nice nice
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takeZo, find ich auch ! so hab ich ne menge protein für den muskelschutz. ist momentan dann so ungefähr 3,35 gramm protein pro kg. also ist in ordnung !
heute sind die werte noch bischen anders. ab morgen geht´s dann los..
sag mal sollte das verhältnis des Fetts nicht sowieso um die 70% sein ?
JETZT HÖR ICH ES SOLL DOCH DIE GRAMM SEIN !!
wisst ihr langsam hab ich einfach keine lust mehr ! was soll das denn.. 100 %%%%% gr gr gr hier überall ich dreh echt am rad ! ich guck mich gerade im spiegel an und meine form ist scheisse. das kann doch nicht sein. Ich glaub die AD ist einfach nix für mich. das regt mich echt auf. hab ka was ich noch ändern soll !
mh frag doch mal bam der sollte das wissen :D
ja er ist aber nicht online und ich muss jetzt ein ep erstellen damit ich morgen was essen kann!
Cool bleiben miya jetzt nicht durchdrehen. Esse morgen so wie immer halt nach deim Plan und morgen haste dan mehr zeit dein prob zu lösen. Die Diät ist sehr hart aber gib jetzt nicht auf und morgen wirste mit sicherheit deine antwort finden obwohl warte hab nen buch wo was über AD drinen steht
Also im buch Metabole diät sht auch was über AD udn das ja vom slben autor. Also verteilung ist da in %. 25-30% proteine | 5% oder weniger carbs | 55-70 % fett an ketotagen.
An reefeed tagen 10-15 % Proteine | 45-60 % Highcarb | 30-40 % Fett
Mukibude, es ist wohl gramm .. ok ich muss gaß geben.. genug schlaf krig ich heute nicht ..scheisse..
ich glaub ich geh jetzt auf 3000 kcal runter. das alles % auf GRAMM nicht KCAL und mich kann alles am arsch lecken !
Aber du kanst doch gans leicht die prozent ein gramm umrechnen.
Rechne deins in prozent alles um udn passe es an wen eventuel es nicht ganz stimmt das doch leicht
LÖL nein Miya meinte nicht das Umechnen er meinte ob 70% der gesamten Nahrung Fett sein soll oder ob 70 % der Kcal Fett sein sollen
und ich finde auch das ist eine interessante Frage
aber aus dem Buch habe ich es auch so verstanden, dass es 70% der Nahrung sein sollen!! Sicher bin ich mir aber wie gesagt nicht
also WISSEN tu ich es nicht, verfechte aber trotzdem weiter dass es GRAMM ist, denn es steht bei solchen Angaben NIE "gramm" oder "kcal" etc dabei, sondern es geht um die aufgenommene Nahrung. Dieaufgenommene Nahrung sollte zu xx% daraus bestehen und zu xx% daraus etc ...
wie auch immer ...
aber Miya ich kann dich verstehen... Speck loswerden ist ne scheiss sache... bei mir tut sich so gut wie nix ... trotz 7 Monaten sehr gutem Training und sehr guter Ernährung!
ooooh mann!
ich darf zitieren von
http://www.sebulba.de/training/fetta...e10ba4838.html
"Ergänzung am 27.12.04, danke an Karl für den Hinweis:
Mit "%" ist der jeweilige Anteil im Verhältnis zu den Gesamt-Kalorien des Tages gemeint, nicht in Gramm (da 1 Gramm Fett mehr als doppelt so viele Kalorien hat als KH und Protein)."
Ist doch im Prinzip genau das, was ich gesagt habe (meine Beispielrechnung) ;)
ich muss mich dann wohl geschlagen geben :-)
*neigeehrenvolldashaupt*
super geil... gestern noch auf gramm gegangen heute sinds wieder kcal..
Zitat:
Hallo Jungs (& Mädels),
ich weiss, das ist ein sehr verwirrendes Thema. Überall liest man x% hiervon und y% davon, aber es wird nicht näher darauf eingegangen wovon der prozentuale Anteil berechnet wird (g oder kcal).
Nun habe ich in mehreren Büchern extra nachgeschaut um mal Licht in die Sache zu bringen. Im Buch "Leistungsernährung (Loeffelholz) geht eigentlich klar hervor, dass die Anteile immer auf Grundlage der Kcal berechnet werden. Im Buch zur Anabolen Diät wird im Kapitel über "Verteilung der Nahrung" auch nur von Kcal gesprochen. Auch auf einer Internetseite (http://www.triathleten.net/essen.htm) heisst es:
Quote:
"Die Verteilung unserer Nahrungskalorien
(...)
Am Beispiel einer gängigen Ernährungsempfehlung rechne ich das einmal durch. Empfohlen wird laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), die Nahrungskalorien wie folgt zu verteilen (bitte bemerken: wir verteilen hier Kalorien und keine Gramm!): (...)"
Auch ICH habe mich anfangs irritieren lassen und berechnete meine ersten Pläne nach Gramm (so auch der Plan auf den Sh1n verweist). Das ist nicht weiterhin schlimm. Im Gegenteil, denn: Wer 50% der Nahrungsmenge (g) in Form von Fett im Plan hat, konsumiert in Fettkalorien 70% oder mehr. Wir (bb'ler) kommen leicht ins Schleudern mit der Thematik, weil wir ungefähr wissen wie unsere Nährstoffverteilung in Gramm beträgt (z.b. mind. 2g EW/KG), wodruch man dann schnell dazu verleitet wird auch die Anteile auf Grundlage der Grammzahlen zu berechnen.
Zur Sicherheit poste ich nochmal meinen aktuellsten AD-Plan. Dort ist ein prozentualer Fett(-kalorien)anteil von knapp 70% vorhanden.
mfg
miya, ich habs damals so verstanden, als ob es um die nahrungsmenge (also g) gegangen ist. hab das buch aber leider nicht mehr, um nachzulesen.
aber statt mir um kcal oder g sorgen zu machen, würd ich einfach mal mit den gesamt-kcal runtergehen..
bzw. frag mal den ad-experten mama 8-)
mama meldet sich garnicht mehr. auch noch so ein problem ... bin auf 3000 runter !
stimmt, ist selten da... schreib ihm mal eine pn!
ach ja.. und wenn du ne antwort bekommst, bitte hier posten ;) ist glaub ich für andere auch interessant.
krig schon lange keine antwort mehr ..
bambam hat's glaube ich ziemlich streng in letzter Zeit, wird wahrscheinlich etwas dauern bis er wieder mal die Fragen beantworten kann :D aber mir hat er bis jetzt immer nach 2-3 Tagen zurückgeschrieben, also ne email würd ich halt mal probieren
joke, bei mir isses auch ein umfangreicheres thema .. egal
hm vielleicht mal beraten lassen von ihm ? dauert aber natürlich seine Zeit, frag halt in den verschiedenen Foren überall nochmal nach, irgendwer wirds schon wissen
Ich glaub, es ist in erster Linie wichtig, dass du die KH's niedrig lässt.
Ob das jetzt n paar Tage zu viel/zu wenig Fett ist schadet glaub ich kaum.
Ich hab in der AD total die gute Laune. Hab heute morgen mehr als am Anfang gewogen, aber irgendwie find ich mich im Spiegel besser.
Ich hoff mal nicht, dass das mit der Zeit kommt, dass ich so "down" bin...
in der Diät werden die Gefühle wahrscheinlich verstärkt, wenn es dir schlecht geht zieht es dich richtig runter, wenn es dir gut geht wird es dir in der Diät deswegen nicht schlecht gehen, meine Theorie ;)
jo. kann gut sein
also ich fühle mich in der diät 10 mal besser als anders. mir machts einfach spaß wenig zu essen und cardio zu machen, dabei zu sehn wie ich ripped werde.
klar manhcmal fühlt man sich dünn, aber das geht.
sag mal miya, wie viel wiegst du denn momentan ? wie viel kg abgenommen bis jetzt in welcher zeit ?
wie gesagt wage spinnt rum. sollte jetzt so bei 93 kilo sein ka.
Ich kenne es so, Beispiel:
Ich nehme 366 gr. Kh, 219 gr. Eiw, und 64 gr. Fett zu mir.
Die Berechnung: (Die Zahlen sind ab- oder aufgerundet, wegen der Übersichtlichkeit)
Kh: 366 x 4,1 kcal= 1500 Kcal
Eiw: 219 x 4,1 kcal= 900 Kcal
Fett: 64 x 9,3 kcal= 600 Kcal
Ich nehme insgesamt also 3000 Kcal zu mir, entsprechend 50% Kh, 30% Eiw. und 20% Fett.
3000 Kcal = 100%
1500 Kcal = 50% Kh
900 Kcal = 30% Eiw.
600 Kcal = 20% Fett
So kenne ich die Berechnung und so würde ich bei % Angaben der Nährstoffbilanz die Kalorien umrechnen.
so habe ich es jetzt auch. allerdings mit 70% fett.
Ja.... wie ist denn nu der aktuelle stand ???
Miyamoto is nimmer im Forum aktiv -> Weltreise
El-Tio, miyamoto gibts nimmer hier im board..
miya gibt es hier nicht mehr
Dachte er wurde wieder ''entbannt'' ???? oh man ich sollte besser aufpassen ^^
SantaSergio, tomarse, 3 dumme, ein gedanke.
El-Tio, wurde er auch, und dann wieder gebannt.
Kiko, schließ nicht von dir auf andere :mrgreen: