Du solltest echt mal auskurieren und nicht die ganze Zeit die Schmerzen per Training wieder hochholen.... kurier dich aus und zieh die Schmerzen nicht unnötig in die Länge...Zitat:
Zitat von Rinchar
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Du solltest echt mal auskurieren und nicht die ganze Zeit die Schmerzen per Training wieder hochholen.... kurier dich aus und zieh die Schmerzen nicht unnötig in die Länge...Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich habe 2,5 Monate auskuriert. Dann bin ich wieder leicht ins Training eingestiegen. Hatte auch keine Probleme, auch beim KH nicht. Doch plötzlich, ohne dass ich irgendwie das Gewicht erhöht hätte o.Ä. tat's wieder weh. Werde jetzt erstmal einen Gang zurück schalten und das KH wieder ganz weglassen.
Gestern irgendwas trainiert.
Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
10x 40kg
6+1x 40kg
10x 30kg
12x 30kg
Fliegende:
15x 7kg
12x 7kg
Konzentrationscurls:
12x 7kg
10x 12kg
10x 12kg
Sz-Curls:
16x 16kg
Anmerkung: Mehr war nicht drin, Freundin kam noch zu mir und ich war schon spät dran. Hatte gerade den 1. Satz Sz-Curls gemacht da hat sie schon geklingelt. :lol:
Achso, Gewicht ist in einer Woche um 3kg gesunken. Ihr dürft mich schlagen.
Die hätte einfach mittrainieren sollen, du hättest ihr das da oben zeigen können. Anschließend gemeinsam duschen, wo bleibt deine Fantasie? ^^
Gewicht, ausser nem schlecht eingehaltenen EP sonstige Gründe? :p
Vorige Woche lief es echt super. Hatte jeden Tag etwas über 3000kcal drin und war bei 69kg. Dann das Wochenende war ich auf Betreuerfahrt. Da wusste ich schon, dass die Ernähung nicht so super wird. Habe mir deshalb auch noch einiges mitgenommen. Jedenfalls war das eine Jugendherberge mit Selbstversorgung und ich vermute, dass das Essen irgendwo zwischengelagert hatte und nicht ständig gekühlt war. Schon am ersten Tag war mir total übel. Ich brauchte nur das Essen (egal was) anzugucken und mir wurde richtig schlecht.Zitat:
Gewicht, ausser nem schlecht eingehaltenen EP sonstige Gründe?
Ich tippe auf einen Magen-Darm-Virus oder 'ne Lebensmittelvergiftung o.Ä.
Musste Montag auch einige Schulstunden ausfallen lassen und Hing über'm Klo.
Mittlerweile geht es wieder einigermaßen, aber bei großen Essensmengen muss ich mir dann doch noch das Würgen versuchen zu verkneifen.
Bekomme morgens zum Beispiel nur die 80g Haferflocken statt wie sonst üblich die 120g runter.
Heute bisschen Schultern Trizeps
Schulterdrücken:
7x 30kg
4x 30kg
6x 25kg
5x 20kg
vorgebeugtes Seitheben:
20x 4kg
Seitheben:
16x 4kg
Frenchpresses:
12x 12kg
15x 16kg
12x 16kg
Beim Schulterdrücken biste weiter als ich.
Immer dieser Schwanzvergleich... :roll: ^^
Rinchar macht Schulterdrücken aber doch mit LH und nur leicht, weil er pausieren musste, oder?
1. mit LH und 2. leicht. Ich sterbe bei dem Gewicht.^^
Klar mache ich das mit der Langhantel. Aber ich kann dich beruhigen Chris, das war alles andere als leicht. Allerdings wären die Schultern auch gar nicht dran gewesen, die trainiere ich mittlerweile fast jede TE weil es einfach spaß macht. Auch wenn es regenerationsmäßig wohl nicht das Beste ist.
Im ersten Satz schaff ich die 30 vielleicht grade so, danach nicht mehr.^^
Ich habe ja auch lange keine 30kg mehr gedrückt. Wollt es einfach mal ausprobieren. Damals in den Sommerferien als ich den 3er P&P 5 mal die Woche gemacht habe konnte ich sehr gut die 30kg drücken. Hat ziemlich spaß gemacht. Danach die ganzen 2er Splits lassen das nicht so richtig zu, weil die Regeneration dazwischenfunkt.Zitat:
Zitat von Chaser
Heute TE zum Abreagieren:
Kniebeugen:
12x 30kg
20x 30kg
20x 40kg
8x 50kg
Ausfallschritte:
10x 30kg
Kniebeugen mit Gymnastikball:
12x
16x
Kurzhantel-Rudern:
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
LH-Rudern:
16x 30kg
12x 30kg
Shrugs mit Kurzhanteln:
12x 10kg
12x 20kg
15x 10kg
Wadenheben einbeinig:
15x
15x mit 10kg
15x mit 10kg
12x mit 10kg
War sehr schön um die Gedanken abzulenken, bzw. um seine Gedanken abzuschalten.
Beine waren einfach nur noch tot. Konnte nichtmal mehr aus der Hocke ohne Zusatzgewicht wieder rauf.
Der Rest war auch in Ordnung. Das war also mein 2. Beintraining seit Februarbeginn. Ich hoffe ja mal auf netten MK morgen.
Heute Schultern und bisschen Bauch trainiert, weil ich einfach heiß auf's Training war. Und weil die letzte Trainingseinheit schon fast eine Woche her ist.
Bin zwar noch erkältet, wurde dann aber in der Chatbox vom netten Herrn Kohlmann überredet. :D
LH-Schulterdrücken:
6x 30kg
5x 30kg
3x 30kg
6x 25kg
5x 25kg
10x 20kg
8x 20kg
7x 20kg
vorgebeugtes Seitheben:
15x 5kg
15x 5kg
Seitheben:
10x 5kg
7x 5kg
13x 4kg
20x 2kg
Crunches:
15x
15x
13x
Trainingszeit: knapp 40 Minuten
War richtig geil! Ich liebe Schultertraining! :action:
Ah geh weida....^^
Klar geht's noch weiter. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Bei mir nich, Gewicht stimmt zwar noch, aber die Form is scheiße.^^ Naja, morgen gehts nochma zu Arzt...
Ach, das ist größtenteils Einbildung. Hatte ich aber auch, dass ich mich scheiße gefühlt habe bei der langen Pause.
So schnell geht die Form aber nicht verloren.
Es ärgert einen nur, dass man so viel Zeit verloren hat.
Ohja.... na mal sehn, was dabei rausgekommen ist. :?
Darfste jetzt doch wieder normal trainieren?
50 kg KBs und 30 kg Schulterdrücken ist doch schon recht belastend für den Bauch, oder?
Jo, darf wieder trainieren so wie ich will. Sobald es allerdings zu viel wird spüre ich das. Dann gibt es Druckschmerzen. Dann reduziere ich, einmal war es so stark da musste ich das Training abbrechen. Mittlerweile habe ich aber keine Probleme mehr. Bin aber auch noch vorsichtig bei Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge.
Bin fast wieder gesund. Bis auf die Erkältung ist die Milz nur noch 1-2cm zu groß. Habe bald wieder einen Arzttermin. Hoffe dann, dass es endgültig vorbei ist.
Btw.: Ich habe gerade den geilsten Muskelkater in den Schultern den ich je hatte. ^^
Im übrigen gefallen mir deine Deltas, Richard, kommen gut rüber.
Jo geil na dann hau mal wieder rein :thumleft:
Danke Chris. Ich glaube das liegt wohl auch daran, da ich die letzten 3 Monate auf schwere Übungen verzichten musste und stattdessen nur ein wenig Arme und Schultern trainiert habe, wenn es die Milz zuließ.
So haben die Schultern wohl etwas den Rest überholt.
Rücken hingegen ist z.b. schlecht geworden. Der war mal viel besser -.-
Steht auch im Schnappi.^^ Schultern + Arme find ich gut, Rücken hinkt etwas. Bei mir muss dringend was auf die Schultern, ich glaube, ich werd Schulterdrücken mal wieder mit in den TP nehmen... Desweiteren hängt mein Bizeps hinterher, der Trizeps is da viel weiter.^^
Wie ist das eigentlich mit dem 5x5 Prinzip?
Kann ich das bei Kniebeugen und beim Bankdrücken anwenden, den restlichen 2er Split aber so stehen lassen?
Ich will speziell beim BD mal endlich was an Kraft gewinnen, ist meine schwächste Übung. Und die Beine will ich im Moment nicht weiter mit hohen Wdh. Zahlen quälen. Sondern will auch hier nach der langen Pause erstmal wieder an Kraft gewinnen, bevor ich wieder die 15-25 Wdh. in Angriff nehme um das Herz- Kreislaufsystem in Gang zu halten.
Der Trainingsplan sähe dann so aus:
TE1: Beine, Brust, Bizeps, Bauch
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Sz-Curls 2x
Sz-Oberhandcurls 2x
Crunches + Beinheben jeweils 2x im Verbundssatz
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden
Kreuzheben 5x
LH-, oder KH-Rudern 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x
Frenchpresses 4x
Wadenheben 4x
Was wiegstn im moment richard?
Ich wiege zurzeit wenige 67kg. Wie man in meiner Signatur sehen kann, hatte ich allerdings Dezember 2008 schon die 68kg erreicht.
Ein halbes Jahr ist also rum, ohne irgendwelche Fortschritte. Hat diverse Gründe... fast 3 Monate Trainingsausfall wegen Krankheit, dann wieder auf 69kg hoch, dann vor ein paar Wochen irgendwie 'nen Magendarm-virus gehabt, wieder mit dem Gewicht runter.
Jetzt fängt es an, wieder aufwärts zu gehen.
ich würde an deiner stelle das gewicht für vorgebeugtes seitheben erhöhen.
Ja Richard, das ginge theoretisch. ;)
Nee, das war ja bloß so eine kleine eingeschobene TE. Die nicht in meinem Plan vorkommt. Aber hast recht, beim vorgebeugten Seitheben müsste mehr drauf.
Heute TE1: (Beine), Brust, Bizeps, Bauch
Beine habe ich weggelassen, bin immer noch erkältet und ich will nichts herausfordern.
Bankdrücken mit 45kg:
5|5|5|4|3
SZ-Curls mit 25kg:
12|8
SZ-Oberhandcurls mit 20kg:
8|8
Crunches + Beinheben im Verbundssatz:
15|12
12|11
Trainingszeit: <30 Minuten
Anmerkung: Bankdrücken war nicht so toll. Schon der erste Satz hat mich echt gefordert. Wäre nicht über die 5Wdh. hinausgekommen. Danach die Sätze waren total schwer. Meine Arme haben so stark geschlackert, als hätte ich noch die die 45kg auf der Stange gehabt.
Wird beim nächsten mal auf jeden Fall besser. Heute war irgendwie der Wurm drin.
Bizeps ist wieder bei seiner alten Stärke von vor 4 Monaten. Das freut mich.
Ja und die Bauchübungen knallen echt rein. Habe ewig schon keine Bauchübungen mehr im Plan gehabt.
Warn doch 45kg auf der Stange, oder net? :gruebel:
Ja waren. Sehe gerade, ich habe 'nen Schreibfehler in dem Satz.Zitat:
Zitat von Chaser
Soll heißen "...meine Arme haben so stark geschlackert, als hätte ich noch nie die 45kg auf der Stange gehabt"
Ah, gut.^^ Ich werd warscheinlich auch wieder bei 45kg anfangen.... :?
Heute TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden
Kreuzheben:
5|5|5|5|5 mit 70kg
LH-Rudern:
10|8|8 mit 40kg
Schulterdrücken:
5 mit 30kg
7|8 mit 25kg
Seitheben:
8|12 mit 5kg
Stirndrücken:
12|10|8|8 mit 16kg
Wadenheben einbeinig:
15|15|15|15 mit 10kg
12 ohne Gewicht
Scheiß Ernährung heute.
Hatte 5 Stunden Tanzen, das macht einen voll fertig.
Als Frühstück gab's nur ein Toastbrot, Mittags dann 2 Teller Reis mit Skampis, ein paar Schokoriegel, gebrannte Mandeln, ein Liter Milch, 3 HotDogs bei Ikea, Kekse, bisschen Chips... tja war lecker aber viel zu wenig kcal. :motz:
Der eine Tag haut dich net weg.... ;)
Und das Saufen gestern? :mrgreen:
Ach ja.... Richard, Richard, Richard.... was soll aus dir bloß werden? :motz: :mrgreen: