:pueh:Zitat:
Zitat von bounce
Druckbare Version
:pueh:Zitat:
Zitat von bounce
Ja, geil. Ich werde aber noch etwas warten. Komme momentan nicht dazu und am Wochenende, wenn die ersten Irren die Straßen unsicher machen, bleibe ich lieber daheim... auch wenn's mich schon sehr juckt - ich fahr lieber dann unter der Woche :)Zitat:
Zitat von bounce
BNC freut sich auf KA?^^ Viel Freude, das ist mitnichten leichter, als so hohe Gewichte zu bewegen.^^
Das Weekend war ich Skifahren, somit bin ich leider gar nicht erst in Versuchung gekommen mit den ersten Verrückten die Straße zu teilen.
Chris, mal schaun ob ich immer noch so denke, wenn ich bei KA bin :D
Training von Montag 22.03.2010
Kniebeugen hab ich abgebrochen, da ich ein stechen im linken Knie hatte...Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 2x100kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 3
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 12 | 10 | 10
Hat sich nach Partellasehne angefühlt, vielleicht etwas gereizt von dem Skiwochenende.
Training von Heute
Tja, was soll ich sagen, es war halt einfach ein Training...Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
150kg: 5 | 1 ; 140kg: 4 | 5 | 4
- breites Latziehen: 55kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 60kg 3x10
- Military Press: 40kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 22,5kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 25kg: 10 | 10
- Seitheben: 6kg: 10 | 10
Freund meinte das die Ausführung beim KH im 1. Satz besser sein hätt können.
Hat mich dann im 2. Satz direkt verbessert, war mir aber dann too heavy, somit auf 140kg reduziert. Da auch den letzten Satz gespritzt und dann ein gemütliches Training gemacht.
Wenn's nicht sein soll, soll's nicht sein.
Naja, unzufrieden kannste ja nicht sein ... :knuddel:
Zitat:
Zitat von bounce
Ha, dann können wir uns zusammen tun. Habe auch ein stechen im linken Knie. Wohl auch vom Skifahren, denke ich. Bei mir tippe ich aber eher so in Richtung Innenmeniskus oder so.
Training vom 27.03.2010
Sodala, sehr verspätet eingetragen.Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x3 | x4
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 45kg: 3x15
- KH-Curls: 20kg: 3x6
- SZ-Curls: 30kg: 3x10
- Sit-Ups: 2x13
War eine sehr durchwachsene Woche wo ich eigentlich nie richtig Lust auf Training hatte aber trotzdem dort war. Die Einheiten waren mau, aber halbwegs durchgezogen. Jetzt gönn ich mir eine Woche Pause und greife nächsten Montag wieder an! Vielleicht war die Pause ja mal notwendig, der Körper meldet sich ja selbstständig, wenn was nicht in Ordnung ist.
Hehe :D
Der Frühjahrsschnee is ziemlich heavy und anstrengend zum fahren...
Muss gestehen, ich bin froh das der Winter jetzt aus ist.
Freu mich auf die komplette Motorradsaison und nächstest Jahr im Winter dann wieder ab auf die Piste, aber heuer sind die schon eingemotet ;)
Also ich würd gerne noch so 1-2 Wochen Ski fahren. :cry:Zitat:
Zitat von bounce
Ich war ja schon eine Woche Skifahren und noch nen haufen Tage zwischendurch.
Da ist dann irgendwie die Power raus!
Vorallem, wie es jetzt echt so geil warm geworden ist, hab ich mehr Lust auf's Motorradfahren bekommen.
Skifahren ist für mich eher ca. -5° und sonnenschein, mit Plusgraden fang ich nicht so viel an.
Training vom 02.04.2010
Hell yeah! Die Pause hat gut getan, dazu noch diesese Video als Motivation und ich freue mich richtig auf nächste Woche um mit dem Plan weiter zu machen.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen 3x20
Aufwärmen: 15x20kg | 10x40kg | 5x60kg | 1x70kg
70kg: x20 | x20 | x20
- Kreuzheben 4x10
80kg: x10 | x10 | x10 | x10
- Bankdrücken 3x20
Aufwärmen: 15x20kg | 7x40kg | 1x50kg
50kg: x20 | x20 | x20
- sitzendes Rudern, eng 3x20
50kg: x20 | x20 | x20
- Military Press 3x10
40kg: x10 | x10 | x8
Das war jetzt nur eine Art "Einstiegstraining" um mich wieder an die Gewichte zu gewöhnen.
Training von Montag 05.04.2010
Die Woche mache ich den Plan mit moderateren Gewichten um dann nächste Woche wieder an meine "Kampfgewichte" zu gehen.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x70kg | 2x90kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg: 10 | 8 | 8
- enges BD: 50kg: 10 | 10 | 10
Aus Zeitmangel hab ich die Waden und eine Trizepsübung weggelassen.
Training von Mittwoch 07.04.2010
Der Spass kommt langsam wieder! :thumright:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 3x110kg | 1x130kg
150kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 45kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 6 | 6
- Rudern stehend: 30kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8
Zitat:
Zitat von bounce
Heee? Heute ist Freitag der 9.4. Oder hast du am Mittwoch den 7.4 trainiert? Und was hast du dann die anderen Tage dieser Woche gemacht? 2x Training pro Woche ist schon etwas wenig, meinste nicht? :mrgreen:
Training vom Heute
Ja, meine Güte... hab ich mich halt beim Datum verschaut :mrgreen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrations-Curls: 12,5kg: 3x10
- Hammer-Curls: 17,5kg: 3x6
- Sit-Ups: 3x15
Uiii, jetzt darf ich mich hier rechtfertigen :erstaunte:
Geh doch eh brav 3 mal die Woche ins Studio, bin nur etwas faul mim eintragen im Forum.
Aber weil du so lästig gefragt hast, hab ich's heut mal zeitgemäß gemacht :hoserunter:
Sehr schön. Nur nicht nachlassen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von bounce
Was macht die Jobsuche?
Was´n hier los??????? Kein Training oder was???? :hihi::hihi::hihi:
lol - dachte gerade, als der Log oben stand, och - endlich hatter mal wieder was geschrieben ...Zitat:
Zitat von Nixe
Training von Montag 12.04.2010
Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x70kg | 2x90kg
105kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg: 10 | 9 | 7
- enges BD: 52,5kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 11 | 9 | 9
Training vom 14.04.2010
Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 5x90kg | 2x130kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 70kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg: 10 | 9 | 9
- Military Press: 47,5kg: 8 | 8 | 6
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 5 | 5
- Rudern stehend: 32,5kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8
- Crunches: 3x15
Und was ist mit dem 15., 16., 17., 18. und 19.04.? :angel:
Training vom 16.04.2010
Sodala, jetzt war ich mal so brav und hab meine Trainingseinheiten nachgetragen ;)Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
90kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 15x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 15x70kg
- Wadenheben sitzend: 50kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 40kg: 3x7
Training findet brav statt, auch wenn ich hier nicht so brav mit dem Eintragen bin.
Habe jetzt auch wieder ordentlich Spass am Training und freu mich auf jede neue Einheit.
Bei ganz schwerem Training dürft ich anscheinend relativ bald eine Pause brauchen um nicht komplett einzubrechen. Werd ich dann für die Zukunft beherzigen.
Beim BD hab ich merklcih eine Steigerung gemacht auch wenn ich die 90kg nur mit Trainingspartner zweck Sicherung mache, gehen die dann relativ locker von der Hand. Da werd ich diese Woche mal einen Versuch mit 100kg starten um hier mal 3-stellig zu sein.
Danke für den "Tritt", vielleicht bin ich jetzt braver mit dem Eintragen im Log.
Edit sagt: Training für heute findet erst so um 17:30 Uhr statt, also kommt noch ein Eintrag ;)
So isser brav. :grin:
Training von Montag 19.04.2010
Beschienen geschlafen, weil meine Mutter um 4 Uhr in der Früh am Flughafen sein musste und ich das Taxi war.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 20x0kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
110kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Dips: 3x10
- Push Downs: 40kg: 10 | 10 | 10
Trotz der Vorraussetzung, eine sehr gute TE!
War heut leider zu einer extremen Stoßzeit und da keine Bank für enges BD frei war, hab ich einfach Dips gemacht... wollte fertig werden.
Training vom 21.04.2010
So, hier endlich der Eintrag von letzter Woche Mittwoch.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 3x110kg
140kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 70kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg: 3x10
- Military Press: 50kg: 3x8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 3x8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 7
- Crunches: 2x15
An dem Tag hab ich meine Zughilfen vergessen, somit KH ohne allem und nur im Kreuzgriff... bin überrascht gewesen so nahe an meinem normalen Gewicht zu sein. Jedoch sehr lästig, da ich meist ne kurze Wischpause gemacht habe, weil nach 2-3 Wdh die Hände schwitzig werden.
Werde mal im McFit anfragen, ob ich Magnesium verwenden darf.
Freitag hab ich ausgelassen, weil ich mich "kränklich" gefühlt habe...
Toller weise fühle ich mich immer noch ähnlich, als würde ich erhöhte Temperatur haben. War aber am Weekend fort, gestern den ganzen Tag in der Sonne verbracht und keine Verbesserung oder Verschlechterung...
Logische Schlussfolgerung -> heute gibt es Training!
Und es ärgert mich, dass ich am Freitag nicht war :headbang:
Training von Montag 26.04.2010
Hammer Beugeeinheit... einmal zum mitnehmen bitte!Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 20x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Enges BD: 55kg: 3x12
- Push Downs: 40kg: 3x12
Wie man durch ein paar Videos und Selbstversuchen doch immer die Technik verbessern kann.
Stehe in einer guten Breite und achte besonders auf das Knie nach außen drücken, dadurch kann ich den Rücken bei der Aufwärtsbewegung schön gerade halten und knicke nicht nach vorne ein, wenn es nicht in einem aufwärts geht.
Heute beim Studioleiter wegen dem Magnesium nachgefragt.
Ich darf es verwenden, wenn ich keinen Dreck mache und die Stange nachher wieder mit dem Handtuch abwische! :icon_cheers:
Morgen wird Magnesium eingekauft und die Zughilfen zu Hause gelassen.
Training vom 28.04.2010
Es scheppert... aber ganz gewaltig!Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 2x110kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 9 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg: 10 | 9 | 8
- Military Press: 15x20kg, 52,5kg: 7 | 6 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 6 | 6 | 5
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8,5
- Crunches: 3x15
Training geht im Moment ab wie Schmidts Katze!
Heute das erste mal mit Magnesium KH gemacht... dadurch werden die Zughilfen völlig überflüssig und es ist Gewichtsmäßig noch Luft nach oben! :hello2:
Am Freitag möcht ich mal versuchen die 100kg im BD zu knacken.
Training vom 30.04.2010
Bankdrücken 3-stellig! :action-smiley-035:Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
1x100kg | 92,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 14x70kg
- Wadenheben sitzend: 55kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 40kg: 3x7
What a week... letztes Weekend war schon super, quasi der Start in ne tolle Woche!
3 mal hammer Training, eine 430km Biketour am Donnerstag und heute eine 2-stündige Probefahrt mit einer Honda CBR600-RR gemacht.
Und zu allem Überfluss, ist das Wetter auch perfekt!
Es kann ruhig so weiter gehen :hihi:
Training von Montag 03.05.2010
Push Downs hab ich diese TE aus Zeitgründen rauslassen müssen.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 7 | 7
- Enges BD: 55kg: 3x12
Einheit sonst war recht witzig, weil meine große Schwester grad zu Besuch ist und ich mit meinem Neffen gemeinsam ins Studio gegangen bin und er das erste Mal mit Gewichten zu tun hatte :-D
Sein Sport wird aber nach wie vor Fußball bleiben.
Mal OffTopic: Was machst du denn jetzt jobmäßig, hast du was neues gefunden?
Jein, nächste Woche hab ich Montag und Dienstag gleich 4 Bewerbungsgespräche!
Bei einem bin ich quasi in der 2. Runde, weil das jetzt a Gespräch mim Chef ist.
Das ist auch mein letztes Vorstellungsgespräch, was ich gut finde!
Weil den anderen 3 Bewerbungen hätt ich eine bessere Position und mehr Tätigkeiten zum durchführen!
Mein persönlicher Favorit ist gleich am Montag um 9.30 als erstes dran.
Bauleiter bei einer Wohnbaugenossenschaft.
Da bin ich schon sehr gespannt drauf, weil ich die Bewerbung dafür am Mittwoch spät Abends losgeschickt hab und am Donnerstag um ca. 9 Uhr hab ich schon nen Anruf für einen Termin bekommen!
Das wars mal von der Jobfront, bei weitern Fragen einfach stellen ;)
Jetzt trag ich die letzten 2 Trainingseinheiten nach.
Ich drücke dir die Daumen das es klappen tut!
Du schaffst das :)
Training vom 05.05.2010
Aber Hallo!Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 3x110kg
147,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 2
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 9 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg: 10 | 8 | 8
- Military Press: 15x20kg, 55kg: 7 | 6 | 5,5
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 6 | 6 | 5
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 9
- Seitheben: 8kg: 9 | 8
- Crunches: 3x15
Kreuzheben ohne Zughilfen geht sehr gut, zerfetzt aber gleich ganz anders :D
Die Ausführung bei einigen Übungen wird immer besser und verfeinert, somit hat die Trainingseinheit die Schultern und den oberen Rückenbereich total zerstört...
Training vom 07.05.2010
Ich glaub ich spinn!Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg
95kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 15x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 15x70kg
- Wadenheben sitzend: 60kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 7 | 6
Die 95kg BD dieses Woche waren leichter als die 92,5kg letzte Woche.
Ich glaub das hat damit zu tun, dass ich letztens einfach mal 100kg gedrückt habe und ich mir über diese "magischen Schallmauer" keine Gedanken mehr mache!
Nächste Woche möcht ich dann gleich mit 100kg in den Sätzen arbeiten.
Schultern hab ich heute beim Scheiben rumtragen immer noch gespürt, war ne mörder TE den Mittwoch!
Die heutige Te hat's auch übelst drauf gehabt! :action-smiley-035:
Im Moment kann ich sagen ist das Training voll auf Schiene!
Danke Brolly ;)
Bin auch guter Dinge, dass ich wieder die schreckliche Qual der Wahl haben werde und mich zwischen den Jobs entscheiden muss, welches Angebot ich annehmen werde :p
Das ist doch das beste was die passieren kann.Zitat:
Zitat von bounce
Ich wünschte mir, mir ginge es so!
Na dann brauch man ja fast kein Glück mehr zu wünschen.
Du hast die ja schon voll in der Tasche :action-smiley-035::action-smiley-035:
Dann drück ich dir mal die Daumen für die Vorstellungsgespräche.
Super Trainingleistungen. :thumright: :respekt:
Training von Sonntag 09.05.2010
Dieses Mal die erste TE am Sonntag, weil ich heute Montag keine Zeit für's Training habe.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 8 | 8
- Enges BD: 55kg: 3x12
- Push Downs: 40kg: 3x12
Trotz keiner Lust, gedanklich null Kraft, war es doch eine recht passable Einheit. War nämlich beim Surfweltcup in Podersdorf und bin erst um 5 Uhr in's Bett gekommen.
Nächste TE möchte ich so gut wie bei jeder Übung mal das Gewicht erhöhen. :pumper3:
Für "gedanklich null Kraft" war's doch ganz ordentlich! :knuddel:
Training vom 11.05.2010
Rücken tot, Schultern tot... aber ich lebe noch... :krank:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 4x110kg
147,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 10 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg: 10 | 10 | 10
- Military Press: 15x20kg, 55kg: 7 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 6 | 6 | 6
- Rudern stehend: 37,5kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8,5
- Crunches: 3x15
Susi, dass is ja das Schöne, gedanklich kann ich mich "austricksen" und doch noch motivieren.
Aber wenn mal körperlich keine Kraft da is, kann ich das Training vergessen.
Morgen werd ich mit den 100kg beim BD arbeiten! :action-smiley-035: