Trainingslog von hmm...egal

Du willst mich hier wohl fertig machen mit deinen Fragen... :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von muscle-mike

Weil sie so anstrengend sind?

---

Für mich ist alles anstrengend! Nee, ich zitier mal unseren User muskelfleisch, weil ich ein Genetikkrüppel bin. :mrgreen:

Zitat:

---

Mach doch Beinpresse rein?

---

Mir geht das mit den Gewichte aufbauen und im Studio suchen aufn Sack.

Zitat:

---

Kriegst du Frontkniebeugen hin?

---

Soll ich schwitzen?
Nee, ist genauso beschissen wie normale Kniebeugen.

Zitat:

---

Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Probleme mit den Gleichgewicht?

---

Ich habe kein bock die LH aufzubauen. Die letzten male habe ich es mit der LH gemacht.
Aber du weißt ja ich bin faul! :D


(Fragen über Fragen )
Wars das oder muss ich meine Finger schon wieder anstrengen? :angel:

Zitat:

---

Zitat von robert234

Strumpfhalter werden nicht mitgemessen! :motz1:

---

:pueh:
Ich glaube der Robert führt hier Buch über die Waden der User. :lol:

Also dafür das du so faul bist, sieht dein Hintern ziemlich gut aus! ;)

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

:pueh:
Ich glaube der Robert führt hier Buch über die Waden der User. :lol:

---

MB hat mir dafür eine spezielle Datenbank eingerichtet, deshalb mußte ja die neue Software her. :grin:

Notiz an mich: Nie wieder irgendwelche Umfang-Informationen preis geben. *g*

hmm...egal, wie siehts eigentlich mal mit nem neuen Foto von der Plauze aus?

Zitat:

---

Zitat von Gutschiwu

Notiz an mich: Nie wieder irgendwelche Umfang-Informationen preis geben. *g*

---

Deine 33,8 cm Wadenumfang sind längst erfaßt. :zunge:

Zitat:

---

Zitat von robert234

Deine 33,8 cm Wadenumfang sind längst erfaßt. :zunge:

---

Wie???? Ich denke Strumpfhalter usw zählen nicht zum Wadenumfang? :diablo:


Gutschi auf Seite 17 in mein Trainlog sind 4 Fotos mit 76kg. Wiege jetzt 74-75kg und habe 1 cm weniger Bauchumfang wieder. :grin:
Noch 1-2 kg weniger und es kommen neue Fotos!!!

Zitat:

---

Zitat von robert234

Deine 33,8 cm Wadenumfang sind längst erfaßt. :zunge:

---

Ich habe meine Waden noch nie gemessen - musst mich wohl verwechseln.
Das Alter, robert... :wink:

hmm...egal,
danke - die Fotos gingen an mir vorüber.
Sieht schon viel besser aus! Weitermachen! :daumen::daumen:

das sehe ich anders. die gewichte beim kreuzheben reichen für einen ordentlichen trainingsreiz nicht aus. das liegt daran, dass die oberschenkel nur eine sehr begrenzte teilbewegung in fast vollständig kontrahiertem zustand ausführen müssen. rückenstrecker, beinbizeps und gluteus arbeiten über den vollen bewegungsradius (auch mit dehnung) und sind somit gewichtslimitierend.

edit: der post bezieht sich auf die seite davor + kreuzhebendiskussion. sorry, bin ein bisschen durch den wind.

Zitat:

---

das sehe ich anders. die gewichte beim kreuzheben reichen für einen ordentlichen trainingsreiz nicht aus.

---

Na dann schau Dir mal ein paar Trainingslogs hier an, dann wirst Du sehen daß viele User beim KH deutlich höhere Arbeitsgewichte verwenden als bei den KB. Sogar Niklas`, der ja nun wahrlich massive Quads sein eigen nennt, schafft bei den KB nicht das Gewicht wie beim KH.

Und was nutzen Dir die schönsten KB, wenn Du sie aus gesundheitlichen Gründen nicht machen kannst? Bei freier Wahl würde ich auch die KB bevorzugen, aber nicht jeder hat diesbezüglich freie Wahl. ;)

Test kann man es ja. Ich glaube aber bei mir würd es nichts bringen... jetzt mal abgesehen davon das ja noch Beinstrecken etc. eingebaut ist. Aber vielleicht springen bei manchen die Quads beim Kreuzheben an. Dann kann ich mir das aber besser bei Kreuzheben mit gestreckten Beinen vorstellen.

Zitat:

---

Na dann schau Dir mal ein paar Trainingslogs hier an, dann wirst Du sehen daß viele User beim KH deutlich höhere Arbeitsgewichte verwenden als bei den KB. Sogar Niklas`, der ja nun wahrlich massive Quads sein eigen nennt, schafft bei den KB nicht das Gewicht wie beim KH.

---

so war das nicht gemeint. natürlich kann man beim kh mehr gewicht bewältigen als bei kniebeugen. aaaaaaaber nicht genug um eine ähnliche belastung wie bei kniebeugen hinzubekommen. der erwähnte geringe bewegungsradius der quads spielt dabei eine maßgebende rolle.

imo ist das KEINE ebenbürtige alternative für kniebeugen.
mein tip: beinpresse, frontkniebeuge, hackenschmidt-kniebeuge, zercher-kniebeuge und mit viel abstand kreuzheben.

Ich wollte schon einen Treahd aufmachen wie das Verhältnis bei den Arbeitsgewichten ist von KB zu KH. Gibts vielleicht einen solchen Treahd schon?

der thread wäre ziemlich sinnlos, weil da viel zu viele faktoren mit einfließen. bspw: körperbau, individuelle stärken/schwächen, technik, ...

Zitat:

---

Zitat von kingKikapu

bspw: körperbau, individuelle stärken/schwächen, technik, ...

---

ehrliche antworten :angel:

Code:

---

Brust
3x LH Bankdrücken (20kg/15 aufwärmen)  40kg/12wdh  60kg/10  70kg/6+1
3x SBD Gerät  50kg/7  35kg/9  55kg/5
2x Cablecross 25kg/8wdh. 25kg/8wdh.

Nacken
2x Shrugs an Maschine Max Gewichte/15wdh  Max-Gewicht+10kg Zusatzgewicht/12
2x Shrugs mit KH  30kg/12  42,5kg/9

Bizeps
3x KH Curls sitzend  12,5kg/10  15kg/8  10kg/10
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10  20kg/10+3

---

Heut habe ich alleine trainiert.

- Beim BD hatte ich im letzten Satz, bei der letzten wdh hilfe bekommen.
- Da der LH-Ständer besetzt war, musste ich auf die Maschine und auf KH´s zurück greifen. Dabei habe ich gemerkt das ich wohl beim Nacken kraft zugelegt habe. Früher ist mir die 42,5kg KH ab der sechsten wdh fast aus der Hand gefallen. Heute ging es viel einfacher.

Irgendwie habe ich das Gefühl zu wenig gemacht zu haben, vielleicht gehe ich heute abend nochmal ins Studio. :-?

Zitat:

---

ab der sechsten wdh fast aus der Hand gefallen.

---

das hasse ich immer wenn der griff nachlässt aber die mukis noch können... bei shrugs geht das bei mir seit dem ich handschuhe hab.

Code:

---

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2  7wdh+2  5wdh+2 - Schulterweit Untergriff 6wdh+1
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff  40kg/10wdh. 40kg/10wdh
1x Rudern am Gerät 40kg/8+2wdh
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 20kg/8  15kg/10  22,5kg/7

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH  30kg/10wdh 30kg/8
2x Trizepsdrücken am Seilzug  20kg/12  30kg/8+3

---

- Beim LH Rudern bin ich mit dem Gewicht um 10kg runter, weil ich MK im unteren Rücken vom Kreuzheben habe. Deswegen auch nur 1 Satz Hyperextensions.
- Da die Intensität nicht so toll war beim LH Rudern, habe ich es noch einmal am Gerät gemacht, dafür einarmiges Rudern auf 1 Satz gesenkt.
- Schultern habe ich nur Schultrdrücken mit KH gemacht statt Nackendrücken mit LH, bissi MK.
- Trizeps ebenfalls ein kleineres Volumen gemacht, da gestern erst Brust gemacht wurde.


Der pump in den Armen ist megageil... Ich liebe Creatin.

Was meinst du mit (bei Klimmzügen) z.bsp. 8wdh+2 a?

Das du 8 machst, dich kurz abseilst, noch mal drangehst und 2 hinterherlegst?

Zitat:

---

Zitat von muskelfleisch

Was meinst du mit (bei Klimmzügen) z.bsp. 8wdh+2 a?

---

Ich nehme mal an das "a" ist keine Abischt von dir gewesen oder willst du mir was anhängen? :mrgreen:

Ich mache 8 wdh´s und dann schwing ich mich wieder hoch in dem ich meine Füße auf die Stufen stützen und lasse mich runter, anders gesagt nur negative.

so meinst du das also a!

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

Code:

---

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh+2  7wdh+2  5wdh+2 - Schulterweit Untergriff 6wdh+1
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff  40kg/10wdh. 40kg/10wdh
1x Rudern am Gerät 40kg/8+2wdh
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 20kg/8  15kg/10  22,5kg/7

Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit LH  30kg/10wdh 30kg/8
2x Trizepsdrücken am Seilzug  20kg/12  30kg/8+3

---

---

für einen stoffer finde ich die leistungen ziemlich arm! :smoke:

Dafür gehe ich aber zwei mal am Tag ins Studio :mrgreen:

Code:

---

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh  60kg/10  80kg/2+3  70kg/5+1
1x LH SBD  47,5kg/10
2x SBD Gerät  50kg/8  45kg/10
2x Butterfly 50kg/10wdh. 50kg/8wdh Supersatz 35kg/5

Nacken
2x Shrugs an Maschine Max Gewichte/12wdh  Max-Gewicht+15kg Zusatzgewicht/12
1x Shrugs mit KH  42,5kg/8+2

Bizeps
3x Scottcurls Maschine  10kg/10  17,5kg/6+1  22,5kg/5+1
1x Hammercurls KH  15kg/8
1x 15kg Gewichtsscheibe Obergriff 12wdh

Beine
3x Ausfallschritte  ohne Gewicht/12wdh  40kg/10  40kg/10
2x Beinstrecken  90kg/9  90kg/8 Supersatz 60kg/5
2x Abductor  55kg/8  55kg/8 Supersatz 40kg/6
2x Beincurls sitzend  90kg/12  90kg/8 Supersatz 60kg/6

Bauch
3x Crunches aufn Boden mit Seitwärtsbewegung
1x Situps auf Römische Liege
2x Seitbeugen 22,5kg/12  25kg/10

---

Eingendlich wollte ich nur die Beine trainieren, eventuelle danch die Brust fals die Kraft ausreicht. Aber mein Discopumper Kollege war da und das Volumen hat sich etwas erhöht. :lol: Das geile ist er hat mein ganzes Programm durchgezogen, natürlich den Beinteil nicht, da hat er gemeint, Moruk Beine könnte ich mir niemals geben. :mrgreen: Während ich Beine gemacht habe, hat er fleißig Bi- und Trizeps trainiert.

- Mit 80kg auf LH BD habe ich ganz schöne Probleme. :-(
- Shrugs am Geräte gemacht und mit KH´s gemacht weil LH Ablage belegt war.
- Bizepstrain bissi was anderes heute gemacht.
- Cablecross konnte ich mir heute net geben, deswegen Butterfly.
- Hier und da mit Reduktionssätzen gearbeitet, knallen ganz gut :twisted:

Was heißt Moruk?

Moruk heist alter ;)

Zitat:

---

Zitat von muskelfleisch

Moruk heist alter ;)

---

Konkret krass Moruk, voll danke Schätzelein. :)

Zitat:

---

Zitat von robert234

Konkret krass Moruk, voll danke Schätzelein. :)

---

Robert damit dein deutsch perfekt ist, musst du statt "Schätzelein" "Bunny" sagen. :mrgreen:

Code:

---

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 9wdh  6wdh+2  5wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 3wdh+2
3x Rudern LH weiter Griff  44kg/10wdh. 50kg/6wdh+1  40kg/12
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/10wdh.  20kg/8+4
2x Hyperextensions 10kg/8  10kg/6

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH  12,5kg/15  20kg/9  22,5kg/7
2x Seitheben am Kabel  10kg/12  10kg/7 Supersatz 5kg/6
2x Reversy Flys  8kg/8  9kg/6 Supersatz 7,5kg/5

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug  10kg/15  20kg/12  30kg/8
2x Frechnpress auf der Bank mit LH  30kg/10wdh  30kg/8

Waden
3x Wadenheben stehend  weiter Stand 40kg/10  Zehnspitzen nach innen 40kg/10  enger Stand 40kg/9
2x Wadenheben sitzend  20kg/13  weiter Stand 20kg/14

---

- Den 3. Satz habe ich im Supersatz mit Schulterweiten Klimmzügen gemacht.
- Einarmiges Rudern habe ich das Gewicht erhöht.
- Nackendrücken mit LH habe ich gegen Schulterdrücken mit KH´s ausgetauscht.
- Nächste mal muss ich beim Trizeps mit mehr Gewicht anfangen.

Code:

---

Beine
3x Ausfallschritte  40kg/12  45kg/10  50kg/8
2x Beinstrecken  90kg/8  90kg/6 Supersatz 60kg/5
1x Abductor  60kg/7 Supersatz 40kg/6
3x Kreuzheben gestreckt  40kg/8  50kg/7  50kg/6

---

Beintrain war echt super.
- Bei den Ausfallschritten Gewicht gesteigert. Habe richtig den Po gespührt heute.
- Andere Übungen liefen auch gut. :D

Was ist Abductor?

Zitat:

---

Habe richtig den Po gespührt heute.

---

wie heist sie denn? :mrgreen:

Immer diese pornographischen Gedanken in diesen Forum :twisted:

Code:

---

Brust
3x LH Bankdrücken 37,5kg/15wdh  57,5kg/10  77,5kg/4+1
3x SBD Gerät  50kg/8  55kg/5  45kg/6
2x Butterfly  45kg/8wdh. 45kg/6wdh. + 30kg/7

Nacken
1x Shrugs LH eng  80kg/12
2x Shrugs LH hinter Rücken  80kg/8  80kg/8

Bizeps
3x KH Curls sitzend  12,5kg/12  15kg/8  10kg/10 + 7,5kg/4
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10  20kg/10+2

---

Train war super, aber irgendwie ging es sehr schnell. Das knappe Volumen ist etwas ungewohnt.
- Statt die Olympiastange habe ich beim BD eine etwas kürzere gehabt. Daher vermute ich mal, dass die Stange 2,5kg weniger als die Olympiastange wiegt.
- Statt Cablecross heute Butterfly gemacht, finde die knallen besser.
- Muss langsam die Gewichte beim Nacken und Bizeps erhöhen.

Wieso hast du das Volumen reduziert?

Das ist mein übliches Volumen. Habe nichts gekürzt.
Ich trainiere zur Zeit mit einen Discopumper die Brust und wenn mein Kollege da ist, dann fällt das Volumen größer aus. Robert hat schon angefangen mich als Discopumper zu bezeichnen. :evil: :p

Zitat:

---

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh 6wdh 6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 2wdh+3
3x Rudern am Gerät 40kg/8wdh. 50kg/6wdh 30kg/12
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh.

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/12 20kg/10 22,5kg/8
2x Seitheben am Kabel 10kg/12 10kg/8
2x Reversy Flys 8kg/10 9kg/10

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug 15kg/12 25kg/10 35kg/5+4
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/8wdh 30kg/10

Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 Zehnspitzen nach innen 40kg/12 50kg/8
2x Wadenheben sitzend 25kg/10 weiter Stand 25kg/10

---

Heut war ich net ganz fit, daher war das Train kaka. :-(
- Klimmzüge fielen mir heute sehr schwer.
- Weil alle Gewichte und LH´s belegt waren haben ich das Rudern am Gerät gemacht.
- Hxperextensions habe ich dummerweise vergessen. :oops:
- Trizepsdrücken habe ich das Gewicht erhöht.
- Stehendes Wadenheben im letzten Satz und beim sitzenden Wadenheben Gewicht erhöht.

Wie machst du sitzendes Wadenheben, an einer Maschiene?

Zitat:

---

Zitat von Massefreak1

Wie machst du sitzendes Wadenheben, an einer Maschiene?

---

jau!!!

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

jau!!!

---

also ich sag immer zur fetten die grad ihre 100 Wiederholungen mit 5kg an der Beinpresse hinter sich gebracht hat, setz dich mal auf meinen Schoss

das geht ganz anders rein !

probiers mal aus, freies Wadenheben über alle :action:

Zitat:

---

setz dich mal auf meinen Schoss

das geht ganz anders rein !

---

Ferkel! :diablo:

Zitat:

---

Zitat von joke

probiers mal aus, freies Wadenheben über alle :action:

---

du meinst bestimmt ärsche aufn schoß für alle :diablo: