Na dann kanns ja jetzt nur bergauf gehen! :D
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Na dann kanns ja jetzt nur bergauf gehen! :D
Nach insgesamt 20 km Radeln und ner Stunde Inlinern mit den Zwergen sind die Beine gut gewärmt für ne Bein TE...
Muahaha...^^ Na dann viel Spaß.^^
Beine / Schultern5x5 PR.
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30 x 10
60 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
40 x 10
40 x 10~
40 x 9~ + 1~
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
20 x 12
22,5 x 12
25 x 8~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20~
Nu muss ich nur noch die Kellertreppe hoch kommen...:icon_salut:
BD leider ohne Spotter, wäre in den beiden letzten Sätzen vllt mehr drin gewesen, allein wars mir zu heikel.
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5~
85 x 4
85 x 3
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10~
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Dips
11
10
9
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
20
20
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Habe fertich jetzt.....
Rücken / BizepsDas Heben war heute sehr zäh!
KH
50 x 10
70 x 8
90 x 6
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
Rack chins
10
10
8~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 8
20 x 7
Sz Curls
35 x 10
35 x 9~
35 x 8~
Trotzdem gesteigert. Vllt lags auch an den Fußballstutzen die ich an hatte um die Schienbeine zu schützen:hihi:
Nicht nur vielleicht, sondern ziemlich sicher. Da ziehste durchgehend sicher nen cm weiter vom Körper weg. ;)
Stutzen sind Strümpfe...
Keine Schienbeinschoner!
Ah, okay. :D Dann wirds relativ egal sein.^^ Hatte ich falsch verstanden.^^
Beine / SchulternWar vorher wieder mit den Kids skaten damit die stelzen schon mal warm waren...
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30 x 10
60 x 8
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Beinstrecker (1:1)
40 x 12
40 x 10
40 x 10~
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
25 x 7~
25 x 5~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20
Crunches
15
15
15
Heute Ruhetag.
Hab mir seit ewig mal wieder nen Weizen gegönnt, natürlich alkoholfrei!
Gestern Cardio in Form von Radfahren und skaten.
Heute ist die Brust TE geplant, aber erstmal grillen....
Brust / TrizepsNeuer BD 5x5 PR!
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 10
vorg. Dips
12
11
9
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Langsam scheint die Brust zu kommen endlich...
Geiler Pump im Trizeps und an der vorderen Schulter kommt ne Ader raus.8-)
Ne halbe Stunde joggen gewesen...
Rücken / BizepsHatte heute mal Lust auf mehr Wh's beim heben, liegt mir nicht....
KH
50 x 10
70 x 10
100 x 8
100 x 10
100 x 10
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Rack chins
10
10
10
Kh Curls
20 x 10
20 x 9
20 x 6
Sz Curls
35 x 10
32,5 x 11
30 x 13~
:smile:
Sonst passts:uncomfortableness: