9 / 8 / 8 * 60kg
Latzug eng UG: 9 / 8 / 8 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 12 / 10 / 10 / 9 * 60kg
Reverse-Butterfly: 12 / 10 / 9 / 8 / 8 / 7 * 50kg
Bizeps-Curls Maschine: 10 / 8 / 6 *35kg
Beine:
10 min aufwärmen
Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 10*80kg / 10 / 9 / 9 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 9 * 220kg
Beinbizepscurls: 10 / 10 / 9 / 9 / 8 / 8 *60kg
im Supersatz mit
Wadenheben stehend: 15 / 15 / 14 / 13 / 12 / 12 * 70kg
Bauch: 6 Sätze
Hab die letzten Tage eine kleine Pause eingelegt, weil ich mich nicht gut gefühlt habe. Heute ging's weiter mit Push, da ich nicht lange Zeit hatte konnte ich lediglich Brust trainieren.
5 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 / 9 / 7 / * 55kg / 8 / 7 * 50kg
Brustpresse: 12 / 11 / 10 / 10 * 55kg
Butterfly: 10 / 9 / 8 / 8 * 40kg
Heute wieder wenig Zeit, darum Bizeps weggelassen:
Pull:
5 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 6 / 5 / 3
Latzug breit OG: 10 / 9 / 9 / 8 * 60kg
Rudern Maschine: 12 / 11 / 10 / 10 * 60kg
Reverse-Butterfly: 12 / 11 / 10 / 10 / 10 / 9 * 50kg
Wo trainierst nun eigentlich?
Seit etwa 6 Wochen im Studio
warum hast du denn immer wenig zeit ?
War doch nur gestern und heute so ;) Ich hab am Freitag ne Klausur und sonst auch noch bissl was zu tun, aber ne kurze Einheit ist auf jeden Fall drin.
Innovation ?
Ich meinte eigentlich in welchem Studio ;)
Ääähm ja ^^Zitat:
Zitat von Supersayayin
Ach so, kommst du aus Nürnberg? Ich bin im XXL FitnessZitat:
Zitat von MatzeF
Beintraining von gestern:
10 min aufwärmen
Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 10*80kg / 9 / 9 / 8 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 10 * 220kg
Beinbizepscurls: 10 / 10 / 10 / 9 / 9 / 8 *60kg
im Supersatz mit
Wadenheben stehend: 15 / 14 / 14 / 13 / 13 / 13 * 70kg
Heute wär eigentlich Training angesagt... während der Klausur eben hab ich allerdings extreme Magenschmerzen bekommen und werde mich gleich mal mit ner Wärmflasche hinlegen, vielleicht gibt sich das ja bis heute Abend wieder.