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Sonntag, 5.10.08: Beine
Kniebeugen:
80kg x 12
100kg x 9
110kg x 6
120kg x 3
100kg x 9
Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
Frontkniebeugen:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Pumpsatz Kniebeugen:
40kg x 12
Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
~ 50 min.
Auch nicht schlecht, hab sone Bezeichnung noch nie gelesen :diablo:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Ja, fand "gestreckes Kreuzheben" immer sone extrem doofe bezeichnung...im Endeffekt geht es ja um die gestreckten Beine. Außerdem cheißt es ja auch "Stiff legged Deadlift"...:)
Montag, 6.10.08: Brust, Schultern, Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
32,5kg x 9
32,5kg x 6
30kg x 5
Bankdrücken:
70kg x 10
80kg x 6
70kg x 10
80kg x 8
Cablecross:
35kg x 12
40kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 6
22,5kg x 8
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Special:
5kg x 50
Nosebreakers:
35kg x 12
40kg x 7
Pushdowns gerade Stange:
50kg x 12
50kg x 12
Pushdowns:
30kg x 12
45kg x 8
~ 60 min.
Studio war brechenvoll, das war doof. Musste beim Brusttraining Übungen tauschen bzw. anders machen als geplant, da alles besetzt war.
Ansonsten läuft alles so saugeil. :)
Hatte mich mental darauf eingestellt viel Kraft und Muskulatur zu verlieren, aber zu meinem Überraschen und meiner Freude geht nun alles viel besser voran, alles wächst, Fett verschwindet...krass :D
Hab jetzt 3kg abgenommen und ca 1,5cm Umfang am Oberarm aufgebaut. Liegt bestimmt vorallem an der Umstellung auf HOCHWERTIGE lebensmittel, mit denen ich auf meine Kalorien komme.
Wenn das so weitergeht hab ich im Sommer meine 45cm Arme bei nem guten kfa...we'll see.
Mittwoch, 10.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
KLimmis weit:
10
8
6
4
Rüdern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
80kg x 7
65kg x 12
65kg x 12
Rudermaschine:
60kg x 12
70kg x 9
75kg x 6
Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
Cablecurls:
50kg x 10
45kg x 12
Kurzhantelcurls:
15kg x 12
15kg x 10
Scottcurl-Maschine:
40kg x 12
50kg x 10
Kurzhantelshruggs:
30kg x 18
40kg x 12
40kg x 12
Crunches:
12
12
12
~ 50 min.
Freitag, 10.10.08: Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken:
95kg x 4
95kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
85kg x 3
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 6
27,5kg x 8
Cablecross:
30kg x 12
40kg x 9
35kg x 10
Schulterdrücken:
40kg x 10
35kg x 10
Kurzhantel-Schulterdrücken:
17,5kg x 6
15kg x 10
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10
8kg x 12
Nosebreakers:
32kg x 12
38kg x 10
38kg x 8
Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 9
~ 55 min.
Sonntag, 12.10.08: Quads
Kniebeugen:
100kg x 10
120kg x 6
135kg x 2
135kg x 1
100kg x 8
Beintrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
Frontkniebeugen:
50kg x 12
50kg x 10
Pumpsatz Kniebeugen:
50kg x 12
~ 60 min.
Mal kleines Vid dazu:
http://www.myvideo.de/watch/5269104/...nd_squat_135kg
http://www.myvideo.de/watch/5269115/...nd_Squat_135kg
das shirt platzt ja gleich man ... sieht uebel aus
Jo das video is noch schlechter als das andere^^ da ist noch ne WDH weggeschnitten weil das handy rumgekackt hat.
Nachtrag von gestern, da eigener PC mal wieder im Arsch :roll:
Montag, 13.10.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Klimmis:
10
7
5
3
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
T-Bar, gestützt:
80kg x 7
80kg x 5
60kgx 9
Rudermaschine:
70k x 10
70kg x 8
Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
30kg x 9
30kg x 5
22,5kg x 9
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Nosebreakers:
30kg x 12
35kg x 12
38kg x 10
Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
~ 55 min.
War ganz gut, bis auf dass die Sachen wo ich ran wollte dauernd besetzt waren und ich beim Rückentraining ziemlich improvisieren musste.
Freitag, 17.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken, Beinbizeps
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 11
50kg x 12
Rudermaschine:
75kg x 10
75kg x 8
80kg x 5
Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 9
70kg x 8
70kg x 8
SZ-Curls:
30kg x 12
35kg x 10
30kg x 12
Hammercurls:
15kg x 12
15kg x 10
Kuezhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
Beinbeuger:
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
~ 60 min.
Montag, 20.10.08: Brust, Schultern, Trizeps
Cablecross:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 9
45kg x 10
Butterfly:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 7
60kg x 6
55kg x 8
Kurzhantel-Fliegende:
22,5kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 12
27,5kg x 8
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Nosebreakers:
35kg x 10
30kg x 12
30kg x 12
Pushdowns mit Tau:
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8
~ 50 min.
Wieso kein Bankdrücken? Dachte du wolltest eher auf KDK gehen ?
Darauf hab ich gewartet :)
Schulter putt ;) ...schmerzt noch bei der Drückbewegung.
Hab gerade von Chaser erfahren, dass du Dauer-ON bist!
Meine Fresse un das mit 13!!!!?
Aber ich muss sagen, hab ich gleich am Beinbizeps erkannt!
Verstehe ich nicht. :gruebel:Zitat:
Hab gerade von Chaser erfahren, dass du Dauer-ON bist!
Meine Fresse un das mit 13!!!!?
Aber ich muss sagen, hab ich gleich am Beinbizeps erkannt!
Hä wat? :stupid:
Check ich auch nicht.
du stumpfst langsam ab!
:lol3:
ihr langweilt mich beide, ich lese nur noch meine beiträge :motz1:
Aber sag mal Hund...
Du gehst, wenn überhaupt maximal bis 90°, also parallel zum Boden.
Machst du ned "Ass to the grass" ?
Ich geh so weit runter wie es geht, weiter komm ich nicht.
Mittwoch, 22.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken
Latziehen weit zur Brust:
90kg x 10
90kg x 8
80kg x 8
70kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 9
80kg x 6
60kg x 12
55kg SloMo x 10
Kreuzheben (Raw):
140kg x 8
150kg x 5
170kg x 3
185kg x 2
185kg x 1
Rudermaschine:
70kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
SZ-Curls:
28kg x 12
28kg x 12
28kg x 12
Hammercurls:
17,5kg x 10
15kg x 10
Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12
~ 55 min.
Joah, läuft.... :)
Jetzt oute ich mich als Volldepp, was meint "Raw" eigentlich?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Ohne Hilfsmittel/Ausrüstung.
Morski, du bist mir noch ne Erklärung schuldig. ;)
Sagt der Richtige! Frag mal Chaser.
ja, ich bin nicht immer ON :D
Montag, 27.10.08: Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben (Raw) :
140kg x 6
150kg x 5
165kg x 4
175kg x 2
175kg x 1
Klimmis weit:
5
4
4
2
1
1
1/2
Langhantelrudern:
80kg x 6
70kg x 9
70kg x 8
80kg x 5
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 8
Scottcurls SZ-Stange:
25kg x 12
25kg x 12
28kg x 10
Schrägbankcurls Kurzhanteln:
15kg x 10
15kg x 8
Langhantelshruggs:
80kg x 10
80kg x 8
~ 65 min.
Training war nicht schlecht....Pump war krass, aber vorallem habe ich mich endlich mal wieder so richtig verausgabt gefühlt. Kraft war allerdings kacke. Habe beim Kreuzheben entgegen derletzten Einheit 10kg runternehmen müssen und auch nur 1 WDH dann mit diesem Gewicht gepackt. Naja was solls.
Langsam bekomm ich Komplexe... O_o
Wenn ich deine Übungen die du für den Rücken machst, machen könnte wär ich zufrieden egal wie ich dann aussehe :(
Ich wäre zufrieden wenn ich diene Gewichte aufer Bank bewegen könnte.
^komm mal ins icq !!
hä, bin ich doch.
Mittwoch, 29.10.08: Brust, Schultern, Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 10
35kg x 7
32,5kg x 6
25kg x 11
Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
85kg x 7
Cablecross:
45kg x 8
40kg x 9
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 5
Kurzhantel-Schulterdrücken:
22,5kg x 9
22,5kg x 7
20kg x 10
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Nosebreakers:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 8
Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10
~ 50 min.
Bam. :)
So ich meld mich auch mal wieder zu Wort :)
Jetzt kann ich wieder eintragen ohne dass es peinlich ist (auf die Gewichte bezogen)
Sonntag, 9.11.08: Beine
Kniebeugen:
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 6
140kg x 3
130kg x 5
Frontkniebeugen:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
~ 55 min.
Montag, 10.11.08: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Nacken
Klimmis weit:
10
10
8
6
6
Langhantelrudern:
90kg x 7
90kg x 6
85kg x 8
80kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10
Reverse Flys/Beidseitiges Kurzhantelrudern aufer Schrägbank:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
SZ-Curls:
40kg x 8
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Kurzhantelcurls:
20kg x 5
Langhantelshruggs:
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
~ 60 min.
Fing scheiße an, wurde immer besser und war am Ende doch ziemlich geil :)
Nicht schlecht Herr Hamster :daumen:Zitat:
Zitat von Short Dawg
wann kommt dein erstes video raus ???
Mai 2010, extra für mich fängt mitsuru okabe wieder an zu drehen :motz1: :mrgreen:
thx, pouz.