Das gleich hat mein Vater mir auch gesagt!!Zitat:
Zitat von robert234
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Das gleich hat mein Vater mir auch gesagt!!Zitat:
Zitat von robert234
Oder weil du nichts esse kannst, aber ja viel trinken musst, mach dir doch flüßig Nahrung ^^ :mrgreen:
Milch geht leider gar nicht, weil ich danach den ganzen Mund voller Schleim habe.Zitat:
Zitat von Brolly
Aber gleich mach ich mir ein bisschen Speisequark, ein paar Haferflocken und Cola Light in den Mixer und runter damit. Das schmeckt mir verdammt gut! :)
lg Marvin
Also ich habe nicht von Milch geredet, sondern von das was du vor hattest. Magerquark, Haferflocken etc.. in den Mixxer und runter damit. Das meinte ich eigentlich ^^Zitat:
Zitat von MRichter
Heute kann ich immer noch trainieren gehen! Ist vielleicht auch besser so sonst würde ich aus Wut das ganze Studio auseinander nehmen. :twisted:
Ich hoffe mal das ich Morgen oder spätestens Übermogen abreagieren kann! Und diese ganze flüssige Nahrung kotzt mich langsam aber sich an.
lg Marvin
Marvin, nicht so eilig, kuriere Dich erst mal richtig aus, so kannst Du eh nicht richtig trainieren, und Dein Körper braucht nur noch länger bis er wieder gesund ist. Ein paar Tage Ruhe schaden nicht, also Geduld. ;)
Aber in den letzten Tagen hat sich so viel Wut in mir angestaut, das ich aufpassen muss meine Zimmer Wand nicht einzuschlagen! Wenn ich diese Woche überhaupt noch trainieren gehe, werde ich einen schönen kleinen GK-Plan machen.Zitat:
Zitat von robert234
lg Marvin
Gaaaaanz ruhig! Sieh´ es mal so: Die Zeit, in der Du Dich ausruhst, wieder vollständig gesund wirst - die gehört mit zum Gesamtplan für Deinen Körper, Du kannst halt nur zur Zeit nicht an´s Eisen. Wenn Du Dich jetzt aufregst... DAS ist ungesund! Desweiteren: KOMPLIMENT, wie sorgfältig Du mit Deinen 17 Jahren das alles angehst! Und Gruß an Deinen Vater - einen dieser Art, der einen offenbar wirklich unterstützt, hätte ich auch gern gehabt!
Mach´ weiter so!
Danke für deine Unterstützung!Zitat:
Zitat von SJ
Es hat aber andere Gründe, die ich hier nicht weiter ansprechen werde!
lg Marvin
Ich war heute wieder in der Schule, und werde morgen auf wieder trainieren gehe, nur brauche ich jemanden der mich davon abhält das Studio auseinander zunehmen.
lg Marvin
Wieder Training, mein Leben hat wieder einen Sinn.Code:Te1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch(die 4 Bs)
LH-Bankdrücken
Warm-Up: 20kg(stange) 18
45kg 12
50kg 7|6
Kh-Schrägbankdrücken
16kg 8|7|7
Fliegende auf der Flachbank
10kg 12|10
Hackschimdt - Kniebeugen
Warum-Up: 20 mal
30kg 15
40kg 15
50kg 12
50kg 12
40kg 15
Beincurl
35kg 12|10|7
LH-Curl
10kg 12
12,5kg 8
10kg 12
HAmmer Curl
9kg 12
10kg 10
Crunch
30|30| max.
Beinheben
15|12|12
Dauer:80 Minuten
HEute habe ich trainiert wie eine Sau, ich habe das ganze Studio zusammen geschrienen, ich müsste unbedingt Dampf ablassen!
lg Marvin
Heute mal Ep basteln mit Marvin!
Alles erstes ermittel ich mein Gewicht immer am Samstag morgen, nach der Morgentoillete, auf nüchtern Magern.
Mein Gewicht liegt heute bei 67,6kg. Mein Körpergewicht nehme ich mal 37, um meine Kalorien zufuhr für den Muskelaufbau zu ermitteln.
Es kommt ein Wert von 2501 Kalorien raus.
So alles nächstest teile ich die Nährstoffe(Fett, Proteine, Kohlenhydrate) auf. Ich nehme immer 1g Fett/kg, 3g Proteine/kg und 4g Kohlenhydrat/kg.
Das macht dann:
Fett:67,6g
Proteine:203g
Carbs: 2704,g
Das wird alles in 5-6 Mahlzeiten man Tag aufgeteilt!
Als nächstest kommen die Supps und das PWN dran:
Pre Workout, 30g Whey. Nehme ich meisten eine halbe Stunde vor dem TRaining.
Post Workout: Wieder 30g Whey und dieses mal kommen novh 60g Dextose hin zu. Dieser Shake wird sofort nach dem Training getrunken. Ich nehme immer einen Shaker mit Pulver mit ins Studio und haue mir nach dem Training, den Shake mit Leitungswasser rein.
Sonst nehme ich noch Bierhefe, zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen jeweils eine Handvoll, dass mach ungefähr 10-15 Tabletten.
Das Lachsöl schreibe ich mir immer in meine Ep, meistens nehme ich 10g, das entspricht 20 Kapseln.
Direkt nach dem aufstehen kommt eine Multi Vitamine Brausetablette,
eine A-Z Kapsel, 25mg Zink und 1 Magnesim Brausetablette. Diese ganzen Mineralstoffe und Vitamine nehme ich, weil ich nicht so viel Obst essen kann.
Die Nährwerte der Supps sowie das PWN wird nicht im EP festgehalten.
So sind dann der EP aus:
Frühstück:
100g Haferflock
250g Quark
100g Banane
2.Früshtück:
120g Vollkornbrot(2 Scheiben)
30g Schinken
35g Light Käse
Mittagessen:
125g Vollkornnudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g passierte Tomaten
10g Olivenöl
Nachmittag
200g Exquisa Quark
30g Haferflocken
5g Leinöl
Abendessen:
120g Hähnchenbrust
150g Mexico Gemüse(Mais und Paprika)
10g Distelöl
Spätmahlzeit:
250g Quark
10g Casein Proteine(Vanille Geschmack)
10g Leinöl
Zu den Mahlzeiten:
10g Lachsöl
Am ende eine Woche steige ich wieder auf die Waage um meine Gewichst zunahme zu kontrollieren, dabei achte ich, dass die Gewichtszunahme zwischen 200 ung 300g ist.
lg Marvin
Beim Trizepstraining kann ich mich einfach nicht steigern!! Ich sehe da keinen Fortschritt immer noch 20kg bzw. 10kg. Genau so beim Rückentraining da passiert auch nicht viel. Nur bei den Schultern kann ich mich ab und zu steigern.Code:TE2 Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden
Latziehen
Warm-up: 30kg 15
40kg 12
45kg 9
50kg 6
Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10
50kg 7
LH-Rudern
35kg 12|12
KH-Schulterdrücken
Warm-Up: 8kg 15
14kg 8|7|7|6
Seitenheben
7kg 12|12
KH-Shruggs
20kg 12|12|12
French Press
10kg 12|12|12
Pushdown:
20kg 12|12|12
Wadenheben sitzend
30kg 15|15|15|15
Wadenheben stehend
ISt ausgefallen, da Wadenheber defekt
lg Marvin
Machst du die Pushdowns mit dem Seil oder mit der Stange?
Falls du sie mit dem Seil machst wechsel mal auf Stange dann schaffst du mehr und setzt nen anderen Reitz. Vielleicht ist auch dann ein Kraftanstieg drin.
Oder ändere mal deinen Splitt in Push/Pull so wie ich ihn habe dann regenerieren die Trizeps, Bizeps und Schultern besser. Habe mich seit dem wechsel auf diesen Splitt auch gesteigert bei Rücken und Brust, das man allerdings noch weniger bei Trizeps schafft ist klar aber fertig ist es trotzdem.
Die Pushdowns mache immer mit dem V-Griff! Die 25kg bekomme ich gar nicht runter gezogen und wenn ich bei den French Press auf 15kg erhöhen möchte bekomme ich Hantel noch nicht mal noch. Ich überlege wirklich wieder Creatin anzuwenden.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ich glaube Creatin wird da auch nicht viel reißen.
Dips am Holm eignen sich auch gantz gut um die Kraft im Trizeps zu steigern allerdings wird dadurch auch die Brust belastet, seitden du machst die Dips an einer Bank finde es dann aber irgendwie zu lasch auch mit Zusatzgewicht.
Am besten wär es echt mal wenn du den Splitt wie schon genannt mal testest wenn er dir nicht liegt kannst du ja wieder wechseln aber ich bin sicher es bringt dich weiter.
Das ist meine Kraftsteigerungen nach guten 4 Monaten!
Bankdrücken von 30 12 mal auf 50kg 8mal
Schrägbankdrücken mit Kh von 10kg 12 mal auf 16kg 9mal
Fliegende von 8kg 12mal auf 10kg 12mal
Beine trainiere ich ja nur auf Sparflamme wegen meiner Knie
Sz-Curl von 10kg 12mal auf 15kg 10 mal
Kh-Curl 8kg auf 10kg beide 12mal
Latziehen von 30kg 12mal auf 45kg 10mal
Rudern von 30kg 12mal auf 50kg 8mal
Kh-Schulterdrücken von 10kg 12mal auf 14kg 8mal
Seitenheben von 5kg auf 7kg beide 12
French Press keine steigerung
Pushdown von 15kg auf 20kg beide 12 mal
Wie stehts bei dir mit dem Varieren der Wdh. Zahlen und der Übungen selber?
HAbe ich editiert!Zitat:
Zitat von muscle-mike
Geh mit der Wdh.zahl und dem Gewicht bei der French Press mal hoch auf 8 Wdh.
Und mach den letzten Satz bis zum Muskelversagen, wenn du es nicht eh schon machst.
Viele neigen dazu sich Kraft aufzusparen, wenn das Training für den Muskel noch lang ist.
Gib bei den French Press' schon vollgas und mach dann bei den Pushdowns dafür weniger Gewicht.
Hat bei mir öfters geholfen.
MRichter,
sieht doch ganz hübsch aus :)
Wechsle vllt mal nach 6 Wochen ein paar Übungen aus um neue Reize zu setzen. Ansonsten wenn das System gut klappt, mach weiter so. Es ist immer schön jemanden in meinem Alter zu beobachten wie er sich entwickelt :) (Und hoffentlich nicht so ein proll ist wie andere -.-)
Brolly, ich kann dich beruhigen! Ich bin zu 100% kein Proll, eher der etwas verrückte Typ(sagen eigene Personen über mich, denen meine Musik nicht gefällt).Zitat:
Zitat von Brolly
Das freut mich doch zu hören. Bleib einfach wie du bist, immer schön den anderen Helfen. Niemanden auslachen etc.. du weisst was ich meine ;)
Wer lacht hier wen aus?
Ich werde nie über jemanden Lachen, da könnt ihr euch sicher sein, wenn jemand Fragen hat und ich mit meinem schlichten Wissen weiter helfen kann, werde ich es auch tun.Zitat:
Zitat von Brolly
So nun zu Topic:
Ab heute beginne ich mit meiner neuen Aufteilung!
Woche 1:
Mo: TE1
Di:Frei
Mit:TE2
DO:Cardio
Fr: TE1
Sam:Frei
Son:Frei
Woche2:
Mo:TE2
Di:Cardio
Mi:TE1
Do:Frei
Fr: TE2
Sam:Cardio
Son:frei
Lg Marvin
Hast du den Plan vorher 2mal Trainiert (bin zu Faul zum nachschauen :mrgreen: )?
Und wenn ja erhöst du das Volumen oder nur die Intensität deines Trainings?
Ne 4 Mal die Woche, also jeden TE 2mal in der Woche! Ich werde Intensität steigern, weil das Volumen ist genau richtig!Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ändern wir mal meine Trainingslog . Ab heute werde ich keine Wdh. Zahlen, Sätze oder Gewichte mehr posten. Sondern meine eindrücke, steigerungen usw.
Also Heute war TE1 an der Reihe, meine Kraftleistung war nicht ganz so gut wie am Freitag, ich frühe es auf das gestriege Training zurück, der Bizeps war ganz schon kaputt und auch im Brusttraining könnte ich keine volle Leistung bringen, wegen Schulter-, Trizepstraining am Sonntag. Das Beintraining ist ausgefallen, der Arzt hat mir empfohlen es für ein, zwei Wochen sein zu lassen. Zum Glück, traininert mein Arzt selber und hat ein paar gute Tipps für mich und mein Knie auf Lager. Die Kniebeugen soll ich leider erstmal außen vor lassen. Aber er hat mir wirklich ein Beinprogramm zusammen gestellt, echt wahrsinn!
Ich soll folgendes für die Beine machen.
1. Beinpresse 2 leichte Sätze, 2 schwere Sätze
2. Hackschmidt Kniebeugen 4 normale Sätze 15-20 wdh.
3. Beinbeuger wie immer.
So noch ein Tipp zum schluss: Trainiert nie an 2 Tagen in folge!
Euer Marvin!
So ein Arzt hätte ich auch gerne, der auch trainiert und mir Tipps geben könnte :-(
Kommt auf den Splitt an, mit Push/Pull geht das muss nähmlich heute obwohl ich gestern war weil ich morgen keine Zeit habe. :D :mrgreen:Zitat:
So noch ein Tipp zum schluss: Trainiert nie an 2 Tagen in folge!
Dann fahr nach Mülheim! Musst nur irre lang auf einen Termin warten, aber mit Kontakten geht alles :) . Ich habe heute wirklich Muskelkater im Trizeps, das habe ich schon so lange nicht mehr gehabt und es freut und ich sehe endlich wieder Licht an ende des Tunnels ;) .Zitat:
Zitat von Brolly
Mal was anderes:
http://imagegen.last.fm/basic10/arti...vinRichter.gif
Das sind die Top 10, der Bands die ich letzte Woche gehört habe!
Lg
Marvin
Zitat:
Das sind die Top 10, der Bands die ich letzte Woche gehört habe!
netter Musikgeschmack :daumen: :daumen:
Vielen Dank!Zitat:
Zitat von anx1ety
Metalcore für die Welt!
Ich möchte euch mal wieder von meinem heutigen Training unterrichten.
Am heutigen Mittwoch, stand TE2 an. Also Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps und zu guter letzt die Waden.
Das Latziehen mit 50kg im dritten Satz war schon nicht mehr so anstrengend, wie bei den letzten malen, deshalb werde ich jetzt mit 45kg anfangen und 2 Sätze mit 50kg absolvieren. Ich befasse noch immer mit der Technik beim LH-Rudern, deshalb benutze ich immer noch schwer wenig Gewicht. Diese Phase wird nächste Woche abgeschlossen.
Nun zum "Sorgenkind", der Trizeps.
Ich habe einen Satz mit 15kg am Ende gemacht und muss sagen, dass die Technik unter aller Sau war, deshalbe werde ich noch etwas warten bis zur steigerung.
Mir hat das heutige Training gut gefallen,hat alles schon gezogen.
Übrigens ich habe jetzt Wochenende, 4 Tage keine Schule!
lg
euer <Marvin>
Einfach nur herrlich!
Ich spüre von gestriegen Training ordentlich meinen oberen Rücken, Schultern, Nacken, Trizpes und Waden. Ich liebe dieses Gefühl.
Heute morgen wollte ich eigentlich Joggen gehe, aber wenn ich aus dem Fenster gucke, sehe ich nur graue dicke Wolken am Himmel, da ich keine Lust habe durch nässt nach Hause zu kommen, werde ich es seinen lassen. Vielleicht geht es vor dem Mittagessen auf das Ergometer. Da ich Heute nachmittag einen sehr wichtigen Termin habe, will ich mich nicht zu sehr verausgaben.
Einen schönen Vatertag wünscht euch,
euer <Marvin>
Heute am Fretag den 18 Mai 07 n. Chr.
Stand TE1 auf der Tagesordnung. Wegen der Knieverletztung, darf ich 14 Tage keine Bein trainieren, deshalb auch heute nur Brust/Bizeps/Bauch. Ging selbstverständlich schneller als sonst, habe weniger als 1 Stunde gebraucht.
Meine Kraftleistung war nicht die Beste.
Beim Schrägbankdrücken, müsste ich sogar auf die 14er runter gehen um meine 8 wdh. zu schaffen. Bankdrücken wie immer mit 45kg.
Die Kraft im Bizeps war auch nicht gut, 10kg bei den SZ Curls und die Hammercurls auch wieder nur mit 8kg.
Naja jeder hat mal einen schlechten Tag.
lg <Marvin>
So ich habe mal wieder Fotos von mir machen lassen.
Aktueller Stand:
Training: 4Monate
Gewicht:68,4kg
KFA:15%
Wie in jeder Woche, will ich auch heute mal wieder einen EP vorstellen!
Jeden Abend jetzt ich mich an meinem Schreibtisch und schreibe mir alles genau auf (gramm, Kcal, Carbs, Pro, Fett).
Ep an einem Trainingsfreien Tag:
Frühstück: 2 Roggenbrötchen
50g Putenaufschnitt
35g Light Käse
50g Exquisa 0,2%
40g Diät Marmelade
Kcal: 502 Fett: 7,7g Proteine: 36,6g Carbs:70,2g
2.Frühstück: 200g Speisequark
50g Haferflocken
Kcal: 376 Fett: 11,5g Proteine: 28,8g Carbs:37,5g
Mittagessen:128g Rinderfilet
360g Kartoffeln
150g Mischgemüse
5g Distelöl
Kcal: 514 Fett: 10,5g Proteine: 37,6g Carbs:64,5g
Nachmittag: 500ml Molke
25g Casein Proteine in Wasser
Kcal: 262 Fett: 0,9g Proteine: 25,8g Carbs:37,5g
Abendessen:125g Schweinefilet
250g Chili Con Carne(aus der Dose)
5g Distelöl
Kcal: 405 Fett: 16,1g Proteine: 48,5g Carbs:22,2g
Spätmahlzeit:225g Hüttenkäse
5g Leinöl
Kcal: 248 Fett: 13,5g Proteine: 29,3g Carbs:2,3g
Sonstiges: 5g Lachsöl(10 Kapseln)
Gesamt
Kcal:2352
Fett:65,2g
Proteine: 206,6g
Carbs:232g
So sieht ein EP an einem Cardio-Tag, die Cardio Einheit ist morgen vor der Nachmittagsmahlzeit geplant, wenn ich die Einheit aus irgendwelchen Grunden verschieben muss, tausch ich das 2.Frühstück mit der Nachmittagsmahlzeit.
lg Marvin
Cardio Einheit:
Dauer 20 Minuten
Heute mal Sprint Training auf dem Ergometer, das heißt 5 Minuten Aufwärmen mit eine Herzfrequenz von 120, danach 30 sec. Vollgas, eine Minuten pause und wieder Vollgas. Zum Schluss 5 Minuten abwärmen.
Das bring meinen Stoffwechsel auf Touren! ;)
lg Marvin
Übrigens werde ich ab Morgen wieder alles mit Übungen/Gewichten/Sätzen und wdhs. angeben. Da ich sonst die Übersicht verliere.
Ich wünsche einen schönen rest Sonntag
euer Marvin