Nixe 2014/ 2015

Soooo, weiter geht´s...

-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Military Press
-Kh Fliegende Schrägbank
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Kabel
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch

-Frontbeugen
-LH Schrägbankdrücken
-vorgeb. LH Rudern, OG
-Bizepscurls am Kabel
-vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
-Beinpressen über kopf an der MP
-Wadenheben sitzend

Wann ist der nächste WK?

Weiß ich noch nicht genau. Entscheidet sich alles noch. Je nach Form.

-gestrecktes Kreuzheben
-Klimmzüge UG
-Arnold Press
-aufrechtes Rudern SZ
-French Press SZ
-Frontziehen enger PG
-Beinstrecker einbeinig

Heute morgen ein kleiner Lauf.

7,3Km in 5:47min/km

Heute ein ausgiebiges Rückentraining.

-Hyperextensions
-Frontziehen UG
-Klimmzüge UG
-Kh Rudern
-T Bar Rudern
-Kabelrudern enger PG
-Nackenziehen
-Kh Überzüge
-Butterfly rev.
-Bauch
-Wadeneheben sitzend
-Wadenheben in der Beinpresse

-Kreuzheben erhöht
-Klimmzüge OG
-Military Press
-Bankdrücken eng
-aufrechtes Rudern am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Wadenheben stehend

Heute noch mal Training.

-Box Squats
-Lh Schrägbankdrücken
-vorgeb. Lh Rudern OG
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kabelcurls
-Beinpressen über Kopf,MP
-Bauch

Nun geht es gleich nach Köln.

Zwangspause dank Zahn-Kiefer Op. Mal sehen wie lange. Gestern und heute war ich aber natürlich noch mal.

Gute Genesung!

Danke.

Netter Bericht über dich in der Aktuellen NBB&F ;)

Zitat:

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Zitat von Mokway

Netter Bericht über dich in der Aktuellen NBB&F ;)

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Danke. :-)

Gestern hatte ich doch glatt kein Internet, so konnte ich also nicht loggen.

Bin gestern wieder ins Training eingestiegen. Der Kiefer ist soweit i.O. Morgen werden die Fäden entfernt. Der Infekt ist zum Großteil auch weg. Das Training habe ich nun wieder auf einen klassischen Split umgestellt.

Gestern Beine:
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse über Kopf
-Bauch

Heute dann Brust:
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Engbankdrücken
-Cable Flies/ Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Wadenheben sitzend/ in der Beinpresse/ stehend